Сауықтыру демалысы

Жүкті әйел өзін максималды ыңғайлы сезіну үшін күн тәртібін өзгерту қажет. Бірінші кезекте, бұл дмалысқа жеткілікті уақыттың болуын білдіреді. Екінші триместрден бастап тәуліктік ұйқының ұзақтығы күндізгі ұйқыны қоса алғанда, тәулігіне 9 сағ. кем болмауы қажет.

Эмоционалды шиеленісудің және ұйқының бұзылуының туындау кезінде жүкті әйелдерге  аутотренинг, фитотерапия, ароматерапия, сурет салу, ән айту, биологиялық кері байланыс жүйесі бойынша сабақтар, қажет болған жағдайда  —психотерапевт  кеңесі қажет.

Болашақ ананың оттегі қажеттілігін арттыруды есепке ала отыра,әсіресе қалалық жерде тұратын болашақ ана, табиғатта болудың кез келген мүмкіндігін пайдалану қажет. Жылдың барлық уақытында күн сайын 1-1,5 сағ. шаршатпайтын жаяу серуендеу ұсынылады, ол мүмкіндік бойынша ұйқының алдында болу керек. Күн сайынғы серуендер үшін орынды шуылды көшеден және көше бұрылысынан тыс  жерде, бақ пен гүлзарларды  таңдау қажет. Еңбек демалысын және сауықтыру демалысын жоспарлаған кезде күз-көктем кезеңінің әдеттегі климаттық шарттарына сәйкес  елді таңдау ұсынылады. Демалыста көтерілмеу қажет және белсенді күнде болуды шектеу қажет.

Жүкті әйелге жылы ауа ванналары қажет  (температурасы 22 °С) ұзақтылығы 5 мин, бірінші күндерде күн сайынғы ақырын  арттырумен 5–6 мин — 25 мин.дейін.  Ем-шараны ашық ауада жасауға болады.

Жалпы күн ванналары ұсынылған, 3 мин бастап келесі арттырумен күніне 2–3 мин  — 20 мин. дейін.

Жылдың күзгі-қысқы уақытында және көктемгі уақытта табиғи қатысты гиповитаминоз кезінде жүкті әйелдердегі фосфор-кальций алмасуының бұзылу тәуекелі әсіресе елдің солтүстік аудандарында көрсетіледі, денені ультракүлгін сәулелендіру жүктіліктің 18–20 және 35–37 аптасында пайдалы.

Егер жүктілікқалыпты өтіп жатса, тңіз бен өзенде шомылуға рұқсат етіледі. Жүкті әйелдерге арналған арнайы шомылу киімін пайдаланған жөн.

Көлікпен жүру және көлік құралдарын басқару

Жүктілік кезеңінде мүмкіндік бойынша авиа ұшуды қолданбау қажет, пойыз немесе автокөлікті қолданған жақсы. Кез келген ұзақ уақыт сапарлар максималды ыңғайлы болуы тиіс, олардың ауыспайтын серіктері — шуыл мен  селкілдеу. Пойызбен сапарға шығу үшін купе немесе жатын вагондарын алған дұрыс. Автокөлікте қозғалыс кезінде әр сағат-жарты сағат сайын демалу үшін тоқтау қажет. Жүктіліктің 28 аптасынан кейін және көліктің кез келген түрімен ұзақ сапарларға шықпау қажет,  ал  босану алдындағы соңғы 2  аптасында үйде қалу қажет.

Қоғамдық көлікті пайдаланған кезде қауырт сағатта қалмау қажет және вирусты ауру эпидемиясы кезеңінде қозғалысты азайту қажет. Салонға кірген кезде жолаушылардан орын беруді сұрауға ұялмау қажет. Кетіп бара жатқан пойыз, автобус немесе трамвайға жүгірмеу қажет. Автокөлікті басқару кезінде жүргізуші креслосының арқасы максималды ыңғайлы жағдайда болу керек.  Қауіптілік белдігін міндетті пайдалану, оларды әдеттегідей киеді: төменгі бөлігін жамбас арқылы асады, жоғары бөлігі бір иықтан жоғары өткізеді және қарама-қарсы қолынан, алдыңғы кеуде торшаларының арасы және белдігі жұдырықты қысуға мүмкін болады. Жүкті әйелдерге арналған арнайы белдіктер бар, олар жатыр саласына белдік қысымын болдырмай, спорт үлгілеріне ұқсас және кеудеге бекітіледі.

Жүкті әйелдерге велосипед және көліктің басқа түрлерін қолдану қарсы көрсетілген, ол дірілдеу мен дененің сілкінуін, плацент қатпарларының тәуекелін болдырады, сондай-ақ релаксин әрекеті бойынша жеңілдетілген, жарақат пен буындардың созылмалы өзгерістерін қабілеттендіреді. Көлік жүргізу көлік құралдарын басқару, ал оның сапасы, қозғалыс қарқындылығы мен шуыл деңгейі, жүргізуші өтілі, сапарлар ұзақтығы және жүргізушінің эмоционалды шамадан тыс жүктемесі  факт емес екендігін шектейді.  Рөлге отырған жүкті әйел, кептеліс уақытында жол қозғалысынан кетуге талпыну қажет, еш тоқтаусыз  жол қозғалысы ережелерін және жылдамдық режимі сақтау қажет. Рөлде бір сағатта артық емес және күніне 2,5 сағ. отыру қажет.

Осыдан басқа, метрода құлаққап салып, музыка тыңдаудан бас тарту қажет, сондай-ақ автокөлік салонында дауыс зорайтқыш күшін аса шығаруға болмайды. Осы жағдаяттарда туындайтын қуатты дірілдеулер төтенше түрде миға кері жағымсыз әсерін береді.