Viiі. Психофізіологічні прийоми

У цю групу входять прийоми, які оптимізують психоемоційний стан у результаті реалізації зв'язку ЦНС з м'язовою, дихальною й серцево-судинною системами. Назва «психофізіологічні прийоми» пояснюється тим, що в їхній реалізації беруть участь і психічні процеси — воля, уява, увага, пам'ять.

1. Емоційно-м'язові прийоми.

1) прийоми самополіпшення настрою (посмішка, сміх, фізичні навантаження, що викликають «м'язову радість»).

Цікаве: Механізми позитивного впливу посмішки на настрій різноманітні. Насамперед, під її впливом розслаблюються мімічні м'язи, що приводить до зниження емоційної напруженості. Крім того, є дані, що під впливом посмішкі і сміху поліпшується кровопостачання головного мозку, посмішка викликає наслідувальний рефлекс: усміхнена людина заражає навколишнім прагненням посміхатися. Посмішка породжує посмішку.

Рекомендація: стати перед дзеркалом, посміхнутися підморгніть, підняти голову.

2) м'язові прийоми, що викликають емоційну розрядку. Інтенсивне м'язове навантаження в стані емоційного вибуху приводить до «вгасання» гніву. Однак емоційна розрядка за допомогою інтенсивного фізичного навантаження протипоказана хворим стенокардією напруги й рядом інших захворювань.

Приклад: для розрядки емоцій рекомендується особам, у яких «нерви на межі», вибігти по сходам на п'ятий поверх, замість того, щоб підніматися ліфтом.

3) м'язові прийоми, що використовуютьсяі для мобілізації резервних можливостей організму, підняття «бойового духу» (гімнастика, розминка).

4) прийоми для зниження рівня нервово-психічної напруженості - спрямовані на зменшення емоційної збудливості шляхом розслаблення м'язів - релаксація.

Релаксаційний ефект підсилюється, якщо під час відпочинку максимально розслабити й м'яза обличчя. Із цією метою рекомендується маска релаксації: закрити очі, уявний погляд направити на кінчик носа, язик м'яко притиснути до коренів верхніх зубів зсередини, нижню щелепу розслабити до легкого відвисання й в собі вимовити звук «к».

2. Емоційно-легеневі прийоми засновані на взаємозв'язку емоційного стану з типом дихання. Дихання може здійснювати мобілізуючий або заспокійливий вплив на емоційну сферу. Для заспокійливого подиху характерна перевага видиху над вдихом, а для мобілізуючого - вдиху над видихом.

Цікаве: під час плачу вдих переважає над видихом, а під час сміху - видих над вдихом.

3. Емоційно-судинні прийоми. Для прискорення процесу засипання перед сном рекомендують зігрівання ніг, теплі ножні ванни, а для активізації головного мозку, коли необхідно працювати в нічний час, холодні ножні ванни (наприклад, Гоголь). При депресивному стані призначають прохолодні ванни.

4. Психогігієна праці і навчання

ПГ праці - розділ ПГ, що вивчає вплив виробничих процесів і умов праці на психоемоційну сферу працівників розумової й фізичної праці; розробляє, заходи по збереженню і зміцненню їхнього психічного здоров'я, підвищенню працездатності й творчої активності.

Основні задачі ПГ праці і навчання:

- розробка психогігієнічних вимог до робочих місця і приміщення;

- створення сприятливого психологічного клімату в колективі.

ПГ праці пов’язана з багатьма медико-біологічними науками, що займаються поліпшенням умов праці, зокрема гігієною праці й професійною патологією, фізіологією й психологією праці, ергономікою.

Основні аспекти ПГ праці і навчання:

1. Врахування психологічних, психофізіологічних особливостей людини, закономірностей її психічних процесів (під час проектування, вдосконалення, розробки відповідного оснащення, обладнання, устаткування, наочностей тощо)

Приклади:

1. Сенсорне (зорове) поле повинне бути в зоні огляду. Зона огляду — це кут огляду, у межах якого людина чітко сприймає форму предмета і його місце розташування. На основі експериментальних досліджень доведено, що кут оглядів по горизонтальному периметру відповідає приблизно 120°, а по вертикальному — 85°.

2. Чим контрастніше тло досліджуваного предмета, тим його легше визначити.

3. Якщо в людини нерівномірно освітлене робоче місце, то за 8-годинний робочий день, багаторазово адаптуючись до різних рівнів освітленості, вона непродуктивно втрачає 35-40 хв.

4. Високий рівень шуму знижує якість зорових відчуттів. Це явище приводить до того, що нерідко працівники скаржаться на погіршення уваги й зору наприкінці робочого дня.

5. Включення в колірний інтер'єр виробничих приміщень «глухих» фарб (блакитний і близькі до нього відтінки) знижує відчуття шуму. І, навпаки, якщо в гамі кольорів переважають яскраві фарби, то вони впливають на слуховий апарат: рівень шуму здається вищим, ніж у дійсності.

6. Цифри на шкалі сприймаються безпомилково, якщо: а) форма циферблата - «відкрите вікно» (при швидкому зчитуванні відзначається 0,5 % помилок); кругла (10,9 % помилок); напівкругла (16 % помилок); горизонтальна (27 % помилок); вертикальна (35 % помилок); б) менша кількість крапок для оцінки; в) білі знаки на чорному тлі (при спостереженні з далекої відстані).

7. Шкала вимірювальних приладів легше читається при розташуванні: а) на похилій площині (гірше всього вертикальної); б) у вигляді певної геометричної фігури; в) у верхній лівій частині щита.

8. Друковані знаки краще сприймаються: а) на контрастному тлі; б) оптимальної величини (ширина — 3/б висоти, товщина контуру — 12,5 % висоти, відстань між знаками— В2 ширини знака); в) у вигляді букв (про, з, т, р, ф, і, д, до, н, м, а, е — у порядку збільшення відсотка помилок); г) у вигляді цифр із прямих ліній (1, 7, 4, 0, 2, 9, 5, 6, 8). Рухові реакції швидше: а) на звук, чим на світловий подразник; б) на короткі світлові сигнали, чим на один тривалий; в) на колір теплого, чим холодного тону (червоний - вимога негайної зупинки дії, жовтогарячий - попередження про серйозну небезпеку, жовтий - сигнал «увага», «обережно» і т.д.).

9. Геометричні фігури по точності впізнання распо», лагаются так: трикутник, ромб, прямокутник, коло, квадрат.

10. Слова сприймаються безпомилково, якщо починаються з голосної або мають наголос на останньому складі.

11. Засоби управління легше сприймаються, якщо: а) кнопки розташовані на відстані не менше 5 мм одне від одного і 20 см - між групами кнопок; б) важелі мають різну форму.