Глава 10. Рациональная организация жизнедеятельности

Рациональная организация жизнедеятельности есть система жизни данного конкретного человека, которая с учетом необходимых и возможных условий обеспечивает ему высокий уровень здоровья и благополучия в сферах социального, профессионального, семейного и культурного бытия.

Целью рациональной организации жизнедеятельности является наиболее эффективное использование методов и средств сохранения и укрепления здоровья в режиме конкретных условий жизни для максимально полной реализации возможностей человека в личной и общественной сферах деятельности.

Построение рациональной системы жизнедеятельности представляет собой длительный и трудоемкий процесс, так как предполагает учет широкого круга факторов, условий, в которых протекает жизнь данного человека. Укажем на некоторые из таких условий и стоящие в связи с этим перед рациональной организацией жизнедеятельности задачи.

Рациональная организация жизнедеятельности должна строиться с учетом всего многообразия индивидуальных гено- и фенотипических, возрастных, половых и т. д. особенностей данного человека, и, с этой точки зрения, она будет пригодна лишь для данного индивидуума. С другой стороны, такая организация должна служить максимально полной реализации возможностей человека.

Учет профессиональных факторов при формировании рациональной жизнедеятельности предполагает, что выполнение человеком своих профессиональных функций часто сопряжено:

• с определенным временным режимом работы;

• с длительным поддержанием высокого уровня психоэмоционального напряжения;

• с необходимостью выполнения однообразных движений или поддержания статических, неблагоприятных для здоровья поз;

• с увеличением нагрузки на мозг при снижении двигательной активности (гиподинамии и т. д.).

Задачами рациональной организации жизнедеятельности в отношении профессионального статуса человека должны быть, во-первых, обеспечение высокого уровня профессиональной работоспособности, а во-вторых - минимизация неблагоприятных факторов профессиональной деятельности, влияющих на здоровье человека.

Учет социальных факторов предполагает, что данный человек является членом общества, принадлежит к определенной социальной группе и имеет ряд определенных социальных притязаний. Поэтому задачей рациональной организации его жизнедеятельности должно быть сохранение высокого уровня жизнеспособности человека в соответствии с его социальным статусом и уровнем объективно обоснованных социальных притязаний.

Учет семейно-бытового статуса человека определяется тем обстоятельством, что данный человек имеет в своей семье определенные права и обязанности, обусловленные сложившимися здесь взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей и т. д. Поэтому задачей рациональной организации его жизнедеятельности должно быть максимально полное обеспечение функций человека в семье как ребенка, супруга или родителя.

Учет уровня культуры человека предполагает, что организация его жизнедеятельности должна определяться его собственным отношением к проблеме здоровья, его приоритетами в ее решении. В связи с этим задачей рациональной организации его жизнедеятельности должно быть формирование культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков здорового образа жизни.

При характеристике здорового образа жизни было отмечено, что он включает в себя такие компоненты, как оптимальный двигательный режим, психофизиологическая регуляция, рациональное питание, тренировка иммунитета, закаливание, отказ от вредных привычек, психосексуальная и половая культуры и валеологическое саморазвитие. Исходя из этого, при создании рациональной организации жизнедеятельности, необходимо включать в нее все эти компоненты, причем необходимо привести их в оптимальное соответствие, предполагающее, что каждый из этих факторов учитывает роль и место всех остальных в жизни данного человека.

При решении вопроса рациональной организации жизнедеятельности важно учитывать тот факт, что чем более объемна и интенсивна выполненная работа, тем более полноценным должен быть период восстановления, причем следует учитывать не только пассивное состояние (покой, сон), но и активное восстановление.

Нормирование и рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха сохраняет высокую работоспособность и здоровье, вырабатывает стереотип деятельности человека. Неправильный распорядок дня или частая его ломка вызывают нарушения здоровья, проявляющиеся в утомлении, нарушении сна, повышенной раздражительности, различных заболеваниях. У человека, являющегося частью природы, ритмические природные явления с разными периодами (суточные, сезонные, годовые, многолетние и т. д.) вызывают ритмичность физиологических процессов в организме. Наиболее выражены циркадные (околосуточные) колебания, причем значения большинства показателей сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем днем имеют максимальные значения, ночью - минимальные.

На протяжении миллионов лет биогенетического развития животные и человек подчинялись суточным изменениям освещенности, задаваемым на Земле Солнцем. Именно это сформировало у нас циркадный ритм, когда максимум активности жизнедеятельности и обмена веществ приходится на светлое время суток, ее минимум - на ночное. Положение во многом изменилось с появлением электрического освещения, когда временные границы бодрствования значительно расширились. Однако это не изменило врожденной подчиненности активности жизнедеятельности природному циркадному ритму с учетом индивидуальных хронотипологических особенностей организма: "совы" - вечерний тип работоспособности, "жаворонки" - утренний тип работоспособности, "аритмики" имеют недифференцированный биоритмологический профиль.

Если режим дня совпадает с индивидуальным типом работоспособности, а начало деятельности с функциональным подъемом важных систем организма, будет обеспечено сохранение работоспособности на высоком уровне. Несоответствие индивидуальных ритмов с режимом дня вызывает рассогласования - десинхронозы, которые могут привести к различным нарушениям здоровья.

В настоящее время более 70% населения России проживает в городах, значительная часть из них - в мегаполисах с миллионным населением. Жизнь человека ориентирована на согласование своего режима с жизнедеятельностью других людей, с которыми он связан совместной профессиональной деятельностью, семейными узами, транспортом, соседством и т. д. Независимо от преобладающего у человека суточного биоритма, и "жаворонки", и "голуби" (аритмики), и "совы" вынуждены вставать утром в одно время и ложиться спать, исходя из распорядка своей семьи.

Можно выделить следующие обстоятельства, обусловливающие противоречия между эволюционным прошлым человека и нынешним образом жизни:

- снижение двигательной активности современного человека ниже уровня, который обеспечивает в эволюции организму выживание;

- противоречие между снижающейся двигательной активностью и все возрастающей нагрузкой на мозг человека, с возникающим перенапряжением его центральной нервной системы, высшей нервной деятельности и психики;

- комфортные условия существования со снижением функциональных возможностей организма и развитием детренированности адаптационных механизмов;

- нарушение природных пищевых комплексов и наличие большого количества ненатуральных и синтезированных веществ;

- все большее исключение непосредственного участия человека в технологических процессах производства материальных благ.

В задачу построения рационального режима дня входит правильная организация режима сна, питания, смены видов деятельности, чередования труда и отдыха.

Рациональный режим дня - это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям и индивидуальным биологическим ритмам распорядок суточной деятельности. При этом все элементы режима проводятся последовательно в одно и то же время, что способствует выработке стереотипов поведения, повышающих приспособляемость к окружающей среде.

Следует отметить, что не существует одинаковой для всех схемы распорядка дня, режима жизни, необходим индивидуальный подход с учетом всех факторов, изложенных выше.

Вопросы для самоконтроля

1. Расскажите о рациональной организации жизнедеятельности

2. Каковы факторы, которые необходимо учитывать при рациональном планировании жизнедеятельности?

3. Какова связь биологических ритмов и здоровья человека? Что такое десинхронозы?

4. Каковы особенности построения рационального режима дня в современных условиях?

Библиографический список

1. Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье [Текст]. - М.: Просвещение, 1987.

2. Апанасенко, Г.Л. Физическое развитие детей и подростков [Текст]. - Киев: Навукова думка, 1985.

3. Аршавский, И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития [Текст].- М.: Просвещение, 1982.

4. Батуев, А.С. Высшая нервная деятельность [Текст]. - М.: Просвещение, 1991.

5. Белов, В.И. Энциклопедия здоровья [Текст]. - М.: ФиС, 1993.

6. Брегг, С. Здоровье и долголетие [Текст]. М.: Просвещение, 1996.

7. Брехман, И.И. Валеология - наука о здоровье [Текст]. М.: ФиС, 1980. - 120 с.

8. Вайнер, Э.Н. Валеология: учебник для вузов [Текст]. - М.: Наука, 2001. - 416 с.

9. Гарбузов, В.И. Человек, жизнь, здоровье [Текст]. - СПб : Комплект, 1995.

10. Казин, Э.М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию [Текст] / Казин Э.М., Блинова Н.Г., Литвинова Н.А. - М.: Владос, 2000. - 192 с.

11. Казначеев, В.П. Основы общей валеологии [Текст] / Казначеев, В.П., Склянова Н.А. Новосибирск: Наука, 1998. - 78 с.

12. Казначеев, В.П. Теоретические основы валеологии. Фундаментальные основы [Текст]. - Новосибирск: Наука, 1993. - 121 с.

13. Купер, К. Новая аэробика [Текст]. - М.: Мир, 1979.

14. Лисицин, Ю.П. Слово о здоровье [Текст]. - М.: Просвещение, 1986. - 192 с.

15. Медведев, В.И. Физиологические принципы разработки режимов труда и отдыха [Текст]. - Л.: Наука, 1984.

16. Меерсон, Ф.З. Физиология адаптационных процессов [Текст]. - М.: Изд-во АН СССР, 1986. - 639 с.

17. Петленко, В.П. Валеология человека: здоровье - любовь - красота [Текст]. В 5-ти томах - СПб: Наука, 1996 - 1998.

18. Сухарев, А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков [Текст]. - М.: ФиС, 1991.

19. Татарникова, Л.П. Педагогическая валеология. Генезис. Тенденции развития [Текст]. - СПб, 1997.

47