2.2. Некоторые разделы методики воспитания координационных и связанных с ними способностей

2.2.1. Пути воспитания способности поддерживать равновесие

К общей характеристике процесса. Как уже говорилось, одним из необходимых слагаемых комплексного процесса воспитания дви-гательно-координационных и непосредственно связанных с ними способностей является воспитание способности поддерживать рав­новесие тела — балансировать в статических и динамических поло­жениях, обусловленных различными жизненными ситуациями. Роль и место этого раздела в физическом воспитании определяются прежде всего тем, что становление любого двигательного действия начинается при условии формирования более или менее устойчивой позы, и от оптимального балансирования в ней существенно зависит совершенствование основных форм двигательной деятельности.

Чтобы в совершенстве поддерживать равновесие тела в той или иной позе, нужно, разумеется, знать и практически освоить адек­ватный способ фиксации данной позы и балансирования в ней. За­дача осложняется тем, что способы поддержания равновесия в раз­личных условиях существенно различаются.

Так, рациональнй способ сохранения равновесия, например, в основной стойке на узкой опоре характеризуется балансировочными микродвижениями в голено­стопных суставах при неизменном общем положении тела, а в стойках на руках — балансировочными микродвижениями в плечевых суставах при относительно жест­кой фиксации других звеньев тела; поддержание же равновесия при езде на велосипеде обеспечивается в большой мере его устойчивостью за счет сил инерции движения, а также равномерным распределением веса тела в позе посадки и тех­никой педалирования и т. д.

Обучение способам фиксации и регулирования поз, придающим им целесообразную устойчивость, формирование и упрочение соот­ветствующих навыков являются необходимой предпосылкой и вмес­те с тем одним из основных путей воспитания способности поддерживать равновесие. Специфическими же средствами направлен­ного совершенствования данной способности служат так называе­мые упражнения в равновесии, методические приемы, специаль­но ориентированные на мобилизацию способности поддерживать равновесие при выполнении различных упражнений, а также сред­ства и способы избирательного воздействия на функции вестибу­лярного аппарата. Использование этих факторов в процессе физи­ческого воспитания дает необходимый эффект, проявляющийся в общем совершенствовании двигательной деятельности, при усло­вии тесного сочетания всех сторон воспитания координационных и других двигательных способностей.

«Упражнения в равновесии». Этим термином обозначают упраж­нения, при выполнении которых обеспечение устойчивости позы затруднено их биомеханическими особенностями и внешними усло­виями, в силу чего они предъявляют неординарные (более зна­чительные, чем другие упражнения и условия) требования к спо­собности поддерживать равновесие. В практике такие упражнения чаще всего включают:

заданную фиксацию поз в статических положениях тела и в сочетании с перемещениями на уменьшенной, подвижной либо иной опоре, затрудняющей поддержание равновесия (на гимнастическом бревне, на горизонтально подвешенном канате, на льду и т. д.);

балансирование в позах, отличающихся биомеханически не­выгодным для их устойчивости взаиморасположением звеньев тела (как, например, в стойке на руках или в горизонтальном упоре на брусьях);

поддержание равновесия в статических и динамических позах в условиях помех, создаваемых предшествующими или сопутству­ющими движениями (вращательными, прыжковыми и т.д.), воз­действием партнера (в парных и групповых упражнениях) и други­ми факторами.

Основная методическая тенденция и методические приемы. Ос­новная методическая тенденция при построении системы занятий упражнениями, нацеленными на совершенствование способности поддерживать равновесие, заключается в постепенном последова­тельном усложнении заданий и условий их выполнения в таком направлении, чтобы они требовали все большей мобилизации спо­собности оптимально балансировать в неустойчивых позах, прида­вать им необходимую устойчивость, сохранять равновесие вопреки сбивающим факторам. Это обеспечивается посредством не только указанных упражнений в равновесии, но и различных двигательных действий с помощью соответствующих методических приемов. Ком­плекс приемов, стимулирующих совершенствование способности поддерживать равновесие, достаточно разнообразен. Часть из них приведена в качестве примеров в табл. 6. Выбор их зависит, по­нятно, от структурных и других особенностей упражнений.

Обеспечить постепенность в увеличении требований к способ­ности поддерживать равновесие проще, как правило, тогда, когда упражнения выполняются в статических положениях. Этим объясняется преимущественное использование таких упражнении на пер­вых этапах адаптации к усложненным условиям сохранения равно­весия.

	Таблица 6
Примеры методических приемов, используемых для совершенствования способности поддерживать равновесие
Основа способа повышения требований к способности под­держивать равновесие*	Примеры (реализация приема в действиях)
Удлинение времени сохране­ния неустойчивой позы	Продление фазы неподвижной фиксации тела в позе «ласточка», в положении горизонтального наклона туловища назад в стойке на одной ноге, в стойке на руках и т. д.
Временное исключение или ограничение зрительного само­контроля	Статические упражнения и повороты на гимнас­тическом бревне или парные и групповые акроба­тические упражнения с повязкой на глазах
Уменьшение площади опоры	Статические и динамические упражнения на рейке гимнастической скамейки или на зауженном бревне; подскоки и другие перемещения на одной ноге
Увеличение высоты опорной поверхности или расстояния от центра тяжести тела до опоры	Передвижение и фиксация поз на ходулях; вы­полнение упражнений на гимнастическом бревне или брусьях увеличенной высоты
Введение неустойчивой опоры	Упражнения на качающемся бревне, горизон­тально подвешенном канате, скользящей на роли­ках площадке
Включение предварительных и сопутствующих движений, за­трудняющих сохранение рав­новесия	Фиксация статических положений после враща­тельных движений (на полу, на гимнастическом бревне, на льду и т.п.); жонглирование мячами или другими предметами в неустойчивой позе (в стойке на одной ноге, в положении «ласточка» и т. п.) Перетягивание партнера в относительно неустой­чивой стойке; приемы единоборств с задачей сохра­нить устойчивость позы; «Бой петухов»
Введение сбивающего противо­действия партнера
Использование условий естест­венной среды, усложняющих поддержание равновесия при перемещениях	Бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде по сильнопересеченной местности, при различном состоянии трассы, в затрудняющих погодных усло­виях
* Эффективность большинства И. И. Розен, В. К- Тараканова и др	способов показана экспериментально (Е- Б. Бирюк, -)•

Наиболее распространенными приемами усложнения условий являются уменьшение площади опоры, введение подвижной опоры и удлинение времени сохранения статической позы в биомехани­чески неустойчивом положении. Для активизации «мышечного чувства» в поддержании равновесия используются, в частности, приемы временного исключения или ограничения зрительного само­контроля при фиксации неустойчивых поз (с расчетом повысить требования к проприорецепторам и таким образом активнее включить их в обеспечение устойчивости позы), а для адаптации к психическим трудностям сохранения равновесия в условиях, связанных с риском, — и такой прием, как выполнение упраж­нений на опоре, поднятой на непривычную высоту.

При воспитании способности поддерживать равновесие в высокодинамичных двигательных действиях особое значение имеет, естественно, совершенствование навыка фиксации и варьирования позы применительно к различным условиям, нарушающим ее дина­мическую устойчивость. Чтобы расширить диапазон целесообраз­ной вариативности такого навыка и этим способствовать увели­чению динамической устойчивости позы, пользуются чаще всего приемами, основанными на варьировании внешних условий дейст­вия.

Например, для совершенствования «чувства равновесия» в беге, в передви­жении на лыжах, езде на велосипеде занятия проводят в условиях различ­ного рельефа местности, покрытия и профиля трассы, в том числе на сильнопере­сеченной местности, на крутых склонах и виражах, суживают трассу, ограничи­вая ее соответствующей разметкой, вводят неустойчивую опору и т. д. В дополнение используют и другие методические приемы, способствующие совершенствованию динамического равновесия позы.

Избирательное воздействие на функции вестибулярного аппара­та. Значительное место в методике воспитания способности поддер­живать статическое и динамическое равновесие занимают упражне­ния, избирательно направленные на совершенствование функций вестибулярного аппарата, выполняемые на различного рода вспо­могательных устройствах и специализированных тренажерах (в ви­де качелей, лопингов, центрифуг и т. д.). Одни из них позволяют повысить помехоустойчивость функций вестибулярного аппарата, от которых зависит поддержание равновесия тела в условиях его пря­молинейных перемещений, другие — тех функций, которые помога­ют противодействовать нарушениям равновесия в процессе и после вращательных движений. Поскольку, как показали исследования, помехоустойчивость одних функций вестибулярного аппарата отно­сительно не зависит от помехоустойчивости других его функций, необходимо для разностороннего совершенствования способности поддерживать равновесие обеспечить адаптацию вестибулярных функций к повышенным требованиям в обоих этих направле­ниях, что и достигается комплексным применением указанных упражнений.

2.2.2. Пути воспитания способности

к рациональному мышечному расслаблению

К общей характеристике процесса. Воспитание способности к рациональному расслаблению мышц составляет столь же сущест­венную сторону процесса физического воспитания, как и совершен­ствование способности к мышечным напряжениям. Предупреж­дение и устранение излишней мышечной напряженности — это не эпизоды, а одна из стержневых линий в обучении двигательным действиям и воспитании основных физических качеств.

Естественная для начальной стадии формирования двигатель­ного навыка координационная напряженность преодолевается на основе рационально построенного разучивания техники двигательно­го действия с использованием методов и приемов, способствующих оптимальному регулированию напряжений и расслаблений мышц, целесообразному сочетанию и чередованию их в его ритмической структуре (гл. IV; 2.1.3). Это, однако, не снимает целиком проб­лемы борьбы с излишней мышечной напряженностью. Ведь она мо­жет проявляться и в хорошо разученных двигательных действиях, когда, например, они выполняются с предельной мобилизацией силовых и скоростных возможностей, а также под влиянием утом­ления, сложных стрессовых ситуаций (например, во время ответст­венных состязаний) и других причин. Особое внимание борьбе с ней приходится уделять в случае врожденной гипермиотонии. Всем этим обусловлена необходимость системного применения средств, методов и методических приемов, специально направленных на со­вершенствование способности регулировать мышечный тонус, исключать излишнюю мышечную напряженность, рационально рас­слаблять мышцы.

Непременным условием предупреждения и преодоления мышеч­ной напряженности является формирование адекватной установки на расслабление, которая предусматривала бы как необходимую степень расслабления мышц в состоянии покоя, так и по возмож­ности свободное, раскрепощенное выполнение двигательных дейст­вий, в том числе и тогда, когда они связаны с предельной мобилизацией усилий (доминирующая установка на действие и в этом случае должна включать акцентирование моментов необхо­димого расслабления). Для выработки такой установки нужны си­стематические подкрепления ее, в частности достаточно частое на­поминание о значении рационального расслабления. Обеспечить это помогают различные средства, в том числе оформление мест заня­тий и отдыха плакатами, табличками с такими, например, обраще­ниями: «Овладевай искусством расслабления!», «Ничто так не иска­жает технику движений, как излишнее напряжение!»

Важнейшую роль в совершенствовании способности к произ­вольному расслаблению мышц на первых этапах физического во­спитания играет овладение системой специально направленных упражнений, получивших название «упражнения в расслаблении», а затем — регулярное применение их в сочетании с другими упражне­ниями и использование методических приемов, способствующих исключению излишней напряженности при выполнении двигатель­ных действий.

«Базовая школа упражнений в расслаблении». К настоящему времени неплохо разработаны комплексы упражнений и методичес­кие основы их применения, составляющие своего рода базовую школу упражнений в расслаблении. В рамках ее предусматрива­ется последовательное приучение к целесообразному расслаблению мышц, строго регулируемому чередованию и сочетанию напряже­ний и расслаблений, начиная от элементарных форм произволь- ной регуляции мышечного тонуса, с постепенным переходом ко всем более сложным формам.

Обоснована, в частности, следующая четырехступенчатая сис­тема таких упражнений (по И. В. Ловицкой и др.):

1. Контролируемый перевод мышц (отдельных и групп мышц) из напряженного состояния в расслабленное и обратно в заданном порядке — с привычной степенью их напряжения и расслабления, с контрастной, намеренно подчеркнутой, с граничной «ступенчато» (через промежуточные степени напряжения и расслабления), в различных вариантах.

2. Выполнение заданий по одновременному расслаблению одних мышечных групп (например, трехглавых мышц плеча, мышц пояса верхних конечностей) и напряжению других (напри­мер, двуглавых мышц плеча, мышц ног).

3. Выполнение заданий по сочетанию в локальных движе­ниях (например, рукой, ногой) напряжения одних мышечных групп с расслаблением других (как при расслабленных маятникообразных движениях предплечья или голени за счет сокращения вышележащих мышечных групп и т. п.)

4. Выполнение целостных предметно определенных двигатель­ных действий (поднять тяжесть, метнуть предмет, перепрыгнуть через препятствие и т. д.) с установкой на акцентирование фаз (моментов) необходимого расслабления. Здесь особенно эффек­тивными в смысле овладения искусством расслабления могут быть упражнения, в ключевых фазах которых происходит форсированный переход от интенсивных скоростно-силовых напряжений к глубоко­му расслаблению, что достигается за счет мгновенного освобож­дения от внешнего отягощения (как, например, при мгновенном «выключении» мышц сразу же после броска набивного мяча, когда мощное бросковое усилие сменяется подчеркнуто полным расслаб­лением).

Эти и аналогичные группы упражнений, если они выполняются регулярно и с соблюдением всех методических правил, позволяют, как показывают опыт и соответствующие исследования, в зна­чительной мере преодолевать тоническую напряженность и улуч­шать предпосылки для ускоренного преодоления координационной напряженности при освоении новых двигательных действий. Ряд таких упражнений после того, как они хорошо разучены, целесооб­разно постоянно включать в ходе занятий в интервалы отдыха — после выполнения силовых, скоростно-силовых и других упражне­ний, характеризующихся высокой психомоторной напряженностью или вызывающих общее утомление. Упражнения в расслаблении при этом наряду со своим специфическим назначением могут слу­жить эффективным средством восстановления оперативной работо­способности. Это относится главным образом к тем из них, вы­полнение которых не сопряжено со значительными энергозатра­тами.

Отдельные методические приемы. Существенную роль в воспи­тании способности преодолевать нерациональную мышечную напряженность при выполнении двигательных действий, предусматри­ваемых различными программами физического воспитания, играют специально ориентированные на это методические подходы, приемы.

Таковыми, в частности, являются:

использование положительного эффекта предварительного, перед выполнением действия, мысленного воспроизведения его психомоторного образа с особой концентрацией внимания на моментах необходимого расслабления;

контроль за мимической мускулатурой, которая зачастую хорошо отражает об­щую напряженность или раскрепощенность;

сосредоточение внимания на сочетании фазы расслабления с форсированным выдохом, что способствует расслаблению по механизму моторно-висцеральных рефлексов;

выполнение отвлекающе-раскрепощающих заданий типа: «переключить зритель­ный самоконтроль с процесса движений на обстановку действия», «пронаблюдать (например, во время бега) за особенностями движений партнера», «обменяться с партнером замечаниями по ходу упражнения», «решить арифметическую зада­чу по ходу упражнения», «подсчитать число шагов за время преодоления дистан­ции» и т. п.;

использование внешних факторов, способствующих организации ритмиче­ской структуры двигательного действия, таких, например, как звуковые и световые ритмолидеры или музыкальное сопровождение (в тех случаях, разу­меется, когда это может быть увязано с естественным ритмом действия);

использование эффекта облегчения действия за счет частичного устранения сопротивления внешней среды (как при езде на велосипеде за лидером или передвижным щитом) или применения дополнительных внешних сил (например, пружинных трамплинов или батутов при прыжках), чтобы уменьшить влияние факторов, усиливающих напряженность.

Дополнительные факторы. Кроме охарактеризованных основных средств и путей воспитания способности преодолевать излишнюю мышечную напряженность используют ряд дополнительных факто­ров, способствующих борьбе с ней. Некоторые из них в какой-то ме­ре подобны упражнениям в расслаблении, но не имеют внешне выра­женной формы активных двигательных действий. Это так называ­емые идеомоторные упражнения, аутогенная, или, шире говоря, психорегулирующая тренировка (ПРТ) релаксационной направлен­ности, о которых уже шла речь при общей характеристике средств и методов физического воспитания. В своих известных вариантах ПРТ в расслаблении ориентирована прежде всего на преодоление психической напряженности, но при соответствующей модифика­ции может служить в какой-то мере и одним из способов противодействия мышечной напряженности*. Для борьбы с гипермиотонией довольно широко используют и такие средства, как спо­койное плавание или просто пребывание в водной среде (вытал­кивающие силы воды противодействуют гравитационным си­лам, которые вызывают рефлекторное повышение тонуса мышц, обеспечивающих поддержание позы), сауна, релаксационный массаж.

2.2.3. Пути воспитания способности точно соблюдать и регулировать пространственные параметры движений

К общей характеристике процесса. В комплексном процессе воспитания способностей, от которых зависит точность движений, лишь условно можно выделить отдельные стороны. В то же время важно учитывать, что пути, ведущие преимущественно к достиже­нию пространственной, или временной, или динамической точности движений, не одни и те же. Рассматривая те из них, кото­рые направлены преимущественно на повышение степени простран­ственной точности движений, надо иметь в виду, что они изби­раются прежде всего исходя из необходимости обеспечить система­тическое развивающее воздействие на восприятие и анализ прост­ранственных условий действия («чувство пространства»), а одно­временно с этим и на управление пространственными парамет­рами движений*.

Особенности проявления «чувства пространства» в двигательной деятельности определяются тем, что восприятие пространства и оценка пространственных параметров движений при этом тесней­шим образом связаны с активным включением «мышечного чув­ства», органически слиты с мышечно-двигательными ощущениями (в результате чего возникают такие комплексные восприятия и представления, как «чувство барьера», «чувство планки» и т. д.) и подчинены реализации конкретной двигательной задачи, предпо­лагающей перемещение в пространстве. Отсюда понятно, что совер­шенствование «чувства пространства» в процессе физического вос­питания осуществляется в единстве с совершенствованием спо­собности соблюдать заданные пространственные параметры дви­жений.

Уточнение пространственных восприятий и достижение пространственой точности движений обеспечиваются в результате раци­онально построенного обучения двигательным действиям и воспита­ния основных двигательных способностей. Ведущую роль при этом в совершенствовании «чувства пространства» и повышении сте­пени пространственной точности движений играет четкая постановка и реализация системы заданий с последовательно возраста­ющими требованиями к точности дифференцировок (различений) при оценке пространственных условий действий и к точности управ­ления движениями в пределах заданных пространственных пара­метров. Конкретное содержание таких заданий и их методическое оформление зависят от особенностей двигательных действий, явля­ющихся предметом обучения или средством воспитания двига­тельных способностей, а также от особенностей этапов обучения, воспитания. Применительно к этому используют ряд методических подходов и приемов, направленных на то, чтобы в каждом слу­чае так или иначе способствовать достижению необходимой точ­ности движений.

Хотя взаимосвязь пространственной, временной и динамической точности движений в различных двигательных действиях имеет свои особенности, реально каждая из этих сторон точности может прояв­ляться лишь в единстве с другими ее сторонами. Иначе говоря, чтобы выполнить действие в точном соответствии с заданными пространственными параметрами, надо, чтобы движения были в той или иной мере точными и по времени, и по величине прилага­емых усилий; то же самое относится к другим сторонам точ­ности. Поэтому, используя методические подходы, направленные преимущественно на достижение пространственной точности движе­ний, необходимо одновременно реализовать установку на точное соответствие друг другу всех параметров действия в целом. Этим правилом особенно важно руководствоваться при выполнении упражнений, требующих высокой финальной точности действия (бросков баскетбольного мяча в корзину, уколов в фехтовании и т. п.), а тем более финальной точности в сочетании с высокой скоростью и мощностью движений, как при метаниях спортивных снарядов на дальность, ударах в боксе и в футболе и т. д. Даже временное пренебрежение в таких действиях точностью движения ради скорости или мощности усилий, как и выполнение их с заниженными скоростно-силовыми параметрами ради пространст­венной точности, отрицательно сказывается на их общей результа­тивности (обзор экспериментальных данных — лит. 2).

Вместе с тем если соблюдаются общие правила техничного вы­полнения двигательных действий, на отдельных этапах их совер­шенствования бывает целесообразно сосредоточить внимание на от­дельных сторонах точности движений, в частности на простран­ственной точности. Наиболее широко это практикуется в методике упражнений, регламентируемых эталонными, строго стандартизиро­ванными требованиями к пространственной точности движений (в спортивной гимнастике, многих акробатических упражнениях, художественной гимнастике, прыжках в воду, фигурном катании на коньках и т. д.).

Отдельные методические подходы и приемы. Ряд методических подходов, направленных на достижение необходимой точности дви­жений при совершенствовании двигательных действий, включает выполнение специальных заданий по точному воспроизведению и варьированию их в строго заданных пространственных границах. В зависимости от особенностей содержания и условий выполне­ния упражнений оправданы, в частности, следующие методи­ческие подходы.

Реализация заданий на точность воспроизведения эталонных пространственных параметров движений в стандартных услови­ях. Этот подход чаще всего используется при совершенство­вании двигательных действий со стандартной кинематической структурой, относительно которых установлены строго определенные (эталонные) требования к точности пространственных пара­метров движений.

Так, при выполнении махов, поворотов, оборотов на гимнастических снарядах ставится задача возможно точно воспроизвести установленные эталонные пара­метры направления, амплитуды, формы траектории движений, положения тела в пространстве. Для первоначального облегчения реализации этой задачи исполь­зуют различные приемы моделирования заданных положений и перемещений те­ла на учебных макетах и муляжах (типа механической модели «гимнаст на снаря­де» и т. п.), вводят в обстановку действия дополнительные пространственные ориентиры (разметку на стенах зала или на щитах, мячи на подвесках, обоз­начающие граничные точки движений и т. д.), применяют другие способы акту­ализации и уточненения «опорных точек» в ООД (лит. 1).

Реализация задания на точность отклонения от эталонных пространственных параметров движений. В сочетании с предыду­щим подходом достижению необходимой точности движения мо­жет способствовать выполнение упражнений с установкой на стро­го заданное отклонение от формируемых эталонных параметров (например, увеличить амплитуду маха на гимнастическом снаряде на определенное число градусов или изменить высоту взлета в прыжках на батуте на определенное число сантиметров). При поочередном выполнении заданий первого и второго типа требу­ется тонко дифференцировать эталонные и отклоняющиеся от них па­раметры движений, соответственно с ними соразмерять усилия. В результате может совершенствоваться «чувство пространства» и повышаться пространственная точность движений (обзор экс­периментальных данных — лит. 4). Естественно, что, когда предме­том совершенствования являются действия, пространственные па­раметры которых должны соответствовать строго заданному эта­лону, задания на точность отклонения имеют чисто вспомога­тельное значение, т. е. выполнение их подчинено в конечном счете точному освоению эталонных параметров.

Сочетание контрастных и близких заданий, требующих точности движений в вариативных условиях. Методическая идея контрастных заданий в данном случае исходит из того, что выполнение одного и того же действия в явно различающихся простран­ственных условиях (например, удара мячом по футбольным воро­там с расстояния 10 и 20 м) помогает дифференцированно воспринимать эти условия, соответственно «прочувствовать» осо­бенности управления движениями и тем способствует улучшению точности действия. Контрастные задания, требующие относительно грубых., пространственных дифференцировок, целесообразно посте­пенно усложнять путем перехода к близким заданиям, предусмат­ривающим сравнительно небольшие различия в пространственных условиях действия (например, в серии занятий чередовать футболь­ные передачи мяча со следующих дистанций: 25 и 45 м, 25 и 40 м, 25 и 30 м).

В совокупности это составляет методику, получившую название «сближае­мых заданий» (В. С. Фарфель). Как показали исследования, проведенные, в частности, в спортивных играх и единоборствах, такой подход позволяет добиваться значительного улучшения «чувства дистанции», пространственной со­размерности и меткости движений (обзор — лит. 2, 4). Варьируемой величиной при этом может явиться не только расстояние, но и другие пространственные условия действия, в частности размер поражаемой цели (правда, данные об^: эффективности приемов, связанных с варьированием размеров цели, пока проти­воречивы).

Эффективность всех указанных подходов во многом зависит от оснащения современными техническими средствами точного опера­тивного контроля и получения срочной информации о пространст­венных параметрах и общей результативности действий (с учетом чего сконструирован ряд измерительных и информационных уст­ройств — см., напр., — лит. 4). Немаловажным условием является и введение в обстановку действия, особенно на первых порах, чет­ких пространственных ориентиров и предметных ограничителей.

В процессе воспитания способности точно соблюдать и регули­ровать пространственные параметры движений используются также средства и приемы относительно избирательного воздействия на функции сенсорных систем, обеспечивающих пространственную ориентировку и управление движениями в пространстве. С такой направленностью применяются, в частности, упражнения для совершенствования функций вестибуляр­ного аппарата, выполняемые со строгой регламентацией пространственных параметров движений и положений тела (кувыр­ки и повороты с точным выходом в заданное положение тела, вращения в строго определенных плоскостях и с переходом из одной плоскости в другую и т. д.). При этом имеют значение не только упражнения с активным приложением мышечных усилий, но и перемещения на механических тренажерах (типа самодви­жущихся допингов, центрифуг, карусельных и качельных устройств), которые позволяют без излишних затрат мышечной энергии направ­ленно совершенствовать способность ориентироваться в простран­стве и повышать помехоустойчивость функций вестибулярного аппарата, способствующую точному управлению движениями.

Улучшить сенсорные предпосылки для достижения пространст­венной и общей точности движений помогает и периодиче­ское выполнение упражнений с ограничени­ем (или исключением) зрительного самокон­троля. Как показали исследования (обзор. — лит 4), такой мето­дический прием может способствовать повышению степени точности многих движений, как относительно элементарных (движения ко­нечностями при фиксированном положении туловища и другие дви­жения, не связанные с перемещением всего тела), так и довольно сложных (ряд гимнастических упражнений на снарядах, метания предметов, поднимание штанги непредельного веса и др.). если, конечно, они вообще могут быть выполнены с ограничением зрения, без угрозы привести к травме. Временно исключая зрительный контроль, предъявляют повышенные требования к функциям других сенсорных систем, прежде всего, по-видимому, к функциям проприорецепторов двигательного аппарата. Возможное при этом вначале некоторое ухудшение качества управления движениями нередко компенсируется в итоге значительным его улучшением.