2.5. Закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием физической тренировки

Под воздействием физической тренировки происходят изменения в функциональных системах организма. В центральной нервной системе увеличивается количество разветвлений дендритов, повышается лабильность нервных клеток, подвижность нервных процессов, возрастает скорость переработки поступающей информации, уравновешенность нервных процессов, устойчивость к стрессам. В опорно-двигательном аппарате происходит утолщение костей, повышение их прочности и шероховатости, гипертрофия мышц, улучшение их кровоснабжения, повышение силы и выносливости мышц, укрепление связок. Изменения в дыхательной системе идут по пути повышения глубины и снижения частоты дыхания, повышается жизненная емкость легких, максимальная вентиляция легких, увеличивается сила дыхательной мускулатуры. В крови повышается количество эритроцитов и концентрация гемоглобина, увеличиваются щелочные резервы. В сердечно-сосудистой системе происходит умеренная гипертрофия миокарда, снижение частоты пульса в покое — брадикардия (до 40 и менее уд/мин), нормализация артериального давления. Усиленный обмен веществ, связанный с занятиями физической культурой и спортом, активизирует деятельность органов пищеварения. Стимулируется деятельность пищеварительных желез, перистальтика кишечника. В организме запасы углеводов повышаются, а жира — снижаются.

При выполнении дозированной стандартной работы (проба Летунова, стептест) реакция организма меньше выражена, у более тренированного человека. Это проявляется в более экономном расходе энергии, меньшей частоте пульса и менее напряженном легочном дыхании, более быстром восстановлении.

При выполнении максимальной, предельной работы тренированный человек способен выполнить больший объем работы. Частота пульса тренированного человека может достигать 200 и более ударов в минуту, легочная вентиляция — 150—200 л/мин, кислородный долг — 18—20 литров.

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают функциональные резервы организма человека (таблица).

Таблица

Сравнительная характеристика некоторых показателей функциональных резервов тренированного и нетренированного человека

Показатели	Уровень тренированности	Покой	После максимальных нагрузок	Изменения (в % к исходному уровню)
Частота	нетренированный	70	180—200	250—280
пульса (уд/мин)	тренированный	30—40	220—250	550—800
Частота дыха-	нетренированный	18	30	160
ния (к-во/мин)	тренированный	8	120	1500
Минутный объем	нетренированный	10	45	450
дыхания (л)	тренированный	6	150	2500
Потребление	нетренированный	250	2500	1000
кислорода (мл)	тренированный	180	6000	3300

Как видно из данных, представленных в таблице, тренированного человека характеризует высокий уровень экономизации функций организма в покое и значительный прирост их деятельности в процессе выполнения работы. Так, например, пульс в работе по отношению к состоянию покоя у нетренированного человека может повыситься в 2,5—2,8 раза, а у тренированного — до 8 раз; минутный объем дыхания, соответственно — в 4,5 и 25 раз, потребление кислорода — в 10 и 33 раза. Более высокий функциональный резерв дает возможность не только выполнить значительно больший объем работы, но и намного эффективнее реагировать на любые внешние воздействия, не перегружая при этом центральную нервную систему.

Физическая тренировка оказывает положительное влияние на сенсорные системы, улучшает функции многих анализаторов — зрительного, вестибуляторного, слухового, снижает порог суставной и мышечной чувствительности, понижает тактильную и болевую чувствительность (например, в боксе). При выполнении физических упражнений одновременно функционируют ряд анализаторов. Между ними возникают определенные взаимоотношения. Субъективно это проявляется в виде особых ощущений — "чувство снега" у лыжников, "чувство воды" у пловцов. Эти ощущения позволяют добиться улучшения координации двигательной деятельности с учетом условий внешней среды.

Большая роль в процессе выполнения физических упражнений принадлежит центральной нервной системе (ЦНС), которая осуществляет объединение (интеграцию) деятельности различных систем организма в единое целое и взаимодействие организма с внешней средой. Функции ЦНС реализуются по механизму рефлекса — безусловного и условного.