Тема №1 "Физическая культура – органическая часть культуры общества"

Термин «культура» (от латинского culture – возделывание, обработка, воспитание, образование, развитие) имеет множество определений. Это обусловлено многообразием сторон, форм, видов, направлений развития и применения. Культура переводит человека из состояния природного существа в состояние социального существа.

Есть три подхода к определению культуры:

- аксиологический (ценностный),

- деятельностный,

- субстанциональный (сущностный).

С позиции аксиологического подхода культурой называют совокупность материальных и духовных ценностей общества, т.е. всего того, что создано людьми в ходе истории. Даже вещи, утратившие ценность (археологические находки), могут сохранить культурное значение как источники информации о знаниях, умениях, способностях и потребностях когда-то создавших их людей.

Культурой называют также деятельность людей по созданию и применению материальных и духовных ценностей. В процессе этой деятельности одновременно происходит и развитие самого человека.

Субстанциональный (сущностный) подход заключается в том, что культуру рассматривают как результативную сторону деятельности – достигнутый уровень развития сущностных способностей человека.

Три формы существования культуры взаимосвязаны и переходят одна в другую. Уровень развития одной формы определяет уровень культуры другой сопряженной формы; эта взаимосвязь носит двусторонний характер.

Источником культуры служит совместная деятельность людей (труд). В основе ее развития лежит такое соотношение между человеком и его деятельностью, которым обеспечивается их взаимное совершенствование. Содержание культуры всегда ориентировано на освоение, развитие и выявление доступных человеку способностей, потребностей и свойств. Они фиксируются и сохраняются в рациональных формах деятельности, в материальных и духовных ценностях, передаются в поколениях.

Обобщая, можно сказать, что культура – это деятельное единство созданных в ходе истории условий, средств, способов и результатов развития и проявления способностей, потребностей и свойств общественного человека. Уровень этой исторической совокупности определяет и уровень цивилизации.

В общечеловеческой культуре можно выделить целый ряд ее составляющих: политическую и правовую культуру, экономическую, физическую, гуманитарную, искусство и др. Каждая отрасль культуры имеет свою науку, сферу деятельности, свои институты управления и подготовки кадров. Физическая культура исторически первородна: у ее истоков лежит потребность организма человека в движении и обеспечение условий жизни.

Вообще, зарождение физической культуры в первобытном обществе связывают с осознанием человеком эффекта упражняемости. Человек начинает понимать, что чем чаще он воспроизводит какое-либо двигательное действие, тем выше качество его выполнения, тем развитее функциональные способности, отвечающие за его успешность. Человек вычленяет движения из привычной для них практики (охоты, военной деятельности и др.) и начинает воспроизводить их для совершенствования своих физических кондиций.

Физическая культура – органическая часть общечеловеческой культуры, связанная с активной двигательной деятельностью. По определению профессора А.А.Гужаловского, физическая культура – область деятельности, которая удовлетворяет потребности общества по созданию физической готовности людей к различным формам деятельности. Профессор В.Н.Выдрин характеризует физическую культуру как часть (подсистему) общей культуры человечества, которая является творческой деятельностью по освоению и созданию новых ценностей в сфере физического развития, оздоровления и воспитания людей. Цель ее – воспроизводство человека специфическими средствами; причина развития – социальные потребности.

Некоторые авторы (В.М.Выдрин, Б.А.Ашмарин) выделяют две стороны физической культуры: функционально-обеспечивающую (совокупность материальных и духовных ценностей, активную деятельность людей) и результативную (уровень физической подготовленности членов общества к различным видам деятельности, достигнутый уровень здоровья и уровень внедрения ФК в жизни и быт людей).

Достаточно емким можно считать определение, данное профессором Л.П.Матвеевым: физическая культура – это органическая часть (отрасль) культуры общества и личности; основу ее специфического содержания составляет рациональное использование человеком двигательной деятельности в качестве фактора физической подготовки к жизненной практике, оптимизации своего физического развития; к ней относятся целесообразно выработанные формы такого рода деятельности, ее результаты, имеющие культурную ценность, а в широком смысле и вся совокупность достижений общества в создании специальных средств, методов и условий направленного развития физической дееспособности подрастающих и взрослых поколений. Под физическим развитием человека понимается естественный биологический процесс становления и развития форм и функций человека в онтогенезе. В практике физического воспитания и медицины о физическом развитии человека судят по перечню показателей антропометрических измерений (масса тела, длина тела, окружность грудной клетки, головы), обогащают сведения о физическом развитии данные различных физиометрических измерений (ЧСС, ЧД, АД в покое, ЖЕЛ, электрокардиография, электромиография и др.)

Строение физической культуры – это отношение друг к другу форм ее существования, которое проявляется в их взаимосвязи и единстве.

Строение физической культуры обусловлено, безусловно, строением культуры в целом:

1) культура личности;

2) культура деятельности;

3) культура условий жизни.

К культуре «условий», т.е. исторически накопленной обществом совокупности материальных и духовных ценностей относят:

а) материально-техническое оснащение (стадионы, бассейны, спортивные площадки, спортзалы, оборудование и инвентарь, тренажеры, технические средства двигательной деятельности и др.);

б) научно-методическое обоснование (система знаний о закономерностях, условиях и способах рационального осуществления и применения активной двигательной деятельности – биомеханики, кинезиологии, физиологии движения и др.);

в) исторически сложившиеся функциональные средства формирования культуры двигательной деятельности и развития двигательных возможностей человека (гимнастика, спорт, игры, туризм и др.);

г) социальные условия распространения и применения культуры двигательной деятельности (система физического образования, физкультурное и спортивное движение, подготовка специалистов, социальные и экологические условия жизни и др.).

Культура «деятельности» – это деятельность по развитию культуры двигательной деятельности. Она включает:

а) потребление активной двигательной деятельности (усвоение эффекта ее воздействия на организм);

б) освоение рациональных форм и способов ее осуществления;

в) производство культуры двигательной деятельности (создание новых средств, форм и способов перемещения, разработка новых технологий формирования двигательных возможностей человека, создание необходимых социальных условий физического совершенствования людей и др.).

Относительно субъектов можно выделить три составляющие культуры деятельности:

- деятельность занимающихся;

- деятельность специалистов;

- деятельность лиц, осуществляющих организационное, научное и врачебное обеспечение (руководители, судьи, КНГ, медицинские работники и т.д.).

К культуре «личности» как к результативной стороне относят:

- уровень физического развития;

- фонд двигательных умений и навыков (двигательный опыт);

- уровень физической подготовки (развитие физических качеств);

- уровень здоровья;

- физкультурную грамотность населения;

- уровень внедрения ФК в жизнь и быт общества;

- продолжительность жизни людей и т.д.

Таким образом, физическая культура – это исторически сложившаяся деятельная совокупность условий, средств, методов и результатов физического совершенствования людей. Физическое совершенство – оптимальная мера физической подготовленности (уровня развития физических качеств) и гармонического физического развития, которая соответствует требованиям трудовой и других видов деятельности.

Как и культура в целом, ФК является результатом созидательной, творческой деятельности человека и общества. Она не остается неизменной: на различных этапах исторического развития она изменяется в зависимости от условий, предоставляемых для ее развития той или иной общественно-экономической формацией. Одновременно она наследует непреходящие культурные ценности предшествующих этапов, научные знания о закономерностях физического развития организма, эффективные средства и методы ФВ, материально-технические и эстетические ценности.

Физическая культура не только решает задачи физического совершенствования, она связана и с такими социальными сторонами жизни общества, как политика, экономика, образ жизни. Физическая культура оказывает большое воздействие на духовный мир людей: удовлетворяет их потребность в общении, эмоциях, играх и развлечениях, самоутверждении, т.е. влияет на формирование личности и мировоззрения человека.

Физическая культура связана с культурой общества в целом за счет единства их происхождения и роли в формировании человека, воспроизводстве его способностей, а также за счет влияния всех частей культуры. На длительном пути развития содержание и формы ФК постепенно дифференцировались применительно к различным сферам общественной жизнедеятельности.

Тема № 2 «Функции и формы физической культуры»

Термин «функция» связан с понятием «функционировать», т.е. действовать, находиться в действии или воздействовать, производя определенный эффект. Функции ФК – это объективно присущие ей свойства воздействовать на человека или человеческие отношения, удовлетворять и развивать определенные потребности личности и общества. В функциях раскрывается содержание физической культуры и ее значение как для человека, так и для общества.

Чтобы правильно понять функции физической культуры, следует помнить, что вся культура в целом представляет собой преобразовательную (активную) деятельность. Преобразовательная деятельность осуществляется по отношению к природе (строительство открытых бассейнов, баз, гребных каналов и т.п.), к обществу (организация и управление ФК), а также происходит физическое и духовное преобразование самого человека (изменение форм и функций человеческого организма под воздействием применения научно обоснованных, целенаправленных физических упражнений).

Большие расхождения в представления о функциях физической культуры затрудняют создание единой научной концепции. Изучение социальных функций позволяет глубже вникнуть в сущность физической культуры, лучше представить ее роль и место в обществе. Профессор Н.И.Пономарев выделяет 4 типа функций физической культуры, тесно связанных с материально-производственной, социальной, политической и духовной сферами жизнедеятельности общества.

Материально-производственная функция физической культуры является фундаментальной по отношению к другим функциям: социальной, политической и духовной.

К материально-производственной сфере логично отнести:

а) функцию производства и воспроизводства человеческой жизни. Способствует формированию и совершенствованию биологической (телесной) организации человека, участвует в общем процессе продолжения человеческого рода. Эта функция подразделяется на более конкретные:

- оздоровительную, благодаря которой физическая культура способствует сохранению и повышению общего состояния здоровья людей;

- рекреативную, назначение которой восстанавливать физические и психические силы человека с помощью средств физического воспитания: туризма, гимнастики, различных игр, использования природных факторов (физическая рекреация – использование игровых и других элементов физической культуры для активного отдыха; рекреация от латинского recreatio – отдых и французского – recreatif – содержащий в себе элементы развлечения, занимательности);

- лечебную, в соответствии с которой с помощью средств физической культуры восстанавливают нарушенную работу органов и функций человеческого организма;

б) профессионально-прикладную, назначение которой – обучение и совершенствование профессиональных навыков и умений работников различных специальностей посредством физических упражнений. Она включает:

- функцию совершенствования профессиональных навыков и умений работников различных сфер производства;

- производственно-профилактическую, с помощью которой предупреждаются производственные травмы и профессиональные заболевания;

- производственно-стимулирующую, благодаря которой поддерживается работоспособность и снижается утомление во время работы.

Социальные функции – это функции, которые характеризуют особенности функционирования физической культуры применительно к различным социальным группам. Ее разновидности:

- социализирующая, назначение ее способствовать процессу социализации личности, связанной с физической культурой (т.е. личность приобретает определенный социальный статус, исполняет разнообразные социальные роли);

- коммуникативная, функция межличностных отношений, благодаря которой люди вступают в процесс общения как физического, так и духовного;

- интегративная, в соответствии с которой происходит объединение людей в различные социальные группы – спортивные клубы, коллективы и т.д.;

- зрелищная – наиболее характерна для спорта. Благодаря ей люди удовлетворяют свои потребности в зрелищах;

- семейно-бытовая – физическая культура и спорт оказывают воздействие на семью, а семья влияет на содержание деятельности в сфере ФК и спорта (спортивные семьи);

- воспитательная – благодаря ей происходит процесс целенаправленного формирования личности;

- престижная – дух состязательности помогает самоутвердиться личности, добиться признания спортивного результата обществом.

Политические функции ФК закономерны, поскольку физическая культура и спорт связаны с другими социальными сферами, включены в политическую жизнь общества. Их также можно конкретизировать:

- военно-прикладная – связана с совершенствованием профессиональных навыков и умений военнослужащих;

- классовая – зависимость от интересов классов и слоев общества, которые она выражаетв том или ином направлении;

- агитационно-пропагандистская, благодаря которой с помощью достижений физической культуры и спорта проводится пропаганда преимуществ соответствующего социального и государственного устройства;

- управленческая (регуляторная) – функционирование и развитие физической культуры осуществляется под воздействием государственных, ведомственных и общественно-самодеятельных органов управления;

- отвлечения – как средство отвлечения девиантных личностей и некоторых социальных групп от антиобщественных поступков;

- сотрудничества – укрепление сотрудничества между спортивными представителями различных стран посредством соревнований, обмена тренерами и спортсменами.

Также в этом разделе можно рассмотреть такие функции, как идейно-политическая, правовая.

Духовные функции отражают особенности проявления форм общественного сознания в сфере ФК:

- творческая – способность принимать решение в экстремальной ситуации, поиск нового нестандартного;

- информационная – состоит в культурной связи поколений (накопление, сохранение и передача социального опыта физической культуры);

- нормативная и оценочная – нормирование общественной потребности в развитии физической способности членов общества (они имеют нормативную и оценочную сторону – эталоны, нормативы);

- гедонистическая – выражается в том, что люди, занимаясь физическими упражнениями, получают физическое и духовное удовольствие от этих занятий, испытывая при этом чувство приятного мышечного утомления;

- катарсическая (функция «очищения») состоит в том, что с помощью средств физической культуры и спорта снимается излишнее психическое напряжение. После активной двигательной деятельности наступает приятное психическое состояние;

- эстетическая – формирование эстетических способностей (относят и к воспитательным)

Также сюда относятся научная, идеологическая, философская, нравственная, религиозная, мировоззренческая функции.

Все функции – материально-производственная, социальная, политическая и духовная – находятся в диалектическом единстве.

Являясь органической частью культурного общества, физическая культура выполняет ряд общекультурных функций. Они основаны на функциональных связях ФК с другими социальными явлениями, достаточно подробно освещались выше.

Физическая культура как самостоятельная часть культуры общества имеет и свои специфические социальные функции. Они в более конкретной форме выражают социальную сущность физической культуры и ее способность удовлетворять потребности общества в области физического воспитания и спортивной деятельности людей. Ни одна из разновидностей культур не сможет заменить физическую культуру в специфических функциях.

Специфические функции – это те, в которых выражаются особенности, отсутствующие у других сторон культуры. К ним относятся:

- специально-образовательные;

- прикладные,

- развивающие,

- спортивные,

- рекреативные,

- реабилитационные.

Специально-образовательные функции выражены при использовании физической культуры в общей системе образования для формирования фонда двигательных навыков и умений и связанных с ними знаний;

- развивающие функции выражены в расширении функциональных возможностей организма, воспитании физических качеств при регулярных занятиях физическими упражнениями;

- прикладные функции выражены при использовании физической культуры в системе специальной подготовки к труду в качестве фактора профессионально-прикладной физической подготовки;

- спортивные функции наиболее ярко выражены в области спорта высших достижений. Они заключаются в реализации функциональных физических возможностей человека и достижении максимальных результатов при занятиях спортом, формировании спортивных достижений;

- рекреативные функции выражены при использовании средств физической культуры при организации здорового, активного досуга для повышения дееспособности организма;

- реабилитационные – для восстановления утраченных функциональных возможностей (использование физической культуры в лечебных целях).

Под формами физической культуры подразумевают виды и разновидности физической культуры. Видами называют более крупные сочетания элементов ФК; разновидностями – менее крупные формы (военно-прикладная). Функции связаны с формами физической культуры, на основе которых они проявляются. Их всегда нужно рассматривать в неразрывной связи, т.к. формы и функции не существуют изолировано друг от друга. Вся совокупность видов и разновидностей характеризует общую структуру физической культуры как целостного социального явления.

Компоненты и формы физической культуры в обществе

Компонент ФК	Формы ФК	Краткая характеристика форм ФК
Базовая ФК	«Школьная» ФК	Обеспечивает базовый уровень развития физических качеств и формирования движений
	Пролонгирующая ФК	Предполагает дальнейшее (в послешкольные годы) совершенствование физической подготовленности или сохранение достигнутого уровня
Спорт	Базовый (массовый) спорт	Предполагает участие в состязаниях массового уровня и подготовку к ним
	Спорт высших достижений	Нацеленность на достижение максимального (рекордного) результата в избранном виде спортивной специализации
	Профессионально-коммерческий спорт	Предполагает участие спортсменов в различных состязаниях на профессиональной основе, нацелен на достижение максимальной прибыли по возможности более длительное время
Профессионально-прикладная ФК	Собственно ППФК	Обеспечивает предпосылки готовности к конкретной профессии
	Военно-прикладная ФК	Обеспечивает специальную подготовленность к успешной военной деятельности
Оздоровительно-реабилитационная ФК	ЛФК	Содействует лечению заболеваний, восстановлению функций организма, нарушенных, вследствие заболеваний, травм
	Спортивно-реабилитационная физическая культура	Содействует восстановлению функциональных и адаптационных возможностей организма спортсмена, нарушенных вследствие переутомлений, перетренированности, перенапряжений, спортивных травм
Адаптивная ФК	ФК для инвалидов	Предполагает адаптацию лиц с ограниченными возможностями к физическим и социальным условиям окружающей среды
	Параолимпийский спорт	Участие инвалидов в состязаниях по различным видам спортивной специализации, в т.ч. Параолимпийских Играх
Фоновая ФК	Гигиеническая ФК в режиме дня	Способствует оперативной оптимизации текущего функционального состояния (не оказывает развивающего воздействия)
	Рекреативная ФК	Обеспечивает активный, здоровый досуг, удовлетворение эмоциональных потребностей
Объединенные формы ФК	Спортивная архитектура, литература, театрализованные формы и др.	Объединяют ФК с другими отраслями культуры, характеризуют ее как многоранное и многофакторное явление, неотделимое от культуры общества в целом.

Тема № 3 "Двигательная деятельность как основа содержания физкультурно-спортивной деятельности"

Индивидуальное развитие человека – естественный процесс реализации наследственных возможностей, происходящий под влиянием условий жизни на основе деятельности по их созданию и освоению. У человека оно происходит на трех уровнях: биологическом, психологическом и социальном.

Основные факторы индивидуального развития:

- генотип (генетический код организма);

- условия жизни;

- деятельность.

Фенотип – итоговый (сформировавшийся) тип живого организма (у человека можно говорить о формировании личности).

Генотип определяет коридор (границы) индивидуального развития. Любое ограничение условий жизни и форм деятельности приводит к сужению границ индивидуального развития. Их расширение содействует более полной реализации наследственных возможностей. Человек использует только часть своих возможностей (поэтому в экстремальных ситуациях могут быть показаны феноменальные результаты).

Активная двигательная деятельность (повторение двигательных задач) способствует индивидуальному развитию за счет расширения и совершенствования возможностей функциональных систем активной двигательной деятельности и способов ее осуществления. Повторные движения и действия становятся также, отмечал И.М.Сеченов, «одним из самых могучих двигателей в деле психического развития».

В живой природе до появления человека двигательная деятельность являлась всеобщим законом и способом развития живых существ. Двигательная деятельность представляет собой активную форму механического (с физическим напряжением) взаимодействия человека с окружающей средой. Она реализуется посредством пространственных перемещений и механических воздействий.

Результатом двигательной деятельности может быть:

- освоение и изменение окружающей среды (трудовая деятельность – строительство стадионов, кортов, гребных каналов и др.);

- воздействие на человека (активная двигательная деятельность содействует физическому развитию и приобретению двигательного опыта);

- служит источником информации о человеке (отражает функциональное состояние человека и является средством оценки его двигательных возможностей).

Содержание активной деятельности составляют:

1 – двигательные действия как способы (формы) пространственных перемещений и механических воздействий, связанных с решением двигательных задач;

2 – процессы двигательной активности как проявление функциональной дееспособности организма, связанной с мотивацией, управлением, энергообеспечением, непосредственным выполнением и корректировкой двигательных действий.

Активная деятельность дифференцируется по уровням осуществления (биологическому, психологическому и социальному), а также по составу средств (функциональным системам организма, техническим средствам и способам совместной деятельности) и форм ее осуществления.

Содержание активной двигательной деятельности обусловлено спецификой задач и условий ее осуществления, а также характером двигательных возможностей человека. В связи с этим в ее содержание нередко включают процессы освоения и изменения окружающего мира, процессы передачи информации, процессы развития двигательных возможностей и др. Эти моменты двигательной деятельности рассматриваются ниже как специфические функции.

Формы двигательной деятельности (ДД) отличаются составом и взаимосвязью элементов ее содержания. В ходе биологической эволюции и социально-исторического развития сложились следующие формы ДД:

1. Естественные (бег, прыжки, метания и др.), связанные с выполнением жизненно важных действий прикладного характера. Они основаны на использовании возникших в ходе эволюции функциональных систем их выполнения.

2. Моделирующие (имитационные, аналитические, абстрактно-символические), связанные с моделированием двигательных функций. Они основаны на использовании функциональных систем абстрактного отражения действительности: разновидности китайской гимнастики ушу (обезьяны, богомолы) – имитация; снарядная гимнастика, прыжок с шестом – аналитические виды; шахматы – абстрактно-символический вид (индийское войско: кавалерия, флот, боевые слоны, пехота).

3. Орудийные или технические (манипулирование, управление, проектирование и др.), связанные с передачей двигательных функций технике. Они основаны на использовании функциональных систем технического оснащения двигательных действий (весло, коньки, велосипед, автомобиль).

4. Ранжирующие (единоборства), связанные с установлением ранга функциональной дееспособности (бокс, борьба, фехтование и др.).

5. Групповые – совместная деятельность людей, связанная с распределением двигательных функций. Они основаны на использовании функциональных систем групповой интеграции действий (волейбол, футбол, гандбол и др.).

Всестороннее и гармоничное развитие человека предполагает освоение всех форм активной двигательной деятельности.

Первым эволюционно обусловленным, присущим только живой природе перемещением живого организма, было пассивное перемещение с возникновением особых формообразований (прообраз рабочих органов движения). Парашюты у одуванчиков, крылышки у клена позволяли улавливать движение среды и использовать для более широкого распространения биологического вида. Появление в процессе эволюции подвижных сочленений (прообраза передаточного механизма) позволило повысить целесообразность пассивного перемещения (движения подсолнечника за солнцем).

С появлением простейших органов энергетического обеспечения – движений (сократительные вакуоли) у одноклеточных (амебы, инфузории) – возникло активное перемещение организма, обеспечивающее его относительную независимость от движения среды. Нервная система позволила управлять двигательными действиями, сделала движения координированными и более эффективными. Формирование центральной нервной системы у млекопитающих означало переход от активного движения к активной двигательной деятельности, т.е. двигательные действия планируются и движения становятся произвольными.

Развитие двигательных функций в других формах двигательных действий тождественно биологической эволюции. Очевидно, эта последовательность становления функциональных систем и функциональных связей обязательна для всех форм двигательных действий. Последовательность становления форм двигательных действий должна учитываться при построении системы управления для их освоения в процессе индивидуального развития (обучения и воспитания).

Двигательные действия – это способы выполнения пространственных перемещений и механических воздействий. Они служат средством разрешения пространственно-предметных отношений и моторно-поведенческих ситуаций. Представляют собой механическую форму проявления двигательной активности человека в виде движений, пространственных перемещений и моторно-поведенческих актов. Основная их функция – решение конкретных двигательных задач, целевых установок на создание или изменение пространственно-предметных условий и отношений, оказывающих влияние на достижение конечных результатов деятельности (преодолеть препятствие, догнать трамвай, выиграть состязание и др.).

В целом, двигательные действия – это элементы двигательной деятельности, которые отличаются:

1) характером двигательных задач;

2) пространственно-предметными условиями их решения (ситуация);

3) составом используемых средств (двигательные возможности).

Двигательные действия развертываются в пределах трех типов отношений человека к окружающему миру:

- противодействие (преодоление механического воздействия внешних сил);

- перемещение (уравновешивание взаимодействующих сил в пространстве);

- использование внешних сил для решения двигательных задач.

Им соответствуют три класса двигательных действий:

1. Баллистические (одноактные) действия преодоления внешних реактивных и инерционных сил (прыжок, удар, бросок и т.п.).

2. Циклические (многоактные, ритмические) действия перемещения в пространстве (бег, плавание, велоспорт, лыжи и т.п.).

3. Аддитивные (комбинированные) действия согласования собственных усилий с внешними реактивными и инерционными силами (акробатика, слалом, вольтижировка, фигурное катание и т.п.).

Таким образом, типы двигательных действий отличаются по форме (баллистические, циклические, аддитивные) и по содержанию (преодоление, перемещение, согласование или приспособление). Их главное субстанциальное отличие – в способе энергетического обеспечения движений.

Независимо от источников энергии (собственные усилия – превращение энергии АТФ в движение или внешние источники) существует лишь три способа энергетического обеспечения движений (превращение различных видов энергии в механическое движение):

1. Однократное, равномерно ускоренное, непрерывное и однонаправленное превращение энергии в движение (прыжок, бросок, выстрел). Связано с проявлением физических качеств силы и скорости отдельного движения (мышечного сокращения). Лежат в основе баллистических действий преодоления:

2. Ритмическое, равномерное, дискретное, длительное, однонаправленное превращение энергии (в т.ч. восстанавливаемой в ходе работы). Связано с проявлением выносливости и характеризуется в частоте и длительности движений (бег, ходьба, плавание, гребля, мотоспорт и др.). Лежит в основе циклических действий перемещения:

3. Неравномерное, дискретное, разнонаправленное превращение энергии в дополнение к используемым реактивным и инерционным силам (кинетическая или потенциальная энергия). Связано с проявлением ловкости или быстроты реакции. Лежит в основе аддитивных действий согласования (вольтижировка, парус, парашют, слалом и др.).

Первый способ связан с использованием одного источника энергии и (или) готовых ее запасов (АТФ в мышцах).

Второй способ – два источника: первый + восстановление энергии в ходе работы (дыхание, ресинтез АТФ).

Третий способ – три источника: первый + второй + внешние реактивные (или инерционные) силы – главным образом полная механическая энергия перемещаемого тела, а также движение внешней среды (ветер и др.).

Три способа энергообеспечения (СЭО) – три формы проявления физической активности.

Двигательная активность – естественное свойство живого организма, проявляющееся в его способности к осуществлению активной двигательной деятельности. Представляет собой совокупность процессов, протекающих в организме человека в связи с осуществлением двигательной деятельности и направленных на достижение конечного ее эффекта:

1 – воздействие на организм;

2 – воздействие на внешнюю среду.

Основные формы двигательной активности отличаются составом и характером процессов, определяющих ее содержание и обеспечивающих достижение конечного эффекта двигательных действий. Развертываются на трех уровнях функционирования человека:

1) биологическом – задействованы вегетативные системы организма;

2) психологическом – задействованы органы чувств и мозг;

3) социальном – задействованы поведенческие структуры личности.

Соответственно различают:

1. Нейрофизиологическую активность (характерна для любого живого существа). Включает процессы:

- непосредственного исполнения двигательной деятельности;

- энергетического обеспечения движений (дыхание, кровообращение, мышечное сокращение, восстановление);

- адаптацию к нагрузкам (становление функциональных систем и структурно-функциональные перестройки в организме).

2. Сенсорно-интеллектуальную активность (характерна для животных и человека).

Включает процессы:

- восприятия информации о пространственных взаимоотношениях внешней вещно-оформленной среды (зрение, слух, осязание и др.);

- обработки информации (сопоставление пространственно-предметной ситуации с двигательным опытом и двигательными возможностями);

- управления движениями (регулирование, коррекция);

- оценки ситуации и постановку двигательной задачи.

3. Эмоционально-нравственную активность (свойственна высшим животным и человеку).

Включает процессы:

- реагирования на пространственно-предметные ситуации и отношения (испуг, радость и др. эмоции);

- мотивации двигательных действий в данной ситуации (чувство самосохранения, долг, престиж и др.);

- формирования установки на конечный результат двигательных действий;

- выбора образа действий (вида спорта).

Формы двигательной активности определяют специфику трех соответствующих уровней организации двигательных действий. Одна из этих форм на каждом уровне становится ведущей, но каждый более высокий уровень организации двигательных действий включает все ниже лежащие формы двигательной активности.

В целом, основные функции двигательной активности следующие:

1 – поддержание гомеостаза (устойчивого равновесия процессов жизнедеятельности и относительного постоянства внутренней среды);

2 – нормализация процессов индивидуального развития способностей и свойств (сентивные периоды и пр.), органов движения и др.;

3 – оптимизация функциональных состояний организма (здоровье, работоспособность, настроение и др.);

4 – производство двигательных действий (мышечное сокращение, передача произведенного количества движения, управления и др.);

5 – становление функциональных систем активной двигательной деятельности (формируются прижизненно, по наследству не передаются);

6 – освоение и совершенствование доступных форм и видов двигательной деятельности (естественные, орудийные, групповые и др.);

7 – достижение высокого эффекта двигательных действий (спортивный результат, трудовой эффект и др.).

В совокупности этих функций двигательная активность представляет собой необходимое условие существования и развития человека.

Физическая активность – особый вид нейрофизиологической активности, которая связана не только с двигательной деятельностью, но и с теплообменом (терморегуляцией).

В основном, это нейрофизиологическая активность, связанная с энергетическим обеспечением движения (дыхание, кровообращение, восстановление). Процессы управления движением для физической активности особой роли не играют. Для восстановления двигательной функции (ЛФК) они существенны, но это уже выходит за рамки собственно физической активности.

Физическая активность – это механизм защитного действия, обеспечивающий поддержание гомеостаза и оптимизацию функциональных состояний организма. Он запрограммирован генетически, но и сам нуждается в защите: до 40 % массы тела составляют мышцы. Для того чтобы нормально функционировать, они должны работать. Главный фактор сохранения их дееспособности – движение.

Потребность организма в движении не ощущается так остро, как потребность в пище, воде, воздухе (чувство жажды, голода и др.). Эта потребность обычно удовлетворяется стихийно – в самом процессе жизнедеятельности. Частично она регулируется без участия сознания (игры животных, объем шаговой двигательной активности по Блохину – искусственное ее ограничение или увеличение - сопровождается непроизвольным увеличением или уменьшением объема в последующие дни). Но сами условия жизни (социальный и технический прогресс), определяющие характер жизнедеятельности, могут вызвать опасные для здоровья человека ограничения двигательной деятельности.

Гиподинамия – недостаток двигательной активности (двигательный голод) – стала болезнью века. Доля физического труда в жизни человека в связи с техническим прогрессом уменьшилась с начала века в 150-200 раз.

Существуют три формы гиподинамии:

1) недостаток общего объема и количества движений (гипоэргия);

2) недостаток разнообразия движений (гипокинезия);

3) недостаток качества, интенсивности движений (гипотония).

Последствия гиподинамии:

- нарушение нормальной жизнедеятельности всех органов и систем;

- отклонения в состоянии здоровья;

- снижение работоспособности и быстрая утомляемость;

- ускорение процессов старения и сокращение продолжительности жизни.

Ритмы двигательной активности – это периодические колебания функциональной готовности организма к выполнению активной двигательной деятельности. Служат мерой регулирования ее объема и интенсивности.

Биоритмы называют «часами жизни» и «волнами жизни». Они развертываются по типу синусоиды. Основные характеристики: период (длина волны), амплитуда (высота волны), фаза (смена состояний – повышенной и пониженной работоспособности), частота (количество волн в единицу времени) – количественные.

У человека более 300 периодически меняющихся физиологических функций. Их длительность колеблется от долей секунды до продолжительности всей жизни человека (даже поколений и популяций).

У разных людей возможны некоторые отклонения (разновидность фаз) по длительности одних и тех же ритмов (частота СС). Четкий ритм – норма жизнедеятельности, нарушение – неблагополучие (болезнь). Это относится и к амплитуде колебаний, где выделяются три зоны: норма, резервный оптимум (зона экстремальных изменений) и патология.

По содержанию процессов различают ритмы физической, эмоциональной и интеллектуальной активности.

По отношению к активной двигательной деятельности можно выделить:

- рабочие ритмы (фазовые изменения исходных показателей гомеостаза под влиянием активной двигательной деятельности) двигательной активности могут быть от долей секунды до нескольких часов. Это инфа ритмы, характеризующие динамику процессов управления, энергообеспечения и восстановления в связи с двигательной деятельностью;

- ритмы жизнедеятельности (суточные, недельные, месячные, годичные, многолетние). Циркадные ритмы, связанные с изменением условий и динамикой функциональных возможностей;

- ритмы индивидуального развития (генетические) в основном многолетние (возрастная динамика развития двигательных возможностей, онтогенез моторики, сентивные периоды развития и др.).

Все ритмы двигательной активности в практике физического воспитания и спорта учитываются:

- для правильной оценки функционального состояния организма;

- для оптимального распределения используемых средств;

- для достижения высокого эффекта двигательных действий.

Тема № 4 "Теория и методика физической культуры как наука и учебный предмет"

Курс “Теория и методика физической культуры” является общепрофилирующей дисциплиной университетов, институтов, академий и факультетов физической культуры. Он излагает единые для всех специализаций научно-методические основы профессионально-педагогической деятельности, обеспечивает фундаментальную теоретическую и общеметодическую подготовку выпускников по специальности – “Физическая культура и спорт”.

Базовый курс изучается на 3-8 семестрах и заканчивается экзаменом. Учебным планом предусматриваются ежесеместровые зачеты, экзамен на 5-ом семестре и курсовая работа на 6 семестре. Содержание читаемых курсов вынесено на Государственный экзамен 1 и 2-ым вопросами билета.

Освоение ТМФК является необходимой предпосылкой реализации 70% квалификационных требований к специалисту физической культуры. (Для сравнения: специализация реализует 75 %, физиология, педагогика и психология – по 30-35%, анатомия – 15%).

ТМФК вооружает специалистов необходимыми знаниями для их практической деятельности. Глубокая теоретическая подготовка создает основу для педагогического творчества выпускников.

Наука – объективное, проверенное практикой общественное знание о явлениях реальной действительности.

Учебная дисциплина – адаптированное, приспособленное к целям обучения изложение основ науки и способов их освоения и применения (в профессиональной деятельности специалиста).

Теория – обобщенное отражение действительности и система знаний и представлений о сущности, свойствах и возможностях использования каких-либо явлений реальной действительности в определенной сфере человеческой практики. Теория ФК – система знаний и представлений о сущности, свойствах и возможностях использования физических упражнений в активной двигательной деятельности.

Методика ФК – свод правил (система предписаний или технология) по использованию, познанию или преобразованию физических упражнений (объекта исследований) в практике.

ТМФК как научная дисциплина – отрасль науки, в которой объект изучения – физические упражнения, предмет – научно-методические основы познания и применения объекта, предметная область знаний – активная двигательная деятельность («реакция» человека на выполнение физических упражнений).

ТМФК интегрирует «теорию» и «методику» в одной дисциплине, так как изолировано существовать и развиваться ни одна из них не может. Теория представляет систему научных положений, отражающих сущность физической рекреации, физического воспитания и спортивной тренировки и являющихся достоянием методики. Методика, в свою очередь, реализует эти положения в виде системы педагогических рекомендаций, превращая общие теоретические положения в конкретные действия педагога-тренера и занимающихся. Методика устанавливает частные закономерности, присущие конкретному педагогическому процессу (методика физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста, взрослого населения, профессиональной физической подготовки и т.д. – частные методики) и, таким образом, создает базу для теоретических обобщений.

ТМФК педагогическая общепрофилирующая (синтезирует частные данные других наук) наука. Связь с другими науками не односторонняя, а взаимная.

В целом ТМФК – это наука о закономерностях, условиях и способах рационального использования физических упражнений для развития и совершенствования двигательных возможностей человека.

У истоков любой науки лежит противоречие между потребностями человека и возможностями их удовлетворения, а в ТМФК – между потребностями практики и уровнем развития научных знаний (так называемым осознанным эффектом упражнения и неосознанностью его получения). С осознания эффекта упражнения и начинается развитие науки о физическом воспитании, спорте, физической рекреации.

Физическое упражнение становится исходным пунктом и основной структурной единицей практики физической культуры. Физическое воспитание начинается лишь там, где человек сознательно использует физические упражнения для удовлетворения потребности в движении и для развития способностей к труду.

Все развитие науки о физической культуре идет по линии познания закономерностей, условий, способов и результатов применения активных двигательных действий (физических упражнений) в целях развития и совершенствования двигательных возможностей человека. Развитие ТМФК обусловлено развитием науки в целом и практики физического воспитания, а также развитием общественного производства.

Основные ступени и формы исторического развития науки:

1. Эмпирический период (3 век до н.э. – XVI столетие) – основан на накоплении практического опыта. В результате был разработан свод правил искусства физической подготовки и лечебной оздоровительной гимнастики. (Платон – закон упражнения; Филострат – «Искусство гимнастики»; Меркуриалис – «Искусство гимнастики», дана первая классификация физических упражнений). У древних греков сложились основные формы и способы применения упражнений (методы).

2. Аналитический период (до конца XIX) века – обособление и дифференцировка направлений научных знаний: Фит – «О системе физических упражнений», Песталоцци – «Азбука суставных движений», Гутс-Мутс – «Гимнастика для юношества», Лесгафт – «Руководство по физическому образованию», выделены основные виды упражнений. В результате было разработано передовое учение П.Ф.Лесгафта о физическом развитии и физическом образовании. Предпосылки – разработка аналитического метода науки (Бэкон) и видов упражнений.

3. Прогностический период (ХХ столетие) – интеграция научных знаний в форме теории физического воспитания.

Развитие физиологии, системного метода, исследование эффекта воздействия на организм предшествовало становлению теории и методики физического воспитания: Лагранж – «Физиология физических упражнений», Шмидт – «Физиология телесных упражнений», Мак-Кензи – «Физические упражнения в воспитании», Дюперрон – «Теория физической культуры», Новиков – «Теория физического воспитания», Матвеев – «Основы спортивной тренировки».

В 1993 году на основе интеграции теории физического воспитания, теории спорта и теории физической рекреации была сформирована теория и методика физической культуры.

Периоды развития науки – это ступени восхождения в процессе познания закона упражнения и возможностей использования активных двигательных действий (физических упражнений) для развития двигательных возможностей человека. На каждой ступени происходит периодический возврат к познанию законов упражнения на более высоком уровне их постижения и применения.

Лидировали поочередно три направления развития научных знаний:

- о методах (способ повторения упражнений) – эмпирический период;

- о средствах (видовой состав) – аналитический период;

- о целях (функции упражнения) – прогностический период.

Но все три направления развертывались на каждой ступени.

Предмет обучения и преподавание учебной дисциплины раскрывается в ее понятиях.

Понятие – форма мышления, которая отражает существенные стороны и свойства явлений (совокупность современных знаний об явлении). Термин – определение (слово), которым они (стороны и свойства) обозначаются.

Система понятий – упорядоченная совокупность определений, дающая целостное представление о специфике и взаимосвязи сторон объекта и предметной области знаний.

Для построения системы нужно выделить исходное понятие (исходный пункт). В ТМФК исходным понятием является физическое упражнение как основная структурная единица практики физического воспитания. Последующие понятия дополняют предыдущие и опираются на них. Система основных понятий отражает состав объекта, последовательность развертывания его сторон и свойств в ходе познания и применения.

Физические упражнения – способ индивидуального развития человека, основанный на повторении двигательных действий и сопряженных с ними отношений (физиологических, биохимических, психических и др.) Л.П.Матвеев определяет физические упражнения как двигательные действия, используемые для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями.

Физическое развитие – естественный процесс и результат изменения форм и функций организма в процессе онтогенеза под влиянием наследственности, условий жизни и физической активности (упражнения).

Физическое образование – это процесс и результат формирования двигательных умений и навыков на основе практического опыта и обучения.

Целенаправленное управление процессами физического развития и физического образования посредством – это физическое воспитание.

Физическое воспитание – целенаправленный, общественно организованный педагогический процесс развития и совершенствования двигательных возможностей человека посредством физических упражнений, оно включает в качестве своих основных сторон воспитание физических качеств (управление процессом физического развития) и обучение двигательным действиям (управление процессом физического образования). Конечной целью физического воспитания является достижение физического совершенства и двигательной компетентности человека, его оздоровление.

Физическое совершенство – оптимальный уровень физического развития, обеспечивающий нормальную жизнедеятельность организма и физическую готовность к успешной трудовой и другим видам деятельности.

Двигательный опыт (фонд двигательных умений и навыков) – показатель уровня физического образования. Характеризуется объемом и степенью освоения форм и способов осуществления активной двигательной деятельности.

Создание рациональных условий, форм и способов развития и сохранения двигательных возможностей человека лежит в основе возникновения и развития физической культуры и спорта.

Физическая культура – исторически сложившаяся совокупность условий, средств, способов и результатов физического совершенствования людей.

Спорт – соревновательная деятельность, направленная на достижение высших результатов, подготовка к ней, специфические межличностные отношения в этой деятельности и ее общественно значимые результаты.

Система основных понятий раскрывает специфику и сущность профессиональной деятельности специалистов по физической культуре и спорту. Ее предметом служит формирование культуры двигательной деятельности человека и общества в процессе занятий физическими упражнениями, включая физическое воспитание, а также занятия оздоровительной физической культурой и спортом.

В структуре науки как системы знаний воспроизводится строение ее объекта. Объект ТМФК – физическое упражнение как основное средство формирования культуры двигательной деятельности и как наиболее распространенный ее элемент.

Основные формы использования физических упражнений: 1) физическое воспитание; 2) оздоровительная физическая культура; 3) спорт – образуют три особые составные части ТМФК. Эти формы выступают как основные направления реализации предметно-содержательной основы – культуры двигательной деятельности. В каждой из частей своя специфика: в ФВ – воспитание физических качеств, обучение двигательным действиям и формирование личности; в теории спорта – физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовка спортсменов; в ОФК – восстановление дееспособности организма, сохранение здоровья.

Курс «Теория и методика физической культуры» для студентов университетов, академий, институтов и факультетов физической культуры включает:

1. Введение в физическую культуру.

2. Общая характеристика физического воспитания (задачи, средства, методы, принципы).

3. Содержание и методика физического воспитания (обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств).

4. Технология профессиональной деятельности специалистов (виды деятельности, планирование, организация занятий и контроль).

5. Особенности физического воспитания различных возрастных и социальных групп (физическое воспитание дошкольников, в школе, в средних специальных и высших учебных заведениях, взрослого населения).

6. Спорт (спорт как общественное явление, спортивные соревнования, спортивная тренировка, виды спортивной подготовки, структура тренировочного процесса).

Тема № 5 "Содержание и система физического воспитания"

Воспитание – это управление процессом индивидуального развития. Оно направлено на формирование способностей и свойств, необходимых человеку и обществу. Содержанием воспитания является деятельность, при помощи которой формируются способности, потребности и свойства общественного человека. Все, что используется в целях воспитания – это средства, что воздействует – факторы.

Принято выделять различные виды воспитания: нравственное, профессиональное, художественное, физическое, правовое, экономическое, эстетическое и др.

Физическое воспитание – педагогически организованный процесс формирования способностей и свойств, необходимых в сфере двигательной деятельности, путем целенаправленного повторения активных двигательных действий и воспроизводства сопряженных с ними отношений (нейрофизиологических и биохимических, пространственно-предметных и моторно-поведенческих). Эти отношения относятся к числу необходимых компонентов двигательной деятельности.

Особенностями ФВ, отличающими его от других видов воспитания, является то, что это процесс, протекающий по закономерностям, обеспечивающим упорядоченное формирование двигательных умений и навыков наряду с оптимизацией физических качеств, совокупность которых определяет физическую дееспособность человека. Профвессор Л.П. Матвеев считает, что: “ФВ – это процесс обучения двигательным действиям и воспитания свойственных человеку физических качеств, гарантирующий направленное развитие базирующихся на них способностей”. Определение дано по специфическим основным задачам физического воспитания. Этим не ограничивается все содержание, но это более всего характеризует его специфику.

Для уяснения сути ФВ нужно ясно представлять соотношение физического воспитания и физического развития индивида. Физическое развитие как процесс изменения морфофункциональных свойств организма в онтогенезе происходит по естественным его закономерностям: возрастной последовательности и неравномерности развития, взаимодействия генетических и средовых факторов развития и др. Так, последовательно сменяются различные периоды возрастного развития, от внутриутробного до старческого, происходят существенные изменения форм и функций организма. К зрелому возрасту масса и размеры тела изменяются в десятки раз, а некоторые показатели функциональных систем и физических качеств - в 20-30 раз. Развертываясь по естественным законам, процесс физического развития человека одновременно обусловлен социальными условиями жизни, деятельностью и физическим воспитанием. Правильно организованное физическое воспитание может воздействовать на динамику физического развития, обеспечивать направленное развитие важных физических качеств, повышение функциональных возможностей организма и общего уровня работоспособности, необходимое для выполнения общественно полезной деятельности, отодвинуть сроки возрастной инволюции, наступающей по мере старения. Таким образом, развитие человека и его физическое воспитание тесно взаимосвязанные процессы. ФВ выступает как управляющее начало по отношению к физическому развитию. Управление не носит всеобъемлющий характер, т.к. физическое развитие зависит и от целой совокупности взаимодействий факторов и условий общественных и естественных, в том числе и от генетических. Основным фактором практического воздействия ФВ на индивидуальное развитие является активная двигательная деятельность воспитуемого (ФУ).

Физическое воспитание – многолетний процесс, распространяющийся на все следующие после рождения периоды онтогенеза (индивидуального развития) человека. Содержание и формы этого процесса изменяются в зависимости от возрастных закономерностей развития организма, условий жизни и деятельности, логики развертывания самого процесса. В первой многолетней стадии – это базовый курс ФВ подрастающего поколения (семья, детский сад, школа, ССУЗы, вузы, физкультурно-спортивные учреждения), обеспечивающий средний общественно необходимый уровень физического развития. В последующем ФВ существенно изменяется, дифференцируется и все более приобретает характер самовоспитания, особенно у людей зрелого и старшего возраста. Оно также должно быть направленно на решение специфических и воспитательных задач. Профессионально-прикладное ФВ осуществляет избирательное углубленное совершенствование двигательных навыков и физических способностей, необходимых для достижения высоких результатов в избранном виде трудовой деятельности.

Физическое воспитание – это общественное явление, т.к. оно возникает вместе с обществом и развивается по его законам. Как и всякая общественная система, социальная практика ФВ, формы ее организации обусловлены общественными отношениями той или иной исторической общественной формации и имеют свои особенности. Конкретная, исторически сложившаяся форма социальной организации физического воспитания населения носит название системы ФВ.

Система – целое, составленное из частей, объединенных общей функцией в упорядоченное структурное образование.

Общие черты социальных систем:

- направленность (освоение и развитие материальных и духовных ценностей физической культуры);

- упорядоченность (рациональное ролевое распределение ее элементов, социальных групп и отдельных исполнителей);

- иерархичность (многоуровневая структурно-функциональная организация - упорядочение связей и отношений от высшего к низшему).

Официальная постановка физического воспитания в дореволюционной России была не лучшей. В гимназиях и других учебных заведениях не было единых государственных программ по ФВ. Занятия велись на основе заимствования элементов зарубежных программ. Наибольшее распространение имела Сокольская гимнастика, использовались также “немецкий турнен” и “шведская гимнастика”. В царской России не было единого учебного заведения по подготовке специалистов ФВ. Существовавшие спортивные клубы (“Кружки любителей ФК”) состояли преимущественно из представителей привилегированных классов, их численность составляла около 45 тыс. человек.

Передовое учение о ФВ как о неотъемлемой части общего всестороннего развития человека, обоснованное достижениями естественных наук, было создано в России П.Ф.Лесгафтом. После революции 1917 года на первом этапе строительства нового общества физическая культура носила “пролеткультовский уклон”, сторонники его пытались противопоставить социалистическую культуру общечеловеческой. Пролеткультовская ФК представляла собой набор простейших имитационных трудовых движений, символизирующих освобождение и подготовку к труду.

Началом становления отечественной системы ФВ можно считать 1917 г. с момента введения всеобщего военного обучения трудящихся (Всевобуч). Во главе Всевобуча стоял Н.И.Подвойский – один из руководителей Октябрьского вооруженного восстания в Петрограде. 11 миллионов трудящихся прошли военную подготовку и получили физическую закалку в системе Всевобуча. На органы Всевобуча было возложено также руководство физической подготовкой в Красной Армии. Для обеспечения армии и военно-учебных пунктов Всевобуча специалистами ФП в годы гражданской войны было открыто свыше 20 курсов и школ, а также институты ФК в Петрограде и Москве.

Дальнейшее становление физкультурного движения в стране можно проследить по основополагающим моментам в хронологии дат:

1918 г. – ФВ введено в качестве обязательного предмета в школе.

1930 г. – в стране введен комплекс ГТО, ставший программной и нормативной основой системы ФВ.

1931 г. – установлен День физкультурника.

1935 г. – образованы ДСО “Спартак”, “Локомотив”.

1935 г. – утверждено звание “Мастер спорта СССР”.

1939 г. – проведен 1-й Всесоюзный парад физкультурников.

30-е г. - начало 40-х годов – появление ряда обобщающих трудов по социолого-педагогической характеристике ФВ, а также по общим методическим положениям.

1940 г. – впервые создано руководство по ТМФВ для вузов (под общей редакцией И.Н.Коряковского).

1949-1952 гг. – опубликован ряд крупнейших трудов общетеоретического и естественно научного характера в науке о ФВ (М.Ф. Иваницкий, А.Н. Крестовников, А.Д. Новиков, А.Ц. Пуни, П.А. Рудик, И.М. Саркизов-Серазини, С.В. Янанис).

1968 г. – обобщены результаты данного этапа научной разработки теоретико-методических основ ФВ. Вышел первый учебник по курсу ТМФВ для вузов (под общей редакцией А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева).

1970 г. – введен комплекс ГТО для всех возрастных групп общества.

Основная функция системы ФВ как исторически обусловленного типа социальной практики ФВ населения – оптимизация физического воспитания населения. Социалистическая система ФВ имела свои особенности. В ее основе лежала идея всестороннего гармонического развития человека. Воспитание личности (а не индивидуума) определяло социальную активность системы и ее связь с другими сторонами “коммунистического ” воспитания.

Основы системы ФВ представлены идейными, научно-теоретическими, программно-нормативными и организационными элементами.

Идейные основы базируются на общественных науках. Они используют положения учения об обществе, закономерностях его развития и, в частности, о необходимости воспитания гармонически развитого человека. Идейные позиции и концепции в области образования: физическое воспитание – органическая составная сторона воспитания члена общества.

Научно-теоретические основы предполагают, что система ФВ строится на прочной научно-методической концепции. Каждое теоретическое положение и практические рекомендации должны быть научно обоснованы. Сложился целый комплекс наук, которые связаны с ФК и на которые опирается теория и практика ФВ. К ним относятся общественно-педагогические, естественные и специальные науки. В качестве общих научных предпосылок процесса ФВ используются теоретические положения и фактический материал гуманитарных и естественных наук: педагогики, психологии, социологии и медико-биологических наук. Без них невозможно было бы научное становление системы ФВ. Непосредственно практика ФВ опирается на специализированные отрасли науки: историю, управление и организацию ФК, ТМФК, социологию ФК, биомеханику ФУ, специализированные разделы анатомии, физиологии, биохимии, гигиены, педагогики, психологии и другие.

Программно-нормативные основы предполагают построение системы ФВ в соответствии с возрастным развитием граждан, в ней определены нормативы и требования, предъявляемые к физической подготовленности людей. Для формирования программно-нормативных основ ФВ основополагающее значение имела разработка и создание Всесоюзного физкультурного комплекса “Готов к труду и обороне”. Впервые в истории в масштабе государственной и общественной практики ФВ была разработана и введена целостная система конкретных установок оценочных нормативов, охватывающая все население страны. Само название комплекса определяет его социальное предназначение; в нем нашли отражение исходные принципы системы ФВ: прикладности, оздоровительной направленности и всестороннего, гармонического развития личности.

Нормативы и требования комплекса ГТО определены для большинства возрастных групп граждан (за исключением дошкольного возраста) и включают показатели развития физических качеств и двигательного опыта (жизненно необходимых умений и навыков). На основе заложенных в комплексе ГТО принципов, возрастных норм и требований разрабатывались государственные программы по ФВ школ, ПТУ, ССУЗов и вузов, коллективов ФК, спортивных секций и других государственных и общественных организаций. В программах были отражены количественные нормативы и требования (min требования государства к физической подготовленности граждан), средства ФВ, содержание занятий и распределение их по времени.

Организационные основы. Специфической чертой нашей системы ФВ является сочетание государственных и общественных форм организации и управления ФВ в различных звеньях.

Государственная форма организации и руководства осуществляется государственными органами и учреждениями на основе единых программ (министерство (агентство) по ФК, спорту и туризму; соответствующие отделы при министерствах и ведомствах). ФВ в дошкольных учреждениях, школах, специальных учебных заведениях осуществляется по государственной линии и включает обязательный курс ФВ, профессионально-прикладной и военно-прикладной физической подготовки. Занятия при этом регламентированы по содержанию и времени, проводятся по расписанию или графику, как правило, штатными специалистами ФК. Ответственность перед государством за выполнение норм и требований несут соответствующие должностные лица, а проходящие обязательный курс сдают установленный государством зачет.

Общественно-самодеятельной формой организации и управления ФВ являются ДСО, высший орган – Российский Олимпийский комитет. По мере проникновения ФК в повседневный быт людей приобретают значение и такие самодеятельные формы занятий, как семейные, по месту жительства (в микрорайонах), в коллективах ФК и индивидуальные. Руководят и организуют работу в этих формах выборные советы, общественные комиссии при местных государственных органах, штатные и общественные специалисты ФК и С. Особенностью этой физкультурной деятельности является более полное удовлетворение потребностей и способностей каждого человека. Это достигается за счет индивидуального выбора формы и предмета занятий, установления реального уровня достижений.

Цель ФВ заключается в воспитании здоровых, гармонически развитых людей, физически подготовленных к творческому труду и защите Родины.

Цель ФВ раскрывается и конкретизируется в его задачах, которые определяют основные направления и представляют конкретизированные программы реализации цели. Выделяют специфические и общепедагогические задачи.

1 группа. Задачами оптимизации физического развития (оздоровительные задачи) является укрепление здоровья, оптимальное развитие физических качеств, формирование правильного телосложения и осанки, закаливание, соблюдение правил гигиены, совершенствование функциональных систем организма.

2 группа. Образовательные задачи – формирование и совершенствование двигательных умений и навыков (жизненно необходимых, прикладных и спортивных), приобретение специальных знаний.

3 группа. Общепедагогические (воспитательные) задачи – направлены на формирование личности. Воспитание волевых и моральных качеств, овладение нормами нравственного поведения, содействие эстетическому и умственному воспитанию, совершенствование психических функций, привитие организаторских навыков – это некоторые из направлений решения воспитательных задач в конкретных видах организованной двигательной деятельности.

Тема № 6 "Средства физического воспитания"

В физическом воспитании используют как общепедагогические средства, так и специальные. К специальным средствам относят три группы:

- физические упражнения;

- естественно средовые факторы;

- гигиенические факторы.

В предлагаемую группировку средств положены преимущественно функциональные возможности каждого средства. Физическая культура не должна использовать только физические упражнения. Она должна включать общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха. Физические упражнения относятся к основным средствам, т.к. они оказывают разностороннее воздействие, позволяют решать все задачи физического воспитания. Естественные силы природы и гигиенические факторы такими возможностями не обладают, поэтому их считают дополнительными средствами.

Под физическим упражнением понимаются двигательные действия человека, используемые для решения задач физического воспитания с учетом его закономерностей.

Не каждое двигательное действие или деятельность можно назвать ФУ. Трудовая, бытовая деятельность не относится к физическим упражнениям, т.к. используемые в ней двигательные действия направлены на создание материальных ценностей или на обеспечение бытовых условий жизни (ходьба в магазин за покупками, приготовление пищи и т.п.). Хотя многие двигательные действия, возникшие в сфере быта и труда (ходьба, метание, плавание, преодоление препятствий, поднимание тяжестей и т. д.), видоизменялись и, приобретая рациональные формы, становились средствами физического воспитания (спортивная и дозированная ходьба, метание диска и толкание ядра, различные стили плавания, тяжелая атлетика и разновидности борьбы). Некоторые виды физической работы также могут быть использованы в качестве ФУ, если их режим подчинен закономерностям ФВ (в подготовительном периоде с целью повышения ОФП работу на лесозаготовках использовали лыжники североевропейских стран).

Следует отметить также, что ФУ – это не отдельное двигательное действие (разовое выполнение), а процесс его многократного повторения. Слово “упражнение” означает сознательное повторение действий с целью усвоения рациональных форм и способов его выполнения, воздействия на физическое развитие и психические качества человека (на личность). При этом ФУ как процесс повторения может быть организован в виде многократного повторения одного двигательного действия (прыжка, поднимания груза и т.д.) или в форме двигательной деятельности, включающей различные действия (комплекс гимнастических упражнений, подвижные игры и др.).

Говоря “физические”, мы тем самым подчеркиваем характер совершаемой работы (в отличие от умственной), ее преимущественную зависимость от нервно-мышечного аппарата и внешне проявляемую, как правило, в перемещениях тела или его частей. ФУ – сознательный, волевой акт, оказывающий влияние на личность в целом, преимущественно воздействуя на физическую структуру организма. ФУ – основное средство физического воспитания, один из способов передачи общественно-исторического опыта, его научных и практических достижений.

Число используемых ФУ необычайно велико и многообразно по форме и содержанию. Необходимо понимать суть этих определений, их взаимосвязь для достижения большей эффективности в решении педагогических задач физического образования.

Содержание ФУ – это процессы, развертывающиеся в функциональных системах организма по ходу выполнения двигательной активности, определяя ее воздействие. Протекающие процессы обычно рассматривают в следующих аспектах: физиологическом, биохимическом, биомеханическом и психологическом.

В психологическом аспекте ФУ – это произвольные, управляемые движения. Они требуют активной мыслительной деятельности для оценки способа выполнения в зависимости от условий, для анализа действий, управления эмоциональным состоянием и другими психическими процессами.

В физиологическом аспекте при выполнении ФУ организм переходит на повышенный уровень функциональной активности. Возрастает объем и интенсивность метаболических (процессов обмена), диссимиляционных (расщепления) и ассимиляционных (восстановления) процессов в организме. Так, в научных исследованиях приводятся примеры 30-кратного увеличения объема легочной вентиляции, 10-кратного объема крови. Такие функциональные сдвиги стимулируют последующие процессы восстановления и адаптации организма. Физические упражнения тем самым содействуют повышению функциональных возможностей организма и улучшению его структуры; они являются мощным фактором физического развития организма.

Под формой ФУ понимают его внешнюю и внутреннюю структуру. Внутренняя структура – это последовательность и взаимосвязь процессов функционирования организма в процессе двигательной активности: нервно-мышечной координации, моторных и вегетативных функций, соотношения энергетических (аэробных и анаэробных) процессов. Внешняя структура – это видимая форма двигательного действия, набор и последовательность локомоций, входящих в его состав. Говоря о форме, чаще всего имеют в виду именно ее.

Форма и содержание представляют собой органически взаимосвязанные стороны двигательной деятельности. Ведущей из них является содержание, т.к. в большинстве случаев именно высокий функциональный уровень организма, высокое развитие у него основных физических качеств позволяет достичь успеха в выполнении упражнения. С другой стороны, несовершенная форма ФУ не позволяет наиболее полно и экономно реализовать функциональные и энергетические ресурсы организма и добиться наилучшего результата. Относительно самостоятельное значение формы проявляется и в том, что в некоторых видах деятельности ( художественная гимнастика, прыжки в воду и на батуте, фигурное катание на коньках и др.) при оценке результатов выступлений предпочтение отдают форме.

Под классификацией ФУ принято понимать распределение их на группы (классы) по существенным признакам. В практике ФВ используют очень большое количество разнообразных упражнений. Поэтому существует и много различных классификаций; их известно около трехсот. Педагогические классификации систематизируют ФУ по педагогически значимым признакам. Они позволяют учителю (тренеру) увидеть наиболее характерные свойства ФУ, выбрать самые эффективные упражнения для решения конкретной задачи физического воспитания.

ФУ, как правило, обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Именно поэтому многие из них представлены одновременно в нескольких классификациях (например, характерные признаки бега на 100 м: структурно-циклическое; преимущественное воспитание физических качеств - скоростное; решение образовательных задач - основное упражнение; по интенсивности работы - максимальная мощность; по исторически сложившейся системе физического воспитания - спортивное упражнение).

В настоящее время наибольшее применение имеют следующие классификации:

1. По направленности на воспитание отдельных физических качеств: силовые, скоростные, на выносливость, координационные, в расстягивании, а также компонентов отдельного физического качества (так, сила бывает динамическая, статическая, взрывная, скоростная).

2. По функциональному эффекту: на воспитание физических качеств, на формирование двигательных навыков и др.

3. По служебной роли в решении образовательных задач: основные, подводящие, подготовительные, отвлекающие и др.

4. По анатомической локализации:

- глобальные (общего воздействия);

- региональные (для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, спины и др.);

- локальные (избирательного, местного воздействия на конкретные мышцы, их части или суставы).

5. По предметным формам применения: упражнения гимнастики, легкой атлетики, подвижные игры, спортивные игры, лыжная, кроссовая или конькобежная подготовка, ритмическая гимнастика, борьба (т.е. по разделам физического воспитания для учителя физической культуры).

6. По роду двигательной деятельности: перемещения, прыжки, метания, единоборства, технические виды и др.

7. По трудности для усвоения: элементарные, простые, сложные.

8. По различию педагогических задач: оздоровительные (развивающие), воспитательные, образовательные.

9. По интенсивности нагрузки (работы): максимальная, субмаксимальная, большая, умеренная (малая), переменная.

10. По биомеханической структуре: циклические, ациклические, смешанные.

11. По особенностям режима функционирования мышц: динамические, статические (изометрические), смешанные.

12. По режиму энергообеспечения: аэробные, анаэробные, аэробно-анаэробные.

13. По снарядовому признаку: со снарядом и без него.

Таким образом, невозможно создать единую унифицированную классификацию. Наличие ряда классификаций, систематизирующих ФУ по различным признакам, позволяет учителю выбрать именно те упражнения, которые в наибольшей мере будут содействовать решению поставленных педагогических задач.

Структурная основа системы движений – рациональная и устойчивая взаимосвязь составляющих элементов в пространстве, во времени и во взаимодействии сил, обеспечивающая конечный результат действия. Понятие применяется для целостной характеристики техники ФУ.

Техника – способ выполнения двигательного действия, позволяющий решить двигательную задачу наиболее эффективно и целесообразно. Различают следующие компоненты техники: основа техники, входящее в нее главное звено; детали техники.

Основа – совокупность звеньев (элементов), позволяющих выполнить действие указанным способом (так, в подъеме разгибом: размахивание – сгибание и поднимание ног – разгибание – выход в упор).

Главное звено – наиболее важный элемент в упражнении. Зачастую по нему называется само упражнение: например, подъем разгибом.

Детали отражают отдельные вариации техники непринципиального характера, т.е. вариации биомеханических характеристик отдельных движений. Детали техники строго индивидуальны, определяются анатомо-физиологическими и другими особенностями человека, выполняющего движение.

По мере формирования и совершенствования техники движений характерными для нее становятся такие, казалось бы, несовместимые черты, как стабильность и вариативность. Стабильность выражается в том, что при повторном выполнении двигательного действия ряд его параметров воспроизводится единообразно, практически в одном и том же виде, причем не только в стандартных, но при необходимости и в меняющихся условиях (например, заданные длина шагов, темп и другие пространственные и временные параметры движений в беге могут быть сохранены при передвижении по различному грунту). Вариативность же характеризуется внесением целесообразных изменений в детали действия, а при необходимости и в общую его структуру применительно к необычным условиям его выполнения (например, во время метания спортивного снаряда при сильном ветре, выполнения разбега по скользкому грунту).

Стабильность и целесообразная вариативность – одинаково необходимые черты совершенной техники двигательного действия

Разновидности техники: классическая и индивидуальная. Техника не остается неизменной; она совершенствуется (в зависимости от уровня функциональной работоспособности, от изменения инвентаря и оборудования, от дальнейшего развития науки и др.).

Выделяют кинематические, динамические и ритмические характеристики техники движения.

Кинематические связаны с перемещением тела в пространстве к ним относят пространственные, временные и пространственно-временные характеристики.

Пространственные характеристики: положение тела и его частей (и.п; оперативная поза в процессе движения), траектория (форма, направление, амплитуда). От позы зависят: условия работы мышц и внутренних органов, амплитуда движения, сопротивление внешней среды, выразительность движения.

Временные характеристики: длительность и темп (частота повторений циклов или количество движений в единицу времени). Длительность действия определяет величину воздействия, одну из характеристик нагрузки, а длительность отдельных движений влияет на эффективность всего действия. От темпа движения зависит скорость в циклических упражнениях, и он определяет интенсивность нагрузки.

Пространственно-временные характеристики: скорость (быстрота перемещения тела или его частей в пространстве в единицу времени), ускорение и замедление. От скорости зависит величина нагрузки, результат многих двигательных действий. При быстрых и ускоряющихся движениях развиваются инерционные и реактивные силы.

Динамические характеристики отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движения. Внутренние силы: активные силы мышечного напряжения и пассивные силы – эластичность мышц и связок, упругого сопротивления скелета, реактивные силы (реактивная передача усилий крупных мышц ног и туловища определяет силу удара боксера, поворот во время движений конькобежца). От активной мышечной силы зависят многие рассмотренные характеристики движений.

Внешние силы: земное притяжение, реакции опоры, трения, сопротивление внешней сферы. Активные силы мышц не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами.

Ритмические характеристики. Ритм является одним из интегральных показателей техники движения. Обязательные условия ритма – сильные акцентированные моменты движения и чередование промежутков времени. Ритм – комплексная характеристика техники ФУ. Он обеспечивает синхронность моментов или фаз движения. Существуют ритмические и аритмические движения. Под ритмом понимают закономерное для данной техники распределение во времени ее частей (фаз). Отклонение от ритма приводит к искажению техники выполнения; каждому движению присущ свой ритм. Следовательно, ритм характеризуется распределением по времени акцентированных мышечных усилий или соотношением по продолжительности отдельных фаз техники.

Под эффектом физических упражнений в самом общем смысле слова подразумеваются вызываемые их воздействием изменения в состоянии организма. Эффект любого отдельного упражнения непостоянен, он изменяется прежде всего в зависимости от продолжительности времени, следующего после выполнения упражнения, и последовательности воспроизведения упражнения. В связи с этим различают ближайший и следовой эффекты упражнения.

Ближайший эффект характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения, в результате его выполнения.

Следовой эффект – это своего рода отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных и других процессов. Строго говоря, это не только следствие упражнения. С одной стороны, следовой эффект является как бы последействием упражнения (поскольку возникает и сохраняется в результате упражнения), с другой – представляет собой ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения.

В целом эффект упражнения и его динамика трансформируются в сложном комплексе организменных процессов, протекающих во времени по фазам, схематически изображенным на рис. 1.

В рабочей фазе, т. е. в ходе упражнения, происходит оперативная реализация наличной работоспособности в той мере, в какой того требует выполняемое упражнение. Если оно имеет значительную продолжительность и интенсивность (как, например, бег на средние или длинные дистанции либо многократное слитное повторение упражнения ациклического характера), то уровень оперативной реализации работоспособности к концу его снижается, возникает компенсированное либо некомпенсированное утомление (кривая ОР—У на схеме)*. Степень функциональной активности систем организма, обеспечивающих выполнение упражнения, нарастает (кривые ФА на схеме); одновременно расходуются такие рабочие ресурсы организма, как фосфагены, гликоген и другие вещества, используемые в качестве источников энергии при мышечных сокращениях (кривые БВ на схеме). Вместе с тем по ходу упражнения формируются или преобразуются и закрепляются функциональные связи (в том числе центрально-нервные, нервно-моторные и моторно-висцеральные), на основе которых возникают и совершенствуются двигательные умения и навыки, активизируются обменные и другие организменные процессы, не заканчивающиеся с окончанием уп­ражнения. Все это в совокупности и характеризует ближайший эффект упражнения.

Рис. 1 – Схема, иллюстрирующая фазы изменений, происходящих в организме в процессе и в результате выполнения упражнения значительной продолжительности и интенсивности (По Л.П.Матвееву, 1991):

ОР—У – динамика оперативной работоспособности, утомления и его устранения; ФА – динамика функциональной активности отдельных систем организма; БВ – динамика расходования и восстановления биоэнергетических веществ; ЭСК – эффект суперкомпенсации (другие пояснения в тексте)

По окончании упражнения, с началом следующего за ним отдыха начинается фаза относительной нормализации функционального состояния организма, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением того же упражнения или выполнением иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановительные процессы, приводящие к возвращению оперативной работоспособности к исходному уровню. В зависимости от характера сдви­гов, возникающих в системах организма к концу упражнения, с его окончанием по механизмам саморегуляции состояния организма протекают метаболические (обменные) и другие процессы, обеспечивающие устранение нарушений его гомеостаза (ликвидацию кислородного долга, избытка молочной кислоты в мышцах и крови и т.д.), активизируются и процессы биосинтеза (восстановление биоэнергетических веществ, аминокислот и др.). Наряду с этим следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конструктивных связях, которые были образованы или упрочены в процессе упражнения как основа двигательного умения или навыка. Снижение уровня функциональной активности различных систем организма на протяжении фазы относительной нормализации происходит гетерохронно (на схеме условно показано различным наклоном кривых ФА), причем в зависимости от характера упражнения и особенностей реагирования на его воздействие различных функциональных систем уровень отдельных показателей их активности в начале этой фазы может быть более высоким, чем в ходе самого упражнения (как, например, уровень потребления кислорода сразу после выполнения упражнения анаэробного характера). Гетерохронность восстановительных процессов важно учитывать для правильного нормирования интервалов отдыха при использовании различных средств и методов физического воспитания.

Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов принято называть «суперкомпенсаторной», имея в виду, что при определенных условиях она характеризуется явлениями, получившими обобщенное наименование «суперкомпенсация» или «сверхвосстановление». Одно из замечательнейших свойств живых систем состоит в том, что они способны восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы не просто до исходного уровня, а как бы с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности, и не изнашиваться от работы (как механические системы), а в конечном счете усиливаться и совершенствоваться благодаря ей. Именно на этой основе возникает суперкомпенсаторный эффект физических упражнений, который объясняется, в частности, происходящим после достаточно напряженной мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетических веществ и обновлением белковых структур в активно функционировавших системах организма.

Не всякое упражнение, конечно, сопровождается таким эффектом. Вызвать суперкомпенсацию могут лишь те упражнения, при выполнении которых происходит более значительная функциональная мобилизация организма, чем та, к которой он уже адаптировался, с соответственно увеличенными энергозатратами. Этим обусловлена необходимость регулярного увеличения в процессе физического воспитания уровня предъявляемых функциональных нагрузок. От их величины существенно зависит и продолжительность времени, нужного для относительного восстановления и суперкомпенсации. Последняя после достаточно больших нагрузок начинает проявляться лишь по истечении значительного времени (в определенных случаях до двух суток и более). Надо учитывать вместе с тем, что, если это время затягивается сверх некоторого предела, суперкомпенсаторные приобретения и следовой эффект упражнения в целом начинают исчезать, т. е. наступает редукционная фаза изменения эффекта упражнения (в таком случае убывают возникшие избыточные гликогеновые запасы в организме, утрачиваются гипертрофические прибавки в мышечных структурах, начинают угасать возникшие в ходе упражнения условнорефлекторные связи и т. д. – практически состояние организма возвращается к исходному, бывшему до упражнения). Понятно, что в процессе физического воспитания принципиально важно не допускать наступления редукционной фазы, так строить систему занятий, чтобы каждое очередное начиналось до наступления этой фазы.

При регулярном воспроизведении упражнений на следовой эффект каждого предшествующего в рамках отдельного занятия как бы накладывается ближайший эффект последующего, а на их общий следовой эффект – эффект очередного занятия. В результате возникает кумулятивный эффект системы упражнений, который не сводится к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой производное как от совокупности упражнений, так и от динамики реагирования организма на их общее воздействие. Многократная кумуляция эффектов упражнений приводит со временем к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям состояния организма, увеличению его функциональных возможностей, становлению и закреплению двигательных навыков, развитию двигательных и связанных с ними способностей, что выражается, обобщенно говоря, в приобретении и развитии тренированности и физической подготовленности в целом. В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного эффекта упражнений в процессе физического воспитания. Но кумуляция эффекта упражнений в определенных случаях может приводить и к иным результатам. Так, когда нарушаются закономерности физического воспитания, в частности хронически допускаются чрезмерные нагрузки, могут развиться такие явления, как перенапряжение, переутомление, перетренированность и т. п. Это тоже кумулятивный эффект упражнений, только, так сказать, с обратным знаком.

В числе понятий, существенных для характеристики средств и методов физического воспитания, одним из основных является «физическая нагрузка». Оно характеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением, – то, насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнение (соответственно различают предельную, большую, среднюю, малую и другие степени нагрузки). Понятие «нагрузка» отражает тот факт, что выполнение любого физического упражнения связано с переводом функционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагружающей функциональные системы и вызывающей, если она достаточно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении – это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей. Эффект физических упражнений закономерно связан с параметрами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда – необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагрузок.

«Внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки. Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); с другой – величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови и т. д.). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые – к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

Между «внешней» и «внутренней» сторонами нагрузки при относительно одинаковом исходном состоянии организма существует определенная соразмерность: одни и те же по внешним параметрам нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов; чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; чем меньше первые, тем меньше и вторые. Однако при неодинаковом исходном состоянии организма, различном уровне предварительной подготовленности и различной реактивности организма такой соразмерности не наблюдается. Так, по мере увеличения работоспособности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та же с «внешней» стороны становится постепенно все меньшей с «внутренней» стороны (например, многократно повторяемая нагрузка в беге одной и той же продолжительности и с одной и той же скоростью сопровождается от занятия к занятию все меньшей мобилизацией функций сердечно-сосудистой системы, т. е. становится в этом отношении менее напряженной, поскольку происходит адаптация к ней).

Объем и интенсивность нагрузки. Общая величина нагрузки производна от ее объема и интенсивности. В самом широком смысле понятие «объем нагрузки» относится к ее протяженности во времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процессе упражнения или ряда упражнений; понятие же «интенсивность нагрузки» связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

В принципе соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем. Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам (или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности, что, как известно, послужило основанием для классификации упражнений по «зонам относительной мощности» (В. С. Фарфель и др.). Некоторые их характеристики приведены в табл. 2.

Таблица 2 – Некоторые характеристики упражнений различной относительной мощности (по обобщенным данным различных авторов)

	Зоны относительной мощности
Показатели	максимальная	субмаксимальная	большая	умеренная
Предельно возможное время работы (при непрерывном выполнении)	до 20 с	от 20 с до 5 мин.	от 5 до 30 мин.	свыше 30 мин.
Расход энергии (ккал/с)	До 2 и более	2-0,5	0,5-0,4	0,3 и менее
Общий расход энергии (ккал.)	Меньше 30	До 240	До 750	До 1000 и больше
Потребление кислорода в расчете на 1 мин. (л)	До 1,5	Приближается к максимально воз­можному	До макси­мального (до 6-7)	Меньше макси­мального (до 5,2-5,5)
Удовлетворение кислородного запроса (в % к величине за­проса)	Меньше 10 %	До 50%	До 85-90 %	Полное или почти полное
Кислородный долг (л/мин)	До 15-18	До 25	До 15-16	До 4-6
Легочная вентиляция (л/мин)	Меньше 60	До 150 и больше	100-150	Меньше 100
ЧСС (уд/мин)	К концу уп­ражнения до 185 и более	До 220-240 (моментами)	До 200 (пре­имущественно меньше)	До 180 (преимущественно мень­ше)
Минутный объем крови (л/мин)	Значительно меньше пре­дельно воз­можного	Приближается к максимальному	Максимальный или близкий к нему (до 35- 40)	Меньше макси­мального
Содержание молочной кислоты в крови (мг%)	До 100	200-250 и более	50-100	Вначале незначи­тельно повышается, затем приближается к исходному уровню
Содержание сахара в крови (мг%)	Норма или по­вышено до 80-120	Норма или повышено	Норма	Снижается по ходу работы

Примечание. Максимальные величины указаны применительно к рекордным результатам и выведены, как правило, расчетным путем на основе косвенных данных.

Разновидности отдыха; его восстановительная и регулирующая роль. Целесообразное использование нагрузок в процессе физического воспитания неразрывно связано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых вводится при этом в двух разновидностях: собственно отдых, или пассивный отдых (относительный покой, сменяющий двигательную активность), и активный отдых (отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности). В процессе физического воспитания отдых в обеих своих разновидностях является прежде всего необходимым условием восстановления уровня работоспособности, снизившегося в результате нагрузки, и тем самым создает предпосылки возобновления деятельности. Вместе с тем регулирование интервалов отдыха служит одним из средств оптимального управления общим эффектом упражнений. Ведь ближайший, следовой и кумулятивный эффекты упражнений зависят, кроме прочего, от величины интервала времени между окончанием предыдущего и началом последующего упражнения или между повторениями одного и того же упражнения. При различных интервалах воздействие очередного упражнения или повторения будет приходиться на различные фазы следовых процессов, обусловленных предыдущим воздействием, по-разному взаимодействовать со следовым эффектом и в зависимости от этого давать принципиально неоднозначные кумулятивные результаты.

Типы интервалов отдыха. Интервалы отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках отдельного занятия, естественно, не равны интервалам между занятиями: первые значительно короче и более вариативны, чем вторые.

При повторениях и чередовании упражнений в ходе занятия оправданы в соответствующих условиях следующие типы интервалов отдыха.

Ординарный интервал, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения (см. рис. 1). Уровень оперативной работоспособности к концу такого интервала отдыха приближается к бывшему до предыдущего упражнения настолько, что оно может быть повторено без ущерба для качества и количества работы, требующейся для еговыполнения. Конкретная величина ординарных интервалов, как и интервалов иного типа, в различных ситуациях не постоянна, она варьирует в довольно широких пределах (от десятков секунд при кратковременных упражнениях до многих минут при упражнениях большой продолжительности и интенсивности) – в зависимости от характера упражнений, параметров сопряженных с ними нагрузок, уровня подготовленности занимающихся и других обстоятельств.

Напряженный (жесткий) интервал – это интервал, протяженность которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определенных систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается, причем в ряде ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней среде организма, затрудняющими выполнение. В сопоставимых случаях такой интервал короче, чем ординарный. Внешние количественные показатели работы, повторно выполняемой некоторое число раз с напряженными интервалами, могут не уменьшаться, но это сопряжено с дополнительной мобилизацией функциональных резервов организма. Интервалы такого типа характерны для режимов нагрузки и отдыха, направленных на воспитание выносливости.

«Минимакс»-интервал (суперкомпенсаторнный) – наименьший интервал отдыха между упражнениями, по истечении которого может выявляться ближайшее последействие предшествующего упражнения (либо серии упражнений), выражающееся в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения. Интервал такого типа удается вводить по ходу занятия реже, чем ординарный и напряженный интервалы, так как эффект ближайшего стимулирующего последствия упражнений, с которым он связан, имеет преходящий характер: перестает возникать по мере кумуляции утомления в процессе повторного воспроизведения упражнений на протяжении занятия.

Прежде всего «минимакс»-интервал надо соблюдать при переходе от разминки к выполнению основных в занятии упражнений; особое значение имеет этот интервал и при воспроизведении скоростных и скоростно-силовых упражнений с установкой на превышение скоростных и силовых параметров движений. Продолжительность его зависит от особенностей выполняемых упражнений и времени, на протяжении которого ближайший следовой эффект предшествующего упражнения (либо серии упражнений) может способствовать выполнению очередного упражнения.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы между занятиями, объединяющими, как правило, некоторую совокупность упражнений, более существенно влияют на общие тенденции процессов восстановления, приспособления и кумулятивных преобразований, которые развертываются в организме под воздействием системы занятий.

При ординарном интервале между занятиями, как уже ясно из сказанного ранее, уровень работоспособности занимающихся к началу очередного занятия успевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего; поэтому, а также по восстановлению биоэнергетических ресурсов и ряду других показателей можно считать, что исходное состояние занимающихся при таком интервале оказывается в начале смежных занятий практически идентичным (за исключением, разумеется, тех изменений, которые остаются, в качестве следа прошедшего занятия и после восстановления состояния относительного покоя).

Жесткий интервал между занятиями короче, чем ординарный. При нем происходит более значительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятия, в силу чего функциональные сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилизацией его резервных возможностей, в результате (в определенных условиях) может возникать мощный стимул к последующему развертыванию суперкомпенсаторных процессов. Подобный отдых оправдан лишь при строго определенных условиях, важнейшее среди которых – квалифицированное регулирование нагрузок и восстановительных процессов. В случае несбалансированного введения жестких интервалов возрастает вероятность переутомления, перенапряжения, перетренировки.

Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжительности с временем, достаточным для наступления суперкомпенсации – своеобразной фазы реагирования организма на предъявленную неординарную нагрузку и сопряженное с ней расходование его ресурсов. Сверхвосстановление, происходящее за время суперкомпенсаторного интервала, позволяет в очередном занятии справляться с более значительной, чем в предыдущем, нагрузкой и выполнять двигательные задания более качественно. Однако по сравнению с ординарным и жестким интервалами суперкомпенсаторный интервал занимает наибольшее время (до двух и более суток при достаточно высоких нагрузках), а потому, если соблюдать интервалы лишь такого типа, общее число занятий в недельном режиме будет слишком малым.

Прогнозируя и оценивая эффект упражнений, нельзя забывать, что он зависит не только от вида и параметров самих упражнений, но и от ряда других факторов и условий их выполнения. Внешне одно и то же упражнение может дать различный эффект в зависимости от конкретного состояния упражняющихся, обусловленного их возрастом, полом, индивидуальными особенностями, состоянием здоровья и уровнем предварительной подготовленности, а также условиями жизни и деятельности, существенно влияющими на работоспособность (общим режимом занятий и отдыха, суммарной величиной переносимых нагрузок, питанием, условиями внешней среды). Главная гарантия желаемой эффективности физических упражнений – квалифицированное использование их, основанное на глубоком понимании и умелом соблюдении научных принципов построения физического воспитания.

Реальный эффект воздействия ФУ будет зависеть, кроме прочего, от условий его выполнения. К ним можно отнести индивидуальные особенности самих занимающихся и внешние условия организации и проведения различных форм занятий.

К наиболее существенным факторам эффективности воздействия ФУ можно отнести следующие:

1. Психическое состояние занимающихся при решении стоящих педагогических задач. Процесс обучения – двусторонний. Именно поэтому педагогический эффект будет зависеть не только от квалификации учителя, но в равной степени и от активности, заинтересованности и интеллекта учащихся.

2. Особенности контакта: возраст, пол, состояние здоровья, уровень физической подготовленности.

3. Санитарно-гигиенические факторы. Именно они прежде всего способствуют реализации оздоровительной направленности занятий физическими упражнениями. ФУ должны применяться с учетом режима труда и отдыха, питания, дневной двигательной деятельности.

Необходимо соблюдение санитарных норм в местах занятий. Проведение занятий в антисанитарных условиях (в грязном, запыленном помещении или загазованной атмосфере, при недостаточной освещенности) приносит вред организму. Занятия лучше проводить в парковой зоне, что значительно повышает эмоциональный настрой учащихся и снижает утомляемость.

4. Метеорологические факторы. Жара или холод, большая влажность или сильный встречный ветер – этой группой факторов преподаватель ФВ (тренер) управлять не может, но он должен их учитывать при проведении занятий. Изменение нагрузки, сдвиг функциональных изменений в организме при этом должен учитываться для достижения наибольшего эффекта.

Существенно зависит результат выполнения физических упражнений от методических факторов, способов выполнения упражнений.

Вспомогательные средства физического воспитания.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы дополняют ФУ как средства ФВ. Природные факторы (солнечная радиация, воздушная и водная среда) укрепляют здоровье, закаливают и повышают работоспособность.

Значительные изменения в естественной среде ведут к необратимым изменениям в организме: биохимическим, функциональным, психическим. Именно поэтому в современном мире все большую поддержку находит экологическое движение, направленное на сохранение окружающей среды.

В процессе ФВ естественные силы природы используются по 2 направлениям:

1) самостоятельно – при организации специальных процедур (солнечные, воздушные ванны). В этом случае они дозируются и становятся формой активного отдыха: в санаториях и профилакториях, лечебницах, в ходе трудового дня, в дошкольном ФВ;

2) сопутствующие факторы при выполнении ФУ усиливают эффективность их воздействие на организм.

Закаливание необходимо осуществлять с самого раннего возраста. В детстве оно способствует повышению устойчивости организма к простудным и инфекционным заболеваниям, а взрослый организм становится более устойчивым к неблагоприятным воздействиям среды и труда, более работоспособным. Систематическое закаливание является и фактором самовоспитания (дисциплинированности, воли и др.)

В практике спортивной тренировки использование естественных сил природы способствует расширению функциональных возможностей организма (так, выполнение упражнений на выносливость в местности, богатой кислородом, повышает аэробные возможности организма).

Гигиенические факторы также носят оздоровительную направленность. Они включают личную и общественную гигиену и реализуются при соблюдении необходимых гигиенических и санитарных норм. Условно их можно разделить на нормы, обеспечивающие условия для занятий ФУ (питание, быт, отдых, труд, учеба), и непосредственно используемые в процессе физического воспитания (режим нагрузок и отдыха, питание на марафонских дистанциях, соблюдение санитарных норм в местах занятий, восстановительные процедуры после выполнения упражнений: баня, массаж, ультрафиолетовое облучение и др.).

Только в частных случаях они могут становиться средствами физического воспитания (ППФП; при большом весе изменение режима питания влияет на формы и функции организма, т.е. улучшает физическое развитие). Правильный режим жизни не только сохраняет и укрепляет здоровье, но и поддерживает умственную и физическую работоспособность человека.

Некоторые авторы к вспомогательным средствам относят технические средства: тренажеры, оборудование и инвентарь, аппаратуру. Тренажеры позволяют смоделировать воздействие на организм в процессе двигательной деятельности или отдельные действия.

Инвентарь и оборудование существенно влияют на технику и эффективность ФУ. В спортивной деятельности они могут оказывать значительное воздействие на конечный.

Аппаратура срочной информации, светолидер в легкой атлетике, киносъемка, телекамера способствуют эффективности процесса спортивной тренировки.

Знание полного объема средств физического воспитания и их характеристик позволяет преподавателю-тренеру комплексно их использовать в соответствии с поставленными задачами, отбирать наиболее эффективные ФУ, применять имеющиеся педагогические классификации и разрабатывать новые системы физических упражнений.

Тема № 7 «Методы физического воспитания»

В теории и практике физического воспитания сложились три типа методов: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы. Принципиально важно исходить из того, что ни один метод, каким бы хорошим он ни был сам по себе, взятый в отрыве от других, не может рассматриваться как единственно полноценный. Лишь совокупность методов, используемых в соответствии с методическими принципами, может обеспечить успешную реализацию комплексных задач физического воспитания.

Методы строго регламентированного упражнения

Методами этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:

- в твердо предписанной программе движений (заранее обусловленные состав движений, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом);

- в возможно точном нормировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в нормировании интервалов отдыха и строго установленном чередовании их с фазами нагрузки;

- в создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся.

Методы строго регламентированного упражнения имеют множество конкретных вариантов, выбор которых для применения зависит от содержания занятий, этапов (периодов), последовательно сменяющихся в процессе физического воспитания, и других обстоятельств.

Для освоения структуры двигательных действий возможны два противоположных подхода – без расчленения их на составные элементы и с расчленением. Исходя из этого, в процессе разучивания двигательных действий надо иметь в виду фактически следующие подходы:

1. разучивание действия в расчлененном виде с последовательным объединением частей в целое; методы, соответствующие этому подходу, можно назвать методами расчлененно-конструктивного упражнения;

2. разучивание действия по возможности в целостном виде с избирательным вычленением деталей; методы, типичные для этого подхода, можно назвать, «методами целостно-конструктивного упражнения».

Первый путь избирают при условии, если разучиваемое действие (либо совокупность действий) поддается расчленению на относительно самостоятельные элементы без существенного искажения основных его характеристик.

В тех случаях, когда расчленение разучиваемого действия приводит к изменению самой его сути и резкому искажению характеристик движений, выбирают второй путь. Структура целого при этом вначале обычно упрощается за счет исключения отдельных относительно самостоятельных деталей, которые затем – по мере освоения основного механизма действия – соединяются с ним и совершенствуются на фоне целостного выполнения.

Разучивая двигательные действия как в целом, так и с расчленением, обычно вводят ряд вспомогательных методических приемов: ориентирование, облегчение внешних условий и т. д. Как правило, особенно если сложное действие разучивают в целом, широко применяют так называемые подводящие упражнения, которые как бы подводят к освоению основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.

В процессе совершенствования разученных двигательных действий особое значение приобретает отлаживание свойственной им целостной структуры с одновременным улучшением их качественной основы. Ведущая роль здесь принадлежит методам, которые характеризуются целостным выполнением действия в условиях дополнительных нагрузок, позволяющих стимулировать развитие физических качеств без нарушения структуры движений, т.е. методам сопряженного упражнения. Например, совершенствуя прыжок в высоту в целостном выполнении, применяют дополнительные отягощения строго определенного веса, не искажающие технику движений (пояс со свинцовыми пластинами и т. п.), и тем содействуют развитию скоростно-силовых способностей в единстве с улучшением навыка прыжка, т. е. как бы на фоне целостной структуры движений.

Иную основу имеют методы избирательно направленного упражнения. Наиболее характерная черта этих методов – преимущественная направленность воздействия на те или иные двигательные качества и отдельные морфофункциональные свойства организма, что достигается посредством специальных упражнений (например, упражнений с отягощениями, направленных на развитие отдельных мышечных групп: выжимание штанги руками в положении лежа, сгибание-разгибание ноги, отягощенной гирей, поднимание тяжести на блочном устройстве вращательными движениями кистей).

Стандартизация и варьирование действий в методах упражнения. По этому признаку методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две противоположные группы: 1) методы стандартно-повторного упражнения и 2) методы вариативного (переменного) упражнения.

Методы стандартно-повторного упражнения отличаются повторным выполнением заданных движений, действий по ходу данного, отдельного занятия без существенных изменений их структуры и внешних параметров нагрузки (повторное пробегание какой-либо стандартной дистанции с постоянной скоростью, многократное поднимание штанги одного и того же веса одним и тем же способом и т.п.). Такая стандартизация – одно из необходимых условий формирования и закрепления двигательных навыков, а также морфофункциональной адаптации организма к определенной деятельности и сохранения достигнутого уровня работоспособности.

Методы стандартно-повторного упражнения широко используют при закреплении сформированных двигательных навыков и воспитании всех физических качеств, хотя и в неодинаковой мере. Эти методы применяются как в рамках отдельного занятия, так и на протяжении серии занятий. В последнем случае стандарт нагрузки сохраняется до тех пор, пока не произойдет адаптация к ней и нагрузка не станет стандартной не только по своим внешним параметрам, но и по ответным реакциям организма, тогда устанавливается новый стандарт нагрузки, соответствующий повышенным функциональным возможностям организма.

Отличительная черта методов вариативного (переменного) упражнения – направленное изменение воздействующих факторов по ходу упражнения. Это достигается различными путями: путем прямого изменения параметров движений (скорости, темпа, длительности и т. д.), сменой способа выполнения действий, путем варьирования интервалов отдыха и внешних условий, дополнительных отягощений и т. д. Суть при этом состоит в предъявлении организму новых, необычных и в конечном счете повышенных требований, с тем чтобы стимулировать увеличение его функциональных возможностей. Одновременно благодаря варьированию форм и условий действий предъявляются требования к динамичности усвоенных навыков, что способствует расширению диапазона регулирования движений, образованию тонко отлаженных двигательных координации, совершенствованию самих навыков.

Слитность и дискретность нагрузки в методах упражнения.

По этому признаку каждая из перечисленных групп методов строго регламентированного упражнения может быть подразделена на две подгруппы: методы упражнения в режиме непрерывной (слитной) нагрузки и методы упражнения в режиме интервальной (дискретной) нагрузки.

Методы упражнения в режиме непрерывной нагрузки характеризуются слитностью воздействий, организуемых таким образом, что задаваемая нагрузка не прерывается интервалами отдыха, а дается «в один прием», отдых же предоставляется лишь по окончании всей нагрузки. Один из наиболее распространенных методов такого рода – метод равномерного длительного упражнения, связанный с выполнением естественно-циклических движений (в ходьбе, беге, плавании, гребле, езде на велосипеде, передвижении на лыжах и т.д.). Другой не менее распространенный метод – метод переменного упражнения, также связанный с длительным непрерывным выполнением движений циклического характера, но с переменной скоростью, варьируемой на протяжении дистанции по заданной программе. Такого рода методы направлены преимущественно на воспитание выносливости.

Методы упражнения в режиме интервальной нагрузки (короче – «методы интервального упражнения») отличаются прерывистостью нагрузки и системным чередованием ее с нормированными интервалами отдыха в процессе выполнения задания.

В сочетании со стандартизацией или варьированием воздействующих факторов режим интервальной нагрузки характеризует различные варианты методов; соответственно надо различать методы стандартно-повторного интервального упражнения и методы вариативного интервального упражнения.

Модификации методов строго регламентированного упражнения при комплексном содержании занятий.

В практике физического воспитания часто возникает необходимость методически упорядочить их влияние на занимающихся, соответственно организовав в составе целостной комплексной деятельности. Для этого могут быть использованы подходы, характерные для методов строго регламентированного упражнения. Естественно, в таких ситуациях они приобретают свои особенности, вытекающие из комплексного характера деятельности.

Широкое применение нашли специальные методические формы регламентации упражнений при комплексном содержании занятия. Основная из них – так называемая «круговая тренировка». По сути, это организационно-методическая форма занятий, включающая ряд частных методов строго регламентированного упражнения.

Основу «круговой тренировки» составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной упорядочивающей схемой – символом «круговой тренировки». Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8-10 «станций» (мест для каждого из них с соответствующим оборудованием), которые располагаются в зале или на площадке по кругу либо похожим образом, так чтобы путь через них образовывал замкнутый контур. На каждой «станции» повторяется один вид движений или действий. Большинство из них обычно имеет относительно локальную или региональную направленность, т. е. воздействует поимущественно на определенную мышечную, но есть, как правило, и 1-2 упражнения общего воздействия. Число повторений на каждой «станции» устанавливают индивидуально, в зависимости от показателей так называемого максимального теста (МТ) – предварительного испытания на доступное предельное число повторений. Хотя преобладающая часть движений имеет ациклическую структуру, в ряде вариантов «круговой тренировки» им придают искусственно циклический характер путем слитных повторений и таким образом дозируют по типу циклической работы. Весь «круг» проходят в отдельном занятии от 1 до 3 раз слитно или интервально (в зависимости от избираемого метода), дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха (если они есть) и число повторений.

Игровой и соревновательный методы.

Несмотря на все достоинства и разнообразие методов строго регламентированного упражнения, в них, по сути, воплощается лишь одна из главных методических линий, предполагающая возможно полное упорядочение действий занимающихся и условий их выполнения. В определенном отношении не менее существенное значение имеет и иная методическая линия, реализуемая в игровом и соревновательном методах.

Игровой метод. Понятие игрового метода в сфере воспитания отражает методические особенности игры. При этом игровой метод не обязательно связан лишь с какими-либо общепринятыми играми, например футболом, волейболом или элементарными подвижными играми. В принципе он может быть применен на материале любых физических упражнений, при условии, конечно, что они поддаются организации в соответствии с особенностями этого метода.

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют в целом следующие черты:

1. Сюжетно-ролевая основа. Деятельность занимающихся организуется на основе условного сюжета (своего рода фабулы, смысловой канвы поведения в игре, намечающей главные линии действий и взаимоотношений играющих) и самостоятельно-импровизационного выполнения ими тех или иных ролей (игровых функций), предусматриваемых сюжетом. Игровые сюжеты и роли обычно так или иначе отображают определенные жизненные явления, ситуации, отношения.

2. Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятностные условия их выполнения, широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал. Игровой сюжет и правила игры, намечая лишь общие линии поведения играющих, не предопределяют жестко все конкретные формы их действий; как правило, они, наоборот, допускают возможность широкого выбора и комбинирования способов достижения игровых целей.

Отсюда – импровизационный характер действий в игре, и, в связи с этим, широкие возможности для проявления самостоятельности, инициативности, находчивости и других непосредственно связанных с ними личностных качеств.

3. Моделирование эмоционально насыщенных межличностных и межгрупповых отношений. В большинстве игр воссоздаются довольно сложные и ярко эмоционально окрашенные межчеловеческие отношения, как типа сотрудничества, взаимопомощи, взаимовыручки, так и типа соперничества, противоборства, когда сталкиваются противоположно направленные стремления, возникают и разрешаются игровые конфликты.

4. Особенности регулирования воздействующих факторов. Исходя из сказанного, нетрудно сделать вывод, что игровой метод не предоставляет тех возможностей для точной реализации заранее намеченной программы действий и нормирования их влияния на занимающихся, какие имеются в методах строго регламентированного упражнения. Точность нормирования нагрузки при этом, как правило, существенно меньше, чем в методах строго регламентированного упражнения.

Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе физического воспитания не столько для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. В руках умелого специалиста он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нрав­ственных качеств личности.

Соревновательный метод. Соревнование (или состязание), как и игра, относится к числу широко распространенных общественных явлений. Оно имеет очень большое значение как способ организации и стимулирования деятельности в самых различных сферах жизни: в производственной деятельности, в искусстве (художественные конкурсы, фестивали), в спорте и т.д. Естественно, что конкретный смысл соревнований в них различен.

Соревновательный метод в физическом воспитании применяется как в относительно элементарных формах, так и в развернутой форме. В первом случае это выражается в использовании соревновательного начала в качестве подчиненного элемента общей организации занятия (как способа стимулирования интереса и активизации деятельности при выполнении отдельных упражнений), во втором – в качестве относительно самостоятельной формы организации занятий, подчиненной логике соревновательной деятельности (контрольно-зачетные, официальные спортивные и подобные им состязания).

Основная, определяющая черта соревновательного метода – конкурентное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Отсюда вытекают и все другие особенности этого метода.

Факторы соперничества в процессе состязаний, а также условия их организации и проведения создают особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма, как правило, более значительному, чем при внешне аналогичных несоревновательных нагрузках.

По сравнению с другими методами физического воспитания соревновательный метод позволяет предъявлять наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наивысшему развитию. Исключительно велико значение его в воспитании моральных и волевых качеств: целеустремленности, инициативности, решительности, настойчивости, способности преодолевать трудности, самообладания, самоотверженности и др. Необходимо, однако, помнить, что фактор соперничества и связанные с ним отношения могут способствовать формированию не только положительных, но и отрицательных черт характера (эгоизма, чрезмерного честолюбия, тщеславия и т. п.) Поэтому соревновательный метод оправдывает свою роль в нравственном воспитании лишь при условии высококвалифицированного педагогического руководства.

Общепедагогические и другие методы в физическом воспитании.

В тесной связи с рассмотренными специфическими методами в физическом воспитании используются общепедагогические средства и методы.

Приводимая здесь сжатая характеристика таких методов дает некоторое представление об их многообразии и особенностях применения в физическом воспитании.

Методы вербального (речевого) воздействия.

Роль слова в любом педагогическом процессе исключительно велика. Практически все стороны деятельности педагога, в том числе и в физическом воспитании, связаны с использованием слова. Посредством слова сообщают знания, активизируют и углубляют восприятия, дают задания, формируют отношение к ним, руководят их выполнением, анализируют и оценивают результаты, направляют поведение воспитываемых. Слово играет вместе с тем необходимую роль в самоосмыслении, самооценке и саморегуляции ими своих действий. Соответственно разнообразны и методы использования слова. Ряд традиционных общепедагогических методов (объяснительный рассказ, беседа, обсуждение и т. д.) приобрел в физическом воспитании специфические формы и получил свою конкретизацию. Непосредственно в процесс физического воспитания включаются преимущественно те из них, которые характеризуются лаконичностью речевых форм (наряду со смысловой емкостью), чему способствуют специальная терминология и тесная связь слова с движением. Это отвечает логике построения занятий, согласуется, в частности, с необходимостью обеспечить достаточно высокую моторную плотность их.

К числу специализированных форм и приемов речевого воздействия, широко применяемых при организации урочных занятий физическими упражнениями, относятся: инструктирование (точное, емкое объяснение при постановке заданий), указания и команды (отличаясь особой лаконичностью и повелительным наклонением, они служат способами оперативного управления действиями занимающихся), сопроводительные пояснения и замечания (лаконичные направляющие комментарии; одобряющие или не одобряющие высказывания по ходу выполнения заданий – непосредственно во время упражнений либо в интервалах между ними), оценочные суждения (оценка выполнения заданий с пояснением ошибок, если они допущены, причин удач или неудач).

Особую группу составляют методы и приемы, основанные на использовании внешней и внутренней речи самих воспитываемых: устные сообщения-отчеты, взаиморазъяснения, самопроговаривание, самоприказы, самооценки и т. п.

Методы идеомоторного и психорегулирующего упражнения.

Основу этой своеобразной группы методов составляет специально направленное использование внутренней речи, образного мышления, мышечно-двигательных и других чувственных представлений, сформированных в тесной взаимосвязи, для самовоздействия на физическое и психическое состояние, регулирование его и обеспечение готовности к действию. Отдельные методы и приемы такого рода довольно давно вошли в практику физического воспитания. Это, в частности, идеомоторное упражнение (многократное мысленное воспроизведение двигательного действия с особой концентрацией внимания на его решающих фазах или неудающихся операциях), эмоциональная самонастройка на предстоящее действие (с помощью живых волнующих образов, привлекаемых из жизненного опыта, литературы, кино и т. д., с тем чтобы создать необходимый эмоциональный фон для полной мобилизации) и тому подобные приемы самопобуждения и саморегуляции, аутогенная тренировка (система регулярно применяемых приемов самовнушения).

Средства и методы обеспечения наглядности.

Наглядность в широком смысле этого слова обеспечивается в физическом воспитании всей совокупностью воздействий на органы чувств, приводящей к формированию живого образа движений. Традиционным и особенно часто используемым методом обеспечения наглядности в физическом воспитании является показ двигательных действий, представляющих собой предмет изучения и совершенствования. Обычно их демонстрирует преподаватель или помощник. Часто наглядность обеспечивается опосредствованно – путем демонстрации наглядных аналогов (моделей, копий, подобий), отображающих те или иные стороны действия (его структуру, биомеханические характеристики и т.д.), а также условия его выполнения. Такая опосредствованная наглядность помогает сформировать предварительные представления о двигательных действиях, правилах и условиях их выполнения, уточнить и углубить представления, полученные во время непосредственных восприятий. Немаловажную роль в обеспечении наглядности непосредственно во время выполнения упражнений играет введение в обстановку действия наглядных ориентиров, в частности предметных и символических (например, мячей на подвесках, флажков, мишеней, щитов с разметкой, разграничительных линий, которые указывают направление, амплитуду и форму траектории движений, точки приложения усилий), а также применение сигнальных и предметных лидеров, задающих темп и другие параметры движений (например, светолидеров в виде последовательно зажигающихся электроламп, расположенных вдоль беговой дорожки или по дну плавательного бассейна, механических лидеров в виде самодвижущихся устройств).

Тема № 8 Принципы физического воспитания.

В окружающем мире процессы и явления не существуют изолированно. Законы отражают существующую связь явлений в окружающем мире, естественные законы – развитие природы и человека, общественные – развитие общества. Частные случаи проявления законов называют закономерностями.

Под принципами теории и практики физического воспитания понимают четко сформулированные теоретические положения (в виде правил и требований), отражающие закономерности воспитания. Знание и соблюдение этих принципов позволяет специалисту ФК и С более рационально планировать учебно-тренировочный процесс и достичь высоких практических результатов при его осуществлении.

Социальные закономерности в сфере физического воспитания реализуются соблюдением основополагающих принципов системы ФВ:

1. Принцип оздоровительной направленности. Предполагает, что

А) при выборе средств, методов и условий исходить из их оздоровительной ценности (нагрузки должны быть адекватны состоянию занимающихся, а также обеспечивать тренирующий эффект, включать адаптационные механизмы);

Б) необходимо обеспечение регулярного врачебно-педагогического контроля.

2. Принцип прикладной направленности предполагает обеспечение в занятиях максимального прикладного эффекта, создание предпосылок освоения разнообразных форм и видов деятельности. Также в рамках реализации этого принципа важно всемерно использовать возможности для трудового и патриотического воспитания.

3. Принцип всестороннего и гармонического развития личности реализуется при постоянном соблюдении взаимосвязи всех сторон воспитания личности, гармоничном развитии физических качеств и телосложения.

В физическом воспитании получили свое воплощение педагогические принципы, отражающие общие педагогические закономерности. Принципы, сформулированные применительно к законам обучения, называются дидактическими принципами. Они содержат ряд универсальных методических положений, без которых невозможна рациональная методика не только в обучении двигательным действиям, но и во всех остальных аспектах педагогической деятельности. Поэтому их можно называть общеметодическими принципами. К ним относятся: принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности.

С о з н а т е л ь н о с т ь и а к т и в н о с т ь. При пассивном отношении занимающихся эффект от занятий физическими упражнениями снижается на 50% и больше. Реализация этого принципа предполагает выполнение педагогом следующих требований:

- формировать у занимающихся осмысленное отношение и интерес к целям физического воспитания и конкретным задачам занятия;

- формировать устойчивую потребность к регулярным занятиям физическими упражнениями;

- вырабатывать привычку к анализу, самоконтролю и корректировке своих действий при выполнении упражнений;

- воспитывать самостоятельность, инициативность, творческое начало при решении задач.

Наиболее сложно для выполнения последнее требование на школьном уроке физической культуры, где преобладает авторитарный стиль воспитания.

П р и н ц и п н а г л я д н о с т и предполагает активное и комплексное использование всех органов чувств (а не только опору на зрительно воспринимаемую информацию). Неадекватно значение различных средств и методов для реализации принципа наглядности на разных этапах обучения двигательному действию. Следует оптимально сочетать непосредственную (показ упражнения) и опосредованную наглядность (демонстрация наглядных пособий, кино- и видеоматериалов, использование образного слова); избирательное (направленное воздействие на органы чувств и анализаторы) и комплексное воздействие на функции анализаторов движений. Причем необходимо добиваться воздействия на функции не только внешних (зрительной, слуховой, тактильной), но и внутренних сенсорных систем для саморегуляции движений (проприорецепторы мышц, связок, суставов, рецепторов вестибулярного аппарата). В современной методике используются технические средства сенсорного лидирования (свето- и звуколидеры, позволяющие соблюдать параметры движения) и срочной коррекции (приборы, срочно информирующие о соблюдении заданных параметров движения или отклонения от них), тренажерные устройства (позволяющие “прочувствовать” движение на основе формирования кинестетических ощущений). В результате, благодаря слаженному функционированию сенсорных систем, возникают комплексные, тонко специализированные ощущения движений или условий их выполнения (“чувство” воды, планки, снаряда при метаниях, дистанции в единоборстве и др.).

П р и н ц и п д о с т у п н о с т и и и н д и в и д у а л и з а ц и и означает соблюдение меры между возможностями занимающихся и объективными трудностями выполнения ФУ (координационной сложности, интенсивности, длительности и др.) или оптимальное сочетание задач, средств и методов физического воспитания с возможностями занимающихся.

Доступность – это не легкость, а посильная трудность. Методика определения доступности складывается из определения меры индивидуальной и групповой доступности. Условия доступности:

- постепенность (от простого к сложному, от легкого к трудному). Использование подводящих и подготовительных упражнений;

- преемственность ФУ (правила: от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному).

Иногда в педагогических целях целесообразно использовать и метод контрастных заданий: броски предметов разного веса или одного предмета на разные расстояния, прыжки обычные и со свинцовым поясом и др.

Принцип доступности неотделим от принципа индивидуализации: использование средств, методов и форм занятий с учетом функциональных возможностей и морфологических особенностей индивидуума, т.е. следует гибко индивидуализировать процесс физического воспитания.

Проблема индивидуализации в системе ФВ решается на основе органического сочетания 2-х направлений: общеподготовительного (ОФП в средних школах, ПТУ, вузах и т.д.) и специализированного (спортивного, ППФП).

П р и н ц и п с и с т е м а т и ч н о с т и рассматривается в качестве отправных (исходных) установок, регламентирующих системное построение учебно-воспитательного процесса. Бессистемность, неупорядоченность недопустимы, они приводят к резкому снижению эффекта занятий и всего процесса воспитания. (Система – упорядоченная совокупность элементов, представляющая целостный процесс физического воспитания).

В теории и методике физического воспитания выделен ряд принципов, которые отражают специфические закономерности построения процесса физического воспитания.

1. Н е п р е р ы в н о с т ь процесса физического воспитания.

Непрерывность – необходимое условие процесса физического воспитания, т.к. результаты процесса обратимы. Принцип непрерывности помогает обеспечить преемственность эффекта занятий физическими упражнениями, не допускать перерывов, разрушающих эффект занятий. В основе этой преемственности лежат функциональные изменения в организме под воздействием физической нагрузки: ближайший и отставленный (восстановление работоспособности до исходного уровня и фаза суперкомпенсации) эффекты. Непрерывная кумуляция эффекта занятий происходит тогда, когда последующее занятие проводится по “следам” предыдущего, углубляя и закрепляя их. Оптимальная кумуляция эффекта наблюдается при проведении очередного занятия в фазе “суперкомпенсации”. Увеличение интервала между занятиями увеличивает и вероятность “угасания” формируемых двигательно-координационных связей.

2. П р и н ц и п с и с т е м н о г о ч е р е д о в а н и я н а г р у з о к с о т д ы х о м логически сопряжен с принципом непрерывности. Он предусматривает определенный порядок чередования нагрузки и отдыха для сохранения эффективности занятий. Между занятиями могут быть интервалы 3-х типов: ординарные, жесткие и суперкомпенсаторные.

3. П р и н ц и п п о с т е п е н н о г о н а р а щ и в а н и я ф у н к ц и о н а л ь н ы х в о з д е й с т в и й.

Принцип постепенного наращивания функциональных воздействий следует из теории развития организма. Он гарантирует повышение уровня функциональных возможностей организма и физической подготовленности, повышенные темпы развития двигательных способностей. Реально на непривычное воздействие организм реагирует с избытком (сверхкомпенсация – биологическое явление организма).

Применение стандартных упражнений и стандартных нагрузок переводит организм в стадию устойчивой адаптации, что снижает развивающий эффект, т.к. степень функциональной активности систем организма уменьшается. Стандартизация должна быть только временной для формирования двигательных навыков и облегчения адаптации к предъявляемым нагрузкам.

Прогрессирующее функциональное воздействие достигается увеличением двигательной активности путем прогрессирующего изменения параметров физического упражнения (увеличения скорости, темпа, мощности, разового объема физической работы), обновления упражнений и условий их выполнения в сторону повышения функциональных требований к их выполнению, возрастания объема и интенсивности нагрузок в серии занятий и этапов физического воспитания.

4. П р и н ц и п а д а п т и в н о й с б а л а н с и р о в а н н о с т и д и н а м и к и с у м м а р н о й н а г р у з к и.

Для динамики физических нагрузок в процессе физического воспитания закономерно не только их увеличение, но и относительная стабилизация, а иногда и временное снижение уровня. Общую ориентацию на регулирование этих тенденций дает принцип адаптивного сбалансирования динамики суммарной нагрузки (регулирование наращивания относительной стабилизации и временного снижения функциональных воздействий). Следуя ему, нужно выполнять следующие положения:

- суммарную нагрузку на протяжении серии занятий и этапов следует регламентировать применительно к динамике тренированности занимающихся и с учетом показателей адаптации;

- увеличивать суммарную нагрузку всякий раз после перехода приспособительных процессов в стадию “устойчивой адаптации” (уменьшаются функциональные сдвиги, т.к. наступает адаптивная экономизация реакции на нагрузку);

- после существенного увеличения суммарной нагрузки далее следует фаза стабилизации ее уровня, что способствует переходу приспособительных процессов из “аварийной стадии адаптации” (предельной мобилизации функциональных и приспособительных возможностей организма) в стадию “устойчивой адаптации”.

5. П р и н ц и п ц и к л и ч н о с т и предполагает соблюдение закономерностей циклической структуры процесса, т.е. такой последовательности, при которой занятия и серии занятий чередуются в порядке “кругооборота”. Цикличность характерна как для отдельных серий занятий в пределах непродолжительного времени, так и для целых его этапов и периодов.

Соответственно различают: малые – “микроциклы” (недельные и как минимум 2-3 дня), средние циклы – “мезоциклы” (обычно месячные) и большие циклы – “макроциклы” (годичные). Так как факторы и конкретные обстоятельства в процессе физического воспитания не остаются неизменными, то и структура микроциклов вариативна. Цикличность структуры процесса необходима для достижения большего эффекта. Наиболее рельефно циклическая структура выражена в спортивной тренировке. Когда занятия редки и незначительны по нагрузке (пр.: 2 раза в неделю со стандартными нагрузками), микроциклы могут быть и не выражены.

Для упорядочения жизни и в соответствии с естественными биоритмами человека мы соблюдаем цикличность и в повседневной трудовой деятельности: ограниченная законодательством продолжительность рабочего дня, недели, трудовые отпуска и т.д.

Для реализации принципа цикличности в процессе физического воспитания необходимо:

- строить систему занятий относительно завершенными циклами, в которых соблюдается регулярная повторяемость определенных фаз, этапов и периодов этого процесса;

- серии занятий микроциклов компоновать так, чтобы обеспечивалась прогрессивная кумуляция эффекта занятий и создавались условия для полного восстановления организма;

- последовательность стадий в средних и больших циклах должна обеспечивать поступательное развитие общей и специальной подготовленности занимающихся, тренированности спортсменов и исключить нарушения динамики адаптационных процессов.

6. П р и н ц и п в о з р а с т н о й а д е к в а т н о с т и н а п р а в л е н и й ф и з и ч е с к о г о в о с п и т а н и я заключается в изменении доминирующей направленности процесса в различных его стадиях применительно к периодам возрастного физического развития организма. Это не означает подчинения процесса физического воспитания возрастным особенностям (плестись “на поводу” возрастных функциональных изменений свойств организма), а с учетом их вывести организм на более высокую ступень (оптимизировать возрастную динамику индивидуальных возможностей и способностей).

В физиологии, психологии отмечают только возрастные особенности. Опыт показывает, что если строить тренировочный процесс юных спортсменов в единстве ОФП и СП, никакого дисбаланса нет.

Доминирующим направлением в физическом воспитании до возрастного созревания организма является общеподготовительное направление, формирующее большой фонд жизненно важных двигательных умений и навыков и всестороннее воспитание индивидуальных физических качеств. Эффективность ФВ в эти годы в значительной мере зависит от использования благоприятных возможностей для развития тех или иных физических качеств в “сенситивные” (чувствительные) периоды с более высокими темпами изменения физических качеств.

Юношеский и I-й период зрелого возраста (до 35 лет) наиболее благоприятен для предельного проявления двигательных способностей. Именно в этот период показывают, как правило, высшие спортивные достижения.

В дальнейшем наблюдается возрастная стабилизация функциональных возможностей организма и уменьшение его адаптационных возможностей. Доминирующим направлением в процессе физического воспитания становится поддержание достигнутого уровня физической подготовленности и тренированности, а затем и противодействие регрессивным изменениям в организме (возрастной инволюции его морфофункциональных свойств). Перестройка процесса предполагает более строгую регламентацию нагрузок. Занятия приобретают физкультурно-кондиционную направленность (на сохранение аэробных возможностей организма и дееспособность опорно-двигательного аппарата).

Тема № 9 Обучение двигательным действиям.

Одной из основных сторон физического воспитания, как и любого другого педагогического процесса, является обучение. В качестве слагаемых обучение включает обучающую деятельность преподавателя (преподавание) и учебно-познавательную деятельность обучаемых (учение). Общая суть этой совместной деятельности преподавателя и обучаемых раскрывается в дидактике – одном из важнейших разделов педагогики.

Наряду с общедидактическими положениями обучение в процессе физического воспитания характеризуется своими особенностями. Они определяются прежде всего тем, что специфическим предметом обучения здесь являются двигательные действия, и обучение этим действиям строится в соответствии с закономерностями формирования двигательных умений и навыков.

Внутреннюю логику процесса образования и совершенствования двигательного действия принято схематически представлять как последовательный переход от знаний и представлений о действии к умению выполнить его, а затем – от умения к навыку. Разумеется, это не более чем условная и сильно упрощенная схема.

Осмысленное построение действия начинается с направленного формирования его ориентировочной части как ориентировочной основы действия (ООД), выполняющей роль его программы. ООД включает в себя общий логический проект действия (его общую смысловую основу), исходящий из понимания сути решаемой задачи, и основные опорные точки (ООТ) программы ее реализации, т. е. более или менее четко выделенные представления об основных моментах действия, входящих в него операциях и условиях его выполнения. Полноценная ООД создается в том случае, если в нее включаются необходимые и достаточные представления о решаемой задаче, способе и условиях ее решения, конкретизированные в виде реальных ООТ. В целом эти представления складываются как на логической (смысловой), так и на сенсорной (зрительно, кинестетически и вообще чувственно формируемой) основе. Специфическое значение в создании реальной основы двигательного действия имеет, естественно, формирование его кинестетического (мышечно-двигательного) образа, который возникает с опорой на ранее накопленный двигательный опыт, на идеомоторные представления и кинестетические ощущения, появляющиеся уже при первых попытках выполнения действия.

Если сформирована достаточно полная ООД и созданы другие необходимые предпосылке к овладению действием, оно может быть совершенно, хотя бы в упрощенной форме. Обычно двигательное действие выполняется вначале с повышенным напряжением и лишними движениями, вынужденными задержками между входящими в него операциями, скованно и замедленно по сравнению с его целевыми параметрами. Это обусловлено неотлаженностью операций и отсутствием прочных связей между ними, необходимостью детально контролировать движения и концентрировать внимание на всех опорных точках ООД, а также другими особенностями управления движениями, характерными для начальной стадии формирования двигательного действия. В этой стадии действие воспроизводится со значительными отклонениями от заданной программы (т. е. неоправданно вариативно), относительно легко нарушается под влиянием различного рода сбивающих факторов (в частности, при изменении внешних условий, под влиянием утомления и даже при сравнительно небольших перерывах в повторении действия).

В результате дальнейшего формирования двигательного действия возникает первоначальное двигательное умение. Понятие «двигательное умение», как и понятие «двигательный навык», относится преимущественно к технической стороне способности совершать двигательные действия и вместе с тем отражает определенную степень их сформированности, освоенности. Двигательное умение представляет собой одну из типичных форм реализации двигательных возможностей человека, которая выражается в способности осуществлять двигательное действие на основе неавтоматизированных (или не доведенных до значительной степени автоматизации) целенаправленных операций. К числу отличительных признаков первоначального двигательного умения относятся:

постоянная концентрация внимания в процессе действия на составляющих его частных операциях, минимальная или относительно невысокая степень участия двигательных автоматизмов (под «двигательными автоматизмами» здесь подразумеваются относительно самостоятельно функционирующие без непосредственного участия сознания физиологические механизмы управления движениями, их регуляции и координации) в управлении движениями;

относительная нестандартность параметров и результата действия при его воспроизведении, избыточная (не заданная программой действия) изменчивость техники движений (вплоть до ее нарушений), особенно под влиянием сбивающих факторов;

расчлененность или мало выраженная слитность операций, обусловленная этим избыточная растянутость действия во времени.

В данной характеристике двигательного умения подчеркнуты, кроме всего прочего, его отличия от двигательного навыка. Но отличия эти относительны. Двигательное умение и двигательный навык – это как бы последовательные ступени (стадии) на пути формирования двигательного действия. По мере многократного воспроизведения действия операции, входящие в его состав, становятся постепенно отлаженными и привычными, а связи между ними – прочными, гарантирующими естественную слитность движений, отпадает необходимость постоянной концентрации внимания на ряде частных моментов действия, сокращается число опорных точек ООД, требующих направленного осознания, возрастает вклад двигательных автоматизмов в осуществление действия. В результате двигательное умение автоматизируется, превращается в двигательный навык. Автоматизация движений и есть основной отличительный признак двигательного навыка.

Отсюда следует, что, двигательный навык представляет собой такую форму реализации двигательных возможностей, которая возникает на основе автоматизации двигательного умения. Но это определение далеко не полно отражает конкретные признаки навыка. К числу таковых, в отличие от признаков двигательного умения, относятся:

повышенная степень участия двигательных автоматизмов в осуществлении частных операций, составляющих действие, и связей между ними; направленность сознания по ходу действия не столько на его детали, сколько на реализацию общей цели;

выраженная стереотипность частных операций и параметров действия (если не возникает объективных условий, требующих варьирования их), повышенная устойчивость техники движений по отношению к сбивающим факторам;

выраженная слитность операций и сокращение времени вы­полнения действия.

Весьма существенное значение для рационального построения процесса обучения двигательным действиям имеют закономерности так называемого переноса двигательных умений и навыков. Хотя конкретные механизмы их переноса изучены далеко не во всех случаях и недостаточно детально, в принципе ясно, что любое двигательное умение или навык формируется не на пустом месте, а всегда включает в себя те либо иные компоненты других,

ранее сложившихся умений и навыков, которые влияют определенным образом на становление и проявление нового умения или навыка. Известно также, что определенные влияния и взаимовлияния обнаруживаются между одновременно формируемыми двигательными умениями или навыками. Все эти отношения могут иметь различный характер: быть односторонне направленными (когда какое-либо одно двигательное умение или навык влияет на другое умение или навык, а обратного влияния не обнаруживается) и обоюдными (взаимовлияющими, взаимодействующими); положительными (когда одни умения, навыки способствуют формированию, совершенствованию других) и отрицательными (когда одни умения, навыки препятствуют формированию других, вносят в них искажения, как бы конкурируют с ними); прямыми (сразу же, непосредственно проявляющимися – прямой перенос) и косвенными (вначале не обнаруживающимися, а затем, спустя некоторое время, проявляющимися через промежуточные связи – косвенный перенос).

Тип переноса двигательных умений и навыков зависит как от особенностей содержания и структуры двигательных действий, так и от стадии и условий их формирования. Надо полагать, вероятность положительного переноса тем больше, чем значительнее сходство смысловой основы и главных звеньев техники двигательных действий. Исходя из этого, учебный материал стремятся сгруппировать и последовательно распределить в зависимости от степени существенной общности двигательных действий (как по смысловой основе, так и по структуре), чтобы по возможности максимально исполь­зовать положительный перенос умений, навыков и исключить тормозящий эффект отрицательного переноса.

Предпосылки. Как фактически пойдет обучение тому или иному действию, зависит в первую очередь, естественно, от имеющихся к началу обучения объективных и субъективных предпосылок реализации намеченных задач. К числу таких предпосылок относятся: подготовленность самого обучающего к решению конкретных задач преподавания, готовность обучаемых к разучиванию действия (усвоению конкретного учебного материала и практическому конструированию действия), наличие ряда содействующих этому условий (технических средств обучения, учебных пособий, оборудования и т. д.). Наиболее динамичная из этих предпосылок – степень готовности обучаемых. Если обеспечены другие предпосылки, подготовка к обучению действию состоит именно в том, чтобы гарантировать необходимую степень готовности обучаемых.

В целом готовность обучаемых к практическому разучиванию двигательного действия характеризуется тремя основными компонентами: 1) состоянием физических качеств, которые необходимы для выполнения действия (физическая подготовленность); 2) двигательным опытом (фонд приобретенных ранее двигательных умений, навыков и непосредственно связанных с ними знаний); 3) личностно-психическими факторами, мобилизующими к действию и определяющими характер поведения при его выполнении (психическая готовность). Эти компоненты готовности могут складываться далеко не одновременно. В процессе физического воспитания необходимо направленно воздействовать на них, с тем чтобы обеспечить заблаговременную подготовку к разучиванию каждого нового действия, предусмотренного программой.

Если рассматривать процесс обучения отдельно взятому действию, которое доводится до сформированного в определенной степени навыка, то правомерно говорить об относительно завершенном цикле обучения этому действию. В таком цикле выделяют три последовательных этапа: 1) этап начального разучивания действия, 2) этап углубленного разучивания действия, 3) этап результирующей отработки действия, который имеет своим результатом сформированный до необходимой степени навык.

Структура обучения двигательным действиям

Этап обучения	Начальное разучивание	Углубленное разучивание	Результирующая отработка действия
Стадия владения действием	Предумение (ООД)	Собственно двигательное умение	Двигательный навык
Задачи	- создать общее представление о действии; - выделить и ощутить ООТ в действии; - разучить действие (возможно, в упрощенной форме); - предупредить возможные ошибки техники.	- оптимизировать ООД; - уточнить технику по всем характеристикам с учетом индивидуальных особенностей; - добиться подконтрольности сознанию основных двигательных операций и целесообразной их коррекции в ходе выполнения.	- добиться автоматизированности действия; - обеспечить вариативное выполнение действия в различных условиях при максимальном проявлении физических качеств; - завершить индивидуализацию техники; - обеспечить возможности дальнейшего совершенствования техники на основе развития физических качеств.
Методы обучения	расчлененно-конструктивного упражнения; стандартно-повторного упражнения; вербальные методы; методы наглядности; срочной информации; сенсорные методы	целостно-конструктивного упражнения; стандартно-повторного упражнения; вербальные методы; методы наглядности; метод сопряженного упражнения; соревновательный метод (на качество)	вариативно-повторный метод; метод сопряженного воздействия; игровой метод; соревновательный метод; идеомоторный метод; вербальный и наглядности методы
Режим регламентации нагрузки	В структуре занятия задача решается сразу после подготовительной части. Объем нагрузки – повторения упражнения без ухудшения качества. Интервалы отдыха – ординарные. Между занятиями перерывы небольшие.

Тема № 10 Представление о физических качествах человека.

В современной литературе используют термины «физически качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способность можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека (В. И. Лях, 1996) Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки.

Освоение двигательного действия, успешное формирование двигательных умений и навыков возможно только при определенном уровне развития физических качеств. Знание этих закономерностей позволит преподавателю-тренеру правильно определить соотношение в работе над техникой упражнений и степенью развития физических качеств, установить возрастные границы для наиболее эффективного развития каждого из физических качеств и компонентов.

Под воспитанием обычно понимается активное воздействие на человека с целью формирования у него черт личности, отсутствующих при рождении. Под термином «развитие качеств» подразумевается их биологическое улучшение по мере изменения возраста. Воспитание физических качеств предполагает управление их развитием в процессе активной двигательной деятельности, т.е. целенаправленное и более эффективное развитие отдельных физических качеств, их компонентов с учетом благоприятных возрастных и индивидуальных особенностей организма школьников и взрослого населения, избранного вида спорта и других особенностей.

Представление о физических качествах окончательно неупорядочено. Часть авторов рассматривает их как свойства и способности человека, другие – как стороны двигательной деятельности. Первое научное определение физическим качествам дал П.Ф. Лесгафт, рассматривая их как причину движения или его видоизменения. Автор первого учебника по ТМФВ для вузов профессор А.Д. Новиков трактовал физические качества как выражение функциональной дееспособности организма к психофизическим напряжениям в процессе двигательной деятельности. Известные советские физиологи доктора наук В.С.Фарфель, Н.А. Берштейн, А.Н.Крестовников исследовали физические качества с разных позиций. В.С.Фарфель изучал качества по зонам мощности, т.е. по механизмам энергообеспечения движений. Н.А.Берштейн провел исследования и написал монографию по координационным способностям и построению движений. А.Н. Крестовников считал физические качества формой проявления дееспособности функциональных систем организма. В литературе встречается и такое определение: физические качества – это отдельные качественные стороны двигательной деятельности. Все вышеперечисленные определения верны, просто авторы акцентируют внимание в этих формулировках на своей позиции. Исследования в области биохимии спорта и теории функциональных систем приводят к заключению, что физические качества – это формы проявления физической активности, связанной с энергетическим обеспечением движений. Специфика проявления физических качеств определяется характером физической активности и составом ведущих функциональных систем ее обеспечения.

На наш взгляд, отражает сущность и легко запоминается следующее определение: ф и з и ч е с к и е к а ч е с т в а – это функциональные свойства организма, обеспечивающие активную двигательную деятельность. Физические качества, двигательные качества – равнозначные термины. Если хотят обратить внимание на психические и физиологические механизмы, то еще называют психомоторные качества.

В основе развития физических качеств лежит иерархия врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков (В. И. Лях, 1996): анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов: сила, подвижность, уравновешенность, строение коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.; особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения; длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.; особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем: максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.; свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

Считают, что задатки, существенно влияя на процесс формирования способностей и содействуя успешному их развитию, вместе с тем не предопределяют одарённость человека к той или иной деятельности. Развитие способностей – результат сложного взаимодействия генетических и средовых факторов. В литературе нет достаточно аргументированного понятия такой важной биологической предпосылки развития способностей, как задаток. Однако при рассмотрении данной проблемы целесообразно, на наш взгляд, учитывать следующие аспекты:

1. Задаток надо рассматривать как генетическое образование, которое формируется в результате образования зиготы. Какова природа и механизм образования диплоидного набора хромосом пока ещё не достаточно ясно.

2. Задаток влияет на программу развития, определяя морфологические особенности организма (особенности строения тела, композицию мышечных волокон, капилляризацию мышц, особенности строения сенсорных систем и т.д.).

3. Задаток влияет на функциональные особенности, специфику адаптаций, преимущественную склонность к совершенствованию анаэробного, аэробного, анаболического метаболизма при мышечной деятельности.

4. Задаток определяет развитие координационных возможностей, способности центрально-нервных механизмов управлять работой мышц, отдельных звеньев тела, взаимодействием функций.

5. Задаток влияет на формирование психофизиологических свойств индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности как качественной специфики личности.

Таким образом, в понятийном плане задаток можно охарактеризовать как биологическую структуру, возникающую по генетическим законам развития и влияющую на морфологические и функциональные особенности организма, психическое развитие человека и способствующих успешному формированию особенностей.

Задаток как генетически закреплённая предпосылка развития, очевидно, влияет не только на временную последовательности формирования функций, развитие костно-двигательного аппарата, двигательных качеств, темпы прироста функциональных возможностей, но и на величину развития признака. В генетике степень развития признака определяют как наследственную норму реакции.

Общие закономерности развития физических качеств:

1) развитие качеств происходит в процессе двигательной деятельности, требующей их проявления;

2) взаимосвязь качеств в процессе их развития;

3) постепенность и неравномерность развития качеств.

Развитие физических качеств происходит по фазам (этапам). На разных этапах это развитие происходит неодинаково. Так, на ранних этапах их воспитания (у начинающих) развитие одного качества обусловливает и развитие других. На определенном этапе воспитания (как правило, у высококвалифицированных спортсменов) развитие одного качества может тормозить развитие других.

В теории физического воспитания накоплены многочисленные данные, анализ которых показал, что:

1. развитие различных двигательных качеств происходит разновременно (гетерохронно);

2. величины годовых приростов различны в разные возрастные периоды и неодинаковы для мальчиков и девочек, а также отличаются относительными величинами, если сравнивать прирост разных двигательных качеств;

3. у большинства детей младшего и среднего школьного возраста показатели разных двигательных качеств различны по своему уровню, даже если рассматривать отдельные показатели быстроты и силы (например, если мальчик быстро пробегает короткую дистанцию, то это ещё не значит, что он сможет быстро реагировать на внезапный сигнал в игровой обстановке; уровень силовой выносливости у одного и того же ребёнка в большинстве случаев не совпадает с уровнем статической и динамической выносливости и т.д.);

4. специальная тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объёму и интенсивности физической нагрузке, разрешающей сопоставить данные детей разного возраста, пола и физического развития, даёт различный педагогический эффект и более высокий в период взлёта того или иного двигательного качества.

В школьном возрасте принято выделять периоды наиболее значительных возрастных изменений в организме, в том числе и в развитии физических качеств. Эти периоды получили название сенситивных (наиболее чувствительных). Целенаправленное воспитание конкретных качеств в сенситивных периодах дает наибольший эффект, т.к. обеспечивает наиболее высокие темпы их прироста.

Любое физическое качество – это биологическое свойство и способность использовать их в процессе активной деятельности. Следует также помнить, что уровень развития и проявления качеств в процессе активной двигательной деятельности определяется не только функциональными свойствами организма, но и его духовными качествами (волевыми усилиями).

Тема 11 Двигательно-координационные способности как основа ловкости

Говоря о способностях, от которых в решающей мере зависит ус­пешность научения новым двигательным действиям и совершенство­вания их усвоенных форм, с давних пор принято оперировать поня­тием «ловкость». Правда, это понятие до сих пор остается недоста­точно определенным. Конкретизируя его, в современной специальной литературе выделяют более определенное понятие «координацион­ные способности», или «двигательно-координационные способности». Под этим подразумевают:

во-первых, способность целесообразно координировать движения (согласовывать, соподчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении новых двигательных действий;

во-вторых, способность перестраивать координацию движений при необходимости изменить параметры освоенного действия или переключении на иное действие в соответствии с требованиями меняющихся условий.

Опыт показывает, что эти две стороны координационных спо­собностей взаимосвязаны и в то же время имеют свою специфи­ку. Во всех случаях они проявляются в преодолении координа­ционных трудностей, возникающих при решении разнообразных двигательных задач. Однако в зависимости от конкретного характе­ра этих трудностей для преодоления их в различных случаях тре­буется, по всей вероятности, не одно и то же сочетание факторов.

Известно, например, что специализирующиеся в гимнастике успешно справляют­ся с разучиванием сложнейших по координации гимнастических комбинаций, но нередко оказываются не в состоянии качественно продемонстрировать их, как толь­ко внезапно меняются внешние условия; специализирующиеся в спортивных иг­рах способны гибко варьировать действие в соответствии с изменением ситу­ации, но далеко не всегда могут быстро освоить иные формы координации движений.

Комплексный характер двигательно-координационных способ­ностей не позволяет оценивать их по какому-либо одному унифи­цированному критерию. При оценке степени их развития учиты­ваются различные внешние показатели. Среди них относительно наиболее общим является время, затрачиваемое на ос­воение новых форм двигательных действий либо на перестройку усвоенных (чем меньше это время, тем при прочих равных условиях выше уровень развития данных способностей). Одновременно учитываются степень ко­ординационной сложности действия (по эксперт­ным оценкам или по материалам инструментального анализа — биомеханического, физиологического и т. д.) и точность дви­жений (во времени, в пространстве и по величине усилий), а также общие критерии, применяемые для оценки степени совер­шенства техники двигательных действий (гл. II; 1.1.2).

Очевидно, важнейшими факторами координационных способностей с физиологи­ческих позиций являются упорядочивающие свойства ЦНС и их пластичность, характеризуя которую И. П. Павлов говорил, что в высшей нервной деятельности «ничто не остается неподвижным, неподатливым, а все всегда может быть достигнуто, изменяться к лучшему, лишь бы были осуществлены соответствующие условия». Вместе с тем эти способности, надо полагать, во многом определяются функциональ­ными возможностями сенсорных систем, принимающих участие в управлении движения­ми, состоянием нервно-мышечных механизмов регулирования функций двигательного аппарата и приобретаемым двигательным опытом. Общепризнано, что в принципе чем богаче у человека фонд двигательных умений и навыков, тем большими возможнос­тями он располагает для построения новых двигательных действий и преобразования их, когда в том возникает необходимость. В психолого-педагогическом аспекте обобщенные черты двигательно-координационных способностей в какой-то мере харак­теризуются такими понятиями, как «моторная обучаемость», «двигательная сноровка», «находчивость» и т. п.

Детализация представлений о двигательно-координационных и ' частично совпадающих с ними способностях. Качество координа­ции движений выражается, кроме прочего, в степени соответствия их заданным параметрам и условиям действия в пространстве, во времени и по динамике усилий. Это значит, что двигательно-координационные способности зависят, в частности, от «чувства прост­ранства», «чувства времени», «мышечного чувства» и включают в себя (как бы в качестве частных своих составляющих) способ­ность точно соразмерять и регулировать пространственные, вре­менные и динамические параметры движений.

Как отмечалось при характеристике техники двигательных дей­ствий, к их точности в процессе физического воспитания и в услови­ях жизненной практики предъявляются различные требования. Так, в одних случаях требуется особенно точное соответствие за­данным пространственным параметрам (например, принятым в гимнастике, фигурном катании на коньках, прыжках в воду канонам расположения и перемещения тела и его звеньев в пространстве), в других — особая точность во времени (например, в стартовых движениях на обусловленный сигнал), в третьих — итоговая общая так называемая финальная точность действия при том, что отдель­ные параметры движений жестко не лимитируются (например, при поражении цели в играх с мячом или шайбой, ударах в боксе, уколах в фехтовании). Отдельные проявления точности дви­жений количественно оценивают с помощью соответствующих из­мерительных процедур по величине расхождений между заданными и фактически наблюдаемыми при выполнении действия простран­ственными, временными и динамическими параметрами движений (например, между заданной и фактической длиной шагов в беге, величиной непредельного усилия, выполняемого на динамометре без контроля зрения и т. п.). Для суждения о двигательно-коорди­национных способностях такие частные показатели точности движений важно учитывать в комплексе. В этой связи надо иметь в виду, что для совершенной координации целостных двигательных действий требуется не только точность каких-либо отдельных пара­метров движений (пространственных, или временных, или динами­ческих) , но и тонкое регулирование их соотношений в составе целого.

На вопрос о том, существует ли единый фактор, определяющий точность всего разнообразия движений, пока нет вполне однозначного ответа. Согласно одним исследовательским данным, проявления точности в различных двигатель­ных действиях довольно специфичны и нередко мало связаны друг с другом (например, точность ударных движений ногами по мячу практически часто не кор­релирует с точностью ударов по нему головой; точность прямолинейных и точность криволинейных движений рукой коррелируют весьма слабо и т.д.). Вместе с тем есть данные о взаимозависимости ряда показателей точности как в локаль­ных движениях, так и в целостных двигательных действиях, предусматриваю­щих попадание предметом в цель (рис. 17). Статистически значимая положитель­ная корреляция между показателями точности в различных видах метаний пред­мета — броске баскетбольного мяча в кольцо, передаче волейбольного мяча сквозь кольцо, броске малого мяча в вертикальную и горизонтальную цель, набрасывании кольца на стержень — особенно часто обнаруживается у детей (лит. 2,4). Вероятнее всего, есть как общие, так и специфические факторы, определяю­щие различные проявления точности движений. Первостепенную роль среди спе­цифических факторов играют, надо полагать, особенности соотношения двига­тельных качеств и форм координации движений, характерные для различных двигательных действий. О некоторых же общих факторах предположительно шла уже речь при характеристике механизмов двигательно-координационных способностей.

Качество координации движений, несомненно, обусловлено в какой-то мере способностью без излишней мышечной напряжен­ности (скованности) поддерживать позу и особенно выполнять двигательные действия. Различают так называемую тоническую и координационную напряженность. Тоническая напряженность (гипермиотония) характеризуется постоянным чрезмерным тетаническим напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы (что, согласно существующим физиологическим представлениям, объясняется примущественно неадекватно повышенной активностью безусловнорефлекторных механизмов поддержания позы). Коор­динационная напряженность выражается в скованности, закрепощенности движений, связанной с излишней (не соответствую­щей объективным условиям выполнения действия) активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различ­ных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным и (или) замедленным переходом мышц в фазу расслабления. Известно, что как тоническая, так и координационная напря­женность серьезно препятствует формированию совершенной техни­ки двигательных действий, ухудшает их общую результативность, сдерживает, в частности, проявления скорости и мощности движе­ний, способствует утомлению (из-за излишних затрат мышечной энергии). Воспитание умения регулировать мышечный тонус и че­редовать мышечные напряжения с расслаблением по ходу движе­ний составляет поэтому существенный компонент физического воспитания.

При опенке способности к рациональному мышечному расслаблению кроме визу­ально воспринимаемых качественных показателей (непринужденности позы, раско­ванности движений и т. п.) учитывают инструментально получаемые количест­венные критерии. С помощью миотонометров, например, выявляют разницу меж­ду показателями твердости мышц в напряженном и расслабленном состоянии (чем больше разница, тем выше степень произвольного расслабления); с помощью электромиографов определяют разницу между латентным временем сокращения (ЛВС) и латентным временем расслабления (ЛВР) мышц (по мере совершенствования способности избирательно управлять мышечным сокращением и расслаблением ЛВР становится короче, чем ЛВС).

При всей динамичности двигательных актов они всегда связа­ны с поддержанием относительно устойчивого положения тела (опе­ративной позы), т. е. обеспечением равновесия как состояния, которое достигается в результате противодействия силам, вызываю­щим отклонение тела от целесообразного положения: силам инер­ции, реакции опоры и др. Без поддержания определенной устой­чивости позы было бы невозможным ни сохранение статических положений, необходимых в повседневной жизни (в том числе основ­ной стойки — положения прямостояния), ни эффективное выпол­нение двигательных действий. Роль устойчивости позы, понятно, особенно существенна при выполнении действий в условиях, способ­ствующих ее нарушению (при малой площади опоры, при враща­тельных движениях и т. д.). Этим определяется жизненно важное значение того, что принято называть «способностью поддерживать равновесие», т. е. способности обеспечивать устойчивость позы в статических положениях и ее балансировку во время перемещений.

Общим внешним показателем этой способности является степень устойчивости позы, определяемая по самому факту сохранения заданного положения тела в условиях, затрудняющих поддержание равновесия (например, в стойке на одной ноге с горизонтальным наклоном туловища на гимнастическом бревне), по величине откло­нений занимаемого телом положения от заданного, а также по фак­ту устранения отклонений и времени, затраченному на это (по визу­альным данным или, при точной оценке, по данным специали­зированных измерительных устройств, в частности стабилографических платформ).

Устойчивость позы, как известно из физиологии, обеспечивается на опреде­ленных уровнях так называемыми установочными рефлексами (статическими и -ятокинетичегкими), а в целом — целесообразной регуляцией позы с помощью рецепторных систем (проприорецепторов. вестибулярного аппарата и других) на основе врожденных и приобретенных координационных механизмов. Особенности поддержания равновесия при выполнении различных двигательных действий обусловлены характерными для них взаимодействием внешних и внутренних сил, влияющих на устойчивость позы, соотношением сенсорных коррекций, обеспечи­вающих регулирование позы и движений (из-за неодинаковых требований к раз­личным органам чувств в условиях различных действий), своеобразием конкрет­ных форм координации движений. Не удивительно, что показатели равновесия в различных упражнениях нередко мало коррелируют, особенно если сравнивать их в статических и динамических упражнениях. Так бывает даже тогда, когда уп­ражнения сходны по внешней форме (например, в позе «ласточка» на гимнас­тическом бревне и при скольжении на коньке).

В зависимости от соотношения моментов динамики и статики в различных позах и по ходу их изменений в одних случаях тре­буется поддерживать преимущественно статическое равно­весие (например, при стойке на руках, удержании штанги над головой), в других — динамическое равновесие, когда моменты статики мимолетны и поза видоизменяется по ходу движе­ний, сохраняя в то же время общую устойчивость (например, в лег­коатлетическом беге, беге на коньках, лыжах). В целом же устойчи­вость позы, согласно многим исследовательским данным, достига­ется как тоническими напряжениями мышц, фиксирующими те или иные положения звеньев тела, так и постоянными (подчас неза­метными) корректировочными движениями. При этом во многих случаях ведущую роль играет установка не на жесткую фикса­цию позы, а на оптимальное балансирование в ней, благодаря которому равновесие постоянно восстанавливается как бы в потоке нарушений, вызываемых отклоняющими факторами. Способность поддерживать равновесие в этом смысле есть прежде всего способ­ность к оптимальному балансированию в статических и динами­ческих позах.

Общие задачи, реализуемые на всем протяжении многолетне­го процесса воспитания двигательно-координационных способнос­тей, состоят в том, чтобы оптимизировать их развитие, обеспе­чив:

1. совершенствование способности строить (осваивать по имею­щемуся образцу или создавать самостоятельно) новые формы дви­гательных действий, достигая при этом необходимой точности, эко­номичности и эффективности движений;

совершенствование способности преобразовывать (перестраивать) сложившиеся формы координации движений в соответствии с меняющимися обстоятельствами;

3) повышение устойчивости сформированных рациональных форм координации движений по отношению к неблагоприятному воздействию утомления и других факторов (совершенствование координационной выносливости).

Это предполагает последовательное и параллельное решение ря­да частных задач по направленному совершенствованию функций восприятия, анализа и коррекции движений, по систематическому обогащению двигательного опыта, достижению необходимой точ­ности движений, выражающейся в соответствии их пространствен­ных, пространственно-временных и динамических параметров предъявляемым требованиям. Одновременно решаются задачи по совершенствованию способности обеспечивать необходимую устой­чивость позы в статических положениях и двигательных действи­ях, предъявляющих различные требования к поддержанию равнове­сия тела, а также способности исключать нерациональную мышеч­ную напряженность. Все эти задачи практически реализуются в единстве с обучением двигательным действиям, воспитанием сило­вых, скоростных и других основных двигательных способностей.

Возрастная динамика двигательно-координационных способнос­тей изучена пока недостаточно детально. Есть исследовательские данные, свидетельствующие о том, что некоторые морфофункциональные предпосылки высокого проявления этих способностей появляются уже к периоду полового созревания (В. С. Фарфель и др.). О том же косвенно говорят факты поразительных достижений подростков в видах деятельности, требующих совершенной коорди­нации движений, в том числе в сложнокоординационных видах спорта: спортивной гимнастике, фигурном катании на коньках и т. п. Во всяком случае, детский, подростковый и юношеский пе­риоды онтогенеза можно с достаточным основанием считать особо благоприятными для эффективного воздействия на развитие двига­тельно-координационных способностей. В эти периоды не только легче формируются двигательные умения и навыки, но, по-видимому, в наибольшей мере прогрессирует и сама способность приобретать все новые умения, навыки и преобразовывать их (то, что называют «моторной обучаемостью», «тренируемостью»). В зрелом возрасте и в последующие возрастные периоды совершенствование двигательно-координационных способностей в принципе не прекращается, однако все сильнее начинают влиять инволюционные факторы, затруд­няющие формирование новых и перестройку прочно закрепленных двигательных умений и навыков. Соответственно с возрастом на пер­вый план выдвигаются задачи, вытекающие из необходимости противодействовать этим факторам, по возможности дольше сохра­нить достигнутый уровень координации движений.

В целом задачи по воспитанию двигательно-координационных способностей относятся к числу важнейших в физическом воспи­тании. Особенно основательно их необходимо решать в базовом физическом воспитании. От достигнутого здесь общего уровня развития данных способностей в значительной мере зависит весь ход последующего совершенствования в двигательной деятельнос­ти. Задачи по обеспечению дальнейшего развития координационных способностей решаются в процессе профессионально-прикладной физической подготовки и в спортивной тренировке. Прикладное значение достаточно высокого уровня развития этих и непосред­ственно связанных с ними способностей в сфере современного материального производства не уменьшается, а в ряде профессий даже возрастает. Многие существующие и вновь возникающие виды практической трудовой деятельности, не требуя огромных зат­рат мышечных усилий, тем не менее предъявляют повышенные требования к своего рода двигательной интеллигентности, разно­образию двигательных умений, тонкой координации движений, спо­собности овладевать все новыми операциями, связанными с преоб­разованием ряда сформированных ранее двигательных навыков. Не случайно воспитание двигательно-координационных способностей составляет стержневой раздел ряда разновидностей профес­сионально-прикладной подготовки. Вполне понятно, что задачи по специализированному воспитанию данных способностей являются центральными при углубленном совершенствовании в видах спорта, предъявляющих предельно высокие требования к качеству коорди­нации движений: в спортивной гимнастике, фигурном катании на коньках, прыжках в воду, прыжках и спусках с гор на лыжах, спор­тивных играх, единоборствах и т. п.

Средства и отличительные черты методики

1. Средства и основы методики воспитания двигательно-координационных способностей

Средства. В качестве средств воспитания двигательно-коорди­национных способностей могут быть использованы в принципе са­мые различные физические упражнения, если выполнение их объек­тивно связано с преодолением более или менее значительных координационных трудностей. Такие трудности приходится преодо­левать в процессе освоения техники любого нового двигательного действия. Однако по мере того, как действие становится привычным и все больше закрепляется связанный с ним навык, оно становится все менее трудным в координационном отношении и потому все меньше стимулирует развитие координационных способностей. Но­визна, хотя бы частичная, необычность и обусловленные этим неординарные требования к координации движений — важнейшие критерии при выборе упражнений для эффективного воздействия на двигательно-координационные способности.

Особенно ценны в этом отношении безгранично разнообраз­ные комбинации движений, составляющие материал гимнастики, а также спортивных и подобных им подвижных игр. Материал гимнастики (прежде всего основной и спортивной, включая уп­ражнения без предметов и с предметами, художественную гимнастику и гимнастику на снарядах, акробатику, а также и такие формы гимнастики, как ушу, и т.д.) позволяет с наибольшей планомерностью и постепенностью предъявлять бесконечно обнов­ляемый ряд заданий по искусному согласованию движений, объеди­нению их в самые разнообразные связки и комбинации. Игры же, отличающиеся высокодинамичной совокупностью двигатель­ных действий, непрерывно меняющихся в зависимости от вероятност­ной ситуации, позволяют предъявлять повышенные требования к целесообразному варьированию усвоенных форм двигательной ко­ординации, способности преобразовывать их и переключаться с одних точно координированных действий на другие. Отсюда понят­но, почему гимнастические и игровые упражнения наиболее широко применяются в качестве средств воспитания двигательно-координационных способностей. Впрочем, ими, как следует из сказанного вначале, вовсе не исчерпывается вся совокупность пригодных для этого средств.

Основные методические линии и подходы. Воспитание двига-тельно-координационных способностей идет по двум основным лини­ям. Одна из них связана преимущественно с систематическим пополнением двигательного опыта занимающихся новыми форма­ми координации движений, другая — с преодолением координаци­онных трудностей, возникающих при необходимости гибко варьиро­вать привычные формы координации движений в условиях вне­запно меняющихся ситуаций.

Первая линия реализуется непосредственно в процессе разу­чивания новых двигательных действий путем последовательного решения двигательных задач, вытекающих из необходимости согла­сования движений и преодоления помех, которые возникают на начальных этапах формирования двигательных умений. Для стиму­лирования развития координационных способностей здесь имеет значение не столько факт научения действию, сколько достигаемая при этом степень мобилизации данных способностей. Разучивая все новые и новые координационно усложняющиеся двигательные дей­ствия, как бы упражняют саму способность координировать дви­жения, искусно строить и перестраивать их. Существенную роль в этом отношении играет, кроме прочего, преодоление интерферен­ции (отрицательного взаимовлияния) ранее закрепившихся и вновь формируемых способов координации движений. Систематическое ре­шение такого рода двигательных задач является одним из дейст­веннейших факторов развития координационных способностей (совсем не случайно, например, гимнастика включает множество упражнений, требующих преодоления интерференции навыков). Ка­ким бы богатым ни был фонд приобретенных двигательных уме­ний и навыков, в интересах неуклонного совершенствования коор­динационных способностей необходимо регулярно обновлять его. Иначе возникает своего рода координационный барьер (осо­бенно при постоянном закреплении относительно узкого круга раз приобретенных навыков), ограничивающий возможности совер­шенствования в двигательной деятельности.

Вместе с тем приходится учитывать, что время, которое может быть выделено на разучивание все новых форм двига­тельных действий, не безгранично. Оно довольно жестко лими­тируется общим режимом жизнедеятельности, и в частности усло­виями профессиональной и спортивной специализации. В связи с этим существенное значение имеет и вторая линия в методике вос­питания двигательно-координационных способностей, которая ха­рактеризуется введением фактора необычности при выполнении привычных действий, предъявляющего дополнительные требования к координации движений.

Методическое воплощение этой линии выражается в использовании главным образом следующих подходов и их сочетаний:

1. внесение строго регламентированных изменений в отдельные параметры действия или смена способа его выполнения;

2. предъявление новых координационных требований посредст­вом выполнения привычных действий в непривычных сочетаниях (комбинаторное варьирование);

3. изменение внешних условий, вынуждающее варьировать при­вычные формы координации движений.

Каждый из этих подходов может быть реализован во мно­жестве частных методических приемов. Некоторые из них приведены в качестве примеров в табл. 5.

Таблица 5

Примеры методических приемов, предъявляющих повышенные требования к координации движений при выполнении привычных действий

Основа методических приемов и их частные варианты	Примеры (реализация приема исполнителем упражнения)
1. Внесение строго регламен­тированных изменений в от­дельные параметры привычно­го действия или смена способа его выполнения (в стандарт­ных внешних условиях) Введение необычных исходных положений Изменение привычной скорости или темпа движений Зеркальное выполнение упраж­нений Смена способа выполнения дей­ствия, конструирование нового способа его выполнения	Выполнение прыжка в длину или глубину из стойки спиной или боком к направлению прыжка Выполнение прыжка в длину или высоту с превы­шением привычной скорости разбега; выполнение гимнастических упражнений в ускоренном либо замедленном темпе Метание снаряда левой рукой (для тех, кто обычно метает правой); выполнение комбинаций гим­настических движений не «в свою» сторону Прыжки в длину, или в высоту, или через опорный снаряд с чередованием различных вариантов техники прыжка; условное состязание в создании необычного способа выполнения привычного дей­ствия: акробатического, легкоатлетического, игро­вого и т. д.
2. Комбинаторное варьирова-
ние движений, действий
Усложнение привычного дей-		Опорные прыжки с добавлением поворота (или
ствия добавочными движе-		других движений) перед приземлением; метание
ниями		мяча с петлей или диска с увеличенным числом
		поворотов; выполнение заданий типа жонглирова-
		ния в игровых упражнениях с мячом
Комбинирование привычных		Объединение разученных ранее гимнастических
действий в непривычных соче-		элементов в связки и комбинации без предвари-
таниях		тельного разучивания последних — «с листа»;
		включение разученных приемов игры или спортив-
		ного единоборства в состав различных технико-
		тактических комбинаций
3. Изменение внешних условий,
вынуждающее варьировать
привычные формы координации
движений
Введение дополнительных объ-		Игровые упражнения с увеличенным числом мя-
ектов действия и сигнальных		чей, шайб или других предметов; упражнения
раздражителей, требующих		с обусловленной реакцией на внезапно подаваемые
срочной перемены действий		звуковые или световые сигналы
Направленное варьирование		Выполнение упражнений с набивными мячами,
внешних предметных отягоще-		ядрами, разборными гантелями, штангой различ-
ний		ного веса по программе, предусматривающей
		точную дифференцировку прилагаемых усилий по
		величине, в пространстве и во времени (контро-
		лируемую по заданным внешним показателям)
Изменение пространственных		Метание мяча с петлей, метание диска или толка-
границ, в которых выполняется		ние ядра из уменьшенного круга; выполнение
действие		игровых действий и комбинаций с ограничением
		размеров поражаемой цели или площади пере-
		мещений
Использование различного обо-		Периодическое выполнение упражнений с исполь-
рудования и естественных сре-		зованием оборудования разного качества; чере-
довых условий для расширения		дование занятий на открытом воздухе и в поме-
диапазона вариативности дви-		щении; проведение занятий в различных естест-
гательных навыков		венных условиях (ландшафта, рельефа, погоды
		и т. д.)

Особенности регулирования нагрузок и отдыха. Понятно, что упражнения, направленные на совершенствование координации движений, теряют смысл, как только в процессе их выполнения координация начинает ухудшаться под влиянием нарастающего утомления. Отсюда вытекает одно из основных правил нормиро­вания нагрузок в упражнениях, специально ориентированных на улучшение двигательной координации: их число и частоту повто­рения в рамках каждого отдельного занятия целесообразно до водить лишь до таких величин, которые не исключают успешного преодоления координационных трудностей или, во всяком случае, не вызывают серьезных координационных нарушений. Это относит­ся и к другим параметрам нагрузки в упражнениях «на коор­динацию движений»: к степени интенсивности упражнений, сум­марному объему их в недельных циклах и т. д. Соответственно регламентируют интервалы отдыха и между занятиями; их устанав­ливают из такого расчета, чтобы уменьшить кумуляцию утомле­ния, приводящего к координационным нарушениям, и обеспечить восстановление оперативной работоспособности до уровня, позво­ляющего решить координационно трудную двигательную задачу. Конкретные параметры нагрузок и отдыха при таком нормиро­вании их зависят от ряда переменных факторов и обстоятельств, в частности от координационной сложности упражнений, степени сформированности их техники, силовых, скоростных и других харак­теристик выполняемых действий.

Так, в процессе обучения двигательным действиям нагрузки, связанные с преодолением координационных трудностей, регламентируют в соответствии с правилами, предусматривающими уменьшение их на первом этапе и постепенное увеличение на следующих этапах по мере закрепления формируемого двигательного навыка. Иные параметры нагрузок соблюдают тогда, когда координационные трудности преодолеваются по ходу воспитания силовых, скоростных или других двигательных способностей; вся нагрузка в таких случаях нормируется в решающей зависимости от закономерностей получения тренировочного эффекта, стимулирующе­го развитие тех или иных способностей.

Выполнение упражнений, направленных на создание новых или преобразование уже сложившихся форм координации движений, надо полагать, представляет для нервной системы непростую зада­чу, и тем более трудную, чем сложнее двигательно-координационные отношения. Решать такие задачи лучше всего, как правило, в начале основной части занятия, когда уровень оперативной работоспособности повышен и имеются благоприятные предпосылки для концентрации внимания на преодолении координационных трудностей. Отсюда не следует, однако, что совершенствовать координацию движений нужно лишь в этой части занятия. Как уже подчеркивалось, весь процесс физического воспитания в норме должен способствовать совершенствованию координационных спо­собностей. Другое дело, что возможности для этого при выпол­нении различных по характеру упражнений и в различных методи­ческих ситуациях не одинаковы. Объективно в процессе физическо­го воспитания возникает и ряд таких ситуаций, которые вызы­вают нарушение координации движений, в частности (и особенно) при выполнении упражнений «на выносливость», сопряженных со значительным общим утомлением. Вместе с тем и такие ситуа­ции, если соблюдаются методически верные подходы, могут быть использованы для улучшения двигательно-координационных спо­собностей — ведь они совершенствуются в процессе преодоления координационных трудностей, через их преодоление.

В этой связи следует заметить, что утомление не всегда является фактором, ухудшающим координацию движений. Когда основа техники движений сформирована в качестве прочного навыка, выполнение упражнений на фоне некоторого компенсированного утомления может, по всей вероятности, способствовать совер­шенствованию некоторых сторон двигательной координации. При утомлении возни­кает необходимость более экономного расходования энергии, что в принципе может быть достигнуто без уменьшения эффективности движений — путем устра­нения излишней мышечной напряженности и других координационных несовершенств (во время преодоления длинных дистанций, например, в легкоатлетическом беге или беге на лыжах расход энергии на завершающих частях дистанции, по экспери­ментальным данным Ю. Кальюсто, В. Михайлова и др., подчас уменьшается на 5— 6 и более процентов без падения скорости передвижения). Утомление, таким образом, как бы вынуждает находить более экономичные способы выполнения движений, свободные от непроизводительных энергозатрат. Вместе с тем пре­одоление утомления, возникающего в процессе многократного воспроизведения координационно сложных действий, является фактором воспитания своего рода координационной выносливости*.