4 Основних прийоми самоаналізу:

1) самоаналіз причини, що призвела до психотравмуючої ситуації, шляхом «уявного програвання подій, що відбулися».

2) самоаналіз поведінки на основі «погляду з боку».

3) самоаналіз, заснований на даних щоденника. Допомагає у спокійній обстановці подивитися на події учорашнього дня з позиції сьогоднішнього, критично оцінити поведінку свою і оточуючих, зважити свої сильні й слабкі сторони. Крім того, ведення щоденника впливає на формування особистісних якостей характеру, зокрема самокритичності, тому що дозволяє побачити своє дзеркальне відображення.

4) самоаналіз на основі даних тестування.

IV. Мнемонічні прийоми (мнемоніка - мистецтво запам'ятовування) включають прийоми психотерапевтичної самодопомоги, що поліпшують психоемоційний стан шляхом цілеспрямованої активізації пам'яті

За допомогою мнемонічних прийомів відтворюються в пам'яті події й ситуації, спогади про які викликають позитивні емоції, оптимістичний настрій.

В активізації емоційної пам'яті вирізняють групи:

1. Прийоми, що стимулюють емоційно-зорову пам'ять. Напр. носити з собою фото коханої, близької людини, повісити на видноті картину, зроблену приємною людиною або придбану в гарному настрої тощо.

2. Прийоми, що активізують емоційно-слухову пам'ять. Напр. у поганому настрої рекомендується слухати улюблену музику, співати улюблені пісні.

3. Прийоми, засновані на емоційно-моторній пам'яті: танцювальна терапія, аеробіка, спорт, гімнастика тощо.

4. Прийоми, що стимулюють емоційно-сенсорну пам'ять: ароматерапія, дотики до предметів, з якими пов’язані приємні спогади тощо.

Цікаве: Багато космонавтів брали з собою в політ траву полину, запах якої викликає приємні спогади про життя на Землі, про людей, що очікують їх.

V. Прийоми, засновані на увазі, зокрема її переключенні. умовно поділяються залежно від джерела, що використовується для переключення уваги, на психогенні й фізіогенні:

1. Психогенні - прийоми переключення уваги на об'єкти зовнішнього світу. Для цього рекомендується, перебуваючи в розслабленому стані, розглядати протягом 5-7 хв які-небудь картини, предмети або інші об'єкти, що викликають позитивні емоції. Можна також із закритими очами відтворити спливаючі у свідомості образи, не зосереджуючись на них довго й переходячи від одного до іншого.

2. Фізіогенні.

Приклади: для запобігання вибуху гніву багатьом допомагає елементарний прийом: зняти окуляри й протерти скла. Багато жителів Кавказу й деяких країн Сходу застосовують для самозаспокоєння чіткі - відполіровані, нанизані на нитку намиста. З такою ж метою можна покрутити ковпачок кулькової ручки, жувальну гумку.

Цікаве: людям з неврівноваженою нервовою системою рекомендується для адекватної реакції на зауваження порахувати до 10, а потім відповідати. Але зазвичай такі люди «вибухають», не встигнувши дорахувати й до трьох.

VI. Емоційно-стресові прийоми самодопомоги розроблені на основі концепції емоційно-стресової психотерапії В. Рожнова, спрямованої на формування у людини різними способами психологічного й психотерапевтичного впливу стану доброчинного цілющого стресу (еустресу).

Прийоми (автор Бурно):

1) творче спілкування із природою (безпосередня взаємодія з природою, перегляд у затишній обстановці слайдів і фотографій із зображенням видів природи, квітів, каменів, тварин; вирощування квітів, догляд за домашніми тваринами, захоплення художньою фотографією, малювання й ін.мистецтвом, захоплення літературою, колекціонуванням.

2) творче спілкування з літературою і мистецтвом.(перегляд картин, прослуховування класичної музики, зачитування корисних творів)

3) творче колекціонування.

4) проникливо-творче занурення в минуле;

5) ведення щоденника;

6) творчі подорожі;

VII. Прийоми емоційної розрядки(відреагування переживань).

Цікаве: отримані статистично достовірні дані про негативний вплив невідреагованих переживань на серцево-судинну систему й нирковий кровоток.

Невідреаговані емоції впливають на організм,

Прийоми:

1) «вилити душу»: розказати про свої тяжкі переживання співчутливому слухачеві, психологу;

2) щоденникові записи;

3) програвання психотравмуючої ситуацій (ігрова терапія, казко терапія, лялькотерапія, психодрама тощо).