6. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности: технической, физической, тактической, психологической.

В обучении и тренировке борцов применяются следующие группы принципов:

1. Педагогические (дидактические) принципы – сознательности и активности, наглядности, систематичности и последовательности, доступности и индивидуализации.

2. Принципы совершенствования спортивного мастерства – прочности и вариативности навыка, соответствия, компенсации, направленного сопряжения.

3.Принципы спортивной тренировки – достижения единства общей и специальной физической подготовленности, повторности и непрерывности тренировочного процесса, цикличности, постепенного увеличения тренировочных нагрузок.

Все принципы взаимосвязаны и дополняют друг друга. Ни один из них не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие. Только применяя их в единстве, можно получить наибольший эффект в подготовке борцов.

17

Для совершенствования физической подготовки борцов в практике тренировки применяются методы:

1.Равномерный – упражнение выполняется с постоянной, как правило, средней интенсивностью на протяжении определенного времени (например, одного периода схватки).

2.Переменный – один из основных и наиболее специфичных методов тренировки в практике борьбы . для него характерно постоянное изменение интенсивности действий борца.

3.Повторный – на протяжении одного занятия отрабатывается какой-либо прием или отдельная его деталь с перерывами для отдыха одинаковой или разной длительности.

4.Интенсивный – работа высокой интенсивности чередуется с интервалами отдыха . Например, при совершенствовании специальной скоростной выносливости тренер делит 5-минутный поединок на 1-минутные отрезки с 30-секундными интервалами отдыха между ними.

Выполняя задание в парах или на снарядах в течение 1 мин, борец развивает такую интенсивность действий, которой он не всегда может добиться в условиях 5-минутной схватки.

5.Игровой метод – им добиваются эмоциональности и высокой интенсивности работы. Он помогает также выявить и воспитать ряд физических и психических качеств, среди которых главное место занимают ловкость и быстрота мышления. Применяются баскетбол, футбол, ручной мяч и др.

6.Соревновательный - основан на непосредственном соперничестве борцов за достижение ими высокого результата. Он используется во время проведения занятий (например, в виде отдельных соревновательных упражнений на силу, быстроту, ловкость), а также как самостоятельная форма (прикидка, спортивные соревнования).

7.Круговой метод – борец последовательно и достаточно длительно выполняет ряд простых упражнений со снарядами, с партнером по кругу (по «станциям»). После каждого круга спортсмены отдыхают около минуты и начинают проходить очередной круг.

18

Основными средствами обучения и тренировки борца являются физические упражнения, которые по признакам специфичности и соответствия двигательной структуре, свойственной соревновательной деятельности, делятся:

1.Специальные соревновательные упражнения:

а) схватки по заданию – проводятся кругом или интервальным методом, моделируют отдельные фрагменты соревновательной схватки (длительность от 20 с до 3 мин);

б) специальные тесты с бросками манекена, моделирующие соревновательную схватку: 5 бросков за 40 с , 8 бросков прогибом в максимально быстром темпе с последующим повторением этой серии 3 и 6 раз;

в) учебно–тренировочные схватки в стойке и партере, – которые отличаются от соревновательных временным режимом, количеством пар одновременно борющихся на ковре (выигранные баллы при этом не фиксируются);

г) тренировочные контрольные схватки, проводимые в полном соответствии с правилами соревнований («чистое» время, наличие арбитра, запись баллов и т.д.).

2. Специально- подготовительные упражнения:

а) специальные упражнения (разминка на ковре) – комплекс упражнений, моделирующих разминку перед соревновательным поединком (бег с ускорением – 3 мин., акробатика – 1 мин., «вязка» рук – 2 мин., «швунги» - 2 мин., «вертушка» - 2 мин., партер -2 мин., мост – 1 мин.);

б) имитация тактико-технических действий (ТТД) вне ковра – борьба на руках, «швунги», переводы, «крест», индивидуальные приемы.

в) ТТД в стойке, включающие:

• «стартовые» приемы (технические действия, выполняемые преимущественно в начале соревновательной схватки: «вязка» рук, входы в захват, переводы и т.д.);

19

• технико-тактические комплексы – набор комбинаций из определенных захватов, действия в которых предопределяются защитой соперника в моделированных ситуациях середины или окончания схватки;

• индивидуальные приемы, – предпринимая которые, борец добивается победы или завершает серию атак (излюбленные и «коронные» приемы);

г) ТТД в партере – технические действия, выполняемые при различном сопротивлении из заданного захвата (переворот накатом, «задний пояс» и т.д.);

д) ТТД на моту – дожимание и уходы с моста после броска, забегения, перевороты, упражнения на мосту с гирей;

е) специальные скоростно-силовые упражнения – традиционные и направленного воздействия.

3. Общеподготовительные упражнения:

а) общеразвивающие упражнения (разминка перед занятием по ОФП) – комплекс упражнений, подготавливающих борца к тренировочному занятию вне ковра;

б) утренняя пробежка – умеренный бег по лесу, стадиону (1,2 – 1,6 км);

в) общие скоростно-силовые упражнения традиционные и направленного воздействия.

В группу традиционных входят упражнения из других видов спорта, выполняемые методом повтора - (упражнения со штангой, прыжки, метания, подтягивания, упражнения со скалкой и т.д.).

В группу упражнений направленного воздействия входят упражнения из других видов спорта, выполняемые в условиях круговой тренировки в интервале одного или двух периодов соревновательной схватки, а кинематика движений моделирует отдельные действия борца (отжимание, подтягивание, упражнения на канате, прыжки и т.д.);

г) беговые упражнения (кросс и бег направленного воздействия, т.е. бег, моделирующий соревновательную схватку

20

по продолжительности, последовательности коротких и затяжных спуртов и т.д.);

д) дополнительные циклические упражнения, основанные на принципах соревнования, при выполнении которых обычно ставится цель достичь какого-либо результата (ходьба в гору, по песку, плавание, лыжи и т.д.);

е) спортивные игры со средней и малой нагрузкой (футбол, подвижные игры) и со средней и большой нагрузкой (баскетбол, гандбол, регби).

В годичном цикле подготовки на соревновательные упражнения приходится 10% тренировочного времени, на специально-подготовительные - 48%, на общеподготовительные - 42%.

Тактическая подготовка борцов

Осуществляется в ходе решения следующих смысловых задач:

- приобретение соревновательного опыта;

- приобретение турнирного опыта;

• освоение способностей проводить поединок по определенному плану;

- развитие умения использовать собственные коронные приемы;

- развитие способностей к изучению соперника в ходе поединка;

- воспитание у борцов умения менять план борцовского поединка в его ходе;

- совершенствование атакующих и оборонительных действий против оригинальных (нетипичных) соперников: высокорослых, низкорослых, сильных, быстрых, координированных, гибких, выносливых и др.;

-повышение надежности ТТД на фоне значительного утомления, в сложных ситуациях и т.д.;

- турнирная стратегия.

Что касается тактики определенного поединка, то здесь предлагается следующая структура:

21

а) разведка;

б) атака;

в) защита;

г) контракта;

д) выталкивание за ковер в захвате;

е) демонстрация активности;

ж) реализация опасного положения;

з) ликвидация опасного положения;

и) удержание преимущества;

к) восстановление сил.

Естественно, что не все они присутствуют в конкретной схватке, их выбор зависит от индивидуальных качеств борца.

Психологическая подготовка

Направлена на максимально возможное использование потенциальных психических способностей борца, всех его личностных резервов с целью достижения высоких результатов, а в ходе учебно–тренировочного процесса направлена прежде всего, на формирование способностей к перенесению значительных (по объему и интенсивности) тренировочных нагрузок.

Наиболее рациональным представляется путь возможно более полного развития ведущих у данного борца психических качеств.

Рекомендуются следующие приемы:

- во-первых, саморегуляцию эмоциональных состояний, уровня активности, концентрации и распределения внимания;

- во-вторых, самоорганизацию и самомобилизацию на предельные волевые и физические усилия;

- в-третьих, практическое освоение и использование этих приемов.

Это осуществляется за счет следующих методов:

• создание конкурентных отношений между занимающимися при выполнении различных упражнений;

• усложнения (ухудшения) условий тренировки;

22

• управления поведением партнеров, создания ими провоцирующих ситуаций;

• подбора партнеров, находящихся по данным социометрии в негативных или конфликтных отношениях;

• повышения мотивации успешного выполнения тренировочных заданий;

• введение системы поощрения и штрафов морального характера;

• имитации настройки на поединок с сильным соперником;

• присутствия ответственных лиц, знакомых и близких, зрителей на тренировках;

• образного представления стрессовых ситуаций;