5.5. Формы занятий физическими упражнениями
Формы занятий физическими упражнениями подразделяются на урочные (урок физической культуры), урочного типа (секции ОФП, занятия в спортивных клубах) и неурочного типа (индивидуальные, самодеятельные занятия).
Формы занятий, относящиеся к урочной и урочного типа, имеют четкую организационную структуру, включающую вводно-подготови-тельную часть, основную и заключительную. Вводно-подготовительная часть включает физические упражнения, обеспечивающие общую и специальную разминку. Эта часть урока в школе длится 8—15 минут и включает строевые упражнения, различные виды ходьбы и бега, общеразвивающие упражнения, подвижные игры, эстафеты. Основная часть урока занимает 2/3 времени, отводимого на занятие. В этой части урока решаются наиболее сложные задачи, связанные с овладением новым материалом и совершенствованием физических качеств. Урок заканчивается заключительной частью, призванной обеспечить постепенное снижение функциональной активности организма. Длительность этой части 3—5 минут. В ней выполняются упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, малоподвижные игры ("Минутка", "Запрещенное движение"), подводится итог занятия и дается задание на дом.
Все формы занятий физическими упражнениями подразделяют на две группы:
— крупные формы (урок физической культуры, учебно-тренировочные занятия, самодеятельные занятия спортивно-тренировочного характера, соревнования и т.п.);
— малые формы (вводная гимнастика, утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы, упражнения на удлиненных переменах, "микросеансы" физических упражнений).
Для оценки качества проводимых занятий по физической культуре вычисляется моторная и общая плотность занятия в целом и его отдельных частей.
МП =
,
где МП — моторная плотность; Тфу — время выполнения физических упражнений; Тобщ — общая продолжительность занятий или его части. Показатели моторной плотности меняются в зависимости от вида, содержания урока, применяемых методов и могут варьироваться от 50% до 80%.
Для определения общей плотности урока суммируется все полезное время занятия, кроме времени на отдых, ожидание и простои, вызванные недостатками организации занятий. После чего эти значения проставляются в следующую формулу:
ОП =
,
где ОП — общая плотность; Тад — время активной деятельности (Тфу + время на объяснения, показ, устный анализ и пр.); Тобщ — общая продолжительность занятий или его части. Общая плотность полноценного урока физической культуры должна приближаться к 100 %.
5.6. Виды физической и спортивная подготовки
Различают общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка (ОФП) представляет собой неспециализированный процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на то, чтобы создать широкие общие предпосылки успеха в самых различных видах деятельности. Ее цель — разностороннее воспитание физических качеств человека. ОФП играет первостепенную роль в повышении общего уровня функциональных возможностей, комплексном развитии физической работоспособности. Средствами ОФП являются любые физические упражнения и средства физической культуры. Задачи ОФП:
обеспечение разносторонней двигательной подготовленности;
создание функционального фундамента для специализированного совершенствования двигательных способностей;
активизация восстановительных процессов в организме;
переключение с одного вида работы на другой.
Специальная физическая подготовка (СФП) — это разновидность физического воспитания, специализированного применительно к особенностям какой-либо деятельности (профессиональной, спортивной), выбранной в качестве объекта углубленной специализации. Цель СФП — воспитание физических способностей, являющихся специфической предпосылкой достижений в избранном виде спорта. Средства СФП максимально приближены по динамическим характеристикам и режиму работы организма к условиям спортивной деятельности.
Разновидностью специальной физической подготовки является профессионально-прикладная физическая подготовка — процесс обеспечения специальной физической подготовленности к избранной профессиональной деятельности.
ОФП и СФП — две неотъемлемые части всесторонней физической подготовки спортсмена.
Спортивная подготовка — процесс направленного воздействия на развитие спортсмена и обеспечение готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает спортивную тренировку, спортивные состязания (как форму подготовки), использование внетренировочных и внесоревновательных факторов, дополняющих тренировку и состязание (режим жизни, питание, средства восстановления, самовоспитание и т.д.). Для решения задач физического воспитания используются все средства, рассмотренные выше. Основным средством физического воспитания и спортивной тренировки является физическое упражнение.
Средства спортивной тренировки подразделяются на следующие:
избранные соревновательные упражнения (средства ведения спортивной борьбы;
подготовительные упражнения, среди которых выделяют:
специально подготовительные упражнения (элементы соревновательных действий, оказывающие большое избирательное воздействие на физические качества и навыки, обязательный признак которых — подобие соревновательным действиям);
общеподготовительные упражнения (основное средство — ОФП, включающая как упражнения подобные специально подготовительным, так и отличным от них, их состав должен быть разнообразен и в той или иной мере отражать особенности спортивной специализации).
Эффект спортивной подготовки обозначают термином "подготовленность". Структура подготовленности спортсмена включает техническую подготовленность, физическую, тактическую, психологическую.
Техническая подготовленность характеризуется степенью освоения системы движений, соответствующих особенностям данного вида спорта. Техническая подготовленность тесно связана с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена. Уровень технической подготовленности определяется объемом приемов и действий, которыми владеет спортсмен, степенью освоения этих приемов и действий, результативностью техники. Результативность техники обуславливается:
эффективностью техники (соответствием высокому конечному результату, физической, тактической, психологической подготовленности);
стабильностью техники (помехоустойчивостью);
вариативностью техники;
экономичностью техники (рациональным использованием энергии).
Физическая подготовленность тесно связана со специализацией. Подразделяется на ОФП и СФП, рассмотренные выше.
Тактическая подготовленность — умение грамотно построить ход борьбы с учетом особенностей вида спорта, своих индивидуальных особенностей, возможностей соперников, создавшихся внешних условий.
Психическая подготовленность охватывает волевую подготовленность (целеустремленность, решительность, смелость, настойчивость, самообладание и др.) и наличие психических возможностей, обусловленных особенностями конкретного вида спорта.
Спортивная форма — состояние наивысшей подготовленности, характерное для данного этапа спортивного совершенствования. Спортивная форма выражает гармоничное единство всех сторон готовности спортсмена к спортивным достижениям. Для оценки спортивной формы существуют физиологические, психологические, комплексные и др. критерии. Основной показатель — спортивный результат.
Процесс развития спортивной формы носит фазовый характер:
приобретение спортивной формы (повышение уровня функциональных возможностей, всестороннее развитие физических и психических качеств, приобретение двигательных умений и навыков);
сохранение спортивной формы (относительная стабилизация, дальнейшее совершенствование всего того, от чего зависит спортивный результат);
временная утрата спортивной формы (угасание и частичное разрушение функциональных связей, стабилизировавших спортивную форму), в этой фазе развертываются обще восстановительные процессы.