Моторика

Моторика - составляющая физического благополучия, связанная с разнообразными двигательными навыками. Определяется она набором факторов, среди которых ловкость, способность удерживать равновесие, быстрота, координация, быстрая реакция и сила. Хорошо развитая моторика обеспечивает эффективное сообщение между центральной и периферической нервной системой. Развитие определенных двигательных навыков способно улучшить качество выполнения отдельных упражнений, что позволяет снизить риск травматизма.

Улучшить двигательные навыки можно работая с весом собственного тела, перемещая центр тяжести, выполняя координированные движения, передвигаясь с различной скоростью в разных направлениях. Необходимо регулярно тренировать моторику с помощью специальных упражнений. Например, для развития быстроты и координации, как составляющих моторики, нужно разбить упражнение на последовательные фрагменты (более мелкие движения) и выполнять их по отдельности и в более медленном темпе. Постепенно присоединяя одно движение к другому и выполняя их вместе, увеличивая темп, можно развить навыки для выполнения всей последовательности движений в нужном темпе.

Чтобы максимально повысить тренировочный эффект, надо научиться управлять водой. Это овладение навыками равновесия, умение управлять центром тяжести, удерживать тело на поверхности воды, передвигаться без излишних движений. Для этого необходимо перед проведением занятий научить пациентов гребковой технике и поступательным движениям.

Поступательное движение – это движение рычагов тела (рук и ног), необходимое для преодоления сопротивления воды и управления этим сопротивлением. Поступательные движения используются для того, чтобы:

- передвигаться в нужном направлении;

- удерживать равновесие и (или) определенное положение тела во время выполнения упражнений;

- оставаться на плаву в глубокой воде;

- вернуться в вертикальное положение в случае потери равновесия.

Поступательные движения помогают передвижению в воде, но могут и затруднять его. При отталкивании руками и (или) ногами в определенном направлении (действие) тело начинает двигаться в прямо противоположном направлении (противодействие). Следовательно, необходимо напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы удержать равновесие и предотвратить нежелательные движения в противоположном направлении. А далее потребуется равноценное противодействующее поступательное движение другой частью тела. Обратнонаправленное поступательное движение окажет противодействие силам первоначального действия, и, если мышечные усилия равные, то тело должно остаться в одном и том же положении во время выполнения упражнения. Например, если ноги двигаются вперед, то руки должны совершать движения в обратном направлении, т.е. назад. При этом должны быть напряжены мышцы живота, чтобы зафиксировать позвоночник (рис. 1.10, а, б).

Тем у кого, худощавый (менее плавучий) тип телосложения, в мелкой воде легче удержать равновесие и реже выполнять разнонаправленные движения. В глубокой воде сложнее. Для более комфортного выполнения упражнений предлагают на выбор два основных положения ног: на ширине плеч или полувыпад вперед. Тем, у кого слабый брюшной пресс и более плавучий тип телосложения, надо выполнять упражнения в мелкой воде или у бортика.

Выполнению упражнений для нижней части туловища помогает противодействующее движение обеих рук. Можно также использовать гребковую технику, которая особенно помогает для удержания равновесия во время растягиваний в статичном положении тела. Гребковые движения – это колебательные движения кистей рук. Используются в синхронном плавании. Основной вид - круговые движения руки в виде «восьмерки», идущие от запястья: руки под водой, выпрямлены в локтях; обе руки на одинаковой глубине; пальцы рук немного согнуты и разведены в стороны; руки вращаются от плеч в виде «восьмерки»; ритм постоянный.

Можно использовать гребковые движения одной рукой, когда надо как бы отталкиваться ладонью от воды. А возможно также движение ногами: ноги разведены в стороны; в голеностопном суставе согнуты и производят энергичные движения вниз, как будто отталкиваются от толщи воды (рис. 1.12).

Во время занятий можно оступиться и потерять равновесие. Особенно неуверенно чувствуют себя те, кто не умеет плавать. Навыки, необходимые для возвращения в вертикальное положение при потере равновесия, используют принципы действия и противодействия. Если человек оступился и упал вперед или назад, нужно оттолкнуть воду и согнуть колени, прижав их к телу, чтобы вернуться к исходному положению (желаемое действие). Отработать эти действия надо до выполнения упражнений в мелкой воде или у бортика (рис. 1.14).