15. Гибкость

Гибкость (Г)– это вид физ спос-й чел, кот определ-т его возмож-ти вып-ть движ-я с максим амплитуд

Фак-ры, опред-е ур-нь разв-я гибк: пол ( у жен – выше); эластич-ть м-ц, связок, сустав-х сумок; ф-ма суставов; время суток; темп-ра тела (разм-ка); т-ра окруж среды; психич-е сост-е; спосо-ть м-ц к расслабл-ю; степ утомл-я м-ц (чем выше, тем ниже гиб); ур-нь силов подгот-ти и др.

Классифик-я:

1. В основе – режим раб м-ц: а) динамич, б) статич, в) смешан (стато-динамич)

2. В основе – налич/отсутсв внеш помощи: а) актив-я – за счет собств усил, б) пассив-я (за счет внеш усил), в) анатомич подвиж-ть – подвиж суст-в в чист виде: без м-ц, связок, сухожил. Запас гибк-ти – это разн м/у актив и пас вид гиб.

3. Смешанная (в основе – сочет-е раб и велич помощи): а) актив-статич-я гибк, б) пассив-статич Г, в) актив-динамич Г, г) пассив-динамич Г, д) дозир-я пассив-статич (удерж позы с внеш пом), е) дозир пассив-динамич (пружин движ с внеш пом-ю), ж) макс пассив-статич (пружин движ-я с макс внеш пом-ю).

Сенситив-й пер разв гибк – дошк и мл шк-й

Методика

Ср-ва: 1. тренажеры, 2. биолог стимул м-ц, 3. упр-я с исп-м отягощ, 4. массаж, 5. упр-я на растяж-е: а) анатомич-е, б) пассив-е, в) актив-е (динамич, статич-е)

Задачи разв Г: 1. повыш-е ур-ня разв-я Г, 2. поддерж достиг ур-ня.

Павила: 1. предвар разогр м-цы, 2. соблюд прав тех-ки вып-я упр-й (плавно, до появл боли), 3. регуляр-ть зан-й (для повыш Ур-ня – ежеднев, для поддерж – 3-4 р в нед), 4. в крайне отвед-м сост дальн напряж м-ц т. за счет статич усил, 5. учет индивид диапаз подвиж-ти зан-ся, 6. дых-е спок, ритмич, корот вдох ч/з нос и кор выдох ч/з рот. Дых поверх-е, в интерв отд – глуб, 7. Нельзя давать неск упр-й на сход гр-пы м-ц подряд, 8. при появл остр боли упр прекратить

Методы

Расягив-я 1. динамич-е растяг-е (махи), 2. статич-е растяг-е (пассив, актив-е (10-20 сек) + режим расслабл-растяж-е м-ц

В плавании: 1. баллистич-й (рывков-е движ-я), 2. баллистич-й с 6-сек-й задерж, 3. пассив подъем и актив задерж (6 сек), 4. пассив растяг и длит зад-ка (30-60 сек), 5. актив подъем согнут конеч-ти за 6 сек, разгиб-е и актив зад-ка на 6 сек.

Дозир-ка: кол-во повтор-й в 1-м подходе – 10-12 актив движ, 10-15 махов, 6-12 сек статич, 10-20 пассив. Инт-лы отд – от 10-15 сек до 2-3 мин м/у под-ми. Упр-я с отягощ не дол превыш 50 % макс веса.

16. Ф-мы постр-я зан-й ФУ: класс, особ-ти

I. Школьная1. Урок2. Меропр-я вне режима шк-го дня:а) утр гим-ка,б) фк-минутки, фк-паузы,в) подвиж-я перемена,г) спортчас.3. Внекласс-я раб:

а) спорт секции, б) кружки, в) соревн-я, г) празд-ки

II. Внешк-я раб

1. Ф-мы зан-й, напрвл-е на орг-ю досуга: (клубы по месту жит-ва, дома тв-ва).Детск клубы по месту жит-ва зан-ся массов раб с детьми и подр. Они м.б. проф-ми (эстетич-ми, худ-ми, технич-ми и спорт-ми) или многопроф-ми. Раб клуба осущ-ся в смоответсв с планами и прогр-ми мин-ва просвещ-я для внешк-х учрежд-й доп-го образов-я. Деят-ть кл осущ-ся во внеур время. Члены – дети до 18 лет. За воспит раб отвеч педаг-орг-р. При клубе созд-ся пед совет, в кот привл-ся пред-ли ЖКХ, родит-ли, руков-ли кружк-в. Есть станции юных натур-в, дв-цы шк-в, турист-е клубы)

2. Ф-мы зан-й, напрвл-е на подг-ку сп-в:

– спортшколы: созд-ся учит-ми по собств инициат и регистр-ся орг-ми мест самоуправл-я. Права на образов-ю деят-ть получ после выдачи ей лицензий. Финанс и матер ср-ва спортшкол исп-ся по ее усмотр в соотв с уставом. ДЮСШ явл-ся учрежд-м доп-го образов-я, призвана способ-ть самосоверш-ю, формир-ю ЗОЖ, проф-му самоопред-ю, разв физич, интеллект-х способ-й, достиж ур-ня спорт успехов в соответств со способ-ми.

Типы: ДЮКФП, ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ

Ф-мы зан-й:

Урочные: налич пед-га, прог-ма (конспект ур), однород состав зан-ся, налич распис зан-й

По целев напрвл: уроки ОФП (школа), спорт-тренир-е (ДЮСШ), Ур проф-приклад виз подг (ОМОН, спецназ, училиша, тех-мы), уроки ЛФК (здравоохран)

По образоват направл: Ур изуч-я нов матер (мног объясн, простоев), Ур закрепл и соверш-я, контр Ур, смешанные-комплекс Ур, интегриров Ур (Ур межпредмет связ)

Неуроч: огранич содерж зан-я, упрощ стр-ра зан-я, провл-е лич инициат зан-ся, содерж зан опред-ся интер-ми зан-ся

По числен заним-ся: индивид-е, группов, массовые (кросс)

По систем-ти занятий: эпизодич-е, регуляр-е