- •Владимир Львович леви. Искусство быть собой Анонс
- •От редакции
- •1 О пользе и бесполезности прописных истин
- •Скандал с самим собой
- •Ну, а сами вы?
- •Гром не грянет...
- •Различия между людьми
- •Нет совершенных
- •Полдюжины прописных истин, к которым автор пришел отчасти на собственных ошибках
- •Возлюби себя как ближнего своего
- •2 О женской логике, свойственной и мужчинам
- •Мы – автоматы?
- •Многоликое безотчетное
- •Это есть в нас всегда Внесознательно
- •Это свернутая вселенная
- •Круг абсолюта
- •Да-нетная машина
- •Парадоксальные состояния
- •3 Маятник здравого смысла
- •О вопросах неразрешимых
- •– 22 – Шутки мелочей
- •Денно и нощно
- •#Image 040711114247 left#Маятник активности – 25 –
- •На бумаге все гладко,
- •Детская психологема
- •Спрашивается:
- •Парадокс сверхзначимости
- •Я выбираю себя
- •Чувства не должны быть слишком легко управляемыми
- •Заказ состояния
- •Прикажите не заболеть
- •Эспериментальный ат
- •Молитва себе
- •Происхождение ат
- •Это просто привычка
- •Когда можно начинать?
- •Кому можно и кому нельзя заниматься?
- •– 47 – Страх, что не получится. Правило самоэкспериментирования
- •Вы знаете о себе больше, чем думаете
- •О границах возможного
- •Пять принципов для начинающих
- •Как это выглядит?
- •Продолжительность курса ат
- •– 54 – Значит, не пробовал
- •Сколько времени нужно заниматься в одно занятие?
- •Личная интонация
- •– 58 – Примерная схема занятия ат (пятая неделя)
- •Мини-тренинг
- •С магнитофоном
- •– 59 – Нужно ли все время себя контролировать?
- •Главное, что дает ат,
- •Для тех, кто намерен заняться
- •6 Гений внимания
- •Монтаж новизны
- •Внушите себе это!
- •Четыре круга личной магии
- •«Прожектор»
- •Учусь смотреть (непрерывное созерцание)
- •Учусь внимать (ритмичное созерцание)
- •Учусь впитывать (мысленное созерцание)
- •Внутренний видеоскоп
- •Как войти в собственный палец
- •Вариант с открытыми глазами (подготовительный)
- •Вариант с закрытыми глазами (основной)
- •О вредных самососредоточениях
- •– 70 – Сосредоточение – это возвращение (замечание об оптимальных ритмах внимания)
- •На вкус, на цвет...
- •– 72 – Как думать ни о чем? (специальные упражнения рассредоточения)
- •Не совсем как хотим
- •И все-таки можно...
- •– 77 – Умеете ли вы лежать?
- •Поза ат
- •Разожмитесь
- •И в этом своя стратегия
- •Гаммы саморасслабления
- •Как заглянуть в свои глаза
- •«Скользящий маятник»
- •8 Своя музыка
- •А темп-то голый!
- •Проклятие спешке!
- •Тише едешь – дальше будешь
- •Есть ли общий рецепт?
- •Упрямая вещь тонус
- •Оперативная тонизация
- •– 99 – Пружина и молния
- •– 100 –
- •– 101 –
- •Учитывать принцип маятника
- •– 102 –
- •Умеете ли вы пить кофе?
- •– 103 –
- •Опережая утомление
- •– 104 –
- •– 105 –
- •– 106 – Планы и реальность
- •– 107 –
- •Зигзаги
- •– 108 –
- •И в зигзагах необходимо соблюдать меру
- •Размышления о «синдроме безволия»
- •– 109 –
- •– 110 –
- •– 111 –
- •– 112 –
- •Эхо-магнит Как в четырех словах раскрыть тайну великого умения сосредоточиваться на необходимом?
- •– 113 –
- •– 114 –
- •– 115 –
- •А в Эхо-магните вот, примерно, какой идет разговор внутри. (Фаза «Пустоты»):
- •Вариации
- •– 117 –
- •Эхо-магнитная импровизация (по рассказу одного бывшего пациента, писателя)
- •– 118 –
- •– 119 –
- •10 Подыши от души
- •Дышите глубже, вы взволнованы
- •– 120 –
- •– 121 –
- •Академия дыхательных наук
- •– 122 –
- •Чихать с удовольствием
- •– 123 –
- •– 124 –
- •Дыхательная ритмизация
- •– 125 –
- •Сонное дыхание
- •– 126 – Подружитесь со своим голосом
- •– 127 –
- •– 128 –
- •– 129 –
- •– 130 –
- •11 Держи голову в холоде...
- •Законы снабжения
- •– 131 –
- •Почему цезарь любил кранеющих? сигнальная лампочка подсознания
- •– 132 –
- •– 133 –
- •– 134 –
- •А по заказу?
- •– 135 – Волевое тепло
- •– 136 –
- •– 137 –
- •– 138 –
- •– 139 –
- •Холодная голова...
- •– 140 – ...И горячее сердце
- •Не давите на него сами
- •– 141 –
- •Своею собственной рукой
- •– 142 –
- •– 143 –
- •Обычная схема самовнушения тяжести: сначала руки – по очереди (левшам начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда это достигается, тяжелым начинает казаться все тело.
- •– 145 –
- •Заказ на ночь
- •– 146 –
- •– 147 –
- •– 148 –
- •Как снова научиться спать
- •Что значит ложиться вовремя?
- •– 149 –
- •Сон ничто, отдых – все
- •– 150 –
- •– 151 –
- •Досрочно выполним план сновидений (письмо с ответом)
- •– 152 –
- •– 153 –
- •– 154 –
- •Варианты самовнушений на выходе из глубокого расслабления
- •Шкала аутогенного расслабления
- •Примерная схема 15-недельного курса ат
- •– 157 – Я не совершаю чудес, я никогда никого не исцелял, я только обучаю людей, как излечивать самих себя.
- •13 Непостижимое искусство жить
- •– 158 –
- •«...Стало легче и интереснее жить...»
- •«...Подъем работоспособности до невероятной величины...»
- •– 159 –
- •«...Главное – поймать ощущение...»
- •– 160 –
- •Союз с волнением (письмо с комментарием)
- •– 161 –
- •– 162 –
- •– 163 –
- •– 164 –
- •О молчании и о многом другом
- •– 165 –
- •– 166 –
- •– 167 –
- •– 168 –
- •– 169 –
- •– 170 –
- •Собирайте сокровища! заблаговременно!
- •– 171 –
- •Школа радости
- •– 172 –
- •– 173 –
- •В кого угодно, во что угодно (упражнения перевоплощения)
- •– 174 –
- •– 175 –
- •– 176 –
- •Бесконечный двойник, или краткая инструкция по самостоятельной сборке личности (из письма к юному человеку)
- •– 177 –
- •Ступенчатые Перевоплощения (бесконечный двойник) Три предупреждения
- •Фаза сборки
- •– 180 –
- •– 181 –
- •– 182 –
- •– 183 –
- •– 184 –
- •– 185 –
- •– 186 –
- •– 187 –
- •– 188 –
- •Это странное обаяние, или опережающая благодарность (из письма заочному пациенту)
- •– 189 –
- •– 190 –
- •– 191 –
- •Безнадежное положение, или второй рост (о том, как стать высоким, красивым, выдающимся и так далее)
- •– 192 –
- •– 193 –
- •– 194 –
- •– 195 –
- •– 196 –
- •– 197 –
- •– 198 –
- •– 199 –
- •– 200 –
- •Амнистия и объективность (из ответа человеку, который считает, что ему не повезло более прочих)
- •– 201 –
- •– 202 –
- •– 203 – Краткий путеводитель ат
- •– 206 – Эту книгу писали и вы
- •– 207 – Содержание
Я выбираю себя
Если я лежу, то не сижу, если сижу, то не стою... В каждый момент можно находиться только в одной позе, это понятно. Но если я стою, то я знаю, что могу сесть, если лежу (будучи здоровым), то знаю, что могу встать... Другими словами, у меня есть возможность иной позы, некая вероятность ее. Я могу встать и на голову, если захочу. Весь ряд моих возможных поз математик назовет «пространством степеней свободы» моего тела.
Точно так же в каждый данный момент мы находимся в каком-то одном, определенном психическом состоянии. Но психика в своем пространстве свободы в каждый момент несет в себе и другие возможности.
На вас с лаем набрасывается собака. У вас есть по крайней мере три возможных способа реакции: пуститься бежать, встретить ее агрессивно или остаться пассивным. Примем сначала, что действия ваши совершаются по первому побуждению, предположим, вы
– 35 –
испугались и побежали, собака настигла вас и вцепилась в ногу, вы почувствовали острую боль... В этот момент испуг легко может смениться злобой, и уж во всяком случае, уменьшается до нуля вероятность пассивности, которая и с самого начала была наименее вероятной... Но реакция импульсивна, выбор состояния произвело подсознание, а вы оказались только автоматическим исполнителем его «воли».
А вот другой вариант ситуации. Вы молодой человек, с вами девушка, в которую вы страстно влюблены. Проклятая собака опять набрасывается, и опять первое ваше движение – отпрянуть, но в следующий же миг вас простреливает: «Здесь Она!» И конечно, вы тут же ощущаете решимость и переходите к активным действиям.
Вы и не заметили, что самовнушение произошло, однако оно произошло! Его можно было бы назвать и внушением: смелость внушило вам присутствие подруги, но это не меняет сути.
Самовнушение – это сила, действующая в пространстве свободы психики. Оно не берет ничего из ничего, но лишь увеличивает вероятность одного из возможных состояний за счет других. Это перераспределение внутренних значимостей. Это ваш выбор самого себя!
Редко – сознательный. Но в этом есть своя мудрость.
Чувства не должны быть слишком легко управляемыми
Нужно быть Флобером, чтобы ваша температура подскочила при описании лихорадки; нужно быть Горьким, чтобы, описывая место, где героиню прокалывают ножом, закричать от боли и увидеть красное пятно на своем теле. Было бы весьма неостроумно, если бы мы могли, нажимая на мозговые кнопки, роботообразно приводить себя в заданные состояния: нажал – испытал восторг и энтузиазм; нажал – пришел в умиление и заплакал; нажал – стало смешно... Не требовалось бы ни музыки, ни поэзии, ни театра.
Нет, прекрасно, что настроения не подчиняются заранее составленным программам, что когда говорят о необходимости веселья, становится скучно. Глубина
– 36 –
человека тысячелетиями смеется над тупоумной прямолинейностью.
Но управление чувствами все-таки возможно: есть потаенные замки, к которым, потрудившись, можно подобрать отмычки.
Заказ состояния
«Расскажи мне, какие у тебя самовнушения, и я тебе скажу, кто ты...»
Некая компания собралась на дружеский вечер, где всем полагалось быть веселыми... Все, в общем-то, хотят быть веселыми, но хотеть мало, нужно, чтобы включилось что-то, чтобы создалось настроение... Звучит музыка. Начинаются рассказы, шутки, анекдоты (имеется в виду относительно трезвое общество). Некоторым уже немножко удается войти в тон, другие отстают – может быть, потому что слишком хотят... Эти отстающие и сковывают остальных... Дело идет туго, смех вялый... А один серьезный товарищ не смеется принципиально. Но вот, наконец, какой-то особо удачный анекдот вызывает бурный смех, вдохновленный рассказчик спешит рассказать еще, его перебивает другой, тоже что-то вспомнивший, серьезный товарищ включается непроизвольно – все в порядке, стало шумно, создана непринужденная атмосфера... Знакомо?
Теперь взглянем на дело психологически и спросим себя, чем же, в сущности, занимались эти люди в первые минуты встречи?
Ответ: самовнушением и взаимовнушением. Все тем же перераспределением внутренних значимостей.
Они полуподсознательно заказали себе «быть веселыми» и искали пути к этому состоянию. Им нужно было «отпереть» самих себя. Шутки, анекдоты, вся обстановка – это и были ключи...
Ничего другого, по сути дела, не происходит и при «заказе состояния» во время АТ или при других специальных самовнушениях, например, в ролях у артистов. Сначала – только зацепка, только тень, схема переживания, пока еще безжизненное условное обозначение... Потом броском из подсознания – живая плоть чувства.
– 37 –
Это очень похоже на воспоминание. Когда мы пытаемся вспомнить слово или чью-то фамилию, мы стремимся развернуть скрытую, свернутую форму своего знания, которое живет в сознании в данный момент только в виде уверенности в знании. Я уже знаю, что знаю – но еще не знаю, что я знаю... Между подсознанием и сознанием перекинут только да-нетный мостик. И вот начинаются повторные внутренние усилия, «вокруг да около», идет перебор вариантов... Сознание «раскачивает» подсознание... Нет, не то... Ага, да-да, то самое...
А разве не то же происходит при решении трудной задачи? Нужно только подглядеть в себя, вспомнить, развернуть решение, уже как будто где-то хранящееся... «Раскачка» подсознания, несколько упорных попыток... Если нет ничего – отпустить свой ум, перестать думать, расслабиться, пройтись (продолжается внутренний перебор!) – и так два, три, пять раз... Обычно воспоминание или решение как бы само собой всплывает во время паузы. Забегая вперед, скажу, что так же «всплывает» заказанное состояние и при АТ. Подсознание словно вспоминает его.