- •1. История разв г.
- •2. Г как наука, цели.
- •3. Индивидуальное здоровье.
- •4. Состояние здоровья школьников.
- •12. Гигиен требования к питьевой воде.
- •5. Оздоров воздействие фк.
- •6. Физиолог знач воздуха.
- •7. Гигиенич знач ф свойств воздуха.
- •8. Хим состав воздуха.
- •9. Гигиен признаки фк и с
- •10. Механические примеси воздуха.
- •16.17. Способы очистки и обезор воды.
- •11. Физиолог знач воды.
- •13. Органолептические свойства воды.
- •14. Эпидемиолог значение воды.
- •38. Питание перед стартом.
- •15. Источники водоснабжения.
- •18. Гигиенич знач состава почвы.
- •19. Эпидемиолог знач почвы.
- •20. Гигиенич требов при строит спорт сооруж.
- •21. Физиолог основы закаливания.
- •22. Гигиенич принципы закаливания.
- •23. Закаливание незкими темп.
- •24. Гигиенич нормы закалив воздухом.
- •25. Гигиенич нормы закалив водой.
- •26. Гигиенич нормы закалив солнцем.
- •27. Питание. Требования к пище.
- •28. Достаточное и сбаланс питание.
- •29. Принципы построения рациона питания.
- •36. Питание на тренир сборах.
- •30. Физиолог роль белков.
- •31. Физиолог роль жиров.
- •32. Физиолог роль углеводов.
- •33. Физиолог роль витаминов.
- •34. Физиолог роль минеральных веществ.
- •35. Питание при занятиях фк и с.
- •43. Гигиенич требования к освящению.
- •44. Требования к вентиляции.
- •45. Требования к открытым водоемам.
- •46. Требования к бассеинам.
- •47. Нормиров двиг активности школьников.
- •48. Методы изуч двиг активности.
- •49. Факторы формир двиг активность школька.
- •50. Нормир двиг активности в зрелом возрасте.
- •51. Гигиенич требования к уроку фк.
- •52. Принципы организ занятий ф упр.
- •53. Значение вводной части урока.
- •54. Знач основной части.
- •55. Знач заключ части.
- •56. Нормиров нагрузок на тренировке.
- •57. Требов к занятиям оздоров ф упр.
- •58. Требование к нагрузке на оздоров занятии.
- •59. Требования к спорт одежде и обуви.
- •60. Требования к инвентарю и оборудованию.
- •61. Гигиен обеспеч занят гимнастикой.
- •62. Гигиенич обеспеч занятий ла.
- •63. Гигиен обеспеч занятий си.
- •64. Гигиенич обеспеч занятий плаванием.
24. Гигиенич нормы закалив воздухом.
Воздушные ванны начинают принимать при темп 18 +20оС, полностью или частично обнажая тело. Начинать с 10 мин, увеличивать на 3-5 до 30-50 мин. Взавис от возраста и состояния здоровья закаливание прекращают при темп-12-15. Критерием адекватности процедуры служит самочувствие. Если озноб- передозировка. Сочетать закаливание воздухом с выполнением ф упр. При темп 15 заним в костюме, шапке, а после 10-15мин костюм снимают. Во время воздушных ванн хорошо проводить самомассаж головы, шеи, рук. Закаливающим действием обладает длительное пребывание на свежем воздухе: прогулки, игры, сон на открытом воздухе.
25. Гигиенич нормы закалив водой.
Применяют: обтирание, душ, обливание, купание и плавание. Начинают закаливание водой с обтирания губкой, ладонью, мокрым полотенцем руки, шея, грудь, живот, спина, ноги. Начальная темп воды 28-30 и постепенно снижается на 1 в день и доводится до 15-17. После обтирания кожу растирают сухим полотенцем до появления теплоты. Продолжительность с 30сек до 2-3мин. В воду добавлять соль водку- усиливает раздражение кожных рецепторов.
26. Гигиенич нормы закалив солнцем.
Прием воздушно-солнечных ванн оказывает общеукрепляющее профилактическое и лечебное действие. Загорание распространено. Человек нуждается в определенной дозе солнечного облучения. Недостаточный дифицит витамина Д(кожа бледная, кровоснабжение ухудшается, иммунные механизмы ослабляются). Загар кожи- защита организма от ультрафиолетовых лучей. Солнечное облучение головы может привести к солнечному удару. При закаливании здоровых лиц применяется минутный способ дозировки солнечных ванн. Начинать принимать в течение 2-3 дней в тени. Лучшее время для загорания летом- утром, до 10-11 и 4-6 не раньше чем через 30-40 мин после еды. Ноги направлены в сторону солнца, головной убор.
27. Питание. Требования к пище.
Питание- сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических трат, построения и возобновления клеток и тканей организма, регуляции физиолог функций организма. Рациональное питание- питание, построенное на научных основах, способное полностью обеспеч потребность в пище в количественном и качественном отношениях. Требования к пище: возмещать энергетич траты организма; содержать все необходимые вещества(белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, воду) для построения тканей, органов и нормального протекания всех физиолог процессов; быть разнообразной; приятный вкусом, запах и вид; легкоусвояемой и доброкачественной. Средства оптимизации питания:1 Нормирование энергетической «стоимости» питания для восстановления энергетических трат;2 Нормирование питания по содержанию пищевых ингредиентов (белков, жиров, углеводов, витаминов) для обеспечения основных физиолог функций.
28. Достаточное и сбаланс питание.
Сбалансированное- питание, обеспеч организм всеми необходимыми пищевыми веществами в строго определенных соотношениях. На основе концепции сбалансированного питания построена схема определения пищевой ценности отдельных продуктов питания, разработаны нормы потребности чел в пищевых веществах. В рационах здорового чел при среднем уровне энергозатрат оптимально следующее соотношение белки:жиры:углеводы- 1:1:4. При усиленных энерготратах содержание белков необходимо уменьшать, увелич жиры и углеводы. Белки должны составлять 12% общей калорийности пищевого рациона, жиры-30-50%. Достаточное(полноценное)- питание, когда пища покрывает потребности взрослого чел(масса тела постоянна, организм функц нормально). Питание ребенка должно обеспеч прирост показателей массы и длины тела. Формы патологических состояний:1 недоедание (недостаточное по калорийности);2 недостаток в пище одного или нескольких пищевых веществ;3 переедание(потребление избыточного количества пищи);4 несбалансированность.