Сопротивление воды
Существует три типа сопротивления воды: лобовое, вихревое и вязкое. Тело подвергается всем типам сопротивления одновременно во время занятия.
Лобовое сопротивление. При погружении тела в воду его окружает среда, которая оказывает постоянное и многомерное сопротивление каждому его движению. Это сопротивление в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела в 3 раза больше усилий, чем на суше. При каждом движении затрачивается больше мышечных усилий и энергии для преодоления этого сопротивления. Создается необходимая нагрузка на мышечную и сердечно-сосудистую систему. Это способствует сжиганию калорий (контроль веса). Лобовое сопротивление снижает скорость передвижения. Все движения в воде почти в 2 раза медленнее, чем на суше. Она еще больше снижается при использовании снаряжения. Увеличивает сопротивление максимальное движение рычагов тела с большим размахом. Это усиливает эффективность упражнений.
Однако если упражнения выполнять слишком медленно и со слишком большим размахом, их эффект будет ниже, поскольку плавучесть и сила выталкивания будут способствовать движению тела. Если движения слишком быстрые и выполняются с очень небольшим размахом, они также малоэффективны, потому что не прилагается достаточных мышечных усилий для увеличения площади соприкосновения тела с водой. Наиболее эффективный способ тренировки - сочетание сравнительно медленного шага с полным размахом или несколько ускоренный шаг с уменьшенным размахом. Первый вариант подходит для слабо подготовленных групп, а второй – для более подготовленных. Хорошо тренированным потребуется специальное снаряжение. Эффективность движения в воде будет зависеть от силы, прилагаемой частями тела, находящимися в движении. Чем больше эта сила, тем больше прилагается усилий. Регулируется данная зависимость мотивацией человека.
Лобовое сопротивление оказывает влияние на характер сокращения мышц. На суше мышцы постоянно работают и сокращаются, чтобы преодолеть силу земного притяжения. В воде им не нужно столько же работать, а также не нужно нести вес тела. Работа мышц заключается в поддержании равновесия и преодолении силы выталкивания.
Когда мы движемся по суше или поднимаем предмет, мышцы сокращаются и укорачиваются (концентрическая работа), при опускании части тела или предмета требуется сокращение и удлинение мышц (эксцентрическая работа). В воде преодоление иного сопротивления заставляет мышцы совершать преимущественно работу концентрического характера. Это дважды концентрическая работа противоположных мышц. Плюс в том, что в работе задействовано больше мышц, а значит, можно достичь более равномерного их развития, что может улучшить осанку. Снижение эксцентрической работы помогает снизить боль в мышцах, появляющуюся обычно через некоторое время после упражнений на суше. Дело в том, что эксцентрическая работа менее привычна для мышц.
При использовании снаряжения мышцы работают иначе. Дважды концентрическая работа мышц сохраняется при выполнении движений перпендикулярно поверхности воды, но изменяется при совершении работы по преодолению силы выталкивания (рис. 1.9). Следует отметить, что это область для дальнейших исследований.
