- •Владимир Львович леви. Искусство быть собой Анонс
- •От редакции
- •1 О пользе и бесполезности прописных истин
- •Скандал с самим собой
- •Ну, а сами вы?
- •Гром не грянет...
- •Различия между людьми
- •Нет совершенных
- •Полдюжины прописных истин, к которым автор пришел отчасти на собственных ошибках
- •Возлюби себя как ближнего своего
- •2 О женской логике, свойственной и мужчинам
- •Мы – автоматы?
- •Многоликое безотчетное
- •Это есть в нас всегда Внесознательно
- •Это свернутая вселенная
- •Круг абсолюта
- •Да-нетная машина
- •Парадоксальные состояния
- •3 Маятник здравого смысла
- •О вопросах неразрешимых
- •– 22 – Шутки мелочей
- •Денно и нощно
- •#Image 040711114247 left#Маятник активности – 25 –
- •На бумаге все гладко,
- •Детская психологема
- •Спрашивается:
- •Парадокс сверхзначимости
- •Я выбираю себя
- •Чувства не должны быть слишком легко управляемыми
- •Заказ состояния
- •Прикажите не заболеть
- •Эспериментальный ат
- •Молитва себе
- •Происхождение ат
- •Это просто привычка
- •Когда можно начинать?
- •Кому можно и кому нельзя заниматься?
- •– 47 – Страх, что не получится. Правило самоэкспериментирования
- •Вы знаете о себе больше, чем думаете
- •О границах возможного
- •Пять принципов для начинающих
- •Как это выглядит?
- •Продолжительность курса ат
- •– 54 – Значит, не пробовал
- •Сколько времени нужно заниматься в одно занятие?
- •Личная интонация
- •– 58 – Примерная схема занятия ат (пятая неделя)
- •Мини-тренинг
- •С магнитофоном
- •– 59 – Нужно ли все время себя контролировать?
- •Главное, что дает ат,
- •Для тех, кто намерен заняться
- •6 Гений внимания
- •Монтаж новизны
- •Внушите себе это!
- •Четыре круга личной магии
- •«Прожектор»
- •Учусь смотреть (непрерывное созерцание)
- •Учусь внимать (ритмичное созерцание)
- •Учусь впитывать (мысленное созерцание)
- •Внутренний видеоскоп
- •Как войти в собственный палец
- •Вариант с открытыми глазами (подготовительный)
- •Вариант с закрытыми глазами (основной)
- •О вредных самососредоточениях
- •– 70 – Сосредоточение – это возвращение (замечание об оптимальных ритмах внимания)
- •На вкус, на цвет...
- •– 72 – Как думать ни о чем? (специальные упражнения рассредоточения)
- •Не совсем как хотим
- •И все-таки можно...
- •– 77 – Умеете ли вы лежать?
- •Поза ат
- •Разожмитесь
- •И в этом своя стратегия
- •Гаммы саморасслабления
- •Как заглянуть в свои глаза
- •«Скользящий маятник»
- •8 Своя музыка
- •А темп-то голый!
- •Проклятие спешке!
- •Тише едешь – дальше будешь
- •Есть ли общий рецепт?
- •Упрямая вещь тонус
- •Оперативная тонизация
- •– 99 – Пружина и молния
- •– 100 –
- •– 101 –
- •Учитывать принцип маятника
- •– 102 –
- •Умеете ли вы пить кофе?
- •– 103 –
- •Опережая утомление
- •– 104 –
- •– 105 –
- •– 106 – Планы и реальность
- •– 107 –
- •Зигзаги
- •– 108 –
- •И в зигзагах необходимо соблюдать меру
- •Размышления о «синдроме безволия»
- •– 109 –
- •– 110 –
- •– 111 –
- •– 112 –
- •Эхо-магнит Как в четырех словах раскрыть тайну великого умения сосредоточиваться на необходимом?
- •– 113 –
- •– 114 –
- •– 115 –
- •А в Эхо-магните вот, примерно, какой идет разговор внутри. (Фаза «Пустоты»):
- •Вариации
- •– 117 –
- •Эхо-магнитная импровизация (по рассказу одного бывшего пациента, писателя)
- •– 118 –
- •– 119 –
- •10 Подыши от души
- •Дышите глубже, вы взволнованы
- •– 120 –
- •– 121 –
- •Академия дыхательных наук
- •– 122 –
- •Чихать с удовольствием
- •– 123 –
- •– 124 –
- •Дыхательная ритмизация
- •– 125 –
- •Сонное дыхание
- •– 126 – Подружитесь со своим голосом
- •– 127 –
- •– 128 –
- •– 129 –
- •– 130 –
- •11 Держи голову в холоде...
- •Законы снабжения
- •– 131 –
- •Почему цезарь любил кранеющих? сигнальная лампочка подсознания
- •– 132 –
- •– 133 –
- •– 134 –
- •А по заказу?
- •– 135 – Волевое тепло
- •– 136 –
- •– 137 –
- •– 138 –
- •– 139 –
- •Холодная голова...
- •– 140 – ...И горячее сердце
- •Не давите на него сами
- •– 141 –
- •Своею собственной рукой
- •– 142 –
- •– 143 –
- •Обычная схема самовнушения тяжести: сначала руки – по очереди (левшам начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда это достигается, тяжелым начинает казаться все тело.
- •– 145 –
- •Заказ на ночь
- •– 146 –
- •– 147 –
- •– 148 –
- •Как снова научиться спать
- •Что значит ложиться вовремя?
- •– 149 –
- •Сон ничто, отдых – все
- •– 150 –
- •– 151 –
- •Досрочно выполним план сновидений (письмо с ответом)
- •– 152 –
- •– 153 –
- •– 154 –
- •Варианты самовнушений на выходе из глубокого расслабления
- •Шкала аутогенного расслабления
- •Примерная схема 15-недельного курса ат
- •– 157 – Я не совершаю чудес, я никогда никого не исцелял, я только обучаю людей, как излечивать самих себя.
- •13 Непостижимое искусство жить
- •– 158 –
- •«...Стало легче и интереснее жить...»
- •«...Подъем работоспособности до невероятной величины...»
- •– 159 –
- •«...Главное – поймать ощущение...»
- •– 160 –
- •Союз с волнением (письмо с комментарием)
- •– 161 –
- •– 162 –
- •– 163 –
- •– 164 –
- •О молчании и о многом другом
- •– 165 –
- •– 166 –
- •– 167 –
- •– 168 –
- •– 169 –
- •– 170 –
- •Собирайте сокровища! заблаговременно!
- •– 171 –
- •Школа радости
- •– 172 –
- •– 173 –
- •В кого угодно, во что угодно (упражнения перевоплощения)
- •– 174 –
- •– 175 –
- •– 176 –
- •Бесконечный двойник, или краткая инструкция по самостоятельной сборке личности (из письма к юному человеку)
- •– 177 –
- •Ступенчатые Перевоплощения (бесконечный двойник) Три предупреждения
- •Фаза сборки
- •– 180 –
- •– 181 –
- •– 182 –
- •– 183 –
- •– 184 –
- •– 185 –
- •– 186 –
- •– 187 –
- •– 188 –
- •Это странное обаяние, или опережающая благодарность (из письма заочному пациенту)
- •– 189 –
- •– 190 –
- •– 191 –
- •Безнадежное положение, или второй рост (о том, как стать высоким, красивым, выдающимся и так далее)
- •– 192 –
- •– 193 –
- •– 194 –
- •– 195 –
- •– 196 –
- •– 197 –
- •– 198 –
- •– 199 –
- •– 200 –
- •Амнистия и объективность (из ответа человеку, который считает, что ему не повезло более прочих)
- •– 201 –
- •– 202 –
- •– 203 – Краткий путеводитель ат
- •– 206 – Эту книгу писали и вы
- •– 207 – Содержание
Разожмитесь
«...Мы лежим вместе с котом на диване. Я наблюдаю за тем, как он спит, и пытаюсь ему подражать. Однако не легкое это дело – лежать так, чтобы ни один мускул не напрягался... Не скажу, чтобы было
– 79 –
трудно подмечать и определять тот или иной напрягающийся мускул. Освободить его от излишнего сокращения тоже не мудрость. Но худо то, что не успеешь избавиться от одного напряжения, как тотчас же появляется другое, третье и так до бесконечности...»
В книге Станиславского «Работа актера над собой» есть глава, называющаяся «Освобождение мышц», откуда и взяты эти строки. Все, что нужно в этом деле начинающему актеру, необходимо и вам.
Вы приняли позу АТ – сели, как кучер, откинулись в кресле или легли на кушетку. Как будто все в порядке...
Но все ли?
Обведите лучом внимания все свое тело. Еще и еще раз.
Ваша задача сейчас максимально освободиться от всех мышечных зажимов, которые Шульц называл «остаточными напряжениями». Это напряжения, по большей части не улавливаемые сознанием, но создающие фон самочувствия. Сбрасывание этих напряжений, мышечное освобождение – обязательное начало любого занятия АТ. От облегчения засыпания до свободы в общении – вот диапазон достигаемых результатов.
«...Чем больше прислушиваешься к зажимам и судорогам тела, тем больше их создается. При этом научаешься различать в себе те ощущения, которых раньше не замечал. Это... помогает находить все новые и новые зажимы, а чем больше их находишь, тем больше вскрывается новых. На короткое время мне удалось освободиться от напряжения в области спины и шеи... Мне стало ясно, как много у нас лишних, никому не нужных, вредных мышечных напряжений, о которых мы и не подозреваем».
Вы заметили? Чтобы сбросить мышечный зажим, нужно сделать хотя бы небольшое, едва заметное движение. Сделайте его... Это микродвижение, я бы сказал, внутреннее дуновение – при нем мышца даже не движется, а как бы слегка оседает...
Поначалу излишнее внимание к мышцам может вызвать не расслабление, а наоборот, напряжение. «Поймать» ощущение расслабления можно только испод-
– 80 –
воль, как бы между прочим. Расслабиться трудно потому, что для этого не нужно предпринимать никаких усилий!
Шульц культивировал у своих пациентов «мышечное чувство». «Я полагаю, – писал он, – что нервное состояние – это комплекс беспорядочных мускульных напряжений, которыми человек, вольно или невольно, отвечает на раздражения внешней среды». А Станиславский требовал от учеников внедрить в свою физическую природу «мышечного контролера», сделать его своей второй натурой, и призывал учиться этому у кошек и маленьких детей, которые превосходно расслабляются.
«...Сейчас при лежании мне удалось ослабить самые сильные зажимы и сузить круг внимания до границы собственного носа. При этом в голове затуманилось, как при начале головокружения, и я уснул так, как спит мой Кот Котович. Оказывается, что мышечное ослабление при одновременном суживании круга внимания является хорошим средством от бессонницы».
И в этом своя стратегия
Обращали ли вы внимание, как движется ищущий цель луч прожектора? Сначала он делает широкие размашистые обзорные движения, затем суживается, концентрируясь на каких-то участках. Время от времени обзорные движения повторяются, и снова концентрация...
Прожектор следует оптимальной стратегии поиска. Следуйте и вы ей, сбрасывая мышечные зажимы во время АТ. В первые несколько секунд стремитесь сбросить напряжение как бы целиком, сразу со всех точек тела: это вам частично дает уже поза. Пусть прожектор вашего внимания пару-другую раз обойдет тело, не особенно задерживаясь: наиболее сильные зажимы «всплывут» сами собой.
Одна способная ученица Станиславского долго не могла играть в полную силу, дарование ее словно чем-то сдавливалось; при подходе к ответственным местам она пыжилась, утрачивала естественность... Никакие приемы тренинга не помогали, пока не заметили, что в эти моменты у актрисы слегка поднимается правая бровь... Это и был роковой зажим. Занялись расслаб-
– 81 –
лением мышц лица. Результат оказался поразительным:
«...Внутреннее чувство получило свободный выход наружу, из тайников подсознания, точно его выпустили из мешка на свободу».
На каких же тонких физиологических нитях держатся целые пласты нашего самочувствия и поведения!
Мышечные зажимы могут блуждать, но все же у каждого обычно есть свои излюбленные.
Надбровье, переносье, веки – особенно сильно и постоянно напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье;
рот, губы, челюсти – у тех, кто страдает от одиночества, раздражителен и плаксив;
шея, затылок, плечи – «тоническая сутулость», «прибитость» у неуверенных в себе людей, часто еще совсем молодых;
руки в локтях и пальцы рук – зажим, свойственный людям раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;
гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс зажимаются при дыхании, особенно в речи; эти зажимы способствуют неуверенности, скверному настроению и часто составляют существенный компонент заикания.
Сочетаний разнообразных зажимов – неисчислимое множество. Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, вы сможете обнаружить свои «любимые», и тогда имеет смысл заняться ими специально.