Восстановительный этап.

После основной тренировки необходим восстановительный этап. Очень важно, чтобы на него отводилось достаточно времени. В конце восстановительного периода пациенты должны чувствовать себя свежими, помолодевшими и испытывать желание снова вернуться к тренировкам. Восстановительный этап должен содержать упражнения, возвращающие организм к тому состоянию, в котором он находился перед тренировкой. Свойства упражнений восстановительного периода:

• должны постепенно снижать ЧСС, возвращая ее к исходному уровню. Это снижает нагрузку на сердечную мышцу, стимулирует венозный возврат и снижает риск застоя в нижних отделах – восстанавливающие (снижающие) пульс упражнения;

• должны возвращать мышцы к исходной длине, что позволит поддерживать их эластичность и подвижность суставов – упражнения на растягивание;

• должны способствовать расслаблению тела и усиливать тормозные процессы в ЦНС, что поможет снять стресс и обрести равновесие душевных сил;

• помогают приобрести ощущения эмоционального и физического подъема и вернут желание заниматься повседневными делами.

Это достигается достаточно легко, если начинать восстановительный период с максимальной амплитуды движений основной тренировки, постепенно уменьшая ее, заодно уменьшая интенсивность каждого движения. Интенсивность надо снижать постепенно, чтобы дать сердечно-сосудистой системе перестроиться, в чем могут помочь физические свойства воды. Во-первых, гидростатическим давлением стимулируется кровоснабжение головного мозга и миокарда, во-вторых, увеличивается венозный возврат, что препятствует перераспределению крови и проявлению негативных реакций в виде головокружений и головной боли, обмороков. В-третьих, температура воды стимулирует более быстрое охлаждение тела. Как следствие, восстановительный период укорачивается по времени, а интенсивность можно снижать в более быстром темпе, чем на суше. Однако температуру тела снижать быстро нельзя, поэтому заминка должна включать достаточное количество движений умеренной интенсивности. У кардиологических больных восстановительный этап должен быть более продолжительным в связи со сниженными адаптивными возможностями.

Для заминки подходят упражнения в комбинации на статическое и динамическое растягивание, которые использовались в разминке. При использовании статических упражнений их необходимо чередовать с малоинтенсивными разогревающими упражнениями. Для повышения эластичности упражнения на растягивание проводят следующим образом: разогревающие упражнения на растягивание до ощущения легкого болезненного напряжения, оставляя мышцу в таком положении и удерживая в таком положении, пока не исчезнет это напряжение, затем увеличивают амплитуду движения мягко и незначительно. Эту последовательность повторяют несколько раз, растягивая мышцу все сильнее. Добившись необходимого результата, следует зафиксировать это положение и удерживать как можно дольше без болезненных ощущений. Осложняется подобная тренировка тем, что в воде трудно удерживать равновесие и быстро снижается температура тела.

После основного этапа тренировки упражнениям на растягивание подлежат все виды мышц, которые были задействованы. Если тренировка была высокой интенсивности, то эффективно включение в заминку тех мышц, которые выполняли большую часть работы. Уровень активности и количество растягиваний будут зависеть также и от температуры воды в бассейне.

Для расслабления тела и ЦНС подойдут упражнения, которые не требуют чрезмерной мышечной работы и позволяют расслабиться. Релаксационная техника включает в себя: напряжение и расслабление, растягивание и расслабление, визуализацию. Каждый из методов может быть эффективным в равной степени, поэтому целесообразно их использовать в различных комбинациях.

Напряжение и расслабление.

Для этого нужно напрячь мышцы определенной части тела, удерживая их в таком состоянии непродолжительное время, а затем ослабить напряжение, позволяя мышцам расслабиться. Проработка отдельных мышечных групп предпочтительнее напряжению всего тела.

Растягивание и расслабление.

Для этого нужно растянуть мышцы определенной части тела, удерживая их в таком состоянии непродолжительное время, а затем расслабить.

Визуализация.

Для этого мысленно представить ситуацию или место полного покоя.

На продолжительность заминки важное влияние оказывает возраст и физические особенности пациентов. С увеличением возраста и снижением физических возможностей соответственно возрастает и время восстановительного этапа.