4. Физическое упражнение

Понятие: ФУ – это такие виды двиг-х дейст-й, кот напр на реализ задач ФВ и подчи его закон-м. Двиг-е дейст-е – целенаправл-е проявл-е двиг-й актив-ти чел, преслед-ее реш-е конкр задачи. Сост-т из с-мы движ-й и поз.

ФУ различ-ся по форме и содерж-ю.

Содерж ФУ = входящ-е в него дейст-я + осн-е проц функц-х с-м орг-ма во ходу выпол-я. ФУ дейст-т не т на биолог, но и на псих, созн-е, повед-е чел.

Форма ФУ – внутр и внеш стр-ра упр-я.

Внутр-я стр-ра – взаимосвязь проц-в функц-я орг-ма, нерв-мыш корд-ции, мотор-х и вегетатив-х ф-ций, соотнош-е энерг-х проц-в.

Внешняя стр-ра – это видимая форма ФУ, кот хар-ся соотн-м пространств-х, времен-х и динамич параметр движ-й.

Содерж-е игр-т ведущ роль по отн-ю к ф-ме

5.Классифик-я ФУ – распред-е на группы согласно существен-м признакам

1. По признаку истор-ки сложив-ся с-м: а) гимнаст-е, б) игровые, в) туризм, спорт упр-я

2. По особ-ти мышечн деят-ти: а) скорост-сил (бег, метан-я, прыжки, штанга), б) треб-е проявл-е вынослив-ти (бег, лыж гонки, плав-е, гребля), в) треб-е проявл-я координ-х спос. (гимн-е и акробатич-е упр-я, прыжки в воду, фигур кат), г) треб-е комплекс проявл-я физич кач в усл-х перемен-х режимов двиг-й деят-ти (б-ба, бокс, фехтов, спорт игры).

3. По особ-м стр-ры движ-й: а) цикличес-е, б) ациклич-е, в) комбиниров-е

4. По знач-ю ФУ для реш-я образов-х задач: а) подводящ-е (облегч-е обуч-е двиг-м действ-м, б) подготовит-е (способств-е разв-ю физ кач), в) основн-е (предмет изуч-я)

5. По признаку преимуществ разв-я отд-х мыш групп: а) для м-ц плеч пояса (ПП), для м-ц тулов и таза, в) для м-ц ног и таза. Подгруппы: а. упр-я с предм, б. без предм-в, в. индивид-е, г. парные и др.

ФУ классифиц-т также анатом-я, физиол, биомех-ка.

Тех-ка ФУ – наиб эффект-й спос вып-я двиг дейст (ДД).

Наиб рац-е возд-е на орг-м оказ-т спсоб вып-я ФУ, если он соотв-т: индивид особ., ур-ню физ подг-ти, поставл-й зад, кач спорт инвент

Основа тех-ки – совокуп-ть звеньев и черт стр-ры движ-я, необх-х для реш пост зад.

Глав звено тех-ки – наиб важ реш-я часть данн СП-ба вып-я двиг зад (метан-е – финал-е усил-е).

Детали тех-ки – второстеп-е особ-ти движ-я, не наруш-е осн-го мех-ма.

Хар-ки тех-ки ФУ: кинематичес-е (пространств-е времен-е, пространств-времен-е), динамическ-е, ритмич-е.

Пространств-е. Меры измер-я – координаты, перемещ-я и траектории. Позв-т опред-ть местораспол-е, нач и оконч движ тела и его частей (полож-е тела, траект (путь) движ-я част тела (форма, направл-е, амплитуда)).

Временные: длит-ть, темп (частота повтор-я циклов движ-й и кол-во движ-й в ед врем)

Пространств-времен.: скорость движ-я (V), ускорен-е – измен-е скор., плавн или резк.

Динамич хар-ки – силы, влияющ-е на движ-е тела чел: 1. Внутр.: а) силы тяги м-ц (актив-е силы двиг аппар), б) эластич-е силы м-ц, связок (пассив-е), в) реактив-е (при взаимод звеньев тела в проц движ-й с ускор-м). 2. Внешние: а) сила тяж собст тел, б) сила реакц опоры, в. сила сопротивл-я внеш среды.

Ритмическ хар-ка – интегральн-я хар-ка тех-ки двиг-х действ. Ритм – наличие сильн-х, акцентиров-х мом-в и смена, чередов-е различн-х интервалов времени, выраж-т соразмер-ть элементов движ-я по усил-м, по времени и в пространстве.

6-. Методы ФВМетод – способ физкультурной деят-ти

Классификация: 1. регулирования нагрузки, 2. организации занятий, 3. контроля. (Примен-е связ с исп-м словес и нагляд-х спос-в)Методический прием – способ возд-я, исп-й для реш-я частн задМетодика – с-ма средств, мет-в и метод-х приемов, направл-х на достиж-е опред-го рез-та в проц ФВТребов-я: 1. д соответст-ть зад-м ФВ, 2. примен-е д опир-ся на реализ-ю всей с-мы принц-в, 3. д соответсв-ть возмож-м заним-ся, д. соотв-ть возм-м учит-ля (тренера), 4. д. соотв-ть услов-м зан-й и отвед-му врем.

СодержаниеСтр-ра метода: 1. нагрузка, состоящ-яиз 2-х комонв: объема иинтенсив-ти, 2. отдыхНагрузка – мера возд-я ср-ва на орг, степень преодол-х трудн-йОтдых – восстановл-е орг-ма после нагр-киАктивный – переключ-е на нов деят-тьВиды: актив-й, пассив-й, актив-но-пас Интенсив-ть – относит-я велич возд-я нагр-ки, хар-ся силой возд-я (показат: мощ-ть раб, скор, част-те движ). Виды: низкая инт-ть – ЧСС до 120 уд/мин) – неразвивающий, умер-я (до 150 уд/мин: разв-е общ выносл-ти), больш (от 150 до 170 уд/мин: разв-е анаэр-аэр-х возмож, разв спе выносл, 2-я скрост выносл), субмакс (200-220 уд/мин: анаэроб спец выносл, скорост выносл), максим (чуть меньше, чем в субмакс: анаэроб возмож)

Объем – абсолют велич возд нагр, выр-ся в длит-ти возд-я, выраж-ся в: дист-ции, общем кол-ве затрач-го врем и повтор-й

Методы строго регламетир-го упр-я – твердо предпис-я прогр, определена нагрузка

1. Методы об-я движ-м: а) целостн-й (обуч движ в полн его стр-ре, использ-ся при прост жвиж или на этап закрпел слож-го, б) расчленен – обуч-е отд-м част движ, при обуч слож по стр-ре движ на нач этап разуч

2. Методы разв-я физ кач: 1. стандартный – выпол упр-й с пост интер интенсив для закрепл адапт к нагр (длит бег при ЧСС 130-140 уд/мин), 2. перемен-й – выпол-е упр-й с меняющ инт нагр, исп-ся для разв-я, соверш физ кач, 3. непрерыв – вып упр без интерв отд для разв аэроб и смеш выносл-ти, 4. интервальный – вып-е упр с исп-м интервалов отдыха для разв спец-х видов выносл-ти, скорост, скор-сил способ-й, 5. стандарт-непрерыв (равномер) – для «мягк» разв-я общей выносл, 6. стандар-инервал (повтор-й) для разв-я скорост способ, 7. переменно-интервал – варьиров-е трех мом-в: интенс-ти, интевал отдыха, нагр-ки и интерв отдыха, 8. переменно-непрерыв – варьир-е инт-ти в проц длит нагр без интерв отд

Комбинров тип – сочет мом-ты стандарт-ции и вариатив возд-я: а) стандарт-вариат возд, б) повтор упр-я с убыв-ми интерв, в) повтор-прогес упр-я

Круговая трен-ка – серийн повтор неск видов ФУ, смена станц по замк круг: а) по методу длит-го непрерыв упр-я, б) по метод интерв-го упр с жестк интерв отд, в) по метод интерв упр с ординар интерв-ми отд.

Игровой – в проц обуч-я и соверш двиг дейст, оказ комплекс возд-е на физ кач. Особ: а) налич-е сюжета, б) комплекс хар-р деят-ти, в) высок эмоц-ть, г) отсутсв строг регламн деят-ти, д) высок измен-ть усл деят-ти, е) проявл-е твор-ва заним-ся, ;) моделир соц-психол отн-й (сотр-ва/сопернич)

Соревноват-й – сопоставл-е сил в усл-х упор-го соперн-ва, б-бы за перв-во или высок достиж. Особ-ти: устан-ка на победу, максим проявл физич и психич сил, частичн огранич-ть в регулир нагр, унифик-я содерж-я состяз-й деят-ти (налич правил).

Словесный – рассказ, объясн-е, команда, беседа, сопроводит поясн-е, подсчет.

Нагляд-е – непосредств-й показ упр-я (реальный, имитиров-й, услов-й, замедл-й показ, зеркал-й, лидирован-й показ, акцентиров-й), опосредов-й показ (схемы, рис-ки, фото, кино-видео, учеб-е карточ, звуко-светолидеры, ср-ва сроч инф-ци