2. Выносливость и ее общая характеристика. Средства и методы развития.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают:

1) общая выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы (аэробная выносливость).

2) специальная выносливость – выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Классифицируется:

-по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость).

-по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость).

-по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями) необходимыми для успешного решения двигательной задачи (силовая выносливость, скоростная выносливость).

Средства.

1) Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений выполняемых в среднем темпе).

2) Специальная выносливость. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью. Эффективным средством развития являются специально подготовительные упражнения максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфически-соревновательные упражнения и Общеподготовительные средства.

Методы.

Методы развития общей выносливости:

1) Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности (ходьба, бег, лыжи, велосипед, скакалка).

2) Метод повторного интервального (те же упражнения что и в первом).

3) Метод круговой тренировки (повторный максимум каждого упражнения (индивидуально): 1/2-1/3 ПМ (в начале), 2/3-3/4 ПМ (через несколько месяцев занятий)).

4) Игровой метод (подвижные игры и спортивные игры типа «два мороза», «охотники и утки», «мини-баскетбол» и т.п.).

5) Соревновательный метод (6- или 12-минутный бег, бег на 600-800метров (1-4 класс), 1000-1500м. (5-9 класс), 2000-3000м. (10-11 класс)).

Методы развития специальной выносливости.

1) Методы непрерывного упражнения.

а) Равномерный метод (постоянная скорость, ритм, темп, величина усилий, амплитуда движений).

б) Переменный метод (отличается от равномерного последовательным, варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений величины усилий).

2) Методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный).

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

3) метод круговой тренировки (предусматривает выполнение упражнений воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы). 4) соревновательный метод (упражнение в форме соревнований).

5) игровой метод (развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность).