3.Морфофункциональные особенности гимнасток 16-18 лет. Содержание, методы и особенности подготовки высококвалиф. Гимнасток в период достижения спортивного мастерства.

К 16-18 годам занимающиеся х/г. отличаются от обычных девушек меньшими весовыми показателями, меньшей шириной таза по отношению к плечам. Их биологический возраст как правило на 2-3г.отстает от паспортного - явление ретардация. Гимнастки отличаются удлиненными конечностями и более тонкими костями. У гимнасток высокой квалиф.может наблюдаться урежение пульса-брадикардия, более экономичная работа сердца. Работа со взрослыми гимнастками, совпадает с этапом высшего спортивного мастерства, спортсменок характеризует высокая степень функционального совершенства, поэтому именно в этом возрасте можно ожидать интеллектуальную и эмоциональную зрелость, пластичность, музыкальность, более сложное в образном отношении исполнение. Главным в физ.подготовке является сохранение достигнутого уровня развития физ.качеств. На данном этапе увеличивается значимость психической подготовки. Важной формой работы с гимнастками высокой квалиф. является централизованная подготовка(ЦП), которые составляют до 30% времени от всех занятий. Значительно возрастает удельный вес индивидуальных занятий, особенно в соревновательном периоде подготовки. На этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства гимнастки тренируются 6-12 раз в неделю, по 5-6 часов,выполняя большой оббьем работы при ее высокой интенсивности. Соревновательная практика расширяется до 12-14 соревнований в год, в соревновательном периоде гимнастки стартуют через каждые 2-3 недели. Большое количество значимых соревнований и необходимость стабильных выступлений требует специальной психической подготовки и реабилитационно - восстановительных мероприятий.

Основные средства этапа спортивного совершенствования:

1. Специальные разминки разного характера: партерные, гимнастические,хореографические, народно-характерные, современно-танцевальные и комплексные, общие и индивидуальные.

2. Индивидуальная работа над элементами, соединениями и композициями.

3. Индивидуальная специально-физическая подготовка.

4. Индивидуальная теоретическая, психологическая и тактическая подготовка.

5. Индивидуальный график соревнований, прикидок и модельных тренировок.

Билет №12.1.Здоровье чел.ур здор.биол.и псих.св-ва орг-ма.Факторы риска.Здоровье-это состояние организма, при котором функции всех органов и систем уравновешенно с внешней средой и отсуствуют болезненные проявления.

Уровни здоровья в медико-социальных исследованиях:

-индивидуальное здоровье (здоровье отдельного человека);

-групповое здоровье (здоровье социальных и этнических групп);

-региональное (здоровье населения администрации территорий);

-общественное (здоровье популяций)

МПК- интегральный показатель, отражающий состояние основных физиологических систем человека и способный служить количественным критерием уровня здоровья. Специальные исследования убедительно показали, что между состоянием различных, физиологических функций чеовека, степенью развивающихся под влиянием любой работы утомления, умственной и физической работоспособностью (психо - эмоциональной реактивностью, заболеваемостью с временной утратой трудоспособности и МПК существует тесная связь. Чем выше уровень физической активности человека тем больше у него МПК, так же МПК зависит от пола и возраста.

Факторы, определяющие уровень здоровья:

1. Условия и образ жизни (питание, физическая активность);

2. Генетика и наследственность;

3. Внешняя среда, природные условия (окружающая среда);

4. Здравоохранение.

Факторы риска, снижающие уровень здоровья:

• Стресс;

• Болезни;

• Загрязнение окружающей среды;

• Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики);

• Старение.

Мотивация к здоровому образу жизни- это отсуствие болезней, хорошее самочувствие, умственная и физическая работоспособность и т.д.

2.понятие утомления.виды ут.Утомление-это совокупность изменений происходящих в различных органах системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения.

Виды утомления: 1) умственное (в результате интенсивной умственной работы);

2)физическое (в результате длительной физической активности).

Состояние утомления характеризуется временным снижением работоспособности, проявляется это в ощущенях усталости. В состоянии утомления человек не может поддерживать требуемый уровень интенсивности и качество техники выполнения работы и прекращает ее.

При выполнении упражнений: 1)максимальной анаэробной мощности – истощение фосфагенов. Анаэробный гликолиз развивается медленнее - концентрация лактата в мышцах увеличивается незначительно.

2)Околомаксимальная аэробная мощность- истощение фосфагенов, накопление в мышцах и крови молочной кислоты.

3)Субмаксимальная мощность-накопление лактата в мышцах и крови и обусловленное им снижение PH в мышечных клетках и крови. Недостаточное снабжение мышц кислородом.

4)Максимальная аэробная мощность- недостаточное обеспечение работающих мышц кислородом, образование молочной кислоты.

5)Околомаксимальная аэробная мощность- снижение производительности сердечно-сосудистой системы, высокая концентрация молочной кислоты.

6) Субмаксимальная аэробная мощность- истощение запасов гликогена в работающих мыцах. Определяющую роль играют требования к поддержанию необходимой температуры тела.

7)Упражнения средней аэробной мощности - значительный расход гликогена мышц и усиленный расход гликогена печени.

8)Малая аэробная мощность- то же что при выполнении упражнений средней а.м., но более медленное наступление процессов в большом расходе жиров.

Три основных механизма мышечного утомления:

1.Истощение энергетических ресурсов;

2. Засорение или отравление накапливающимися продуктами распада энергетических веществ;

3.Задушение в результате недостаточного поступления кислорода;

3.Хореографическая подготовка- это важное средство эстетического воспитания. Именно в процессе занятий гимнастки соприкасаются с искусством движений. У них формируется правильное восприятие красоты движений, появляется способность передавать движениям эмоциональное состояние.

Хореографическая подготовка- это пространственно-временное искусство, что роднит ее с одной стороны с изобразительным искусством с другой с музыкой. Отбор поз и движений согласуется с культурной выразительностью стороной танца.

Огромное значение имеет хореография в художественной гимнастике, так как развивает хореографичность, музыкальность, выворотность, выразительность, культуру движений, школу движений, что является технико-эстетическими показателями.

Средства: - классический танец, историко-бытовой танец, современный танец, народный танец;

- экзерсис у станка и на середине:

• Равновесия на середине;

• Наклоны пордебра;

• Повороты;

• Прыжки;

• Акробатические элементы.

Методы: повторный, целостный, расчлененный.

Билет 13.