8.4. Упражнения с предметами

Выполнение упражнений с предметами (скакалкой, мячом, обручем, лентой, булавами) придает большую эмоциональность и насыщенность занятиям. В процессе овладения техникой упражнений с предметами совершенствуют умения управлять движениями рук, и особенно кистей. Умение это имеет большое прикладное значение в овладении профессионально–трудовыми навыками.

8.4.1. Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой – это прыжки, махи и круги, переводы, броски и ловли.

Прыжки выполняются с вращением скакалки вперед, назад и в боковой плоскости.

Формы прыжков могут быть самыми разнообразными на двух, на одной, другая вперед (назад), с ноги на ногу и т.д. Прыжки через скакалку выполняются на носках с мягким приземлением.

Махи и круги со скакалкой можно выполнять одной или двумя руками в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. Малые круги выполняются только кистью, средние – выполняются предплечьем и большие – всей рукой от плеча.

Переводы скакалки выполняются вперед или назад перемахом или круговым движением руки над головой («петлей»).

При выполнении махов, кругов и переводов нельзя нарушать целостность скакалки, допускать сломанного положения скакалки.

Музыкальное сопровождение упражнений со скакалкой благоприятно сказывается на развитии выносливости, так как создаваемый эмоциональный фон заметно понижает ощущение усталости и помогает занимающимся выполнять интенсивные прыжковые серии.

8.4.2. Упражнения с обручем

Упражнения с обручем развивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах, воспитывают точность двигательных действий.

Упражнения с обручем – это повороты, вращения, махи и круги, перекаты. Более сложные разновидности – прыжки в обруч и через него, броски и ловли.

Прыжки в обруч и через него. При выполнении прыжка в вращающийся как скакалка обруч, кисть с обручем прижимается к туловищу на уровне пояса. После «выпрыжки» из обруча – прямая рука с обручем отводится вперед (в сторону) параллельно полу.

Броски и ловля обруча – сложные в координационном отношении задания. Чтобы обруч сохранил правильное положение в полете, необходимо придать ему нужное направление движения в исходном положении.

Броски одной рукой выполняются после маха или с вращения. Сложность выполнения бросков зависит от исходного положения – «отхода», от условий ловли и дополнительных движений (например, вращения) во время полета обруча.

Начинать обучение следует с бросков двумя руками. Броски двумя руками выполняются в наклонной плоскости (вперед–кверху), в горизонтальной плоскости (хватом обруча сбоку или снизу), в вертикальной плоскости (хват обруча снизу). Броски сопровождаются пружинным движением ног.

Рекомендуемые упражнения:

– махи обручем по дуге, по кругу и восьмеркой в различных плоскостях и направлениях; то же, но в сочетании с приставными и переменными шагами;

– повороты обруча вправо и влево в различных плоскостях и направлениях одной или двумя руками;

– вращение обруча в боковой плоскости вперед, назад; то же с передачей спиной в другую руку;

– перекат обруча вперед, дожать его;

– бросок обруча горизонтально вперед с вращением «на себя», заставляя возвратиться назад;

– прыжки в обруч и из него, качая обруч вперед и назад, вправо и влево, одной и двумя руками.