Спортивна метрология

Рис. 71. Динамика ЧСС в первом тайме футбольного матча

Непрерывные задания такого типа, а к ним следует отнести тренировочные упражнения с высоким коэффициентом специализированности в спортивных играх и единоборствах, необходимо рассматривать преимущественно как упражнения с м е ш а н н о г о воздействия. Это хорошо видно по колебаниям ЧСС, размах которых достигает почти 80 уд/мин (рис. 71).

12.3.3. Направленность повторных упражнений

Такие упражнения наиболее распространены в тренировке спортсменов. В тех случаях, когда интенсивность их выполнения невелика, они воздействуют преимущественно на развитие общей выносливости. При высокой интенсивности задача оценки направленности существенно усложняется.

На рис. 72 представлена динамика ЧСС в повторной работе «15 с нагрузки — 15 с отдыха». Видно, что только в самом начале упражнения амплитуда ЧСС захватывает несколько зон мощности, но затем в связи с высокой интенсивностью нагрузки она устойчиво держится на уровне 170—180 уд/мин (это означает воздействие на развитие скоростной выносливости). Столь же устойчиво и потребление кислорода.

На рис. 73 представлена динамика тех же показателей в повторной работе «3 мин нагрузки — 3 мин отдыха». Отметим, что средняя мощность этого задания равна средней мощности предыдущего. Следовательно, равны величины механической работы, выполненной спортсменами. Однако физиологическая характеристика этого варианта повторной нагрузки существенно отличается от предыдущей: амплитуда ЧСС составляет почти 100 уд/мин, а колебания потребления кислорода — 65—100%. Следовательно, нагрузка при этом методе упражнения — смешанного воздействия.

Приведенные выше примеры были получены в лабораторных условиях, но они мало отличаются от данных реального тренировочного процесса. Например, на рис. 74 представлена динамика лактата в следующих упражнениях: 1) бег 16x500 м (время бега по 90 с; отдых — 60 с; ходьба); 2) бег 3X2400 м (время бега по 9 мин; отдых — 5—6 мин; ходьба); 3) бег 6x300 м в гору (угол наклона— 10°; время бега от 87 до 96 с; отдых 3—4 мин); 4) кросс на 12 км за 43 мин. Задания выполняли бегуны очень высокой ква-

151

152

153

лификации. Видно, что воздействие упражнений на развитие двигательных качеств различно и зависит от значений компонентов нагрузки.

Из приведенных выше фактов ясно, что направленность упражнений во многих случаях определяется по значениям биохимических критериев. При анализе их величин необходимо обращать внимание на следующие моменты (табл. 48).

Таблица 48. Средние и максимальные показатели СТЭ

послевыполнениятренировочныхупражнений

(n = 7; все бегуны на средние и длинные дистанции очень высокой спортивной квалификации)

Из таблицы видно, что межиндивидуальные различия между СТЭ разных спортсменов одного квалификационного уровня существенны; информативность ЧСС как критерия интенсивности нагрузки для этого типа заданий низка. Так, по ЧСС все упражнения воздействуют на развитие одного и того же двигательного качества. На самом деле (и об этом хорошо свидетельствуют показатели лактата) их воздействие совершенно различно.

При оценке интенсивности упражнений обязательным является учет уровня и структуры физической работоспособности спортсменов. В зависимости от этого СТЭ при одной и той же физической нагрузке оказываются неодинаковыми (рис. 75).

12.4. КОНТРОЛЬ ЗА ВЕЛИЧИНОЙ НАГРУЗКИ

Величина нагрузки определяется двумя способами: 1) через величину механической работы, выполненной спортсменом; 2) по показателям функциональных реакций организма на эту работу. При этом во втором случае важна не только интенсивность реакции, но и их длительность.

В теории спорта величина нагрузки определяется как произведение ее объема на интенсивность. Основными показателями объема нагрузки являются: 1) количество тренировочных дней

вмикроцикле; 2) количество тренировочных занятий; 3) время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность. Показатели интенсивности нагрузки рассмотрены в основном

вразделе 12.3 этой главы. Из всего содержания этого раздела можно сделать вывод, что применение упражнений различной

154

Рис. 75. Динамика ЧСС в упражнении у спортсменов с низкой (1) и высокой (2) физической работоспособностью

интенсивности позволяет воздействовать на развитие разных качеств.

Анализ критериев объема и интенсивности нагрузки показывает, что найти ее величину простым перемножением двух переменных нельзя. Действительно, умножив, например, время бега (объем) на его скорость (интенсивность), получим не величину нагрузки, а расстояние. Поэтому необходимо использовать другие показатели. Одним из них является показатель, характеризующий затраты энергии при выполнении упражнений (табл. 49).

155

При помощи этой таблицы определить величину нагрузки можно, перемножив время упражнения на интенсивность энерготрат. Например, спортсмен в течение 30 мин играл в бадминтон. Величина нагрузки: 150—330 ккал.

Проводя такие расчеты, нельзя забывать о том, что на работу разной интенсивности затрачивается энергия из различных источников энергообеспечения. Поэтому количественно величина нагрузки будет одинаковой (840 ккал), если спортсмен бегал 60 мин со скоростью 3,13 м/с или 34,5 мин со скоростью 5,36 м/с. Однако эти упражнения различаются качественно: в первом энергия поставляется за счет аэробных источников, во втором — со значительной активизацией анаэробных.

Можно использовать и другие способы оценки величины нагрузки упражнений, например, по сумме сердечных сокращений, регистрируемых спорттестером во время их выполнения.

Результатом контроля и последующего анализа величины нагрузок должна быть такая классификация: большие, средние и малые нагрузки. Есть смысл контролировать их, а затем использовать в планировании, регулируя соотношение нагрузок по величине лишь в том случае, если это будет положительно сказываться на достижениях в соревнованиях.

Существует несколько критериев нагрузок, пригодных для всех видов спорта (табл. 50). Они информативны для оценки объема нагрузки.

Остальные критерии нагрузки подбираются в соответствии со спецификой вида спорта. Например, в циклических видах спорта матрица контроля нагрузок будет иметь следующий вид (табл. 51).

156

Т а б л и ц а 50. Показатели контроля нагрузок в микроциклах тренировки

Примечание . Коэффициент специализированности 0,65 означает, что частный объем специализированных упражнений в первом микроцикле составил

9,1 ч.

К55

К15

Пр и м е ча ни е . Номера 1,2 ...К в этой таблице соответствуют зонам интенсивности. Например, в зоне 1 упражнение выполняется с ЧСС до 130 уд/мин,

взоне 2 — до 150 уд/мин и т.д. Количество зон зависит от особенностей циклических видов спорта (в плавании их, например, пять; в беге на длинные дистанции — шесть и т. д.).

Вигровых видах спорта структура этой матрицы будет иной (табл. 52). Работа, выполненная спортсменом, ежедневно регистрируется в такой матрице. Для спортсменов сборных команд на основе этих матриц должны составляться программы ввода данных и обработки на персональном компьютере.

Этапный контроль величины нагрузки лучше всего проводить,

ориентируясь на приросты в тестах (рис. 76 и 77).

157

Рис. 76. Зависимость между недельным объемом нагрузки и приростом максимального потребления кислорода

Рис. 77. Динамика максимального потребления кислорода при различных методах тренировки

12.5. КОНТРОЛЬ ЗА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМИ НАГРУЗКАМИ

Различают соревновательную н а г р у з к у и нагрузку с о р е в н о в а т е л ь н о г о упражнения. В первом случае контролю подлежит количество соревнований и стартов, в которых принимал участие спортсмен на этапе подготовки. Во вто-

158

ром — показатели физической и физиологической нагрузки соревновательного упражнения (см. разделы 12.1, 12.3 и 12.4).

Соревновательная нагрузка и методы ее контроля. Соревно-

вательная нагрузка измеряется следующими показателями:

1)количеством соревнований на каждом из этапов тренировки;

2)количеством стартов на этих соревнованиях.

Вразных видах спорта объемы соревновательной нагрузки различны. Так, в фигурном катании соревнуются 7—10 раз (14— 20 стартов), в спортивных играх — 50—100.

Втаких видах спорта, как плавание, гребля, легкая атлетика

ит. п., необходимо регистрировать не только число соревнований, но и число стартов. Например, в беговых видах легкой атлетики спортсмены участвуют в соревнованиях 35—50 раз в год. Однако учитывая, что есть предварительные и финальные забеги, а некоторые спортсмены выступают на смежных дистанциях (100 и 200 м, 800 и 1500 м и т. д.), число стартов превышает 100.

Для современного спорта характерна тенденция роста соревновательной нагрузки. При этом соревнования становятся не только способом проверки подготовленности спортсмена, но и важной формой его подготовки.

Результаты контроля соревновательной нагрузки часто используют для оценки длительности удержания состояния, которое на-

159

зывают спортивной формой. Делать, однако, это нужно осторожно, так как во многих случаях информативность такого критерия невелика. Рассмотрим следующий пример. На рис. 78 представлены результаты соревнований в тройном прыжке В. Бэнкса в 1985 г. Вариативность их выражена достаточно сильно: средняя длина прыжка 17 м 18 см, максимальный и минимальный результаты соответственно равны 18 м и 16,8 м. Длительность соревновательного цикла, изображенного на рис. 78, составляет 176 дней.

Если ориентироваться на такой критерий, как место, занятое спортсменом на соревнованиях, то все 176 дней В. Бэнкс находился в спортивной форме: только трижды он был вторым и 23 раза — первым. Если же ориентироваться на дальность прыжков, то определить длительность спортивной формы очень сложно.

Предположим, что 10 мая, прыгнув на 17 м 60 см, спортсмен находился в спортивной форме. В таком же состоянии он был и через месяц, 10 июня (результат—17 м 68 см). В промежутке между этими датами он соревновался один раз (26 мая—16 м 80 см), заняв 1-е место. По результату (на 1 м 20 см хуже наивысшего в сезоне) можно полагать, что спортсмен потерял форму. Однако не менее вероятно и другое объяснение: ранг и условия соревнований, квалификация конкурентов позволили, прыгнув на 16,8 м, решить поставленную задачу и занять 1-е место. Повидимому, только сам спортсмен и его тренер могут оценить, насколько показанное достижение отличается от потенциальных возможностей и, следовательно, была ли утрата спортивной формы или нет.

160