Как легко снимать усталость при работе за компьютером
Каждому бухгалтеру знакомо состояние, когда от цифр рябит в глазах, буквы расплываются... Это называют утомлением от монотонной деятельности, а еще — нормальной реакцией самосохранения организма. Когда вы так себя чувствуете — пора отдохнуть, иначе организм не выдержит.
Чтобы этого не произошло, определите, через какой промежуток времени вы начинаете отвлекаться и по каким причинам (например, когда голодны или, наоборот, сразу после обеда).
Порой нелегко проделывать однообразную работу ежедневно и ежечасно. Если вы знаете, что вам не по силам концентрироваться долго на чем-либо, разбейте наиболее кропотливую работу на несколько этапов (для этого надо, чтобы сроки не "горели").
Когда устали, отвлекитесь: сделайте зарядку, если это принято в вашей организации, выпейте чай или кофе, просмотрите периодическую профессиональную литературу — вдруг появились изменения в законодательстве. Если глаза очень устали, отметьте для себя, что и на какой странице нужно будет прочесть потом. После чего снова беритесь за дело.
Мы хотим предложить вам комплекс упражнений, которые помогут отдохнуть после напряженного труда. Эти упражнения, легко выполняемые на рабочем месте, являются профилактикой многих заболеваний, к которым может привести нерациональная работа за компьютером.
Комплекс упражнений для глаз
Поскольку работа бухгалтера связана с тем, что часто приходится напрягать зрение, начнем с упражнений для глаз.
Упражнение 1
Периодически, через 15—20 мин., отводите взгляд от компьютера вверх, затем вниз, вправо, влево (по 1—2 раза в каждую сторону), не поворачивая при этом головы;
"Радуга": выполняется 5—15 раз в день. Расправьте плечи, голову держите ровно и, не поворачивая головы, посмотрите вниз, затем по дуге вверх и опустите взгляд вниз, т.е. глазами нарисуйте дугу (от нижнего угла стены вверх к середине потолка и вниз к полу в другом углу стены), а затем перевернутую радугу (от одного угла потолка вниз к середине пола и до другого угла потолка).
Упражнение 2
Исходное положение — сидя, руки на коленях. Закройте глаза, сильно напрягите глазные мышцы насчет "раз-шесть", потом откройте глаза, посмотрите вверх на счет "семь-восемь", посмотрите перед собой на счет "девять-десять". Повторите 5 раз.
Исходное положение то же. Делайте круговые движения глазами, фиксируя взгляд в таких положениях: вниз-влево-вверх-вправо-вниз. Повторите 5 раз. Потом, то же самое в обратном порядке.
Исходное положение то же. Закройте глаза на счет "раз-два", откройте глаза и посмотрите на кончик носа на счет "три-четыре". Повторяйте 5 раз.
Упражнение 3
Исходное положение - сидя. Быстро моргайте глазами в течение 15 секунд.
Исходное положение - сидя на расстоянии 30-35 см от окна лицом к нему. Смотрите на точку на окне в течение 5 сек., потом переведите взгляд на более отдаленный объект за окном и смотрите еще в течение 5 сек. Повторите 10 раз.
Исходное положение - сидя. Быстро переведите взгляд по диагонали: вправо вверх-влево вниз. Потом смотрите прямо, вдаль в течение 6 сек. Повторите 4—5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение — сидя. Быстро моргайте глазами, напрягая глазные мышцы, в течение 15 сек.
Исходное положение — сидя, глаза закрыты. Не открывая глаз посмотрите влево на счет "раз-четыре", вернитесь в исходное положение. Также посмотрите вправо на счет "пять-восемь", вернитесь в исходное положение. Делайте 5 раз.
Исходное положение то же. Не открывая глаз, посмотрите влево насчет "раз-три", потом вправо на счет "четыре-шесть". Вернитесь в исходное положение. Повторите 4—5 раз. Точно так же посмотрите вверх на счет "один-три", потом — вниз на счет "четыре-шесть". Вернитесь в исходное положение. Повторите 5—6 раз.
Спокойно посидите с закрытыми глазами, расслабившись, в течение 12 сек.
