В смысле позитивного образа жизни важно осознать, какое качество и какую ценность имеет каждый день для Вашей жизни. В этой связи недостаточно замыкаться на успешных шагах в направлении к цели карьеры. Нужно каждый прожитый день по возможности делать в целом удавшимся днем.
Какие возможности вы видите для себя (семья, дети, театр, концерт, хорошая книга, общество друзей, прогулка, размышления и т. п.), чтобы день достиг своей кульминации?
Какие дополнительные возможности лучшей организации труда Вы могли бы использовать?
Какие организационные принципы распорядка дня после прочтения этого раздела Вы хотите практиковать, усовершенствовать или опробовать?
4.2. Естественный дневной ритм (график работоспособности)
Работоспособность каждого человека подвержена определенным колебаниям, происходящим в рамках естественного ритма. Говорят обычно о «человеке утра», или «жаворонке», и о «человеке вечера», или «сове». Первые могут особенно хорошо работать по утрам, но быстро устают во второй половине дня и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы. Вторые по-настоящему входят в форму только ближе к полудню, им лучше всего работается по вечерам (до глубокой ночи).
Ни один из этих основных типов не работает лучше или хуже другого, просто они работают по-разному. Пик работоспособности у них приходится на разные периоды дня. Среднестатистические колебания работоспособности в течение суток можно описать с помощью следующей кривой (график СКР).
Ось «100 %» на графике задает среднее значение дневной физиологической работоспособности, причем заштрихованные зоны сверху и снизу от оси примерно одинаковы по площади.
Абсолютные значения пика и спада продуктивности индивидуально различаются, но что одинаково для всех людей — так это относительные, ритмичные колебания!
К фазам высшей активности примыкают соответственно двухчасовые паузы, во время которых организм работает в «щадящем режиме» и не должен чрезмерно нагружаться.
Какие выводы из всего этого следуют в отношении Вашего трудового дня?
—Пик работоспособности, как правило, приходится на первую половину дня, когда желудок, поджелудочная железа, селезенка и сердце функционируют наиболее активно. Этот уровень затем в течение дня больше не достигается. И в силу этой причины задачи А следует выполнять в начале дня!
—После обеда, когда активно работает тонкая кишка, наступает известный спад продуктивности, который многие пытаются побороть при помощи кофе. В это время не надо работать наперекор своему ритму. Расслабьтесь с чашкой чаю и используйте перерыв для социальных контактов и рутинной деятельности (задачи В).
Каждый из нас может приспособиться к этим колебаниям своей работоспособности
Не пытайтесь работать против своего естественного дневного ритма (который Вы если и сможете изменить, то незначительно), а используйте эти закономерности в своем распорядке дня!
График СКР получен в результате сотен тысяч измерений во всех промышленно развитых странах. При нарушении дневного ритма возникает брак, ошибки в работе, несчастные случаи; конвейеры, например, в автомобильной промышленности в соответствии с графиком работоспособности в течение дня ускоряются или замедляются, в ночную смену работают не так, как в дневную, т. д. Другой пример из другой сферы: наибольшее число несчастных случаев в ночное время приходится на период между 2 и 4 часами!
Отдельные значения нормального графика могут и не соответствовать колебаниям Вашей индивидуальной работоспособности!
У каждого из нас наблюдаются более или менее существенные отклонения от нормы в индивидуальном графике работоспособности. Такие возбуждающие средства, как кофе, чай, никотин или медикаменты, могут ускорить утренний подъем, но они же предопределят и последующий более глубокий спад.
Определите свой индивидуальный дневной ритм и на основе систематических наблюдений постройте свою «кривую работоспособности».
Понаблюдайте за собой несколько более осознанно и спросите себя:
1.В какое время дня я ощущаю наибольший прилив сил?
2.Когда я соображаю наиболее быстро?
3.Когда я начинаю уставать или когда определенные виды деятельности даются мне особенно тяжело?
4.К какому времени я чувствую себя опустошенным и уставшим?
5.Когда я занимаюсь спортом для разгрузки, отдаю себя своим увлечениям, расслабляюсь?
6.Когда я начинаю бороться со сном или когда я ложусь в постель?
Вэтой связи установите также:
7.На какой период приходится Ваше в прямом смысле рабочее время?
8.Когда Вы заняты наиболее важными делами?
9.Когда Вы выполняете менее важную работу?
Зафиксируйте результаты наблюдений в течение 10 дней в нижеследующем формуляре для Вашего дневника времени.
Начертите теперь свой график работоспособности.
Обдумайте, нельзя ли лучше согласовать время выполнения важных дел и Ваш распорядок дня с Вашими внутренними потребностями!
Моя работоспособность |
|
|
|
|
Срав- |
Моя факти- |
|||
|
|
|
|
|
|
|
нение с |
ческая располо- |
|
|
|
|
|
|
|
|
нор- |
женность к рабо |
|
|
|
|
|
|
|
|
мальным |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
граф- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
иком |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Время |
При- |
Твор- |
Труд- |
Уста- |
Рас- |
Сон- |
Откло- |
Рабо- |
Важны |
дня |
лив |
чество |
ности |
лость |
слаб- |
ли- |
нение |
чее |
задачи |
|
сил |
|
|
|
ле- |
вость |
|
время |
и дого- |
|
|
|
|
|
ние |
|
|
|
ворен- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ности |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
0ч |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1ч |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2ч |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
И т. д |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
—В соответствии с колебаниями работоспособности чередуйте напряженную, ответственную деятельность, менее важную и ненапряженную деятельность и менее ответственные дела.
—Делайте ежедневно что-нибудь для поддержания работоспособности (зарядка, занятия спортом).
Помните всегда о том, что вместе с работоспособностью изменяется качество выполняемой Вами работы.
Самые важные дела (категории А) и дела, требующие наибольшей концентрированности и тщательности, должны приходиться на высшую точку вашего графика продуктивности, на самые лучшие часы.