2. Показатели и закономерности здоровья.

В Мексике живёт племя тарахумиров. Это прирождённые стайеры. В 1967г. между­народная комиссия установила, что любой индеец этого племени способен пробежать без признаков усталости 170 км, а дети в возрасте 6-10 лет спокойно пробегают 10 км за 68-70 минут! Уже через пять минут их пульс близок к норме. Всё это происходит на высо­те свыше 2000 метров над уровнем моря. Потребление кислорода индейцем во время бе­га в 10 раз превосходит показатели, считавшиеся ранее абсолютно рекордными для че­ловека.

Феноменальные результаты включения резервов могут показать и обычные люди. Физиологи попросили 11 здоровых взрослых мужчин, никогда не бывавших в горах, за­лезть в барокамеру и вращать там педали велоэргометра с довольно большой нагрузкой - 250 кгм/мм. Оказалось, что 10 из 11 смогли проработать пять минут на высоте 6000 м, а шесть человек даже на высоте 7000 м.

В среднем считается, что в повседневной деятельности человека участвует лишь около 35% его абсолютных возможностей. Это диапазон привычной работы. При нагрузке в пределах от 35 до 65 процентов абсолютных возможностей появляются чувство усталости, неприятные ощущения. Организм вынужден включать первый «эшелон» физиологи­ческих резервов. Нагрузка свыше 65% абсолютных возможностей может быть выполнена только при условии чрезвычайного напряжения (стресса). Здесь включается второй «эшелон» резервов - в основном психических. Не случайно во время соревнований, тру­дового порыва человек способен творить чудеса. В условиях борьбы за жизнь, при забо­леваниях включается третий «эшелон» резервов.

Если сравнить человека, имеющего богатырское здоровье, с хилым, незакалённым человеком, то окажется, что для первого стрессы и перегрузки не нарушают ритм его деятельности. Про таких говорят: «Ему всё нипочём». Человек же со слабыми резервами настолько истощается от перегрузок, что рискует заболеть. Но даже здоровому человеку не так просто и безопасно использовать резервы. Ведь в их системе всегда есть слабое звено, которое и сдаёт раньше других, ограничивая возможности всего организма. У од­них людей это сердце, у других - печень, у третьих - желудок и т.д..

По мнению профессора медицины В.А. Иванченко, одного из крупнейших в мире специалистов по нетрадиционным методам оздоровления, в недалёком будущем врачи на приёме будут заполнять карту резервов организма вместо амбулаторной. И цель бу­дет не установление диагноза, а определение биологического возраста человека и уров­ня здоровья. Уже сейчас можно рассчитывать уровень здоровья с помощью модифицированного метода В.А. Иванченко. Оценка ведётся в баллах или очках по следующим признакам:

1. Оценка по возрасту. Каждый год до 20 лет дает один балл. От 20 до 40 лет баллы не прибавляются. После 40 лет за каждый прожитый год от 40 отнимается один балл. На­пример, для возраста 50 лет даётся оценка 30 баллов (40-10).

2. Оценка по соотношению роста и массы тела. Согласно формуле, должный вес = рост - 100. Если истинный вес превышает должный более чем на 5 килограммов, то от оценки здоровья отнимается 30 баллов. Если истинный вес меньше должного на 5-10 кг, го оценка увеличивается на 5 баллов.

3. Оценка по фактору риска - курению. Некурящие получают дополнительно 30 баллов.

4. Оценка фактического здоровья по пульсу. Если пульс в состоянии покоя ниже 90 ударов/мин., то за снижение его на один удар в минуту, например, в результате физиче­ских тренировок, оздоровительного бега, к общей сумме всех показателей прибавляется 1 балл. Если пульс в состоянии покоя превышает 90 ударов/мин., то за каждый лишний удар из оценки здоровья вычитывается 1 балл.

5. Оценка физического здоровья по скорости восстановления пульса после дозированных нагрузок. Подсчитывается пульс в покое и после двухминутного бега в темпе -180 шагов в минуту - через четыре минуты отдыха. Если пульс полностью восстановился, к оценке здоровья прибавляют 30 баллов. Если пульс выше исходного - значит восстановление неполное, резервы сердечно-сосудистой системы невелики, и от 30 минусуется избыточное число ударов, а остаток прибавляется к общей оценке здоровья.

6.Оценка здоровья по загруженности активной физической деятельности и вынос­ливости организма.

Сложите все шесть полученных показателей и оценку уровня здоровья можно про­извести по модифицированной классификации состояния человека, предложенной ака­демиком Р.М. Баевским по табл. 1.

Таблица 1

Уровень здоровья (степень адаптации к среде)	Количество баллов	Условный цвет и шифр состояния (отражает соответствующее место человека на шкале вероятностей развития или наличия болезни)
		цвет	шифр
Оптимальный уровень здоровья и адаптации, отличное состояние здоровья	101 и более	зеленый	З1
Хороший уровень здоровья и адапта­ции, состояние здоровья среднее и хорошее	61—100	зеленый	З2
Удовлетворительный уровень здоро­вья с нарушением механизмов адап­тации, состояние здоровья удовлетворительное	41—60	желтый	Ж1
Неудовлетворительный уровень здо­ровья с недостаточной адаптацией, практически здоров	21—40	желтый	Ж2
Неудовлетворительный уровень здо­ровья со срывом адаптации, предболезнь	20 и менее	красный	К1
Заболевание		красный	К2

В состоянии З₁ находятся космонавты, лётчики, спортсмены, полярники, геологи и люди других профессий, тренирующиеся для оптимального приспособления к большим нагрузкам. Наиболее рационально иметь оптимальное приспособление к условиям жизни (состояние З₂). По мнению В.А. Иванченко, это большое количество людей, живущих в состояниях, пограничных между здоровьем и болезнью, нормой и патологией (состояние Ж₁ и Ж₂). По наблюдениям российских учёных, они составляют 50-80% практически здоровых людей. Если при подсчёте баллов окажется, что Вы находитесь в одном из этих состояний, то нужно обязательно обратиться к врачу.

Уровни К₁ и К₂ - ими должны заниматься медики, т.к. самолечение опасно. Вот по­чему в таблице они обозначены в красный цвет.

Теперь другой важный показатель - биологический возраст человека. Биологический возраст может быть значительно меньше паспортного. Учёные определяли его у долго­жителей Азербайджана. Показатели работы сердца и лёгких у 60% долгожителей были значительно лучше возрастных норм, т.е. биологический возраст их сердечно-сосудистой и дыхательной систем оказался ниже паспортного. Другой пример: М.М. Котлярову 80 лет, а функциональные пробы свидетельствуют, что его биологический возраст около 40 лет. Исследования резервов его сердечно-сосудистой системы показывают, что они всё время растут. Его сердце и сосуды всё время с возрастом молодеют и молодеют. Между тем ещё 15 лет назад Котляров был развалиной-инвалидом и мечтал прожить хотя бы лет пять. Регулярные занятия суворовским закал - бегом, аутогенная тренировка, нату­ральное питание - вот слагаемые его здоровья. Многих сорокалетних он оставлял позади себя на соревнованиях по марафонскому бегу.

Любой человек может обрести богатырское здоровье и вернуть молодость. Нужны только три «С»: смысл, страсть, стиль. В чём заключается смысл в оздоровлении? Можно сказать: «Здоровье не купишь в аптеке». Его укреплять надо смолоду. Это повседневная, будничная работа, такая же, как работа над книгой, у станка или в поле. Страсть в оздо­ровлении - это молодой задор, упорство в достижении цели, стремление к новым побе­дам над собой, радость труда и многое другое. У каждого, кто занимается здоровьем, должен быть свой особый стиль, своя система оздоровления.

Основа успеха Котлярова - бег; артист цирка В. Дикуль считает главным тренировки на изобретённых им тренажёрах; Н.М. Амосов - сторонник режима нагрузок и ограниче­ний.

Сейчас по нетрадиционным методам оздоровления занимается огромное количест­во людей. Основной метод - оценка объективных и субъективных параметров биологиче­ского возраста и резервов организма. Здесь скрыт важный парадокс здоровья. Не слу­чайно древние говорили: «Самое трудное - познать себя». Ещё один парадокс - крайняя индивидуальность резервов здоровья. Врачи утверждают, что даже одно и то же лекарст­во при одной и той же болезни действует по-разному.

Иванченко выделяет четыре закономерности здоровья. Первая - вера в себя, основа успеха оздоровительной работы. Вторая - использовать все возможности оздоровления. Третья - иметь рядом наставника, чтобы он помогал советами и давал оценку про­деланной работе. Четвёртая - непременно преодолеть психологический барьер и начать заниматься.

Болгарский врач 3.Стошитова подвергла критике бег, закаливание и зарядку. С её точки зрения, прекрасное самочувствие, мышечная радость человека после занятий является допингом, физиологической наркоманией. Она полагает, что запасы мозговых ве­ществ могут истощаться и тогда наступит болезнь.

Профессор И. Аршавский приводит данные в пользу того, что регулярные оптималь­ные физические нагрузки продлевают жизнь. Они не истощают, а укрепляют организм. Следовательно, человек - не автомашина, стареющая от работы. Наоборот, физические нагрузки - это такое же «топливо» для мышц, как воздух для лёгких. Любые формы тре­нировки и закаливания преследуют одну цель - укрепление резервов организма. Всё де­по в величине и интенсивности индивидуального воздействия.

Российские учёные Л.Х.Гаркави, Е.И.Квакина, М.А.Уколова обнаружили, что орга­низм реагирует не внешнее воздействие тремя видами реакций: тренировкой, активацией и стрессом. Это как бы три восходящие ступени в мобилизации резервов организма. В обычных условиях здоровый человек находится в состоянии тренировки, это защитная тренировка защитных механизмов организма. Активная тренировка резервов приводит организм в состояние активизации, состояние супервыносливости. Но даже на него могут действовать чрезвычайно сильные неблагоприятные факторы окружающей среды, и то­гда развивается состояние стресса, пограничное между здоровьем и болезнью, когда ор­ганизм пускает в ход почти все резервы.

Главное - найти золотую середину, т.е. состояние активации и поддерживать его ре­гулярными тренировками.

Начать надо с карты резервов организма. Она включает паспортный возраст, про­фессию, сведения об условиях труда и быта; медицинский анамнез - вредные привычки, травмы, инфекции, заболевания, поздние ужины, гиподинамия и др.; оценка внешности - тип конституции, рост, вес, толщина кожно-жировой складки, степень развития мускула­туры; текущий самоконтроль - настроение, самочувствие, физические нагрузки, болевые ощущения, сон, работоспособность, аппетит; волевой настрой - тренировки резервов ор­ганизма.