Спортивна метрология

определить уровень развития гибкости. Точность оптических методов зависит от: 1) погрешностей регистрирующей аппаратуры; 2) способа крепления маркеров на суставных точках и величин их смещения при выполнении движения; 3) погрешностей анализа кинофотовидеоматериалов (визуального или с помощью ЭВМ). Наиболее точным из оптических методов является стереоцик - лография , позволяющая регистрировать амплитуду движений в трехмерном пространстве.

Измерение амплитуды движений используется не только для оценки гибкости. По ее результатам можно анализировать биомеханику движений. Пример подобного анализа представлен на рис. 62.

Здесь анализ фаз движения проведен по амплитуде гониограммы: опора в ходьбе и беге разделена на две фазы по максимальному углу в коленном суставе опорной ноги. Перенос также состоит из двух фаз, границей между которыми служит максимальное сгибание в коленном суставе ноги, выполняющей маховое движение.

Наличие подобных фаз в опоре и переносе позволяет проследить за изменением их соотношений при разных скоростях ходьбы и бега (см. рис. 62).

Рентгенографический метод позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, рассчитав ее на основании рентгенологического анализа строения сустава.

Гибкость измеряется: 1) в угловых градусах; 2) в линейных мерах. Во втором случае спортсмен выполняет тест (например, выкрут с палкой), и наименьшее расстояние между большими пальцами рук (в сантиметрах) будет характеризовать его гибкость

вэтом задании. При использовании линейных показателей необходимо в результат измерения вносить поправки с учетом неодинаковых у разных людей размеров тела (длины рук, ног и т. п.).

Различают два типа показателей гибкости, значения которых зависят от способа ее измерения. При измерении активной гибкости тест выполняется только за счет активности мышц. Пассивная же гибкость определяется по той наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы (рис. 63). Величина ее должна быть одинаковой для всех измерений, только

вэтом случае можно получить объективную оценку пассивной гибкости.

Величину пассивной гибкости определяют в момент, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение. Следовательно, показатели пассивной гибкости гетерогенны и зависят не столько от состояния мышечного и суставного аппаратов, но и от способности спортсмена какое-то время терпеть неприятные ощущения. Поэтому важно так мотивировать его, чтобы он не прекратил тест при появлении первых признаков боли.

Разница между величинами активной и пассивной гибкости (в сантиметрах или угловых градусах) называется дефицитом активной гибкости (ДАГ) и является критерием состояния суставного и мышечного аппарата спортсмена.

141

Рис. 63. Методика измерения активной и пассивной гибкости (по Ш. Джаняну)

Регистрируемые показатели гибкости зависят от времени тестирования (в 10.00 гибкость меньше, чем в 16—18.00), температуры воздуха (при 30°С гибкость больше, чем при 10°С). При повторных измерениях гибкости это нужно учитывать. Необходимо также стандартизировать разминку (под влиянием ее, как известно, несколько повышается температура мышц и соответственно увеличивается гибкость).

Коэффициент надежности большинства тестов гибкости составляет 0,85—0,95, а их информативность зависит от того, насколько амплитуда тестирующего движения совпадает с амплитудой соревновательного упражнения. Так, например, информативность показателей гибкости маховых движений ногами велика у футболистов, барьеристов, прыгунов в высоту и длину.

Эквивалентность тестов гибкости невелика: спортсмен, гибкий в одних движениях, может иметь невысокие показатели гибкости в других. Поэтому комплексная оценка гибкости возможна, если она измеряется в разных заданиях (в разных суставах).

11.2.5.Контроль за ловкостью

Всоответствии с положениями теории спорта высокий уровень развития ловкости предполагает, что спортсмен:

1) умеет выполнять координационно сложные движения; 2) выполняет их точно (точность в данном случае означает,

что биомеханические характеристики этих движений близки к эта лонным) ;

3)быстрее других перестраивает свою деятельность при из менении внешних условий;

4)быстрее других осваивает новые движения.

Анализ, однако, показывает, что умение выполнять координационно сложные движения и делать это точно характеризует техническое мастерство спортсмена. Умение быстро перестраи-

142

вать свою деятельность при изменении ситуации измеряется временем сложной реакции (а это, как известно, одно из проявлений скоростных качеств).

Таким образом, ловкость характеризуется обучаемостью, быстротой освоения действий, движений, приемов и т. п. Для того чтобы измерить это свойство моторики спортсмена, необходимо прежде всего иметь качественные критерии освоенности движений. В этом случае возможна регистрация по схеме, изображенной на рис. 64. Из него видно, что измерители ловкости — время освоения или количество повторений упражнения до его освоения.

Глава 12

КОНТРОЛЬ ЗА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМИ И ТРЕНИРОВОЧНЫМИ НАГРУЗКАМИ

Контроль за нагрузками заключается в ежедневной регистрации количественных значений характеристик тренировочных упражнений, выполняемых спортсменом. Одни и те же показатели используются как для контроля, так и для планирования нагрузок. В принципе их может быть очень много, но эффективны для этой цели лишь некоторые.

Ин ф о р м а т и в н ы следующие характеристики:

1)специализированность— мера сходства любого тренировоч ного средства с соревновательным упражнением;

2)сложность (координационная и психическая) —характери зуется возможностями спортсмена удовлетворить требованиям, ко торые возникают перед ним в связи с выполнением упражнения;

3)направленность — она проявляется в воздействииi трениро вочных упражнений на развитие разных двигательных качеств;

4)величина—определяет степень воздействия нагрузки уп ражнений на организм человека.

Предположим, что все, что спортсмен сделал за определенный срок (неделю, месяц и т. д.), тщательно зарегистрировано. Тренер проанализировал содержание работы и должен принять решение: что делать дальше? Можно еще раз повторить все выполненное, но через один-два цикла все равно придется изменять нагрузку. Есть несколько вариантов изменений: убрать одни упражнения и включить другие. Или оставить те же упражнения, но на выполнение одних увеличить время, а на другие — уменьшить. Можно выполнить какую-то группу упражнений с большей интенсивностью и т. д.

143

Вот такие изменения и составляют основу управления (нормирования, регулирования) тренировочным процессом. Оно будет эффективным только в случае добротности исходных показателей. Для этого необходимо знать и уметь определять основные характеристики тренировочных упражнений.

12.1. КОНТРОЛЬ ЗА СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОСТЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Эта характеристика нагрузки предусматривает распределение тренировочных упражнений на группы в зависимости от их сходства с соревновательными. В результате все тренировочные средства подразделяются на специализированные и неспециализированные. Упражнения первой группы обладают наибольшим тренирующим воздействием и используются как средства специальной подготовки. Специфический тренировочный эффект упражнений второй группы менее значителен; они используются как средства общей подготовки. Такая классификация, однако, вовсе не означает, что специализированные упражнения хорошие, а все остальные — плохие. Абстрактного понятия «специализированность» нет, и ее нужно оценивать применительно к квалификации спортсмена.

К специализированным относят упражнения биомеханические биохимические, физиологические и другие показатели которых имеют сходство с аналогичными показателями соревновательных упражнений. Таким образом, оценка меры специализированности упражнений проводится по результатам биомеханического, физиологического, биохимического анализа. Общая схема анализа такова: 1) исследование структуры соревновательного упражнения; 2) исследование структуры тренировочных упражнений; 3) сравнительный анализ структур. Чем выше совпадение, тем выше мера специализированности.

Рассмотрим на нескольких примерах методику такой работы.

На рис. 65 изображены три динамограммы. Первая характеризует усилия, развиваемые во время гребка в соревнованиях. Вторая — при работе на специальном тренажере (см. рис. 22). Третья — при выполнении упражнений на суше с резиновым амортизатором. Видно, что последнее упражнение развивает силу, но совсем не ту, что нужна для выполнения гребка. Отметим, что во всех трех случаях внешние формы движений мало отличаются друг от друга.

Второй пример. На рис. 66 изображены электромиограммы (ЭМГ) работающих мышц в соревновательном рывке штанги и в некоторых тренировочных упражнениях. Более специализирован-

144

Рис. 66. Распределение электрической активности мышц в цикле движений, выполняемых в максимальном темпе (по Ю. В. Мелькову)

ным считается упражнение, ЭМГ-профиль которого ближе всего к ЭМГ-профилю рывка.

Специализированность упражнений определяется также по соответствию механизмов энергообеспечения соревновательного и тренировочного упражнений. Например, специализированными по отношению к легкоатлетическому спринту будут прыжковые упражнения и упражнения с отягощениями, выполняемые в максимальном темпе: в обоих случаях энергия поставляется за счет анаэробных механизмов энергообеспечения.

В видах спорта с большим объемом технических действий

145

(спортивные игры, единоборства, гимнастика и т. д.) специализированность упражнений определяется по тому, насколько:

1)совпадают элементы (или группы элементов) и последова тельность их выполнения в соревновательном и тренировочных уп ражнениях;

2)близки к соревновательным те задачи, которые решаются

втренировочных упражнениях (например, в игре есть задача со здания численного превосходства на отдельных участках поля. Такие же задачи в разных вариантах должны решаться в специа лизированных тренировочных упражнениях).

Информативным к р и т е р и е м является коэффициент специализированности нагрузки, который определяется как отношение частного объема специализированных упражнений к обще-

му объему:

(27)

Например: объем тренировочной нагрузки — 656 ч, объем специализированных упражнений — 412 ч. Ксп = 62,8%. Контролируя тренировочную деятельность с помощью этого коэффициента, можно проследить (и проанализировать) динамику специализированных упражнений на этапах подготовки (рис. 67).

12.2. КОНТРОЛЬ ЗА СЛОЖНОСТЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Эта характеристика нагрузки информативна преимущественно в видах спорта с большим объемом технических приемов и тактических действий (гимнастика, спортивные игры, спортивные единоборства и т. п.). Связано это с тем, что в таких видах спорта используется много

различна.

Этот показатель традиционно учитывался в гимнастике, фигурном катании на коньках, прыжках в воду. Классификация упражнений в этих видах спорта представлена в соответствующих учебниках.

В игровых видах спорта критериями сложности упражнений являются следующие: 1) соответствие цели тренировочного упражнения цели соревновательного; 2) объем и степень разносторонности технико-тактических действий; 3) скорость выполнения упражнений; 4) активность единоборств; 5) состояние спортсменов

ит. д.

Сучетом этих критериев можно провести классификацию упражнений на группы:

146

1)игры и игровые упражнения, проводимые в соответствии с правилами;

2)те же задания, но проводимые с отклонениями от правил (ограничение касаний мяча, шайбы); уменьшение или расширение

зон действий; одновременная игра двумя мячами; игра на четверо ворот (колец) и т. д.;

3)игровые упражнения на удержание мяча (шайбы);

4)стандартные упражнения в парах, тройках и т. п.

Первые две группы — это упражнения, сложность которых равна или превышает игровую. Третья группа — упражнения средней сложности. Четвертая — простые упражнения.

Неспециализированные упражнения также следует оценивать в зависимости от их сложности. Например, спортсмены-игровики или единоборцы в тренировках могут бегать кроссы, а могут упражняться на батуте, выполнять различные гимнастические упражнения. В этом случае их можно делить как минимум на две группы: простые (бег и т. п.) и сложные (батут и т. п.).

Выполнение координационно сложных упражнений приводит к возникновению так называемой психической напряжен- н о с т и (к этому может привести и выполнение простых упражнений, но в необычных условиях). Внешними ее проявлениями являются скованность движений, грубые тактические ошибки, искажение техники; внутренними — повышение значений физиологических, биохимических и т. п. показателей. Причины психической напряженности — сильное эмоциональное возбуждение, недостаточная освоенность упражнений, боязнь получить травму при выполнении сверхсложных элементов и т. п. Методы контроля за психической напряженностью весьма специфичны и зависят от устойчивости психики спортсмена, а также от факторов, обусловливающих координационную сложность упражнений.

12.3. КОНТРОЛЬ ЗА НАПРАВЛЕННОСТЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Для классификации упражнений по их влиянию на развитие двигательных качеств используют показатели срочного тренировочного эффекта (СТЭ). К ним относят: изменения силовых и временных значений техники, частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, концентрацию молочной кислоты в мышцах и крови, концентрацию мочевины и т. п. Эти показатели измеряют либо при выполнении упражнений, либо сразу же по их окончании. Воздействие нагрузки упражнений на СТЭ обусловливается: 1) значениями компонентов упражнений; 2) методом их выполнения; 3) уровнем физической работоспособности спортсменов.

Выделяют следующие компоненты упражнения:

1)длительность;

2)интенсивность (мощность, скорость) выполнения;

3)количество повторений (серий) упражнения;

4)длительность интервалов отдыха;

5)характер отдыха.

147

В спортивных играх помимо этих компонентов на направленность нагрузки влияют такие специфические факторы, как количество спортсменов, выполняющих упражнение, и размерплощадки, на которой оно выполняется.

Задавая определенные значения компонентам упражнения, тренер стремится получить должный срочный тренировочный эффект, управляя тренировочными нагрузками в занятии, что, по сути дела, и является управлением СТЭ. Таким образом, в каждом упражнении и на каждом занятии необходимо достигнуть должных значений СТЭ и продержаться на достигнутом уровне определенное время. Контроль направленности нагрузки упражнений как раз и заключается в определении того, насколько ре-альный СТЭ соответствует запла - нированному* .

Изменение значения какого-либо компонента нагрузки немедленно сказывается на величине и направленности СТЭ. Так, например, повторное выполнение упражнений длительностью в 45 с с максимальной интенсивностью, с интервалами отдыха

в60 с позволит спортсмену находиться

всостоянии, при котором возможно длительно поддерживать максимальную скорость в беге от 400 м и более. Это же упражнение, но выполняемое с интервалами отдыха в 3—6 мин, позволит развивать максимальную скорость на таких дистанциях. Изменения показателей состояния спортсмена, происходящие в интервалах отдыха, представлены на рис. 68 и 69.

Направленность упражнений на развитие двигательных качеств зависит от того, с помощью какого метода

они выполняются. В практике спорта наиболее употребительны следующие методы:

* Такая постановка задачи справедлива лишь в том случае, если направленность запланирована верно, что бывает не всегда. Поэтому здесь может возникнуть и другая задача: зарегистрировать значения компонентов упражнений и СТЭ и оценить правильно или нет они спланированы.

148

1)непрерывный равномерный метод, интенсивность которого равна, ниже или выше соревновательной;

2)непрерывный переменный метод, средняя интенсивность которого также может быть равна, выше или ниже соревнователь ной. Здесь при оценке направленности необходимо учитывать, что при одинаковой средней интенсивности двух упражнений разли чия между длительностью и интенсивностью активных и пассивных фаз могут быть весьма значительными;

3)повторный метод.

12.3.1.Направленность непрерывных равномерных упражнений

Ктаким, как известно, относят упражнения, при выполнении которых колебания интенсивности не превышают ±3%. Классифицировать такие упражнения в зависимости от их воздействия на развитие двигательных качеств несложно. В табл. 47 представлены такие данные для двух бегунов: 1) спортсмена высокой квалификации (его МПК=5,2 л/мин) и 2) хорошо подготовленного физкультурника (его МПК=3,2 л/мин).

Та б л и ц а 47. Влияниескоростипробеганиядистанции

на развитие физических качество (по Б. Салтину)

Видно, что если спортсмен пробегает на тренировочном занятии одну милю за 4 мин, то такой бег воздействует на развитие как общей, так и скоростной выносливости. Во всех остальных случаях происходит воздействие только на общую выносливость.

Физкультурник в этом упражнении может поддерживать лишь такую максимальную скорость, которая не вызывает значительной активации анаэробных источников энергопродукции. Поэтому во всех вариациях направленность упражнения преимущественно на развитие общей выносливости.

Следует отметить еще одну особенность упражнений, выполняемых непрерывным методом: устойчивость значений СТЭ

149

до 90% МПК).

Видно, что длительность упражнения — 30 мин. В первые 5 мин интенсивность выполнения такова, что лактат не превышает 4 мМ/л (воздействие на развитие общей выносливости). В следующие 5 мин концентрация лактата возросла до 5 мМ/л (попрежнему велико воздействие на развитие общей выносливости, но уже значительно и на специальную). Далее концентрация лактата непрерывно возрастает, достигая 10 мМ/л (развивается преимущественно скоростная выносливость). Направленность такой нагрузки может быть оценена как с м е ш а н н а я .

12.3.2. Направленность непрерывных переменных упражнений

Различают следующие основные варианты выполнения таких упражнений:

1)длительность и интенсивность всех активных фаз упражне ния одинаковы; то же самое свойственно и пассивным фазам. Например, переменный бег, в котором отрезки в 200 м пробегают ся со скоростью 90% от максимальной (активные фазы). В пас сивных фазах спортсмен пробегает по 100 м со скоростью 1,5— 2,5 м/с. Другой вариант: активные фазы в течение двух минут

синтенсивностью в 80% от максимальной чередуются с двухми нутными паузами, интенсивность нагрузки в которых — 20% от максимальной. Такие тренировочные задания с регулярным чере дованием активных и пассивных фаз типичны для циклических видов спорта. Направленность их воздействий может быть различ ной, так как зависит от значений указанных выше показателей; .

2)длительность и интенсивность активных и пассивных фаз различна, их чередование нерегулярно, и все эти показатели в сильной степени зависят от ситуаций, складывающихся при выпол нении упражнений. Например, футболист может сделать рывок

смаксимальной скоростью на 35 м, затем одну минуту ходить по полю, в следующую минуту ему придется сделать два ускорения (25 и 60 м), затем следует медленный бег и т. д.

150