Иркутск 27-29.04.2015 том 1

2.Знатнова Е. В. Медико-социальные подходы к профилактике и коррекции деформации стопы у детей старшего дошкольного возраста / Е. В. Знатнова // Здоровье для всех: сб. ст. V Междунар. науч.-практич. конф, УО «Полесский гос. ун-т», г. Пинск, 25–26 апреля 2013 г. / Нац. банк Респ. Беларусь [и др.]; редкол.: К. К. Шебеко [и др.]. – Пинск: ПолесГУ, 2013. – С. 186 – 189.

3.Верхало Ю. Н. Тренажеры и устройства для восстановления здоровья и рекреации инвалидов / Ю. Н. Верхало. – М.: Советский спорт, 2004. – 536 с.

4.Гальперин С. И. Анатомия и физиология человека. Возрастные особенности с основами школьной гигиены: учеб. пособие / С. И. Гальперин. – 2-е изд. – М.: Высш. школа, 1974. – 468 с.

5.Кашуба В. А. Компьютерная диагностика опорно-рессорной функции стопы человека / В. А. Кашуба, К. Н. Сергиенко, О. П. Валиков // Физическое воспитание студентов творческих специальностей: сб. науч. тр. – Харьков: XXПИ, 2002. – № 1. – С. 11–16.

6.Комачева О. А. Коррекция плоскостопия у детей 5–7 лет средствами адаптивной физической культуры с применением игрового метода: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / О. А. Комачева; Смоленская гос. академия физ. культуры, спорта и туризма. – Смоленск, 2012. – 24 с.

7.Массажер для мышц стопы и голени: пат.10049 Респ. Беларусь / В. А. Барков, Е .В. Знатнова, В. В. Баркова; патентообладатель Гродненский гос. ун-т им. Янки Купалы. – № u 20130747; заявл. 2013.09.20; опубл. 30.04.14 // Афiцыйны бюл. / Нац. цэнтр iнтэлектуал. уласнасцi. – 2014. – № 2. – С. 128.

8.Массажер для ступней ног: пат. 8892 РФ / В. Ф. Чертков; патентообладатель В. Ф. Черт-

ков. – № RU 8892 U1, заявл. 1998.05.05; опубл. 16.01.99 // бюл. «Изобретения. Полезные модели» / Федеральная служба по интеллектуальной собственности, патентам и товарным знакам. – 1999. – № 4. – С. 157–158.

9.Михнович Е. Р. Статические деформации стоп: метод. рекомендации / Е. Р. Михнович, А.

И. Волотовский. – Минск: БГМУ, 2003. – 28 с.

10.Юрина О. В. Методика формирования свода стопы детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры / О. В. Юрина // Современные проблемы физического воспитания студентов и студенческого спорта: сб. ст. и тезисов Всероссийской науч.-практ. конф. с междунар. участием; ред.-сост.: А.Г. Поливаев. – Ишим: Изд. ИГПИ им. П. П. Ер-

шова, 2013. – С. 129–133.

УДК 37.013

ЗДОРОВЬЕ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА И ФАКТОРЫ НА НЕГО ВЛИЯЮЩИЕ Камнев Р.В., Плешивцев А.Ю.

Волгоградская академия МВД России, 400089, Волгоград, ул. Историческая, 130

Современная наука предлагает нам массу определений слову здоровье. Но все они сходны в одном, что без здоровья жить, полноценно, невозможно. Это является аксиомой, любого адекватного общества, у которого есть будущие. Сохранять здоровье это наше прямая обязанность, если не перед собой, то перед нашими будущими поколениями. Я надеюсь, что в ближайшее время не на словах, а на деле станет, что здоровым быть модно и хвастаться мы будем не количество съеденного шашлыка на природе, а временем, за которое мы с утра пробежали пять километров. Обмениваться будем опытом тренировочных занятий, а не рецептами приготовления коктейля из фармацевтических препаратов, который можно употреблять при мигренях, спазмах и болях.

Ил. 0 Табл. 0. Библиограф. 7 назв.

251

Ключевые слова: здоровье, дети, благосостояние, карьерный рост, здоровая нация.

Камнев Роман Викторович, кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры физической подготовки, тел 89034670225, e-mail: taekvondoroman@mail.ru

Плешивцев Алесей Юрьевич, преподаватель кафедры физической подготовки.

Modern science offers us a lot of definitions of the word health. But they are all similar in one, that without health to live fully, it is impossible. It is an axiom of any hell-to adequately society that has a future. Stay healthy is our direct-ness shall, if not in front of him, then to our future generations. I hope that in the nearest-bli-time, not in words, but in reality will be that healthy to be fashionable and show off the goods, we dem no amount eaten barbecue in nature, and the time in which we are pro-am running five kilometers. Will share experiences of training sessions and not RECEP Tami cocktail preparation of pharmaceutical products, which can be used for migraines, cramps and pains.

Il. 0 Tab.1 Refs. 7 titles.

Keywords: health, children, wealth, career growth, a healthy nation.

Прежде всего, надо еще раз уточнить, что же такое здоровье, на сегодняшний момент определения этого понятия существует более 50 вариантов. Самым простым ответом на это вопрос могут стать общепринятые и всем известные поговорки или восклицания, которые появляются спонтанно и лучшим образом отражают действительность. Их примеров очень много, приведу лишь некоторые из них: «Если после тридцати лет ты проснулся утром, а у тебя ничего не болит, значит, ты умер или ты абсолютно здоров», «Здоровье – это когда ничего не болит», «Здоровье – это года каждый вечер засыпаешь без приема снотворного, так чтобы только коснулся подушки головой и уже уснул», «Здоров как бык». Но лучше всего характеризует хорошее здоровье фраза вашего начальника, когда на следующий день вы будите праздновать свой 65-ти летний юбилей: «Ваше здоровье, вам еще позволяет работать лет 10 у нас и на пенсии». Интересным будет определение здоровья в толковом словаре Даля, вот, что оно по этому поводу пишет: «Здоровье – состояние животного тела, когда все жизненные отправления идут в полном порядке». Ну а самое емкое определение дает Всемирная Организация Здоровья: «Здоровье – это состояние полного социального, психологического благополучия, когда все функции организма человека уравновешенны с окружающей средой – природой и социумом». По сути, здоровье – это то, что нам по наследству передают наши родители, то, что мы можем разрушить или преувеличить, также передовая своим благодарным детям. Здоровье – это то, что не возможно купить или выменять, то, что, потеряв один раз никогда, ни вернешь обратно.

С чего же стоит начинать борьбу за здоровье, конечно с отношения к себе и своему здоровью. Десятилетиями статисты многих стран, опрашивая население, задают не сложный вопрос: «На каком месте, среди жизненных приоритетов, у вас стоит Ваше здоровье?». Чем благополучнее страна, тем выше, вплоть до первого места, люди ставят отношение к своему здоровью. Согласно отчетам социологов, в таких странах выше продолжительность жизни. До конца остается не выясненным, что было на первом месте и оказало влияние на остальные позиции: благополучие страны – хорошее отношение к собственному здоровью – высокий уровень продолжительности жизни, а может все как рас наоборот: хорошее отношение к собственному здоровью – высокий уровень продолжительности жизни – благополучие страны. В подтверждение этому необходимо снова, прибегнуть к неумолимой статистике связанной с болезнями наших граждан, так в течение года госпитализации подвергаются более 60 миллионов человек, более трех миллиардов обращений в поликлиники, а процент людей получающих инвалидность по состоянию здоровья просто огромен. А это все хорошие специалисты, способные принести огромную пользу своей стране, если бы занимались своим профессиональным делом, а не задумывались о том какие лекарства необходимо им купить. Не маловажным является и то, что когда кто то заболел, его функции передают другому и при

252

этом сотрудник организации получает двойную умственную или физическую нагрузку, или если сказать точнее сверх нагрузку.

Быть здоровым должно быть модно. Специалисты и настоящие ценители красоты, говорят: «Мода – это то, что выходит из моды», красиво сказано и как точно. Тогда мода здоровья, должна открыть новую веху в деле моды, узаконив, что мода на здоровье, никогда не престанет быть актуальной. Мода – великий двигатель прогресса и перемен в сознании людей. История человечества знает много примеров, когда ради моды люди коренным образом меняли уклад своей жизни, к сожалению чаще это происходило как раз в ущерб здоровью, люди экономили на обедах, устраивались на ночные работы только ради приобретения очередной вещи. Почему же мы так часто забываем народные мудрости, принявшие форму пословиц и поговорок: «Деньги – медь, одежда – тлен, а здоровье – всего дороже!».

Следующий шаг, тоже является психологическим фактором, и вторит предыдущему описанию. Это наше отношение к молодости и старости. Мы забываем, что молодость состояние временное и при этом всячески пытаемся усложнить себе старость, а происходит это по средствам того, что мы забываем вовремя питаться или вовсе этого не делаем, не хотим вовремя ложиться спать, то есть вся молодость проходит на пределе возможных сил. Это я еще не указал про пагубные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Вспомните, что большинство ваших тяжелых или хронических болезней появились именно в этот период. Вот так и получается, что мы всеми юношескими силами куем свое старческое бессилие.

Наглядный пример, как фактор личного оздоровления. «С кем поведешься, от того и наберешься», очень точно подмечено, кто в большей мере влияет на наши поведенческие особенности, как не люди окружающие нас. За редким, счастливым исключением бывает так, что все знакомые курят, а вы нет. Да и то такая «белая ворона», следствие болезни, при которой человеку категорически запрещено курить. Ярчайшим примером влияния окружающей среды, является случай, когда в семье глухонемых людей от рождения появился ребенок, без врожденных пороков, но он, как и его родители стал глухонемым. Хотя как указывают люди знающие его семью, начав общаться с другими людьми, мальчик заговорил. Это пример обратимых искусственных последствий. Более пагубной формой воздействия, является долговременное воздействие. Пример подобного легко обнаружить на страницах газет, рассказывающих о ребенке Маугли, которого воспитали волки. Как констатируют врачи, этот мальчик ни когда уже не станет человеком, в социальном контексте этого определения. Те же самые процессы касаются и постоянных положительных примеров, которые должны найти для себя мы и ими же должны стать для окружающих нас людей и наших детей. Поэтому убегайте из окружения, в котором основной приоритет в жизни – весело кутить и придумывать способы избавить себя от похмельного синдрома. И прибегайте туда, где люди знают и понимают толк в семейных активных развлечениях. Для которых длинные новогодние праздники это время активного отдыха, проведенное ежедневно на коньках и лыжах, а не способ участвовать в суточном марафоне просмотра телевизионных программ и рекордного поедания салатов.

В своей статье я привел всего лишь три шага на пути к собственному здоровью, они очень просты, но без сомнения они действенны. Конечно, надо понимать, что это только начало, впереди ждут еще сложные и по этому приятные этапы собственного развития.

Библиографический список

1. Черникова Т.В. Диагностика и психопрофилактика эмоционального выгорания у студен- тов-выпускников с позиций различных научных парадигм и образовательных подходов // Научно-методический журнал «Вестник Волгоградской академии МВД России». – 2012. – № 3 (22). – С. 123–129.

253

2.В.Н. Верютин, Е.В. Зайцева Перспективные направления оптимизации использования информационных технологий в системе повышения квалификации сотрудников органов предварительного расследования МВД России // Научно-методический журнал «Вестник Волгоградской академии МВД России». – 2013. – № 2 (25). – С. 113–118.

3.Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность./ О.Г. Газенко// М.; Наука,1990.-495с

4.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессиональноприкладных форм физической культуры) : Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкульту-

ра и спорт, 1991. – 543 с., ил.

5.Овчинников В.А., Крючков В.В., Кормаков А.Э. // Об объективизации педагогического контроля в вузах МВД России // Научно-методический журнал «Вестник Волгоградской ака-

демии МВД России». – 2013. – № 4 (27). – С. 152–155.

6.Дашков И.М., Устинович Е.А. Экспериментальные исследования валидности шкалы субъективного предпочтения цвета (тест Люшера). //Проблемы моделирования. Диагностика психических состояний в норме и патологии. Л., 1980. с. 115-126.

7.Овчинников В.А., Якимович В.С. Профессионально-прикладная физическая подготовка курсантов и слушателей вузов МВД России: альтернативный подход // Научно-методический журнал «Вестник Волгоградской академии МВД России». – 2013. – № 2 (25). – С. 137–142.

УДК 796:613.94:378

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОЙ НАЦИИ ВСЕХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП Кокорина Т.Ю., Балабанова М.В.

Саратовский государственный аграрный университет имени Н.И. Вавилова Россия, 410012, г. Саратов, Театральная пл.,1

В ходе проведенного анализа спортивного воспитания разных групп населения, предложены типы физических упражнений для детей дошкольного возраста, школьников, студентов и взрослого населения. Проанализирована двигательная активность на занятиях физической культуры, показано, что активную спортивную деятельность могут вести не только школьники и студенты, но и люди с ограниченными возможностями, а также пенсионеры. Спорт доступен всем без исключения, главное найти время и желание.

Ключевые слова: спортивное воспитание, школьники, студенты, население, здоровый образ жизни, инвалиды.

Кокорина Т.Ю., доцент кафедры физической культуры, тел.:89172154072, e-mail: kokosha6419@rambler.ru

Балабанова М.В., старший преподаватель кафедры физической культуры, тел.:89093407743, e-mail: kokosha6419@rambler.ru

In the course of the analysis of sports education of different population groups offered various types of exercise for childrens, school childrens, students and adults. The analysis of physical activity in physical training showed that not only pupils and students can participate in active sports, but also people with disabilities, as well as pensioners. Sport is available to all, without exception, most importantly, to find the time and desire. Keywords: sport education, school children, students, people, healthy lifestyle, people with disabilities

Целевая направленность современных педагогических программ совершенно определенно утверждает необходимость формирования физической культуры личности детей, учащихся, студентов, населения.

254

Традиционно процесс физического воспитания сводится к физической подготовке физическому развитию, формированию физических качеств, двигательных умений и навыков, акцент делается на двигательном, биологическом аспекте развития индивида [1].

Физкультурно-спортивное воспитание - одна из главных составляющих жизни человека, поэтому необходимо чтобы каждый мог иметь возможность заниматься спортом.

Одной из наиболее важных проблем является состояние здоровья детей. Целью образования дошкольников в области физической культуры является формирование здорового, жизнерадостного, физически развитого и активного ребенка, владеющего доступными его возрасту знаниями о физической культуре и испытывающего желание заниматься физическими упражнениями. Физическое развитие и здоровье ребенка – это основа формирования личности.

Для полноценного физического развития детей и удовлетворения их потребностей в движении необходимо создать следующие условия:

мини спортивные залы, оснащенные спортивными комплексами и спортивным инвентарем;

спортивная площадка для подвижных и спортивных игр;

подобрать упражнения для физкультминуток, для бодрящей гимнастики, для организации игр между занятиями;

оборудование физкультурного уголка;

организовать самостоятельную двигательную активностивность детей в группе и на прогулке;

Ежедневно во всех возрастных группах реализуются формы физкультурнооздоровительной деятельности, это утренняя гимнастика в зале и в летний период на открытом воздухе, разнообразные подвижные игры, занятия по физической культуре в зале и на открытых площадках. Существует ряд технологий, которые мотивирует детей на здоровый образ жизни. Все вместе эти формы деятельности позволяют обеспечить двигательную активность детей на протяжении всего дня, рационально распределить интеллектуальную и физическую нагрузку детей [2].

Не менее важным является спортивное воспитание школьников. Урок – это главная форма физического воспитания школьников. Он должен быть интересный по содержанию, глубоко продуманный, проведенный эмоционально, с подъемом, урок оставляет глубокий след в сознании детей, оказывает большое влияние на их развитие.

Уроки физической культуры состоят, как правило, из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Начало урока используется для создания у учащихся бодрого настроения, желания заниматься физкультурой. Поэтому в начале урока преобладают, ходьба с дополнительными движениями, пробежки. В основную часть входят виды физических упражнений, которые предусмотрены программой соответствующего класса. Упражнения и игры, входящие в урок, приводят учащихся в возбужденное состояние. Снять это возбуждение — задача третьей, заключительной части урока. На этом этапе урока используются ходьба, построения, разнообразные дыхательные упражнения. Урок заканчивается общим построением, подведением итогов.

Впроцессе урока физической культуры решаются воспитательные, образовательные,

иоздоровительные задачи. Образовательные задачи заключаются в обучении детей физическим упражнениям, в развитии умений и навыков применять эти упражнения в жизни. Воспитательные задачи урока состоят в воспитании у школьников внимания, дисциплинированности, аккуратности, чувства дружбы и товарищества, силы воли, самостоятельности, целеустремленности, настойчивости в преодолении трудностей.

Уроки физкультуры в начальных классах отличаются большим разнообразием упражнений и игр. Следует сочетать упражнения и игры с ритмическими хоровыми действиями, пением. Введение ритмики, пения и музыки развивает у детей способность понимать красоту

255

согласованных, дружных действий, воспитывает музыкальный слух. В средних и старших классах обучаются юноши и девушки в возрасте от 12 до 18 лет. Возрастная периодизация в известной степени условна и позволяет установить лишь ориентировочные границы между фазами роста. Однако в каждом возрастном периоде физическое воспитание имеет свои отличия. С учетом возраста осуществляется подбор средств, определяются допустимые нагрузки, нормативные требования [3]. Спортивное воспитание продолжает осуществляться и в высших учебных заведениях. Целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры и спорта для сохранения и укрепления здоровья, самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.

Учебно-тренировочные занятия направлены на приобретение опыта творческой практической деятельности, достижение высоких результатов в избранном виде спорта, на повышение уровня функциональных и двигательных способностей. Занятия физической культуры, способствуют обеспечению необходимой двигательной активности студентов, достижению и поддержанию оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения в вузе, присутствуют отдельные виды легкой атлетики, плавание, спортивные игры, лыжные гонки, упражнения профессионально-прикладной физической подготовки и силовой направленности [4].

Не стоит забывать о физической подготовке и взрослому населению. Массовые физ- культурно-спортивные мероприятия (ФСМ) занимают важное место в системе физкультур- но-оздоровительной работы. Они являются методом приобщения широких масс населения к физической культуре и спорту, повышения их физической подготовленности, воспитания у них полезных двигательных навыков и умений, стимулируют дальнейшие занятия физической культурой и спортом.

Всистеме физкультурно-оздоровительной работы ФСМ чаще всего применяется состязательная игровая деятельность. Участники, которой с учетом их возраста, пола, подготовленности имеют примерно равные возможности добиваться победы в доступных им упражнениях. Эта доступность создается специальным подбором упражнений, сложности и протяженности дистанции, весом снарядов, продолжительности и интенсивности выполнения. Кроме того, для соревнования с разным контингентом участников, в целях уравнения их возможностей, используется фора, уравнительные коэффициенты и поощрительные очки.

ФСМ проводятся не только с целью проверки навыков и умений, но и с целью организации активного занятия спортом. Примером могут служить физкультурные праздники: «Масленица», «Праздник города», «Праздник района», «Праздник школы».

Большое место в видах ФСМ занимают мероприятия учебно-тренировочной направленности

–соревнования, проводимые по упрощенным правилам, подвижные игры, легкоатлетические кроссы и эстафеты, туристические слеты, лыжные гонки, «Старты надежд», мемориальные турниры [5].

Внастоящее время существует множество спортивных комплексов, где заниматься спортом могут не только школьники и студенты, но и взрослое население. Существует масса способов поддерживать себя в хорошей форме. Это фитнес, пилатес, йога, всевозможные виды танца, но не стоит забывать о том, что занятие спортом не обязательно сопровождается денежными затратами. Пробежки, физические упражнения на свежем воздухе, множество интернет - блогов и видео, которые обучают йоге и танцам, все это бесплатно. Для спорта важно только желание. К сожалению, не все члены нашего общества находятся в равных психофизических возможностях. Это особая категория людей, нуждающихся в помощи и понимании - инвалиды. Современное состояние нашего общества требует гуманизации всех сторон его жизни. Поэтому особое место должно быть уделено инвалидам, которые имеют недостатки в умственном и физическом развитии. Спорт содействует интеграции инвалида в общественную жизнь. Он позволяет включиться в социальные контакты с другими людьми.

256

В спорте инвалид получает возможность, самосовершенствования, самореализации самоутверждения, самоопределения. Кроме этих, психологических, аспектов участия в спортивном движении он способствует активизации всех систем организма, моторной коррекции и формированию ряда необходимых двигательных компенсаций. И это, в свою очередь, является существенным фактором социальной реабилитации инвалида.

Поэтому необходимо:

физическое воспитание лиц с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов,

разработка мер по привлечению к занятиям физической культурой и спортом лиц с ограниченными возможностями здоровья, инвалидов и социально незащищенных слоев общества;

обеспечение доступности объектов спорта;

разработка современных научно обоснованных методик, программ и технологии физического воспитания и спортивной тренировки инвалидов;

создание условий для систематических занятий физической культурой и спортом в специализированных образовательных учреждениях;

создание программно-методического обеспечения физической и социальной адаптации и интеграции инвалидов;

разработка программ по вовлечению в спортивно-оздоровительный туризм лиц с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов;

разработка мер по кадровому обеспечению физкультурно-спортивной работы среди лиц с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов.[6].

Таким образом, здоровый образ жизни общества и каждого человека в отдельности

представляет собой базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни, который, в свою очередь,- не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России. Утверждение здорового образа жизни – важная общегосударственная задача. Всеми силами способствовать ее решению - долг всех людей, каждого жителя нашей страны.

Библиографический список

1.Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. – М.: ГЦО-

ЛИФК, 2010.

2.Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно — досуговые мероприятия / авт.- сост. О. Ф. Горбатенко, Т. А. Кардаильская, Г. П. Попова. — Волгоград: Учитель, 2008. — 159 с/]

3.Н.В. Савин "Педагогика", - М., "Просвещение", 2008г (стр.283)

4.По материалам сайта http://lifeinhockey.ru/metodiki/metodicheskie-materialy/teoriya-i- metodika-fizicheskogo-vospitaniya/512-znachenie-i-zadachi-fizicheskogo-vospitaniya-studentov 5.По материалам сайта http://zakazat.by/bgufk/vitebskij-gosudarstvennyj-universitet-im-p-m- masherova/fakultet-fizicheskoj-kultury-i-sporta/383-kurs-lektsij-organizatsiya-i-ekonomika- fizicheskoj-kultury-i-sporta.html?start=7

6.По материалам сайта http://www.rezeptsport.ru/blog/02_8.php>

УДК 796.01

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК ФОРМА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ СТУДЕНТОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ Кузнецова В.С., Кузнецова Е.Д.

Алтайский государственный педагогический университет, 656031, г. Барнаул, ул. Молодежная, 55.

257

Проанализировано состояние здоровья и образ жизни современных студентов, предложены занятия скандинавской ходьбой в форме самостоятельных, дополнительных занятий физической культурой.

Библиогр. 5 назв.

Ключевые слова: состояние здоровья студентов, скандинавская ходьба, разминка, методика занятий.

Кузнецова Валерия Сергеевна, студентка 2 курса Лингвистического института АлтГПУ, тел. 89059806663, e-mail: Milky_twix@mail.ru

Кузнецова Елена Дмитриевна, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой спортивных игр ИФКиС АлтГПУ, тел. 89059253565, e-mail: helen.k72@mail.ru

The students’ state of health and the way of life were analyzed. Nordic Walking was offered as a form of a free-standing, additional exercise.

Key Words: the students’ state of health, the way of life of a modern student, Nordic Walking, warm-up, the technique of exercises.

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – ходьба со специальными палками, по виду напоминающие обычные лыжные палки. При такой ходьбе шаг имитирует лыжный бег, оставаясь при этом не бегом, а ходьбой. Во время скандинавской ходьбы, человек опирается на четыре точки, так как, в работу включается спина и руки. За счет этого повышается нагрузка, и тренировка проходит более эффективно.

Возникновение Скандинавской ходьбы берёт истоки с древности. Паломники и пастухи использовали палки, как опору для передвижения по горным рельефам. Более близкая к современной форме ходьба, появилась в 1940 в Финляндии. Финские лыжники, собиравшиеся участвовать в соревнованиях, стремились поддержать себя в форме вне лыжного сезона. Они тренировались без лыж, используя только палки [4].

Как известно, студенческая молодежь представляет собой ту часть общества, которая в наибольшей степени показывает картину общего состояния интеллектуального, творческого и культурного потенциала страны. Самая продолжительная учеба заложена именно в медицинских и педагогических вузах, к тому же уровень интеллектуальной нагрузки достаточно высок наряду с психоэмоциональным перенапряжениям [3]. К сожалению, исходное состояние здоровья выпускников школ – будущих студентов является далеко не оптимистическим. Что уже говорить о выпускниках ВУЗов. По данным отечественных исследователей, число первокурсников, составляющих относительно здоровую часть студентов, находится на низком уровне – от 14,4 до 22% [2].

По результатам исследования, проведенного среди первокурсников 2012-2013 гг., к группе практически здоровых студентов по результатам медицинского осмотра отнесено лишь 15% студентов. Анализ данных по нозологическим формам показал, что наибольший процент студентов с патологией глаз (миопия, гиперметропия, астигматизм), на втором месте заболевания ОДА (сколиоз в большинстве случаев), тройку лидеров завершает патология ЖКТ (гастриты в большинстве случаев). После проведенного исследования, можно констатировать следующее распределение студентов по группам на предмете физическая культура: всего лишь 51% студентов занимается в основной группе; 11% освобождены от занятий физкультурой; остальные занимаются в специальной и подготовительной группах [1]. Как показывает опыт, состояние здоровья студентов ухудшается в течении учебного периода. Этому способствует ряд факторов: работа в ночное время, равно как и посещение ночных клубов, перекусы между занятиями, курение и употребление алкоголя, конечно, сам учебный процесс, требующий полной отдачи сил без учета отданных на вышеперечисленные факторы, малоподвижный образ жизни во время учебного года.

258

Достаточно высокие показатели уровня студентов, имеющих проблемы со здоровьем, было и остаётся серьёзной проблемой. Необходимо искать новые, эффективные методы и способы решения данного вопроса. Как вариант, выступает Скандинавская ходьба, требующая минимального инвентаря и времени. Для того, чтобы заниматься данным видом физической культуры необходимо лишь подобрать индивидуальные палки и брать их с собой на прогулку.

Простая в воплощении, Скандинавская ходьба несёт в себе большую пользу для здоровья. В первую очередь следует отметить, что она способствует похудению. Как известно, большинство студентов ведёт достаточно пассивный, малоподвижный образ жизни. Сидение на академических занятиях в вузе и за компьютером, недостаток времени на пешие прогулки

– всё это ведёт к появлению жировых отложений. Избыточная масса тела вызывает множество заболеваний, среди которых сахарный диабет, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, остеохондроз и другие патологии. Занимаясь Скандинавской ходьбой, риск заболевания значительно снижается.

Кроме избыточного веса, оседлый образ жизни влияет и на работу сердца, без нагрузок сердечная мышца ослабевает. Ходьба с палками позволяет поддерживать в тонусе работу сердца, поэтому для человека, который не занимается физическим трудом, это отличный способ сохранить здоровье сердца и сосудов. Скандинавская ходьба улучшает кровообращение, кроме того, она предупреждает развитие варикоза.

Исключительно полезен данный вид занятий для опорно-двигательного аппарата. Она позволяет повысить тонус мышц, улучшить осанку, обеспечить нормальное кровоснабжение позвоночника. Для студентов, которые продолжительное время проводят в сидячем положении, скандинавская ходьба может стать спасением от грыжи межпозвонковых дисков, также, данный вид занятий оказывает благоприятное воздействие на мышцы ног, не оказывая отрицательного влияния на суставы.

Скандинавская ходьба полезна для психологического состояния человека. Она улучшает настроение и повышает общий тонус организма. Студенты, испытывающие сильное эмоциональное напряжение во время учебного процесса, нередко страдают от стресса и депрессии, поэтому для них ходьба с палками является отвлечением от умственной работы, она позволяет дать отдых нервной системе. Скандинавская ходьба повышает работоспособность и увеличивает физическую выносливость. Это важно не только для обучающихся в вузах, но и для людей вообще.

Процесс занятий скандинавской ходьбой следует начать с покупки палок. Это является единственным, но необходимым инвентарем для занятий данным видом физической культуры. По материалу они бывают: алюминиевые (облегченный вариант) и карбоновые. Так же различаются палки по способу сборки: телескопические (2–3 секции, которые регулируются в зависимости от роста человека) и фиксированной высоты (от 100 см до 140 см). Инвентарь следует подбирать в зависимости от роста и веса занимающегося. Специальной одежды для занятий скандинавской ходьбой не требуется. Желательно надевать спортивную одежду. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Одежда не должна стеснять движения во время разминки и ходьбы. Что касается обуви, то здесь тоже все просто. Лучше кроссовки, но можно и обувь на низком каблуке, удобную для ходьбы, чтобы можно было делать «перекаты с пятки на носок». Зимняя обувь не должна быть высокой, по той же причине, чтобы легко делать «перекаты с пятки на носок». Главное, чтобы ваша обувь плотно обхватывала голеностопный сустав.

Методика занятий скандинавской ходьбой достаточно проста, потому что её техника основана на обычной повседневной ходьбе. Рассмотрим, последовательно, основные аспекты методики занятий:

259

1.Надеваем палки на кисть, пускаем палки вдоль тела, расправляем плечи, держим осанку, поднимаем голову вверх и идем. Просто тянем палки за собой, привыкаем к тому, что у нас в руках появился новый «тренажер» − палки.

2.Теперь, добавляем движение руками. Пока двигаем без усилий. Важно запомнить, что угол наклона палки по отношению к земле приблизительно 50-60 градусов.

3.Далее, стараемся с усилием отталкиваться палками от земли. На этом этапе нужно уже приложить силу, чтобы задействовать мышцы верхнего плечевого пояса: спины, груди, косые мышцы пресса, плеч, разгибатели руки.

4.При правильном выполнении данной инструкции, когда палка будет выбрасываться перед собой, кисть сжимается, а когда рука с палкой уходит за корпус – разжимается.

5.Еще при ходьбе нужно перекатывать стопу с пятки на носок, чтобы включать в работу икроножные мышцы и голеностопный сустав.

Можно отметить, что инструкция не сложная, но, как и любое физическое упражнение занятия скандинавской ходьбой требуют разминки. Перед началом занятий, необходимо привести мышцы в рабочее состояние (разогреть) и подготовить суставы к нагрузке. В данном случае хорошо подойдет так называемая суставная гимнастика:

Упражнение первое.

Исходная позиция: стоя. Палки в опущенных руках. На 1-2 глубокий вдох, палки подымаем вверх, на счёт 3-4-5-6 – медленный выдох, палки опускаем вниз. Повторить 3-4 раза.

Упражнение второе. Мельница.

Исходная позиция: стоя. Палки в вытянутых перед собой руках. На 1 − правая рука вверху, левая – внизу, на 2 – поменять положение рук, как в мельнице. Повторить 6-8 раз.

Упражнение третье. Гребля на лодке.

Исходная позиция: стоя. Вы как бы гребёте палками на лодке вперед, затем назад. Повторить 6-8 раз.

Упражнение четвёртое. Разминка тазобедренного сустава.

Исходная позиция: стоя с опорой на палки. Поднимаем согнутую в колене правую ногу вперед и в сторону, 6-8 раз, далее также поднимаем левую ногу вперед и в сторону, 6-8 раз.

Упражнение пятое. Разминка голеностопного сустава.

Мы как бы танцуем: пятка-носок, пятка-носок − одной стопой, пятка-носок, пятканосок − другой стопой. Повторить 6-8 раз.

Упражнение шестое. Растяжка икроножных мышц.

Исходная позиция: стоя с опорой на палки. Тянем носок правой ноги вперед и вверх, 8-10 сек., почувствовать растяжение икроножной мышцы, потом левой ногой, 8-10 сек.

Упражнение седьмое. Растяжка передней части бедра.

Берём носок, согнутой в колене, левой ноги и тянем к спине, 8-10 секунд, пока не почувствуете растяжение передней части бедра. Потом правую ногу, 8-10 сек. Палки для опоры свободной рукой.

Упражнение восьмое. Растягиваем мышцы спины.

Палки перед собой для опоры, прогибаемся в спине и тянемся прямыми руками вперед. Почувствовать растяжение мышц спины, 8-10 прогибаний.

Упражнение девятое.

Закидываем палку за спину одной рукой и удерживаем второй рукой. Вертикальные движения палки влево-вправо (как будто чешите спину), 8-10 движений. Потом поменять руки.

Завершить растяжку рекомендуется глубоким и ровным дыханием. Контроль самочувствия такой же, как и при занятиях, другими видами аэробных упражнений. Совет для тех, кто имеет отклонения в здоровье: необходимо подсчитывать пульс и измерять артериальное давление до и после тренировки. Лучшим показателем положительного влияния заня-

260