- •Пояснительная записка
- •Примерный тематический план
- •Содержание учебного материала
- •Оглавление
- •Глава 5. Строевые, общеразвивающие и прикладные
- •Глава 6. Упражнения на гимнастических снарядах,
- •Глава 7. Акробатические упражнения и
- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики 132
- •Глава 9. Игровые упражнения 145
- •Глава 10. Биомеханические основы техники
- •Глава 11. Методика обучения гимнастическим
- •Глава 12. Основы методики физической и
- •Глава 13. Урок гимнастики 196
- •Глава 14. Меры предупреждения травматизма
- •Методика подготовки и проведения соревнований и массовых гимнастических выступлений
- •Глава 15. Организация и проведение соревнований
- •Глава 16. Методика подготовки и проведения
- •Предисловие
- •Часть первая. Основы теории и методики гимнастики.
- •Глава 1. Характеристика гимнастики.
- •1.1. Задачи, средства и методические особенности гимнастики.
- •1.1.2. Средства гимнастики
- •1.2.Гимнастика как учебно–спортивная и научно–педагогическая дисциплина
- •Глава 2. История гимнастики
- •2.1.Зарождение гимнастики
- •2.2.Развитие национальных систем гимнастики
- •2.2.1.Немецкая система
- •2.2.2.Шведская система
- •2.2.3.Чешская (сокольская) система
- •2.2.4.Французская система
- •2.2.5. Датская система
- •2.2.6.Российская педагогическая гимнастика п.Ф.Лесгафта
- •2.3.Гимнастика в олимпийском движении
- •Глава 3. Гимнастическая терминология
- •3.1.Значение терминологии и требования, предъявляемые к ней
- •3.2.Правила образования терминов и применения их
- •Применение терминов
- •3.3.Термины общеразвивающих упражнений
- •3.4.Термины общеразвивающих упражнений с предметами
- •3.5.Термины упражнений на снарядах
- •3.6. Термины акробатических упражнений
- •3.7. Правила записи упражнений
- •Часть вторая. Основные средства и виды
- •4.1.2. Ритмическая гимнастика (аэробика)
- •Оптимальный пульс для женщин разного возраста
- •4.1.3. Гигиеническая гимнастика
- •4.1.4. Атлетическая гимнастика
- •4.1.5. Лечебная гимнастика
- •4.1.6. Производственная гимнастика
- •4.2. Спортивные виды гимнастики
- •4.2.1. Спортивная гимнастика
- •4.2.2. Художественная гимнастика
- •4.2.3. Спортивная акробатика
- •4.2.4. Спортивная аэробика
- •4.3. Прикладные виды гимнастики
- •4.3.1. Профессионально–прикладная гимнастика
- •4.3.2. Военно–прикладная гимнастика
- •4.3.3. Спортивно–– прикладная гимнастика
- •Глава 5. Строевые общеразвивающие прикладные упражнения
- •5.1.1. Строевые приемы
- •5.1.2. Размыкания и смыкания, построения и перестроения, передвижения
- •5.1.3. Методические рекомендации к обучению строевым упражнением
- •5.2.1. Классификация общеразвивающих упражнений
- •Общеразвивающих упражнений
- •Развитие физических качеств и функциональных возможностей
- •Освоение рационального согласования движений с дыханием
- •5.3.1. Ходьба, бег, прыжки
- •5.3.2. Упражнения в равновесии
- •5.3.3. Упражнения в лазании, перелезании и переноске груза.
- •5.3.4. Упражнения в метании и ловле
- •Глава 6. Упражнения на гимнастических снарядах вольные упражненя и гимнастические прыжки
- •6.1. Упражнения на перекладине
- •6.2. Упражнения на брусьях
- •6.3.Упражнения на кольцах
- •6.4.Упражнения на коне
- •6.5.Упражнения на брусьях разной высоты
- •6.6. Упражнения на бревне
- •6.7. Опорные прыжки
- •6.8.Вольные упражнения.
- •Методические рекомендации к обучению
- •Глава 7. Акробатические упражнения и прыжки на батуте
- •7.1. Характеристика акробатических упражнений
- •7.2 Техника акробатических прыжков и методические
- •7.3. Парные и групповые упражнения
- •7.4. Упражнения на батуте
- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики
- •8.1. Характеристика упражнений художественной гимнастики
- •8.2. Хореографические и танцевальные упражнения
- •8.3. Упражнения без предметов
- •8.4. Упражнения с предметами
- •8.4.1. Упражнения со скакалкой
- •8.4.2. Упражнения с обручем
- •8.4.3. Упражнения с мячом
- •8.4.4. Упражнения с булавами
- •8.4.5. Упражнения с лентой
- •Глава 9. Игровые упражнения
- •9.1. Характеристика игровых упражнений
- •9.2. Методические рекомендации к организации и проведению
- •9.2.1. Игры для развития быстроты
- •9.2.2. Игры для развития силы
- •9.2.3. Игры для развития выносливости
- •9.2.4. Игры для развития ловкости
- •9.2.5. Игры для активизации внимания и повышения
- •9.2.6. Игры с использованием гимнастических предметов, снарядов.
- •Часть третья. Организация и методика
- •10.2. Сохранение устойчивости тела в динамических упражнениях
- •10.3. Пространственно–временные характеристики движений в гимнастике
- •10.4. Действие сил, обеспечивающих движения
- •10.4.1. Некоторые законы механики и их проявление при
- •10.5. О структуре динамических (маховых) упражнений
- •Глава 11. Методика обучения гимнастическим упражнениям
- •11.1. Принципы и методические правила обучения
- •11.2. Процесс овладения упражнением
- •11.2.1. Знания, умения, двигательные навыки
- •11.2.2. Особенности формирования двигательных навыков
- •11.3. Закономерности формирования двигательного навыка
- •11.3.1. Создание предварительного двигательного представления
- •11.3.2. Разучивание упражнения
- •11.3.3. Закрепление и совершенствование двигательного навыка
- •11.4. Методы и методические приемы в обучении гимнастическим упражнениям
- •11.4.1. Основные практические методы обучения
- •11.4.2. Методические приемы обучения
- •Глава 12. Основы методики физической и функциональной подготовки в гимнастике
- •12.1. Роль физических качеств в овладении техникой упражнений на снарядах
- •12.2. Общая и специальная физическая подготовка
- •12.3. Особенности силовой тренировки
- •Глава 13. Урок гимнастики
- •13.1. Разновидности урока и структура его
- •13.2. Содержание и методика их проведения отдельных частей урока
- •13.2.1. Методические рекомендации к проведению
- •13.2.2. Методические рекомендации к проведению основной части урока
- •13.2.3. Заключительная часть урока
- •13.3. Музыкальное сопровождение на уроках гимнастики
- •Глава 14. Меры предупреждения травматизма на занятиях гимнастикой
- •14.1. Основные причины травматизма
- •14.2. Типичные травмы при выполнении упражнений на снарядах
- •14.3. Организационно–воспитательные меры предупреждения травматизма
- •14.4. Роль помощи, страховки, самостраховки в предупреждении
- •Часть четвертая. Методика подготовки и проведения соревнований и массовых гимнастических выступлений
- •Глава 15. Организация и проведение соревнований
- •15.3. Подготовка и проведение соревнований
- •15.4. Судейство соревнований
- •Глава 16. Методика подготовки и проведения
- •16.1. Содержание программы выступления
- •16.1.1. Выход
- •16.1.2. Вольные упражнения
- •16.1.3. Смысловые или тематические построения
- •16.1.4. Сольные упражнения
- •16.1.5. Фонирующие упражнения
- •16.1.6. Упражнения на снарядах
- •16.1.7. Упражнения на специальных конструкциях
- •16.1.8. Вставные номера.
- •16.1.9. Уход
- •16.2. Художественный фон
- •16.3. Музыкальное сопровождение
- •16.4. Художественное оформление
- •Литература
6.4.Упражнения на коне
Все упражнения на коне делятся на маятникообразные и круговые. В числе первых перемахи, круги одной (одноименные и разноименные) и скрещения (прямые и обратные). Маятникообразные движения носят колебательный характер и выполняются вокруг сагиттальной оси, а сами движения протекают в лицевой (фронтальной) плоскости. Большинство круговых движений представляют собой перемахи двумя сомкнутыми ногами, выполняемые по круговой траектории в горизонтальной плоскости с вращением тела вокруг продольной оси.
В упражнениях на коне различаются следующие фазы опоры руками: двухопорная фаза, когда опора выполняется двумя руками, одноопорная фаза, когда гимнаст опирается на одну руку.
Обучение упражнениям на коне начинается с овладения навыками правильной, рациональной осанки («посадки»), которая отличается выпрямленным телом, слегка согнутым в грудной части («горб», при опущенном плечевом поясе. На рис.104 показана осанка гимнаста в основных рабочих положениях: упоре (а), упоре верхом (правой, левой) (б), упоре сзади (в). Следует заметить, что овладение рациональной осанкой происходит постепенно – ее можно сформировать только в процессе освоения упражнений, состоящих из различных перемахов, скрещений и круговых движений одной и двумя ногами.
Рис. 104
Перемахи одной ногой могут быть одноименными и разноименными. При описании одноименных перемахов принято называть только ногу, например, перемах правой (слово «ногой» опускается), при этом подразумевается перемах вперед. А если перемах выполняется назад, то указывается направление, например, перемах правой назад из упора сзади или упора правой. Направление также указывается при выполнении разноименных перемахов, например, перемах правой влево из упора или упора левой; перемах правой влево–назад из упора сзади.
Для овладения маятникообразными движениями на коне необходимо вначале освоить размахивание в упоре ноги врозь (правой и левой). Для этого полезно неоднократно проделать имитацию размахивания в висе на гимнастической стенке (лицом к ней), а также в упоре на руках на комбинированном снаряде (рис.105).
Рис. 105
На коне размахивание выполняется во фронтальной плоскости с разведенными ногами. В этом положении тела гимнаста должно быть прямым и располагаться вертикально. Такое положение нужно сохранять в процессе выполнения любых маятникообразных движений. Типичными ошибками (особенно у начинающих гимнастов) являются поднимание спины и отведение таза назад.
Техника размахиваний. Из положения упора левой гимнаст вначале максимально отводит таз влево, а затем акцентированно делает мах правой в сторону и кверху до предела подвижности в тазобедренном суставе, при этом левая («передняя») нога остается пассивной (бедро касается тела коня), а таз гимнаста максимально приближается к правой ручке коня. Во второй половине размахивания «ведущая» правая нога опускается под действием силы тяжести в первоначальное положение с последующим многократным повторением размахивания. Далее то же проделывается в другую сторону из упора правой.
Важная деталь техники: при выполнении маха ведущей ногой в сторону–кверху нужно не допускать поворота таза в одноименную сторону.
Для выполнения размахивания в упоре гимнаст опирается руками о дальнюю часть ручек, но не за середину. В упоре плечи подаются вперед больше, чем в упоре ноги врозь, но спину не поднимать (для контроля нужно касаться тела коня бедрами, а не коленями). Размахивание в упоре лучше выполнять с прыжка, во время которого задается начало колебательного движения: таз гимнаста располагается у одной из ручек коня, а нога (разноименная с направлением размахивания) активно поднимается в сторону до предела. Из этого положения тело гимнаста скользящим движением направляется к другой ручке, с одновременным бросковым махом «ведущей» ногой в сторону–кверху до возможного предела. Далее «маятник» возвращается в первоначальное положение, а так повторяется несколько раз.
Для размахивания в упоре сзади таз выводится вперед за счет «отжимания» тела руками от ручек назад и вниз. Это позволяет увеличить амплитуду размахивания. Действия ногами и туловищем такие же, как при размахивании в упоре, хотя сделать это труднее из–за других условий опоры.
После овладения размахиванием в упоре ноги врозь и в упоре можно переходить к выполнению базового маятникообразного соединения: с прыжка (или из упора) перемах правой – мах влево – перемах правой назад – перемах левой – мах вправо – перемах левой назад. Если гимнаст уверенно выполняет это соединение 3–4 раза без остановки, то упражнение можно считать освоенным.
Следующим этапом начальной подготовки в упражнениях на коне является разучивание скрещений. Обычное (прямое) скрещение вначале выполняется из упора ноги врозь (левой и правой). На рис.106 показано скрещение вправо из упора левой. После энергичного маха ногами и туловищем вправо (2) гимнаст отталкивается правой рукой, продолжая отводить нижнюю часть туловища вправо–кверху (3), таз гимнаста поворачивается налево с одновременными перемахами левой назад, а правой вперед (4). После завершения встречных перемахов правая рука быстро ставится на опору (5). Скрещения необходимо выполнять в обе стороны, добиваясь максимальной амплитуды движения. Очень полезно для этого выполнять темповые многократные скрещения на комбинированном снаряде.
Рис. 106
Обратное скрещение вначале также выполняется из упора ноги врозь (левой или правой) (рис.107). После маха ногами и туловищем влево (2, 3) отпустить левую руку и, продолжая нажимать правой рукой на ручку коня вправо–книзу, взмахнуть левой ногой в сторону–вверх «за голову», слегка поворачивая таз налево, сделать перемах правой вперед, а левой назад, оставляя ее вверху. Затем, продолжая поднимание ног, быстро вернуть левую руку на опору (4). То же самое надо выполнить в другую сторону (из упора правой), связывая подряд несколько скрещений. Как и для прямых скрещений, для совершенствования техники обратных скрещений, полезно использовать комбинированный снаряд.
Рис. 107