- •Энциклопедия психологической помощи
- •Раздел 1 Психологическая помощь
- •1.1. Что такое психологическая помощь. Виды и формы психологической помощи. Отличия бытовой и профессиональной психологической помощи
- •1.2. В какие периоды жизни человек больше всего нуждается в психологической помощи?
- •1.3. В каких случаях следует обращаться за помощью к профессиональному психологу?
- •1.4. Какими могут быть последствия
- •1.5. Взаимные права и обязанности профессионального психолога и клиента
- •1.6. Куда можно обратиться за психологической помощью?
- •Раздел 2
- •Глава 1. Информация о характере человека еще до встречи с ним
- •2.1.1. Диагностика характера человека по буквам его имени, отчества, фамилии
- •2.1.2. Выбор имени ребенку
- •2.1.3. Нумерология: числа и характер
- •2.1.4. Тайны дня рождения
- •2.1.5. Представление о человеке по его голосу
- •2.1.6. Почерк как зеркало души. Подпись человека
- •Общее впечатление о почерке и характер человека
- •Особенности почерка и характер человека
- •2. Скорость почерка.
- •5. Форма связеобразований.
- •7. Форма и строение букв.
- •Подпись, словно визитная карточка
- •2.1.7. Рисунки во время скучных лекций и совещаний
- •2.1.8. Подошва обуви
- •2.1.9. Безопасно ли ваше жилье?
- •1. Записали ли вы номера, другие опознавательные знаки 104
- •2.1.10. Цветы как символ характера
- •2.1.12. Выращиваемые огородные растения — портрет огородника
- •Глава 2. Внешний облик человека и его характер
- •2.2.1. Лицо и болезни человека
- •2.2.2. Позы человека
- •2.2.3. Позы во сне
- •2.2.4. Характер мужчины по предпочитаемым им спиртным напиткам Кто как пьет, тот так и любит
- •«Пивные» мужчины
- •Мужчины «винные»
- •Любитель водки и женщин
- •2.2.5. Ваш любимый цвет
- •2.2.6. Цвет ваших волос
- •2.2.7. Одежда как важная составляющая психологического образа человека
- •2.2.8. Цвет нижнего белья
- •2.2.9. Как вы вскрываете конверты?
- •2.2.10. Какие у вас наручные часы?
- •2.2.11. Особенности вождения автомобиля
- •2.2.12. Расположение рук на руле автомобиля
- •Глава 3. Представления человека о своем здоровье и характере
- •2.3.1.1. Поговорим о вашем здоровье
- •2.3.1.2. Здоровы ли вы физически?
- •7. Насколько вы активны? Как часто вы находите время для физических упражнений:
- •2.3.1.3. Здоровы ли вы душевно?
- •2.3.1.4. Не наносит ли ваша личная жизнь ущерб здоровью?
- •2.3.1.5. Как кожа может реагировать на физическое нездоровье?
- •2.3.1.6. Правильно ли вы питаетесь?
- •2.3.1.7. Что вы знаете о витаминах?
- •По таблице подсчитайте, сколько очков вы набрали:
- •20 И более очков.
- •Нормальная масса тела женщин 18—25 лег в зависимости от роста и типа телосложения
- •2.3.1.9. Ненужные килограммы
- •2.3.1.10. Не злоупотребляете ля вы спиртным?
- •2.3.1.11. Оцените вашу выносливость...
- •3. Курение.
- •4. Выносливость.
- •5. Пульс в покое.
- •6. Восстановление пульса.
- •2.3.1.12. Не ипохондрик ли вы?
- •2.3.1.13. Готовы ли вы к неожиданностям?
- •2.3.1.14. Кто больше подвержен стрессу?
- •Раздел а
- •Раздел в
- •2.3.1.15. Самооценка стрессоустойчивости личности
- •2.3.1.16. Ox, уж эти нервы!
- •2.3.1.17. Рискуете ли вы прожить до семидесяти? (Тест разработан специалистами по вопросам геронтологии р. Алленом и ш. Линде)
- •Подглава 2. Ваша сексуальная жизнь
- •2.3.2.1. Как у вас с сексом?
- •1. Уверенность
- •Интерпретация
- •2.3.2.2. Обращение с конфетными обертками как характеристика сексуального поведения
- •1. «Сминальщик»
- •2. «Сгибатель»
- •3. «Катальщик»
- •4. «Рвач»
- •5. «Скульптор»
- •6. «Трубач»
- •7. «Гладильщик»
- •8. «Крутильщик»
- •9. «Простаки»
- •2.3.2.3. Этикет любящих
- •2.3.2.4. Хороший ли вы любовник?
- •2.3.2.5. Хороший ли любовник ваш партнер?
- •2.3.2.6. Совместимы ли вы с вашим партнером?
- •1. Отношения в целом
- •2. Демографические факторы
- •3. Сексуальная совместимость
- •4. Взгляды и интересы
- •5. Характер и темперамевпг
- •1. Отношения в целом
- •2. Демографические факторы
- •3. Сексуальная совместимость
- •4. Взгляды и интересы
- •5. Характер и темперамент
- •Подглава 3. Познавательные процессы
- •2.3.3.1. Внимание
- •2.3.3.2. Хорошая ли у вас память?
- •2.3,3.3. Тест на интеллект
- •2.3.3.4. Насколько вы хитры?
- •2.3.3.5. Как у вас с воображением?
- •6. Какую музыкальную пьесу вы предпочли бы в каче-226
- •2.3.3.6. Навыки чтения
- •Подглава 4. Эмоциональная сфера
- •2.3.4.1. Каковы ваши эмоциональные потребности?
- •2.3.4.2, Насколько вы тактичны?
- •2.3.4.3. Что заставляет вас смеяться?
- •Подглава 5. Темперамент"
- •2.3.5.1. Какой у вас темперамент Экстраверт или интроверт?
- •Эмоционально стабильный или подвижный?
- •Жесткий или мягкий?
- •2.3.5.2. Кто вы — «жаворонок», «сова» или «голубь»?
- •20. Если бы вы отправились самолетом на отдых за границу, что вы хотели бы увидеть по прибытии?
- •Подглава 6. Характер
- •2.3.6.1. Психологический пол человека:
- •Вопрос 14 — ваше стремление быть независимым; вопросы 16, 17 — способность абстрагироваться; вопрос 18 — степень сосредоточенности.
- •2.3.6.3. Какова ваша агрессивность?
- •2.3.6.4. Насколько вы аккуратны?
- •2.3.6.5. Вы сентиментальны или практичны?
- •2.3.6.6. Уверенность в себе
- •Да, я такая
- •2.3.6.7. Решительность
- •2.3.6.8. Легко ли вам отказаться от нежелательной привычки?
- •2.3.6.9. Застенчивы ли вы?
- •2.3.6.10. Легко ли вы поддаетесь внушению?
- •2.3.6.11. А не лжец ли вы, коллега?
- •2.3.6.12. Как распознать лгуна?
- •2.3.6.13. А вы знаете цену своим деньгам?
- •2.3.6.16. Насколько ваше мнение независимо от окружающих?
- •2.3.6.18. За правду умеете постоять?
- •2.3.6.19. Способны ли вы к риску?
- •2.3.6.20. Как организована ваша жизнь?
- •2.3.6.22. Умеете ли вы хранить тайны?
- •2.3.6.23. Азартны ли вы?
- •2.3.6.24. Нарисуйте дом
- •Подглава 7. Мотивация вашей деятельности
- •2.3.7.1. Мотивация к успеху (Тест предложен т. Элерсом)
- •2.3.7.2. Хотите приобщиться к великим?
- •«Дон Кихот», или «новатор» (интуитивно-логический экстраверт)
- •«Дюма», или «художник» (сенсорно-этический интроверт)
- •«Декарт», или «ученый» (логико-интуитивный интроверт)
- •«Гамлет», или «педагог» (этико-интуитнвиый экстраверт)
- •«Горький», или «попечитель» (логико-сенсорный интроверт)
- •«Македонский», или «поощритель» (сенсорно-логический экстраверт)
- •«Есенин», или «искатель» (интуитивно-этический интроверт)
- •«Цезарь» или «политик» (сенсорно-этический экстраверт)
- •«Бальзак», или «созидатель» (интуитивно-логический интровсрт)
- •«Джек Лондон», или «фельдмаршал» (логико-интуитивный экстраверт)
- •«Драйзер», или «охранитель» (этико-сенсорный питроверт)
- •«Холмс», или «администратор» (логико-сенсорный экстраверт)
- •«Доктор Ватсон», или «писатель» (этико-интуитивный ннтроверт)
- •«Гексли», или «журналист» (интуитивно-этический экстраверт)
- •«Габен», или «мастер» (сенсорно-логический интроверт)
- •2.3.7.3. Ваши главные ценности: семья, любовь или карьера?
- •2.3.7.4. Как вы готовы заработать много денег
- •2.3.7.5. Женщина и карьера: ваше ли это дело?
- •2.3.7.6. Суждено ли вам добиться успеха?
- •Мотивация
- •Харизма
- •Открытость новому опыту
- •Способность к быстрому восстановлению сил
- •Самоактуализация
- •2.3.7.7. Ваши успехи на работе
- •2.3.7.8. Насколько вы готовы к избежанию неудач?
- •Подглава 8. Отношение к себе и к собственной жизни
- •2.3.8.1. Насколько удовлетворены ваши потребности?
- •График результата: степень удовлетворенности потребностей
- •2.3.8.2. Доброта — основное ли ваше качество?
- •2.3.8.3. Способны ли вы решить свои проблемы?
- •2.3.8.7. Не разочарованы ли вы?
- •2.3.8.8. Умеете ли вы получать комплименты?
- •2.3.8.11. Насколько вы довольны жизнью?
- •Подглава 9. Особенности общения на работе» вне дома
- •2.3.9.2. Традиции делового общения
- •(Несколько уроков языка для деловых людей)
- •2.3.9.3. Коммуникабельны ли вы? (в. Ф. Ряховский)
- •2.3.9.4. Умеете ли вы контролировать себя?
- •2.3.9.5. Какая вы, коллега?
- •2.3.9.6. Умеете ли вы спорить?
- •2.3.9.7. Конфликтная лн вы личность?
- •2.3.9.8. Деловая ли вы женщина?
- •2.3.9.9. Деловая хватка мужчины
- •2.3.9.10. Каков ваш управленческий потенциал?
- •2.3.9.11. Не относитесь ли вы к неэффективным руководителям ?
- •2.3.9.12. Насколько вы авторитетны для подчиненных?
- •2.3.9.13. Оцените свою настойчивость
- •2.3.9.14. Определите стиль руководства трудовым коллективом
- •2.3.9.15. Любите ли вы работу так, как любят ее «трудоголики»?
- •2.3.9.16. Как подготовить психологическую характеристику коллеге
- •2.3.9.17. Умение излагать свои мысли
- •2.3.9.18. Выступление перед аудиторией
- •Словарик произношения
- •Как правильно: «е» или «э»
- •2.3.9.19. Хороший ли вы сосед?
- •2.3.9.20. Легко ли с вами ладить?
- •2.3.9.21, Любят ли вас люди?
- •Подглава 10. Особенности общения в семье
- •2.3.10.1. Умеете ли вы выбирать и дарить подарки?
- •2.3.10.2. Подарочный тест
- •2.3.10.3. Готовы ли вы сегодня к созданию семьи?
- •2.3.10.4. Роль запахов в выборе брачного партнера: химия и психология любви
- •2.3.10.5. Как пользоваться запахами уже сейчас?
- •2.3.10.6. Как удержать мужа — жену или избавиться от несчастной любви?
- •...Илн покорно ждать «таблетку от измен»
- •2.3.10.7. Неужели вы идеальный муж?
- •2.3.10.8. Можете ли вы отнести себя к достойным супругам?
- •2.3.10.10. Знаете лн вы женщин?
- •2.3.10.11. Если вы ревнивец, то какой?
- •Некоторые комментарии на тему
- •2.3.10.12. Типология холостяков
- •Некоторые комментарии на тему
- •2.3.10.13. Умеете ли вы общаться с близкими?
- •2.3.10.14. Каков ваш партнер в целом?
- •Вопросы к жене:
- •Раздел 3 Психологическая помощь себе и близким
- •3.1, Как можно оказать психологическую помощь себе и близким?
- •3.1.1. Как уменьшить свою застенчивость
- •3.1.2, Как произвести первое положительное впечатление?
- •3.1.4. Чтобы любой босс был вами доволен
- •3.1.5. Как правильно ссориться с шефом
- •3.1.6. Как общаться с коллегами по работе
- •3.1.7. Как справиться со стрессом
- •3.1.8. Антистрессовые приемы против гнева
- •3.1.9. Используйте ваши биологические часы в полной мере
- •3.1.10. Что мешает вам бросить курить?
- •II группа мотивов
- •3.1.11. Как не стать алкоголиком
- •3.1.12. Как относиться к своему нестандартному весу
- •3.1.13. Худоба во имя жизни
- •3.1.14. Гимнастика для тех, кто сидит
- •3.1.15. Психологические советы для работы и дома
- •3.1.16. Правила ссоры супругов
- •3.1.17. Чтобы «не сел» вам на голову компьютер
- •3.1.18. Как стать счастливым человеком
- •3.2. Приемы самопомощи в зрелом возрасте
- •Как помочь себе справиться с горем
- •Как помочь другим пережить горе
- •3.3. Приемы самопомощи в пожилом возрасте
- •Цитированная и рекомендуемая литература
- •Сведения об авторе-составителе
3.1.8. Антистрессовые приемы против гнева
1. Учитесь уверенности в себе. При выраженном дискомфорте в случае разногласий с другими людьми постепенно, хотя бы по минуте ежедневно, находите возможность не уклоняться от разрешения мелких разногласий. Постепенно вы обретете уверенность в том, что можно выражать свои эмоции непринужденно и неагрессивно.
2. Уясните причину гнева. Как только начнете сердитьтся, попытайтесь понять, что именно вызвало гнев. Это позволит вам легче разработать стратегию, устраняющую его источник.
3. Прямая коммуникация возможна не всегда. В этих случаях старайтесь разрешить конфликт как можно быстрее путем общения с человеком, который хочет, может и умеет вам помочь.
4. Постарайтесь лучше вникать в ситуацию. Подумайте о том, что может чувствовать человек, на которого вы сердитесь. Естественно, что, проявляя больше сочувствия, вы станете менее агрессивным и более сговорчивым. Этот прием возможен при возникновении непринципиальных разногласий с партнером.
514
5. Найдите способы предотвращать ситуации, провоцирующие ваш гнев. Подобные ситуации, как правило, стереотипны. Установите причину гнева и поищите решение, позволяющее устранить или обойти ее. Возьмите карандаш и бумагу, пропишите способ решения проблемы. Само это занятие избавит вас от гнева,, поскольку вы будете позитивно реагировать на него.
3.1.9. Используйте ваши биологические часы в полной мере
На физическое и душевное состояние человека влияет каждый час дня. Типичный пример: вечером никто не чувствует себя так уверенно и бодро, как утром. Причем не имеет значения, относится человек к «совам» или «жаворонкам». Итак, знакомим вас с вашими биологическими
часами.
Четыре часа. Ваше тело получает порцию стрессового
гормона — кортизона. Она необходима для того, чтобы, проснувшись, ощутить себя работоспособным. В эти утренние часы особо велика опасность инфаркта, плохо чувствуют себя больные астмой — в это время бронхи особенно сужены.
Пять часов. Концентрация кортизона, который вырабатывает кора надпочечников, в шесть раз превышает дневную. Поэтому врачи, ориентирующиеся на законы хронобиологии, рекомендуют отступить от традиционных правил приема лекарств: учитывая природное выделение гормонов в утренние часы, они не назначают на утро лекарств
в больших дозах.
Шесть часов. Кортизон действует как внутренний будильник. Ускоряется обмен веществ. Нарастает уровень содержания сахара и аминокислот в крови. Идет накопление
энергии для трудового дня.
Семь часов. После пробуждения и утреннего душа —
515
завтрак. Нынче вновь в моде забытое старинное правило «завтракай плотно». Знатоки проблем питания считают, что во время завтрака человек должен получить не менее 2000 калорий, чтобы похудеть. Такая же порция вечерней еды ведет к ожирению. Ключ к этому феномену — во внутренних биологических часах органов пищеварения. В первой половине дня они превращают углеводы в энергию, вечером — в жир.
Восемь часов. Железы внутренней секреции вырабатывают максимальное количество гормонов. В это время люди, как правило, на пути к рабочим местам, еще не погрузились в свои обычные дела и хлопоты. Очень тяжело больным ревматизмом — в это время ревматические боли ощущаются острее всего. Плохо и курильщикам — утренняя сигарета сильнее всего сжимает кровеносные сосуды.
Девять часов. Если вам назначены инъекции, лучше всего сделать их в это время, чтобы избежать повышения температуры, припухлостей. Именно сейчас лучше всего пройти и рентгеновское обследование — утром организм наиболее стоек к облучению. Опыты на животных показали, что особи, облученные в девять утра, жили около 120 дней, а получившие точно такую же дозу в девять вечера, скончались через 12 часов.
Десять часов. Температура тела и трудоспособность достигли максимума. Прекрасно работает краткосрочная память. (На долгосрочную лучше всего действуют послеобеденные часы.) Текст, прочитанный между 9 и 10 часами утра, запоминается лучше, чем прочитанный в 15 часов. Но и быстрее забывается.
Одиннадцать часов. Вы особенно трудоспособны. Лучше всего удаются вычисления, расчеты. Школьнику математика кажется легче и понятнее между 9 и 12 часами утра и с 16.30 до 18.00 второй половины дня. Ваше сердце в наилучшем состоянии. Если именно в это время проходить обследования, то врачи могут и не заметить некоторых сердечных заболеваний. Но вместе с тем сердце наиболее чув-
516
ствительно в стрессовых ситуациях, сердечный ритм ускоряется в большей мере, нежели вечером.
Двенадцать часов. Непрерывное повышение кислотности желудка. Появляется потребность в отдыхе после" утренней активности- Кто не придерживается этого правила, не прислушивается к своим внутренним биологическим часам, очень рискует. Статистика отмечает: среди тех, кто может позволить себе подремать несколько минут после обеда, жертв инфаркта миокарда на треть меньше по сравнению с теми, кто не прерывает работы. Необходимость в передышке, отдыхе вызывается сравнительно слабым кровообеспечением головного мозга. Кровь нужна и желудку — чтобы переваривать пищу.
Тринадцать часов. Трудоспособность в сравнении с утренней снижена процентов на 20. Печень вырабатывает много желчи.
Четырнадцать часов. Кровяное давление и содержание гормонов снижаются. Ощущение утомления. Десятипятнадцатиминутный отдых полностью восстановит трудоспособность. Водителям краткий сон поможет значительно лучше, чем крепкий чай или кофе. В середине дня притупляется ощущение боли, наиболее эффективно действуют наркоз, болеутоляющие препараты. Значит, на это время лучше всего переносить болезненные процедуры. Учение о хронобиологии заставляет пересмотреть традиционное мнение о том, что утро — лучшее время для хирургических операций. В 14.00 наши зубы не ощущают боли. Обезболивающий укол действует чуть ли не в два раза дольше, чем вечером или утром. Не забудьте, что при зубной боли лекарства действуют наименее эффективно ночью.
Пятнадцать часов. Родилось желание работать вновь. Появляется оно независимо от того, отдыхали вы после обеда или нет. Начало второго витка трудоспособности.
Шестнадцать часов. Кровяное давление повышается» кровообращение ускоряется. Бегуны показывают самые
517
высокие результаты. Тренировочный эффект самый высокий. Наиболее эффективно действуют медикаменты, повышающие кислотность.
Семнадцать часов. Ощущается прилив жизненных сил, дышится, как говорится, полной грудью. Лучше работают почки, мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее всего растут волосы и ногти.
Восемнадцать часов. Наиболее активна поджелудочная железа. Печень наиболее терпима к спиртному.
Девятнадцать часов. Давление крови и пульс снижаются до такой степени, что врачи предупреждают об опасности употребления в это время препаратов, снижающих давление.
Двадцать часов. Содержание жиров в печени снижается. Кровь в венах пульсирует быстрее. Самые малые дозы антибиотиков действуют лучше. Самое оптимальное время приема антибиотиков 20 часов 32 минуты.
Двадцать один час. Не следует наедаться. Если в это время заполнить желудок жирной едой, то она не переварится до самого утра- Лучшее время приема лекарств, предупреждающих сердечную аритмию. При таком графике можно значительно уменьшить их дозы.