Иркутск 27-29.04.2015 том 1

сродни различным видам восточных единоборств.

Считается, что родоначальниками восточных воинских искусств являются Тибет и Индия. По мнению специалистов именно в этих странах зарождалось искусство владения техникой борьбы, в основе которой лежали определенные философские взгляды и религиозные учения.

Если говорить о понятии восточных воинских единоборств, то в Китае им является у- шу, в Корее - тхэквон-до, во Вьетнаме - вьетводао, в Японии - бу-дзюцу. Независимо от национальной принадлежности указанные названия, термины определяют содержание деятельности, относящейся к войне или к военному делу, а именно:

рукопашный бой без оружия и с оружием, стрельбу и метание различных снарядов, принципы общевойскового боя, элементы стратегии и т.д.

Следует отметить, что до недавнего времени единственным видом военных искусств, снискавших всемирную славу и вошедшим в олимпийскую программу, является борьба дзюдо.

Богатые традиции боевых единоборств имеются и у нас в стране. Специалистами в настоящее время выделены следующие виды отечественных рукопашных единоборств воен- но-прикладной направленности: кулачный бой, русский стиль, самбо.

Издавна среди русского народа были популярны различные "молодецкие забавы". Особое место в них занимает кулачный бой.

Бои кулачные и палочные в летнее время проводились на пустошах между деревнями и селами, на льду рек и озер - зимой. Были неписаные правила их проведения, пронизанные духом благородства и великодушия. Так, они запрещали бить противника в спину, позором считалось ударить поверженного наземь противника или прятать в руке тяжелые предметы (кастеты и кистени).

Споявлением постоянного войска стали создаваться руководства и уставы, значительное внимание которых уделялось приемам рукопашного боя, действиям в составе войскового строя, приемам использования боевого оружия.

Споявлением огнестрельного оружия появилась потребность в отработке приемов ведения огня и штыкового боя. Так, штыковая атака Новгородского полка в Полтавской битве 1709 года внесла перелом в ход сражения и обеспечила победу над шведами.

Огромная заслуга в развитии рукопашного боя в русской армии принадлежит нашим выдающимся полководцам А.В. Суворову и М.И. Кутузову, флотоводцу Ф.Ф.Ушакову.

В середине 19 века в содержание обучения воинских частей русской армии были включены приемы и тактика ведения боя против лиц вооруженных разным оружием. Для этого использовались макеты ружей с мягкой и податливой оконечностью, маски, нагрудники и перчатки, излагались приемы боя штыком и прикладом.

В 1910 году в армию и на флот поступает направление для обучения войск гимнастике. Оно закрепило учебные занятия как основную форму физической подготовки военнослужащих, определило расчет часов учебного времени на различные разделы физической подготовки, содержало организационно-методические рекомендации по проведению данных занятий.

Свою родословную «русский стиль» ведет от В.А.Спиридонова. Пройдя испытания войной, он доказал свою эффективность. Вместе с тем, на своей родине этот стиль единоборств предан забвению, но в настоящее время, благодаря его стороннику и высококлассному мастеру А.А.Кадочникову, вернулся более усовершенствованным и надежным. Его содержание автор определил следующим образом: «Рукопашный бой является невидимым оружием, которое нельзя обнаружить, пока его не применили, и нельзя отобрать, пока человек жив».

131

Сейчас русский стиль специалисты считают достаточно эффективным боевым единоборством, включающим в себя элементы нападения, самозащиты, знания в области механики, анатомии, физиологии и других наук.

Самбо — вид спортивного единоборства, а также комплексная система самообороны, разработанная в СССР. Официальной датой рождения самбо принято считать16 ноября 1938, когда вид спорта был признан Спорткомитетом СССР. Самбо один из молодых, но достаточно популярных видов спорта. Специалисты считают его синтезом многих национальных видов борьбы в одежде, не только нашей страны, но и других народов мира. Оно располагает огромным арсеналом приемов защиты и нападения, которых насчитывается около пяти тысяч.

Созданное и усовершенствованное Ощепковым и Харлампиевым как служебнобоевой вид подготовки, «самбо» со временем стало развиваться по двум направлениям.

Первое направление - боевое самбо для работников правоохранительных органов, армии и других специальных подразделений.

Второе - спортивное, вышедшее на мировой уровень, завоевав сердца поклонников во многих странах мира.

На современном этапе рукопашный бой является важным элементом учебного процесса слушателей и курсантов учебных заведений МВД России. Значителен объем этого прикладного вида боевой подготовки в Вооруженных Силах и органах внутренних дел. Он включен в программу обучения сотрудников негосударственных охранных учреждений и организаций с особыми уставными задачами.

Основанием для столь широкого его применения является многоплановость учебнотренировочного процесса подготовки:

уметь противодействовать без оружия вооруженному холодным оружием противнику; противодействовать физически более сильному врагу или нескольким противникам

одновременно; вести бой с использованием бросков и болевых приемов;

освобождаться от захватов и удушений; владеть приемами досмотра и конвоирования;

обладать соответствующими психомоторными и волевыми чертами характера. Такое многообразие возможностей обеспечивается сосредоточением в содержании

рукопашного боя современных средств, форм и методов, взятых из всех существующих в мире видов боевых искусств.

УДК 796 РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ СТУДЕНТА ПОСРЕДСТВОМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

И СПОРТА КАК СОЦИАЛЬНОГО ИНСТИТУТА Морозов А.П., Паначев В.Д., Фазлеев М.Т., Корепанова Ю.А.

Пермский национальный исследовательский политехнический университет, 614990, г. Пермь, Комсомольский пр., 29.

В данной статье приводится анализ саморазвития студента университета посредством активных занятий физической культурой и спортом во время образовательного процесса. Библиогр. 4 назв.

Ключевые слова: саморазвитие, студент, личность, физическая культура, спорт, социальный институт

Морозов Алексей Павлович, студент 1 курса ПНИПУ, тел. 8(342)2198415, e-mail panachev@pstu.ru

132

Паначев Валерий Дмитриевич, д.социол.н., проф., зав. каф. физической культуры, тел. 8(342)2198415, e-mail panachev@pstu.ru

Фазлеев Марат Тахирович, ст. преподаватель каф. физической культуры, тел. 8(342)2198415, e-mail panachev@pstu.ru

Корепанова Юлия Александровна, доцент каф. физической культуры, тел. 8(342)2198415, e- mail panachev@pstu.ru

In given article happens to the analysis independent development student of the university by means of active occupation by physical culture and sport during educational process.

Keywords: independent development, student, personality, physical culture, sport, social institute

Физическая культура и спорт для студентов является одним из самых действенных социальных институтов развития и саморазвития во время обучения в университете. Дело в том, что именно данный социальный институт – один из главных целевых ориентиров в подготовке будущего бакалавра, магистра и специалиста - его саморазвития на основе выработки личностного отношения к содержанию образования и культуры, освоению норм и способов мышления к активной самостоятельной деятельности. Кроме того, после исторических событий на Украине мы понимаем, что процесс обучения строится не ради чистых знаний или навыков, а ради студента, поскольку он - и обучаемый элемент системы, объект разнообраз-

действия и своему месту в нем. Такая целевая установка объективно необходима в развитии образования и обусловлена сущностью самой образовательной системы, основная цель которой состоит в саморазвитии личностной индивидуальности. От каждого студента она требует самоопределения, а от вуза - создания ситуации для личностного самоопределения студентов по отношению к учебному процессу. И сегодня нужно реализовать эту цель с помощью физической культуры и спорта.

По данным анкетного опроса, проведенного среди студентов Пермского края (в опросе приняли участие 2000 человек), удовлетворены качеством обучения 30%, удовлетворены частично - 22%, не удовлетворены - 48%. На вопрос "Что позволяет сформировать представление о будущей профессиональной деятельности?" ответы распределились следующим образом (в %): учебные занятия в университете – 20%; производственная практика – 29%; опыт работы своих родителей - 53%; самостоятельная работа на практике - 42%; информация из других источников -17%; опыт работы родственников - 40%; затрудняюсь ответить - 2%. Как видим, источники формирования представлений о будущей профессии различны. Но особенно важно, что роль университета для студентов сведена к минимуму.

Однако, анализируя крупный блок анкеты, посвященной выявлению роли различных дисциплин в подготовке к будущей профессии получили интересные данные. Они свидетельствуют, что умению самостоятельно осуществлять планирование и организацию профессиональной деятельности способствует изучение предметов общественно-политического и гуманитарного цикла - 52%. В формировании профессионального мышления, умения применять полученные знания на практике роль общественно-политических дисциплин положительно оценили (в %) 52 студентов, гуманитарных - 38, экономических - 76. По остальным позициям данные меняются лишь в процентном соотношении. Казалось бы, университет выполняет основное свое назначение. Чем же объясняется неудовлетворенность студентов подготовкой к будущей деятельности? Можно предположить, что материал учебных предметов усвоен студентами.

Так, например, известно, что формирование мышления, повышение общекультурной эрудиции, овладение навыками полемики - задача предметов гуманитарного и общест- венно-политического циклов (в основном). Формирование умений и навыков обучения

133

не только их потреблению, творчеству, а не функционированию. Такой подход делает студента участником образовательного процесса.Творческая личность формируется только в творческой деятельности. Таким образом, будущая профессиональная деятельность уже сегодня требует от студента самоопределения поотношению к процессу обучения. И здесь два пути.

Студент может самоопределяться как будущий специалист - носитель определен-

второй путь - путь профессионала, носителя социокультурных норм и способов осуще-

со специалистами из других областей знаний. Такая позиция направлена не только на осуществление деятельности, но и на ее преобразование, на формирование профессиональных компетенций. Трудность современного образования состоит в том, что университет не имеет системы подготовки, формирующей самоопределение студентов, и не отвечает требованиями тех, кто выбирает путь развития личностно-профессиональной и гражданской позиции, которая сегодня в социально-экономическое трудное время при подготовке бакалавра, магистра и специалиста игнорируется. Высокий профессионализм требует многогранной, разносторонней подготовки с личной включенностью в нее. Достичь этого можно посредством деятельностного содержания образования, которое подразумевает осмысление студентом ситуации и рефлексию своей деятельности на основе ценностных ориентаций. Личностное саморазвитие каждого студента относительно процесса обучения является механизмом становления личности. Оно предполагает использование познания, способного переходить в осмысленное и культурно реализуемое практическое действие. В этом направлении в становлении и развитии высшей школы еще очень большое поле деятельности в смысле саморазвития личности студента. Физическая культура представлена в вузах как учебная дисциплина и важнейший базовый компонент формирования общей культуры студентов. Она способствует гармонизации телесно-духовного единства, обеспечивает формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство студенческой молодежи. Понимание физической культуры личности студента как ценности может стать действенным фактором формирования резервов различ-

134

ных видов физической культуры, формирования прогрессивных тенденций в развитии общественного мнения и потребностей в освоении ценностей физической культуры, как вида культуры будущего бакалавра, магистра и специалиста. В нашем исследовании 79% студентов хотят улучшить состояние своего здоровья именно с помощью физической культуры и спорта. В последние годы значительно вырос объем, улучшились содержание и качество научных работ, посвященных исследованию эффективности внедрения нетрадиционных форм, средств и методов физкультурной деятельности студенческой молодежи. При этом значительный интерес представляют работы, в которых положено начало новым подходам к изучению физической культуры в аспектах теории культуры, оригинальным решениям в разработке новой концепции теории физической культуры и ее реализации в условиях гуманитаризации вузовского образования[1-4]. Оценивая положительный вклад специалистов в разработку проблемы физкультурной деятельности студентов, необходимо отметить, что теоретические аспекты различных видов физической культуры, обоснование целенаправленного использования ее нетрадиционных форм, средств и методов еще не нашли практического внедрения. Особого внимания заслуживают вопросы реформирования управленческой деятельности в социальном институте физической культуры и спорта.

Остаются нерешенными и другие важные аспекты нравственного, духовного и физического оздоровления студенческой молодежи. Настало время теоретически обосновать виды, формы, средства и методы физкультурной деятельности молодежи, определить их специфику, объяснить сущность их различий и взаимосвязей, обосновать пути внедрения. Актуальна проблема формирования мотивов и потребностей студентов в неспециальном физкультурном образовании, спортивной деятельности, физической рекреации и реабилитации. Главными критериями при разработке различных видов физической культуры в вузах следует считать как объективную (требования общества), так и субъективную (личное желание потребности в различных видах физкультурной деятельности). Для каждого из ви-

деятельности каждого молодого человека и в значительной степени повысит престиж физической культуры в системе гуманитаризации вузовского образования.

Основная форма функционирования физической культуры в вузах - неспециальное физкультурное образование. Как и образование в целом, оно является общей и вечной категорией социальной жизни личности иобщества в целом. На необходимость усиления образовательной направленности физкультурной деятельности и обеспечения грамотности студенческой молодежи вузов нефизкультурного профиля указывается в ряде научных работ [1- 4]. Повышение образовательной направленности физкультурной деятельности молодежи означает процесс не только их телесного развития, но и, главное, духовного обогащения их знаниями,которые способствуют осознанному, творческому отношению к задачам, средствам, методам и формам физкультурной деятельности, формированию отношения к физической культуре как ценности. Основными целями неспециального физкультурного образования студенческой молодежи следует считать: 1. Достижение целостности знания о человеке, его культуре как системе норм, ценностей, ориентированных на развитие личностных качеств каждого молодого человека. 2. Создание гуманитарных основ (нравственноэтических, культурно-эстетических) формирования интеллигентности студента в единстве с его физкультурной деятельностью. 3. Воспитание у студентов потребности и способности руководствоваться в своей жизнедеятельности гуманистическими мотивами и целями физкультурной деятельности, умения прогнозировать и самокритично оценивать результаты телесного и духовного развития. 4. Ориентация студентов на самообразование, саморазвитие, саморегуляцию и самоконтроль в области физкультурной деятельности, непрерывное

135

духовное и физическое развитие как важный фактор во всех сферах их жизнедеятельности. 5. Олимпийское самообразование и самовоспитание.

Спортивная деятельность является логическим завершением неспециального физкультурного образования, так как оно создает только начальную базу для всестороннего развития физических качеств и двигательных навыков, формирует предпосылки для их многообразного саморазвития. Необходимость в занятиях спортом определяется потребностями общества иметь специфические средства воспитания высоких психофизических способностей молодого человека, будущего специалиста. Деятельность в сфере спорта позволяет расширить круг общения молодежи, дает возможность сопереживания, эстетического и эмоционального восприятия, решения научных, педагогических, социальных и других задач в нестандартных ситуациях. Это особенно важно в условиях перехода на многоуровневую систему образования, когда студенты вовлечены в стремительный ритм современной жизни, что иногда неблагоприятно сказывается на их психофизических качествах. В процессе спортивной деятельности создаются реальные условия для саморазвития, самосовершенствования, обеспечиваются условия для адекватного самопознания личностью студента значимых и социально приемлемых способов самореализации и самоутверждения средствами избранных видов спорта. Это дает молодому человеку возможность испытать радость и наслаждение от роста спортивных результатов, осуществления намеченных в самосовершенствовании целей. В конечном счете, спорт как социальный институт по данным нашего исследования студентам дает полноценное развитие личности во время плодотворной учебы в вузе и подготовке к предстоящей профессиональной деятельности. И главным итогом спортивных увлечений и активных занятий спортом в вузе становится активная модель саморазвития молодого поколения будущих бакалавров, магистров и специалистов в их социализации.

Библиографический список

1.Концепция модернизации российского образования на период до 2020 года-М., 2012.- 4.

2.Паначев В.Д. Анализ физической культуры и здорового образа жизни. Международный журнал экспериментального образования №4 (2) 2013 Москва С. 40-45.

3.Проблемные регионы ресурсного типа: Экономическая интеграция Европейского СевероВостока, Урала и Сибири. Новосибирск: ИЭОПП СО РАН, 2002. С. 335.

4.Ушамирская Г.Ф. Управление интеграционными процессами в региональной системе образования. Дисс. док. социол. наук. Белгород. 2004.

УДК 796.034.2

ПРИМЕНЕНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ Москаленко И.С., Шульгов Ю.И., Дементьева Е.В.

Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет, 2-я Красноармейская ул., 4, г. Санкт-Петербург, 190005 Вологодский институт права и экономики Федеральной службы исполнения наказаний, ул. Щетинина, 2, Вологда, Вологодская область, 160026

Проанализировано применение средств физической культуры для оптимизации умственной работоспособности студентов, а также эффективность и польза данных средств для здоровья и мышления.

Ключевые слова: физическое воспитание, физическая культура, физические нагрузки, спорт, массовый спорт.

Дементьева Елизавета Владимировна, студентка 1 курса СПбГАСУ, тел. 89650227348, e- mail: liza-dap@mail.ru

136

Москаленко Игорь Сергеевич, доцент кафедры физического воспитания СПбГАСУ, кандидат педагогических наук, тел. 89119620119, e-mail: moskalencko@mail.ru

Шульгов Юрий Иванович, преподаватель, Вологодский институт права и экономики Федеральной службы исполнения наказаний (ВИПЭ ФСИН России)

Application of means of physical culture for optimization of intellectual efficiency of students, and also efficiency and advantage of these means for health and thinking is analysed.

Keywords: physical training, physical culture, physical activities, sport, mass sport

Учебный день студентов насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. Это обусловлено учебной нагрузкой, расписанием занятий, занятостью научноисследовательской деятельностью и т. д. Время на учебные занятия составляет 6-8 часов в день. Самоподготовка весьма варьирована и в среднем занимает в день 3-5 часов, а в период сессий - 8-9 часов. Таким образом, в среднем в сумме умственная работа студентов составляет 9-12 часов в день. В совокупности с вынужденной рабочей позой, при которой значительное время в напряженном состоянии находятся мышцы, удерживающие туловище в определенном положении, это может послужить причиной утомления, которое, в свою очередь, может накапливаться и переходить в переутомление. Следствием этого является снижение умственной работоспособности. Для того чтобы этого избежать, необходим отдых. Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И. М. Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие. Дело в том, что для работы мозга в нормальном режиме необходимы импульсы, поступающие от различных систем организма, при этом более 50 % от всех импульсов принадлежит мышцам. При сокращении они создают большое число нервных импульсов, которые обогащают потоком ощущений мозг, поддерживают его тонус и работоспособность. Одним словом, с помощью импульсов от мышц происходит активная саморегуляция мозга. Поэтому активный отдых с использованием средств физической культуры улучшает кровообращение и газообмен организма, повышает тонус мышц и благоприятно влияет на умственную работоспособность человека.

Изменение умственной работоспособности студентов под влиянием занятий физкультурой зависит от времени их проведения в режиме учебного дня. Занятия с 8 до 10 и с 12 до 14 ч в большей степени способствуют повышению умственной работоспособности. При этом наиболее эффективно занятия по физкультуре влияют на умственную работоспособность студентов в начале и в конце учебной недели.

Надо отметить, что занятия по физическому воспитанию особенно важны для студентов I курса и в меньшей степени для студентов II и последующих курсов. Первокурсники больше подвержены утомлению в процессе учебных занятий, что объективно отражает трудности процесса их адаптации к стилю и методам обучения в вузе, отличных от школьных. Обучение в вузе предполагает усвоения большого объема знаний в условиях дефицита времени, с одной стороны, и значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом, с другой стороны. Преодоление новизны условий учебной работы обуславливает значительные затраты сил организма и, как следствие, сопровождается снижением работоспособности.

Основное средство физической культуры — физические упражнения. Деятельность головного мозга больше, чем какого-либо другого органа, зависит от его кровоснабжения. С помощью физических упражнений снимается напряжение с шеи и плечевого пояса, конечностей, лица, а также активизируется мозговое кровообращение. В процессе выполнения физических упражнений в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной и сердечно-

137

сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, способствует активному протеканию восстановительных процессов. У людей, которые систематически активно занимаются физическими упражнениями, существенно повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

Подобранные соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности.

Занятие физической культурой бывают учебные и самостоятельные.

Учебные занятия включены в учебный план и проводятся во время нахождения студента в учебном учреждении. Учебные занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня. В течение учебной недели положительное воздействие таких занятий сохраняется на протяжении последующих 2-3 дней, после чего оно постепенно затухает. Существуют различные варианты проведения занятий, каждый из которых оказывает положительное воздействие на умственную работоспособность студентов:

1-й вариант - занятия проводятся раз в неделю, продолжительность - 90 минут. Содержание - плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;

2-й вариант - занятия проводятся два раза в неделю, продолжительность - 45 минут. Содержание: упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие - 10 мин., подвижные и спортивные игры - 25 мин., дыхательные упражнения - 5 мин.;

3-й вариант - занятия проводятся два раза в неделю, продолжительность - 45 минут. Содержание: общеразвивающие упражнения, разнообразные подвижные игры, которые избираются самими студентами.

Самостоятельные занятия физическими занятиями проводятся в форме утренней гигиенической гимнастики, упражнений в течение учебного дня, самостоятельных тренировочных занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика (далее по тексту УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой физической активности для ускоренного восстановления работоспособности студентов после сна. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, работу сердца, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). При выполнении комплекса упражнений рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

После выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры. Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами - эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями в форме физкультпауз и физкультминут. Выполнение физиче-

138

ских упражнений в течение 5 минут через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Основная функциональная цель физкультпаузы - отвлечься от основной деятельности, дать небольшой отдых нервной системе и группам мышц, задействованных в этой деятельности. С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня рекомендуется физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. после 4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. - после каждых 2-х часов самоподготовки. Упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения.

В умственном труде студентов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы продолжительностью 1-2 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий. В этих условиях полезными бывают физкультминуты, заполненные динамическими или позотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и напряжения мышцантогонистов - мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища. При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30-60 мин. использовать позотонические упражнения, через каждые 2 часа проводить динамические упражнения.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется по 1— 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, повышению работоспособности организма.

Распространенные средства самостоятельных занятий это ходьба и бег, кросс, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, туристские походы, занятия на тренажерах.

Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка. Ходьба – естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, что благотворно влияет на умственную работоспособность организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма.

Бег – наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности и работоспособности. Основным методом тренировки в оздоровительном беге является равномерный (или равномерно ускоренный) метод, развитие которого связано с именем А. Лидьярда. Его суть заключается в том, что вся дистанция проходится в ровном темпе с постоянной скоростью. Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие - бег должен доставлять удовольствие, «мышечную радость». Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по частоте сердечных сокращений. Для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической подготовленности достаточно бегать ежедневно по 3-4 км или в течение 20-30 мин. Наиболее важен не объем работы, а регулярность занятий.

Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит благодаря ритмичной работе мышц, необходимости пре-

139

одолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью.

Ритмичное педалирование (вращение педалей) при езде на велосипеде или велотренажере увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

«Только бодрость!» — этот основной принцип физических тренировок. Именно ощущение бодрости приводит к повышению общей работоспособности, и в частности умственной.

К средствам физической культуры относятся также оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы (санитарно-гигиеническое состояние мест занятий, режим труда, отдыха, сна и питания). Только комплексное использование средств физической культуры способствует поддержанию умственной работоспособности на высоком уровне.

Обобщенными характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой умственной работоспособности являются: длительное сохранение работоспособности в учебном труде; ускоренная врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению; эмоциональная и волевая устойчивость к негативным факторам; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.

Библиографический список

1.Дементьев К.Н., Миронова О.В., Москаленко И.С. (СПбГАСУ), Пристав О.В. (РГПУ), Скороходов А.А. (СПбГПУ): Исследование мотивационной сферы студентов – пловцов вузов в контексте популяризации физкультурно-спортивной деятельности. Научнотеоретический журнал «Ученые записки», СПб., НГУ им. П.Ф. Лесгафта – 2014 - № 10

(116)- С. 208-212

2.Сергеев Л.Ф. Спорт и здоровье / Л.Ф. Сергеев, А.Ф. Пшеничников, Л.А. Паташова // Второй международный конгресс 21-23 апреля 2005 г. С.-Петербург Россия. – СПб., 2005. – С. 258–280.

3.Давиденко Д.Н. Здоровье, образ жизни и физическая культура− Спб.: ВИФК, Государственный технический университет , 2001.− с. 20-42.

4.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов – М.: Издательский центр

«Академия», 2000. – 480 с.

5.Шатерников М.Н. Физиологические аспекты умственной деятельности./ М.Н. Шатерников. – М.: Просвещение, 1999.-208 с.

УДК 378 ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У МОЛОДЕЖИ ЧЕРЕЗ ФИЗИЧЕСКУЮ КУЛЬТУРУ Неретин В.Ф.

Магнитогорский государственный технический университет им. Г. И. Носова, 455000, г. Магнитогорск, пр. Ленина, 38.

Проанализирована проблема формирования у учащейся молодежи представления о здоровом образе жизни средствами физической культуры. Изложен опыт работы автора со студентами по данной проблеме.

Библиогр. 4 назв.

140