Силовая подготовка гимнаста

Силовая подготовка гимнаста

Перекладина:

1.Подтягивания – 3 хвата (обычный, обратный, смешанный)

2.Выход силой

3.Подъем переворотом из угла

Кольца:

1.Выход силой

2.Отжимания (в висе и в упоре)

3.Сведение – разведение рук на низких кольцах

Брусья:

1.Стойка на руках махом и силой

2.Упор углом – разведение ног

3.Угол врозь вне – угол вместе

4.Ходьба в стойке на руках (повороты)

Шведская стенка:

1.Поднимание ног (ноги вместе, ноги врозь)

2.Развденение ног в висе ( в висе углом и в высоком угле)

3.Ноги вправо – влево в уголке (низкий и высокий)

4.Растягивание резинового амортизатора (стоя лицом и спиной к стенке)

Пол:

1.Приседания на 1 ноге (нога на козле или на полу (с опорой и без опоры о стену)

2.Стойка на руках силой (спичаги ноги врозь и ноги вместе)

3.Ходьба в стойке на руках (повороты)

4.Упор углом – ноги вместе и ноги врозь (с поворотом)

5.Отжимания от пола (обычное, латеральное, кузнечик)

6.Отжимания на 1 руке

7.Отжимания с хлопками

8.Ходьба в стойке на руках

Грибок:

1.Круги

Стоялки:

См. упражнения на брусьях

Растяжка:

1.Бабочка, полубабочка

2.Складка ноги вместе и ноги врозь

3.Шпагаты сидя

4.Шпагаты стоя у стенки и с опорой о брусья

5.Махи ногами