БРОШЮРА ИНСТРУКТОРА - базовая

БРОШЮРА ИНСТРУКТОРА ЗАЛА

СОДЕРЖАНИЕ

1. ОБОРУДОВАНИЕ	3
1.1. Обзор оборудования	3
1.2. Описание оборудования	4
2. БАЗОВЫЕ ПРОГРАММЫ	14
3. УПРАЖНЕНИЯ	16

ОБОРУДОВАНИЕ

1.1. Обзор оборудования

1. Тонусные столы

2. Вакуумный тренажер

3. Роликовый массажер

4. Виброплатформа

5. ИК-штаны

6. Прессотерапия

7. Мини-массажеры

Тонусные столы – применяются для тренировки различных групп мышц. Отличная замена регулярному традиционному фитнесу – для поддержания мышечного корсета в тонусе с минимумом нагрузок. Обеспечивают нагрузку мышц, необходимую для поддержания хорошей формы. Подходят для всех типов состояния и комплекции тела. Использование согласно инструкции.

Столы применяются всегда комплексно - за один цикл тренировки используются поочерёдно все имеющиеся в зале столы. Типовое время тренировки на одном столе – 7-9 мин. Таким образом, чистое время тренировки составит – 7-9 мин. * количество столов. Очерёдность использования столов не имеет значения. Использование описано в инструкции.

Комплекс упражнений на тонусных столах приведен в разделе «Упражнения».

Вакуумный тренажер – применяется для эффективной борьбы с целлюлитом нижнего отдела тела. Вакуум (точнее, сильно пониженное давление) воздействует на область ног, живота, поясницы. Описание тренажера приведено в следующем пункте. Постер тренажера приведён в разделе «Упражнения». Использование описано в инструкции.

При тренировках преимущественно используется универсальный режим работы эллипсоида: на компьютере управления выставляется режим MANUAL и устанавливается минимальная нагрузка.

Следует обратить внимание посетителей, что экстренное выключение тренажера производится кнопкой СТОП («■») на панели управления вакуумом (а не общим тумблером «ВКЛ»). После каждого клиента вакуумная юбка вешается на просушку.

Роликовый массажер – применяется для массажа проблемных зон. Тренажёр показан для всех типов состояния и комплекции тела.

Описание тренажера приведено в следующем пункте. Комплекс упражнений приведен в разделе «Упражнения». Использование описано инструкции.

Виброплатформа – применяется на начальных упражнениях тренировки – для разогрева. Используется преимущественно универсальная программа работы, которая подходит для всех клиентов и исключает необходимость перенастройки. Описание тренажера приведено в следующем пункте. Использование описано инструкции.

Инфракрасные(ИК)-штаны – применяются для термотерапии жировых отложений. Показан для посетителей – полных и при наличии целлюлита. Описание аппарата приведено в следующем пункте. Использование описано инструкции. Для достижения максимального эффекта, время процедуры должно составлять 50 мин. Инструктор должен следить за использованием индивидуальных полиэтиленовых штанов и соблюдением гигиены при использовании аппарата.

Аппарат прессотерапии. Обеспечивает лимфодренаж. Показан для всех типов комплекции. Особенно показан – полным, при наличии целлюлита, при склонности к варикозу. Описание аппарата приведено в следующем пункте. Использование описано инструкции.

Мини-массажёры. Являются релаксирующим дополнением к тренировкам. Применяются по желанию, без строгой системы, исходя из назначения. Описание массажёров приведено в следующем пункте. Использование описано инструкциях.

1.2. Описание оборудования:

В данном разделе приведено общее описание оборудования. Данные постеры предназначены для вывешивания на информационную доску. Оригиналы данных постеров находятся в папке «Информация для Инструкторов и Информационных досок».

БАЗОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Общие подходы к построению тренировок:

• Перед тренировкой желательно проводить разогрев тканей либо рефлекторной мышечной нагрузкой - на Виброплатформе, либо плавными неинтенсивными упражнениями на Вакуумном тренажере.

• Завершают тренировки либо прессотерапией, либо роликовым массажем.

• Мини массажёры применяют также по завершению основной тренировки, в качестве релаксирующих, по желанию, без строгой системы.

Общие принципы построения программ:

• Для быстрого сжигания жира - интенсивное применение - Вакуумный тренажёр + ИК-штаны + Прессотерапия. До достижения результата.

• Для поддержания полученной формы – регулярное посещение Тонусных столов.

• Роликовый массажёр – на всех этапах.

Таким образом, главные элементы программ, в классификации по типам комплекции посетителей:

ТИП	Главные элементы программ
Полная комплекция	Вакуумный тренажер с ИК, Тонусные столы, ИК-штаны, Прессотерапия	Роликовый массажёр
Целлюлит
Нормальная комплекция	Тонусные столы, Виброплатформа, (Прессотерапия)

В приведённых ниже программах нумерация упражнений соответствует очерёдности.

Антицеллюлит

1. Виброплатформа – 5-10 мин.

2. Вакуумный тренажер (постепенное увеличение нагрузки – до 30 мин.)

3. Роликовый массажер - 30 мин.

4. ИК-штаны – 50 мин. (ограничение: перерыв между процедурами - 3 дня)

5. Прессотерапия – 25 мин.

6. Тонусные столы (для групп мышц ног) 4шт*7-9 мин.

Возможные комбинации по дням: (1+2+3+4) , (1+2+3+5), (3+4+5), (1+3+6)/(1+3+6+4+5)-для поддержания.

Интенсивность: Первые две недели – 4 раза в неделю, далее – 3 раза.

Тонус

Для посетительниц без лишнего веса, как альтернатива фитнесу для поддержания хорошей формы.

1. Виброплатформа – 10 мин.

2. Тонусные столы – 5*7-9 мин.

3. Роликовый массажёр – 30 мин.

4. Прессотерапия – 25 мин. (на первых занятиях - чтобы мышцы не болели, а далее – эпизодически).

Интенсивность: Первые две недели – 4 раза в неделю, далее – 3 раза.

Снижение веса

1. Виброплатформа – 5-10 мин.

2. Вакуумный тренажёр (постепенное увеличение нагрузки – до 30 мин.)

3. Тонусные столы – по 9 мин. (суммарно, не менее 30 мин.)

4. Роликовый массажёр – 30 мин.

5. ИК-штаны – 50 мин. (ограничение: перерыв между процедурами - 3 дня).

6. Прессотерапия – 25/40 мин.

Начальный этап – акцент на 2+5, Далее акцент на 3+5.

При компоновке тренировки – в день назначения ИК-штанов, тонусные столы можно исключить или сократить.

По мере достижения результата – преимущественное замещение ИК-штанов регулярными занятиями на тонусных столах: ИК-штаны – 2 раза в месяц.

Интенсивность: Первые две недели – 4 раза в неделю, далее – 3 раза.

УПРАЖНЕНИЯ

Далее приведены комплексы применяемых упражнений. Данные постеры должны быть также размещены для посетителей напротив соответствующей единицы оборудования.