Временная рамка принуждения.

Если только один тест сделан в оперативной форме, этот тест обязательно станет принуждающим. Однако если индивид, с которым вы работаете, делает тесты, соревнующиеся между собой за статус самого принуждающего, то следует избранный вами тест сделать самым принуждающим. Как построить "принуждаемость" теста? Как говорилось в предыдущей главе, одним из элементов принуждающего теста является включение им критериев, очень важных для индивида. Чем значительнее критерии, тем более принуждающ будет тест.

Другим элементом является чувственное богатство оценки. Чем больше репрезентативных систем задействовано в оценке, тем более "реальным" и принуждающим будет казаться тест. Тесты также обычно более принуждающи, если они включают в себя репрезентацию как позитивных приобретений, так и негативных последствий, как показано в нескольких отрывках, использованных ранее. Очевидно, если используются личностные и истинные референции, а не информативные и надуманные, причинно-следственность, лежащая в основе тестов, да и сами тесты, становятся более принуждающими. Следующие шесть этапов из последовательности, касающейся привычек правильного питания, показывают один из способов создания принуждающего теста будущего. С двумя из этапов вы уже знакомы. Они представлены здесь вновь, чтобы вы лучше разобрались с тем, как они взаимодействуют с другими этапами и поддерживают их.

Имеется несколько путей начала строительства вашего подчиняющего будущего для здоровых привычек в еде. После прочтения инструкций этого параграфа представьте себя через шесть месяцев в будущем, страдающим от последствий переедания и в особенности от переедания жирной пищи. Вы можете вообразить себя глядящимся в зеркало, обнаженного, видящего себя спереди, сбоку, сзади, видя состояние вашего тела, так же, как и очертания фигуры.

Сделайте это сейчас. Если это для вас недостаточно реально, уделите немного времени на следующее, а затем возвратитесь к шагам, приведенным выше. Смотрите на полных людей вашего пола, куда бы вы не пошли. Следите за ними во время подъема по лестнице, протискивающихся между рядами стульев, маневрирующих при усаживании в самолетные кресла и бьющихся при посадке и высадке из автомобилей. Следите за ними, представляйте себя на их месте, ощущая лишнюю плоть, напрягшую ваше сердце, вычерпывающую вашу жизнерадостность и душевные силы. Следите за тем, как реагируют другие, как смотрят они на этих людей и что говорят о проходящих мимо людях с излишним весом. Это жестокая реальность, но неудовольствие служит превращению этой реальности в подчиняющую.

Хватит об этом. А теперь в конце этого параграфа вообразите себя через шесть месяцев в будущем после следования безупречным привычкам в еде. Вновь посмотрите на ваше будущее Я в зеркале спереди, сзади и сбоку. Непременно сравните это будущее Я с вашим ужасающим предыдущим отражением и вашей нынешней внешностью и только с этим ужасающим предыдущим отражением и вашей нынешней внешностью. Таким образом, вы будете сравнивать лучшее из того, кем вы можете быть, с тем, что для вас является менее чем приемлемым. Заметьте, что кожа и волосы также улучшаются от изменения ваших привычек. Почувствуйте ту легкость и радость от движения этого более худого, здорового, ухоженного тела, какую оно может ощущать при таких движениях, как касание больших пальцев ног, приседаний и подъемов по лестнице. При необходимости просмотрите еще раз эти инструкции и завершите этот шаг до того, как продолжить.

Если вы испытываете трудности при создании таких отражений вашего будущего Я, которые кажутся реальными, уделите время следующему: припомните время в своем прошлом — вплоть до вашего отрочества, — когда ваше тело было того веса и формы, которое вы высоко ценили. Припомните, как это ощущалось и выглядело. Вернитесь назад в некие приятные воспоминания легкости, с которой ваше тело двигалось при таком весе, по возможности, включая свободу от ощущения веса в это время. Припомните прошлое Я, перенесите эти характеристики веса и жизнерадостности в ваше воображаемое будущее и желанное Я. Проделывая это перемещение, убедитесь в сохранении характеристик вашего действительного возраста, но измените вес и жизнерадостность, имеющиеся в вашем ощущении.

И в особенности сохраните вашу мудрость, которую вы приобрели в жизненных ощущениях, и стоящие критерии тех ранних лет.

Если вы никогда не были в том весе, который полагаете желаемым, и на этом уровне жизнерадостности, для вас будет существенным, чтобы вы начали воображение своего детства и юношества с более идеальным весом и уровнем жизнерадостности, а затем перенесли эту придуманную историю в ваше будущее. Если это кажется затруднительным, поищите примеры в окружающем вас мире. Наблюдайте за людьми всех возрастов, которые имеют подходящий вес. Отождествите себя с ними. Вообразите себя двигающимся внутри и вместе с телом выбранного вами экземпляра. (Помните: только обучение, поведение и немного времени стоят между вами и тем, чего вы хотите). Переведите этот пример других в ваше собственное представление вашего будущего Я. Если этот шаг вам подходит, пришло время вступить в такой интересный эксперимент.

Невзирая на то, как вы пришли к созданию этого подчиняющего будущего, почувствуйте удовольствие от существования этого будущего Я, вступив вначале в образ, который вы создали, видя все, что могли бы, глазами вашего будущего Я. Затем почувствуйте свои движения, начиная с того, как чувствуется, когда вы гуляете, наклоняетесь и танцуете изнутри этого желаемого тела. Ощутите сладостные чувства жизнерадостности и изящества, которое предлагает это будущее Я. Непременно услышьте себя, говорящего: "Я так рад(а), что изменил(а) свои привычки, и так горжусь этим". Как только вы все это совершили, медленно отступите назад в настоящее (стр.100-102).

А здесь приведен отрывок этапа из последовательности, касающейся курения, которые предназначены помочь с тестом будущего о последствиях более принуждающих, чем тест настоящего в отношении желания закурить.

Теперь вообразите себя пациентом вместо посетителя. В ваши проекции вам нужно включить те желанные ощущения, которые ваше курение у вас украдет, такие, как не увидеть внуков (как выше у Наоми), не заниматься любовью, не быть в состоянии обонять ароматы весеннего утра, не быть в состоянии предпринять это особенное путешествие и так далее. Соприкоснитесь с ощущениями печали, сожаления, боли, страсти или разочарования, присущих этой реальности. Для вас будет сложной проблемой сделать это реальным, потому что как только это случится, вам будет очень неприятно при попытке закурить. Таким образом, мы предлагаем вам сделать это подчиняющее будущее достаточно реальным, чтобы мотивировать вас сейчас и вновь к этому вернуться после выполнения последующих шагов. Таким образом, вы будете полностью подчинены действию, когда у вас будет больше других необходимых поступков для удобной подготовки себя, чтобы стать некурящим (стр.134-140).

"Ноу-Хау" содержит основную установочную последовательность (стр.22-32), которая учит читателя, как построить принуждающее будущее. Способность к построению принуждающего будущего очень важна почти в любом деле. Необходимо уметь строить принуждающее будущее, если вы хотите сбросить вес, с умом вложить деньги, изменить мнение о себе, поставить цель и достичь ее. Последовательность установки принуждающего будущего содержит примеры нахождения, создания и установки большинства переменных, используемых в Эмпринт-методе. Предлагаем вам прочесть эту последовательность и вновь вернуться к этой главе.

Вы могли заметить, что в некоторых примерах в данной главе, несмотря на наше же предостережение, создается более одной переменной в результате отдельных инструкций. К примеру, когда мы просим оценить критерий, мы обычно предлагаем временную рамку теста, которую следует использовать, согласно нашей инструкции, во времени глагола. По той же инструкции мы можем включить предикаты, направляющие на то, чтобы тест осуществлялся в подходящей репрезентативной системе, и все это вместе взятое может способствовать, чтобы данная временная рамка стала принуждающей. Инструкция одна — и четыре вспомненных или созданных переменных. Можно действовать именно так при установке умения, но вовсе не обязательно. Пока не научитесь иметь дело с каждой переменной, лучше подходить к ним по одной. В конечном итоге будет то же. С практикой придут уверенность и способность так структурировать свои вопросы и инструкции, чтобы можно было достичь многого.