14.2. Типичные травмы при выполнении упражнений на снарядах

На типологии травм сказываются конструктивные особенности снарядов и выполняемых на них движений. Особенностью упражнений в висе на перекладине, брусьях (брусьях р/в), кольцах является перегрузка ладоней. В результате трения страдают их кожные покровы, что вынуждает занимающихся использовать защитные накладки из брезента или толстой (чаще лосёвой) кожи.

В среде недостаточно подготовленных занимающихся травмы в упражнениях на брусьях, как правило, связаны с техническими ошибками, влекущими за собой удары о жерди, станину. Квалифицированные спортсмены хорошо владеющие техникой, на изучающие более сложные элементы (с поворотами, отпусканием жердей и перехватами) и трудные соскоки чаще всего при неудачном выполнении движений получают повреждения пальцев рук (вывих, перелом), растяжение мышц или связок стопы.

Статистика свидетельствует, что около 1/3 травм на кольцах, локализуются в области плечевых суставов. При выполнении выкрута вперед на махе назад, выкрута назад из виса согнувшись занимающиеся со слабой подвижностью плечевых суставов более подвержены растяжениям связочного аппарата. Вероятность травм усугубляется изъянами в технике («обрыв» в плечах, при прохождении нижней вертикали в висе).

Ушибы и ссадины преимущественно в области коленных суставов часто сопутствуют разучиванию перемахов, скрещений на коне с ручками. В прыжковых же упражнениях (акробатика, опорные прыжки) весьма уязвима стопа с ее нежным податливым связочным аппаратом; реже страдают ахилловы сухожилия и крестообразные связки коленных суставов (преимущественно в связи с выполнением соскоков на винтовой основе).

14.3. Организационно–воспитательные меры предупреждения травматизма

В целях улучшения организационно–воспитательного обеспечения занятий гимнастикой и на этой основе предотвращения причин травматизма преподавателям гимнастики рекомендуется:

– строго контролировать соблюдение всеми занимающимися Правил техники безопасности, утверждаемых руководством любого физкультурного учреждения, культивирующего гимнастику;

– неукоснительно соблюдать четкость реализации расписания и планируемого в занятии материала;

– воспитывать у занимающихся осознанную дисциплину, не оставляя без внимания ни одного случая самовольных, необдуманных поступков;

– правильно размещать занимающихся, обеспечивая хороший обзор, исключающий столкновение при перемещениях во время разбега, в местах приземления.

14.4. Роль помощи, страховки, самостраховки в предупреждении

травматизма

Умелое оказание помощи и страховки – это не только мера предупреждения возможных травм, но и эффективный методический прием обучения технике, способствующий уточнению представлений об изучаемом двигательном действии. Для того, чтобы помощь и страховка были эффективны страхующему необходимо прежде всего:

– иметь верное представление о технике разучиваемого упражнения, предвидеть наиболее опасные моменты при выполнении его;

– уметь предугадывать поведение занимающегося в опасных ситуациях и правильно выбрать место для оказания помощи или страховки;

– уметь своевременно (порою мгновенно) среагировать на опасность и оказать необходимую помощь.

Помощь при обучении особенно в начальной стадии формирования двигательного навыка одновременно является и страховкой, т.к. оказывая занимающемуся физическую помощь, преподаватель (или страхующий партнер) вместе с тем предупреждает возможность падения, ушиба. После овладения техникой упражнения, как правило, занимающийся не нуждается в помощи.

Изучение приемов физической помощи и страховки тесно связано с изучением техники упражнений.

В практике наиболее популярны такие формы помощи как: проводка (оказание физической помощи по ходу изучаемого движения; поддержка (фиксация наиболее трудных поз); подталкивание (кратковременное физическое воздействие, помогающее занимающемуся выдержать требуемое направление движений или прочувствовать потребную динамику усилий), подкрутка (придание необходимого импульса к вращению).

Следует однако помнить о вреде излишней опеки. Злоупотребление помощью и страховкой формирует «иждивенческие» привычки, лишая исполнителя самостоятельности, решительности, уверенности в своих силах.

Страховка – это готовность преподавателя (тренера) своевременно оказать помощь исполнителю упражнения в случае неудачного выполнения. Она имеет немаловажное психологическое значение, особенно при выполнении упражнений, связанных с риском.

В зависимости от сложности изучаемых упражнений страховка может осуществляться одним человеком (традиционная индивидуальная страховка) или несколькими (групповая страховка). Последняя, как правило, применяется при разучивании сложных соскоков. Важным условием группового страхования является четкость распределения функциональных обязанностей каждого страхующего. В противном случае при хаотичном перемещении страхующих, вреда может быть больше, чем пользы.

В целях безопасности занятий наряду с оказанием помощи и страховки необходимо научить занимающихся правилам самостраховки.

Самостраховка – комплекс мер, принимаемых гимнастом самостоятельно для выхода из опасных положений. Если в движении допущена грубая ошибка, которая может повлечь за собой падение или травму – лучшим способом уберечь себя от неприятностей – будет прекращение выполнения упражнения или заранее продуманный вариант соскока со снаряда. Важно научить учащихся «гасить» инерционные силы во время упражнения, изменяя положение ОЦТ относительно оси вращения сгибательно–разгибательными движениями рук, ног, туловища. Квалифицированные гимнасты продумывают даже запасные варианты продолжения своих соревновательных комбинаций на случай непредвиденного «сбоя». Избежать травм при неудачном выполнении соскока помогает умение «технично» падать. При падении назад после прихода на ноги следует, плавно приседая (снижение ОЦТ), перевести движение в хорошо знакомый вариант переката назад. При падении вперед, избыток вращения легко преобразовать в кувырок вперед. Избегая опасного скручивания позвонков и коленных суставов при боковом падении нужно постараться плавно сгруппироваться, фиксируя напряжение мышц–сгибателей рук, ног, туловища.

5. Приемы страховки и помощи при выполнении упражнений программы многоборья

В упражнениях на снарядах – перекладине, кольцах, брусьях р/в большая часть движений выполняется махом, с высокой скоростью и выраженным действием инерционных сил. Поэтому падение вследствие разрыва хвата кистей или выхода из строя защитной накладки (например, при разрыве ремешка), явление не редкое. Опытный страхующий все время в движении – быстро перемещается, встречая исполняющего упражнение на махе вперед и на махе назад. При соскоке он переходит к месту приземления, которое совпадает с местом вероятного срыва и внимательно контролирует надежность хвата за гриф, или кольца. Страховка может осуществляться с возвышения (например, стоя на гимнастическом коне, установленным под перекладиной, ближе к одной из стоек). При групповой страховке (рискованный соскок) – может использоваться прочный брезентовый тент или набор поролоновых кубов, матов.

Особенности страховки и помощи на перекладине

Рассмотрим несколько примеров поведения страхующего при обучении упражнениям на низкой перекладине такого популярного элемента как подъем правой (левой) после спада назад из упора ноги врозь. Известно, что при освоении движение спиной вперед в первой части упражнения часто получается очень скованным, что ограничивает амплитуду движения. Во второй (основной) части упражнения гимнасту мешает перейти в упор нарушенный ритм маха. Страхующий, находясь сбоку от ученика, одной рукой поддерживает снизу ногу у колена, другой рукой под спину обеспечивает «проводку», навязывая правильный ритм и облегчая переход в упор (рис.185).

Рис.185

Если после выхода в упор продолжается движение вперед, необходимо захватить свободной рукой одноименную руку исполнителя у плеча, а другой рукой ближнюю к себе ногу, помогая зафиксировать позу конечного положения.

С высокой эффективностью используется прием страховки и помощи при выполнении оборота вперед из упора ноги врозь на низкой перекладине (рис. 186).

Рис.186

Страхующий рукою, обращенной ладонью назад, снизу (из–под перекладины) держит исполнителя за запястье, а другой – во второй части оборота мягко подталкивает под спину. Для остановки вращения (если оно избыточно), страхующий сняв руку с запястья, придерживает исполнителя под плечо или грудь, другой притормаживает движение ноги.

При соскоке дугой из упора на низкой перекладине страхующий стремиться повлиять на динамику перераспределения кинетической энергии и тем самым навязать исполняющему требуемый ритм и траекторию полетной фазы (рис.187).

Рис. 187

Особенность страховки и помощи на кольцах – в возможности преподавателя свободно перемещаться сбоку от выполняющего упражнение ученика и даже под ним. Так, понимая психологический дискомфорт ученика, выполняющего соскок дугой из виса согнувшись (рис.188) без визуального контроля (спиной к полу), страхующий, стоя сбоку одной рукой должен оказать поддержку под лопатки, а другой – подтолкнуть под поясницу, облегчая вращение. В случае «перекрута» и падения вперед поддержка оказывается под грудь или живот.

Рис.188

Осваиваемый выкрут вперед согнувшись на махе назад, может стать серьезной проблемой, если мах назад выполняется неуверенно, что нередко объясняется ограниченной подвижностью в плечевых суставах. Преподаватель (страхующий) может помочь преодолеть трудность. Находясь сбоку, он одной рукой захватывает руку исполняющего чуть выше локтя, а другой сопровождающим движением под бедро усиливает мах назад кверху, снимая тем самым нагрузку на плечи и способствуя правильному выполнению выкрута.

Опасность в выполнении спада вперед в вис согнувшись из упора углом на кольцах связана с боязнью отрыва от колец в момент перехода в вис. Такое случается, если опускание совершается очень быстро и без разворота кистей кнаружи (супинация). Помогающий должен смягчить опасный момент поддержкой рукой под ближайшее плечо, а другой рукой оказать поддержку под бедро (рис.189).

Рис.189

Особенности страховки и помощи на брусьях

В упражнениях выполняемых в упоре или из упора страхующий обязан и помощь, и страховку обеспечивать снизу, из–под жердей, мирясь с неудобствами. Нельзя подставлять руки под тело исполнителя над жердями, так как в случае падения, руки страхующего окажутся в опасности.

Подъем разгибом из упора на руках согнувшись в сед ноги врозь – одно из базовых упражнений начальной подготовки. Для правильного использования реактивных сил исполнитель должен держать «в поле зрения» и направление разгибания и ритм этого движения, что затруднительно. Помощь преподавателя оказывается сбоку: одной рукой снизу под лопатки до завершения сгибания тела, а другой под поясницу, чтобы ученик прочувствовал приподнятое положение таза перед разгибанием. Во время основных действий (разгибания) усилием руки под поясницу задать направление разгибание (рис. 190).

Рис. 190

Кувырок вперед из стойки на плечах. Страхующий стоит лицом к брусьям: одной рукой поддерживает исполнителя под ближнее плечо во время сгибания тела до упора на руках согнувшись, затем эту руку перемещает на лопатки, а другой рукой поддерживает под поясницу, не допуская опускания таза.

Махом назад из упора стойка на плечах. При разучивании на низких брусьях страхующий находится сбоку от занимающегося. Одной рукой встречает ближнее плечо снизу под жердью, с другой – подталкивает под бедро у колен, помогая зафиксировать стойку (противодействуя сгибанию).

САМОСТРАХОВКА: осуществляется следующим образом, если при выходе в стойку мах окажется чрезмерным («завал» вперед) необходимо удерживая локти разведенными в стороны, быстро сложиться с разведением ног в стороны и выполнить знакомый элемент – кувырок в сед ноги врозь.

Особенности страховки и помощи в опорных прыжках

Помогающий стремится захватить исполняющего прыжок еще в момент опоры руками о снаряд, физически облегчить ему перелет через него. Лучше всего осуществить это в прыжках ноги врозь, согнув ноги, согнувшись, поскольку страхующий находится впереди снаряда и немного сбоку от места приземления. Так он не мешает действиям исполнителя, не вызывает у него боязнь задеть страхующего.

Оказания страховки в прыжке углом через коня в ширину облегчается небольшой скоростью разбега. Страхующему следует стоять на стороне приземления у опорной руки (вокруг которой исполнитель поворачивается, чтобы принять положение угла). При прыжке углом влево, левой рукой захватить левую руку исполнителя выше локтя, а правой поддержать за поясницу и провести над конем, чтобы помочь зафиксировать четкое положение угла.

Особенности страховки и помощи в акробатических упражнениях

Кувырок вперед из стойки на руках технически несложный элемент, если занимающийся владеет вариативным навыком кувырка вперед. В противном случае реальна опасность повреждения шейного отдела позвоночника, где локализованы нервные центры жизненно важных функций – дыхания и движения. Учитывая это, страхующий, находится сбоку (в положении ноги врозь – для большей устойчивости), обеими руками удерживает ученика за голени, облегчая выполнение и смягчая опору шеей и лопатками в момент смещения плеч вперед (рис.191).

Рис. 191

Переворот вперед с опорой на руки и голову относят к упражнениям «малой акробатики» (рис.192). В самом начале разучивания (обычно с горки матов) рекомендуется оказывать помощь вдвоем (с двух сторон).

Рис. 192

По мере освоения упражнения помощь и страховка производятся одним: одной рукой под плечо (облегчая нагрузку на шею), другой рукой помогая активно выполнить разгибание.

Последовательность действий страхующего при выполнении наиболее трудной первой части переворота в сторону иллюстрируется (рис. 193).

Рис. 193