5*. Классификация физических упражнений — это распределение их на взаимосвязанные группы согласно наиболее существенным признакам.

1. По признаку исто­рически сложившихся систем физического воспитания:

• гимнасти­ка (характеризуется многообразием искусственно созданных дви­жений и действий, эффективность которых оценивается избира­тельностью воздействия на строение и функции организма, а так­же правильностью, красотой и координационной сложностью всех движений);

• игра (состоит из естественных видов действий (бега, бросков и т. п.), которые выполняются в разно­образных вариантах в соответствии с изменяющейся игровой си­туацией и оцениваются по эффективности влияния на организм в целом и по конечному результату действия (выше прыгнуть, точнее бросить и т. п.);

• туризм (туристические физические упражнения, включающие ходьбу, бег, прыжки, преодоление препятствий, ходь­бу на лыжах, езду на велосипеде, греблю в естественных природ­ных условиях, эффективность которых оценивается комплексным воздействием на организм и результативностью преодоления рас­стояния и препятствий на местности);

• спорт (спортивные упражнения объединяют ту группу действий, исполнение которых искусственно стандартизировано в соответствии с Единой всесоюзной спортив­ной классификацией и является предметом специализации для достижения максимальных спортивных результатов).

2. Классификация физических упражнений по признаку особенностей мышечной деятельности:

• скоростно-силовые упражнения,

• физические упражнения, требующие проявления вынос­ливости

• физические упражнения, требующие проявления коорди­нации движений при строгой регламентации условий выполнения (например, упражнения на гимнастических снарядах, прыжки в воду и т. п.);

• физические упражнения, требующие комплексного проявления двигательных качеств (иг­ры, единоборства).

3. По решению и значению образовательных задач:

• основные (или соревнова­тельные), т. е. действия, являющиеся предметом изучения (а впо­следствии иногда и предметом соревнования) в соответствии с образовательными задачами учебных программ

• подводящие упражнения, т. е. действия, облегчающие освоение основного уп­ражнения благодаря наличию в них некоторых движений, сход­ных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений;

• подготовительные упражнения, т. е. действия, способст­вующие развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения основного упражнения.

4. По признаку преи­мущественного развития отдельных мышечных групп:

• для мышц рук и плечевого пояса,

• для мышц туловища и шеи,

• для мышц ног и таза.

5. По признаку спортивной специализации:

• соревновательные

• специально подготовительные

• общеподготовительные

6. Биомеханическая классификация:

• статические упражнения

• динамические упражнения

• циклические упражнения

• ациклические упражнения

• комбинированные упражнения

7. Физиологическая классификация:

• упражнения максимальной мощности,

• упражнения субмаксимальной мощности,

• упражнения большой мощности,

• упражнения умеренной мощности.

*6. Техника физических упражнений - наиболее эффективный способ выполнения дви­гательного действия.

Эффективность выражается 1) наиболее рациональным воздей­ствием на организм учеников (например, воздействием на ту мы­шечную группу, которую необходимо развивать) и 2) результатив­ностью действия (например, длиною прыжка).

Одно и то же действие можно выполнять различными способа­ми, но только рациональные из них называют техникой исполне­ния. Например, плавать можно разными способами (кролем, брас­сом и др.), но некоторые плавают, не владея ни одним из класси­ческих способов. В этом случае мы говорим: «Техникой плавания не владеет». Среди в равной мере эффективных способов испол­нения часто выбирают те, которые соответствуют индивидуаль­ным особенностям ученика, поставленной задаче и пр.

Стандартная техника физического упражнения - такая совре­менная техника, которая отражает наиболее рациональную основу дейст­вия, в равной мере одинаковую для всех исполнителей.

Стандартная техника не исключает возможности индивидуаль­ных отклонений в некоторых элементах исполнения, но в преде­лах, не искажающих основу действия. Индивидуализация техники осуществляется по двум направлениям: по пути ти­повой индивидуализации, когда в пределах стандартной техники вносятся изменения в соответствии с типовыми особенностями конституции и физической подготовленности отдельных групп лиц, и по пути персональной индивидуализации, учитывающей личные особенности человека. Спортивно-техниче­ское мастерство как раз и отражает высокую степень персональ­ной индивидуализации.

Структура спортивной техники

Основа техники	Определяющее звено техники	Детали техники
Составляют те движения, которые отражают отличительные признаки данного действия и обязательны для выполнения намеченного действия. Невыполнение одного из движений основы техники вле­чет за собой искажение действия в целом. Например, характер движения ног и туловища в полете позволяют отличить одну технику выполнения прыжка в длину с разбега от другой. В осно­ве техники выделяют так называемые ведущие движения, т. е. движения, от которых в первую очередь зависит результатив­ность действия (например, отталкивание руками при опорных прыжках).	Наиболее важная и решающая часть в технике.	Движения, которые не являются характерными только для одного действия (например, разбег при прыжках в длину разными способами) или могут выполняться с некоторыми вариа­циями (например, движения маховой ногой при прыжке в высо­ту), составляют детали техники. Видоизменения деталей — основ­ной путь индивидуализации техники. Второстепенные особенности движений не нарушающие его основного механизма.

Фазы физического упражнения

Движения, составляющие определенное действие (физическое упражнение), распределены в соответствующей очередности: с ка­ких-то движений начинается действие, какими-то заканчивается. В познавательных и дидактических целях целесообразно выделять в физическом упражнении три фазы.

1. Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи дей­ствия. Например, в прыжках с разбега подготовительной фазой является разбег, в прыжках с места—сгибание ног и замах рук перед отталкиванием.

2. Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия. Например, в прыжках с места — отталкивание и полет.

3. Заключительная фаза завершает действие, образно го­воря, позволяет выйти из рабочего состояния. Например, в прыж­ках этой фазой будет приземление, в беге — пробежка по инер­ции после финиша. Эффективность заключительной фазы иногда зависит от правильности исполнения движений в основной фазе (например, приземление при прыжке в длину — от полета), а ре­зультативность физического упражнения в целом — от правиль­ности исполнения заключительной фазы (например, приземления после соскока с гимнастического снаряда).

Основная фаза осуществляется с помощью движений, состав­ляющих основу техники, а две остальные фазы — с помощью дви­жений, составляющих детали техники.

Педагогические критерии эффективности техники - признаки, на основании которых учитель может опре­делить (оценить) меру соответствия наблюдаемого им способа ис­полнения двигательного действия с объективно необходимым.

1-й критерий - результативность физического упражнения (в том числе и спортивный результат). Применяется чаще всего. Принято считать, что улучшение техники прямо сказывается на повышении результативности физического упражнения в целом. Однако в действительности результативность упражнения зави­сит от многих причин, и установить среди них значимость тех­нической подготовленности бывает очень трудно.

2-й критерий - параметры стандартной техники. Сущность его состоит в том, что сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами стандартной техники. Но для этого предварительно следует определить, насколько стандратная техника отражает типологические особенности обучающихся. При сравнении наблюдаемого двигательного действия со стандартной техникой учитель не в состоянии одновременно оценить эффективность всех элементов техники. Поэтому необходимо обращать внимание прежде всего на те параметры техники, которые являются определяющими. На­пример, при оценке техники циклических видов физических уп­ражнений (ходьба на лыжах, плавание и др.) следует ориентиро­ваться на величину расстояния, которое преодолевается за один шаг (гребок). Информативность подобного критерия подтвержде­на специальными исследованиями (М. А. Годик). При оценке эффективности техники исполнения приемов в играх, единоборст­вах и подобных видах физических упражнений приходится ори­ентироваться не на соответствие их принятым стандартам, а на результативность в конкретной ситуации. Однако высокая вариа­тивность этого показателя требует многократных наблюдений и не позволяет сравнивать эффективность техники при разном уров­не подготовленности.

3-й критерий - разница между реальным результатом и возможным. Для использования Критерия необходимо: 1) опреде­лить наилучший результат, который показывает ученик в изучае­мом двигательном действии; 2) знать, от уровня развития каких физических способностей зависит прежде всего результативность В данном действии; 3) путем тестирования выявить у школьника уровень развития именно этих способностей; 4) высчитать воз­можный результат при данном развитии способностей; 5) опреде­лить разницу между реальным результатом ученика (пункт I) и возможным (пункт 4). Если реальный результат окажется выше возможного, значит техника исполнения полностью реализует по­тенциал физических способностей ученика, если ниже — не реа­лизует. В первом случае необходимо подтягивать физические способности, во втором — улучшать технику. Самое сложное в использовании этого критерия заключается в определении возмож­ного результата при данных физических способностях. Осущест­вляется это с помощью уравнений регрессии. (В учебнике «Спор­тивная метрология» раскрывается методика соответствующих рас­четов и приводятся примеры специальных таблиц, с помощью которых определяется эффективность техники спортсменов.)