4. Факторы и средства долголетия.

Что Вы должны помнить и делать, чтобы укрепить своё здоровье, повысить работо­способность, приобрести уверенность в своих силах и развить резервы, хранящиеся в Вашем организме?

Во-первых, преодолеть психологический барьер и начать регулярные занятия физи­ческими упражнениями, используя зарядку, ритмическую гимнастику, плавание, бег или ходьбу, лыжи, велосипед и т.д.

Естественный предел человеческой жизни определяется по способу, предложенно­му французским естествоиспытателем XVIII века Бюдгоном. Возможная продолжитель­ность жизни человека (как и животных) должна в 5-7 раз превышать период его роста. Рост человека заканчивается к 21-25 годам, значит, естественный срок его жизни 150 лет. И.П. Павлов считал срок жизни 100 лет. Нормальным сроком жизни человека считают 100-150 лет.

Известны долгожители, которые достигли возраста 150 лет. Так, англичанин Томас Парр прожил 152 года. Зафиксированы и более долгие сроки жизни до 180-200 лет. В 1985 году у нас в стране насчитывалось более 22000 человек в возрасте более 100 лет.

Главная задача - не «прибавить годы к жизни», а «прибавить жизни к годам», то есть избавить старость от болезней, сделать её активной. Искусство продлить жизнь - это искусство не сокращать её.

Американский учёный Р.Коллинз считает, что сокращение жизни зависит от внеш­них факторов и стиля поведения человека (жизнь в большом городе, материальная не­обеспеченность, нервный характер, отсутствие движения, курение, употребление спирт­ного, холостая жизнь, частые заболевания, избыточный вес), но не был учтён им фактор труда. Современные научные данные утверждают, что бездельник должен вычеркнуть из своей жизни столько лет, сколько труженик может к ним прибавить. Более 70% обследо­ванных мужчин-долгожителей имели трудовой стаж свыше 60 лет.

Уйдя на пенсию, занимаясь своим «хобби», Вы способствуете творческому подъёму и доживёте до старости. Пенсионный возраст - это ещё не старость. Согласно решению симпозиума геронтологов 1962 года, были установлены следующие возрастные катего­рии: 45-60 лет - средний возраст, 60-75 - пожилой, 75-90 - старческий, 90 и старше - долгожители.

Вопросы для самоподготовки

1. Дайте определение понятия "здоровья", перечислите виды его и что включает каждое из них?

2. Назовите функции здоровья, показатели и качества.

3. Назовите причины, обуславливающие низкий уровень здоровья. Факторы и группы, формирующие здоровье.

4. Что включает в себя резервы организма и перечислите скрытые резервы?

5. Перечислите аспекты здоровья и их значение.

6. Что составляет уровень здоровья по В. А. Иванченко и Р. М. Баевскому?

7. Расскажите о закономерностях здоровья по В. А. Иванченко.

8. Что надо делать, чтобы укрепить свое здоровье и повысить работоспособность?

9. Что изучает валеология, геронтология и ювенология?

10.Отчего зависит продолжительность жизни индивидуума?

11. Назовите факторы и средства, способствующие долгожительству.

12.Назовите границы и возрастные категории старения.

Таблица №2

№	Исходное положение	Упражнения	Дозировка	Методические указания
1	ноги врозь, руки на пояс «выпады вперед»	1–вдох, левая нога вперед, голову откинуть назад, правая нога на носке; 2–выдох, ногу на место, голову опустить.	5 раз	Повторить тоже с правой ноги.
2	О.С., руки на пояс «на бис»	1–вдох, поворот влево, руки в стороны; 2–выдох, наклон вперед и влево, руки назад; 3-вдох, поворот вправо, руки в стороны; 4–выдох, наклон вперед и вправо, руки назад; 5–вдох, О.С., руки вверх; 6–выдох, руки опустить.	2 раза	При поворотах и наклонах держать ноги на месте. Руки разводить в стороны до уровня плеч.
3	ноги врозь, руки на пояс «мельница»	1,2-круговые движения локтями вперед; 3,4-вверх; 5,6-назад; Тоже в обратную сторону.	5 раз	Дышать равномерно, без задержек.
4	сидя на стуле «стульчик»	1-вдох; 2-выдох, согнуться, коснуться лицом рук, вытянув живот.	6 раз	Сидеть на стуле лицом к спинке, держа руки на ней. Спина прямая.
5	О.С. «полет»	1-вдох, ноги на носки, откинуть голову назад, поднять за спиной руки; 2-выдох, ноги на ступни, подбородком коснуться груди, руки опустить.	в течении 1 минуты	Упражнение выполнять медленно. Спину держать прямо.
6	О.С., руки в замок на затылке «потягушки»	1-вдох, на носки, прогнуться назад; 2-выдох, на ступни, руки в стороны и вниз.	6 раз	Поддерживать более большой угол наклона. Дыхание глубокое.

14