МОРИС ЯФФЕ ЭЛИЗАБЕТ ФЕНВИК

Редактор-консультант

РЭЙМОНД РОУЗЕН

Перевод с английского и предисловие

профессора Г.С. Васильченко

СЕКС В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ

Издание рекомендовано для перевода Всесоюзным научно-методическим Центром по вопросам

сексопатологии.

Яффе М., Фенвик Э.

Секс в жизни женщины: Пер. с англ. - М.: Медицина, 1991, 176 с: ил.

В книге освещены различные вопросы сексуальности женщин: от анатомии и физиологических механизмов до методов устранения негативных проявлений сексуальности. Большое внимание уделено психологической стороне подготовки, проведения и завершения полового акта. Рассмотрена проблема «секс и здоровье».

Для сексопатологов, невропатологов, психиатров, а также

для широкого круга читателей.

Оглавление

Предисловие.................................................7 Введение.......................................................8

1 ВАШ СЕКСУАЛЬНЫЙ

Сексуальная осведомленность................. 11 Сексуальное влечение............................... 12 Психологическое благополучие..............13 Удовлетворенность...................................14 Чувственность............................................ 15 Общительность.......................................... 16 Уверенность в себе....................................17 Техника....................................................... 18 Широта взглядов........................................ 19 Ориентация................................................20 Сексуальный профиль..............................21

2 ПРОБЛЕМНЫЕ КАРТЫ

Отсутствие интереса.................................26 Отрицательные эмоции............................28 Несбывшиеся ожидания...........................30 Низкая самооценка...................................32 Снижение сексуальной возбудимости.....34 Затруднения при введении полового члена во влагалище...................................36 Трудности достижения оргазма...............38 Секс и старение.........................................40 Болезненные сношения............................42 Опасения, связанные с мастурбацией.....44 Раздражение влагалища............................45 Влагалищные выделения..........................46 Гетеро/гомосексуальные конфликты.....48

3 КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ..... 50

Обогащение сексуальной жизни..............51 Приемы стимуляции..................................55 Сексуальные позы.....................................59 Как повысить удовольствие.....................70 Как преодолеть скованность...................71 Как улучшить вашу самооценку..............75 Изучение собственного тела....................80 Доставьте себе удовольствие...................84

Как повысить сексуальную отзывчивость............................................. 89 Как преодолеть страх введения полового члена во влагалище.................. 98 Как достичь оргазма............................... 103 Лесбианизм.............................................. 109

4 ЖЕНЩИНА С ПОСТОЯННЫМ ПAPTHFPOM 113

Совместимость........................................ 114 Удовлетворены ли вы сексуально......... 119 Что случилось с вашими отношениями........................................... 122 Научитесь общаться............................... 123 Поведение при различии уровней сексуальной возбудимости..................... 126 Надо понимать чувства мужчины......... 128 Как поддержать свежесть ваших отношений.................................... 135 Неверность............................................... 138 Ревность................................................... 141 Противозачаточные средства................ 143 Секс и беременность.............................. 146

5 ОДИНОКАЯ ЖЕНЩИНА

Почему вы одиноки................................ 149 Трудно найти партнера........................... 151 Трудно поддерживать отношения................................................ 152 Какого партнера вы ищете.................... 153 Как построить длительные отношения................................................ 155 Развивайте сексуальные навыки и навыки общения...................................... 158 Жизнь в одиночестве.............................. 162

ПРИЛОЖЕНИЯ 166

Секс и здоровье....................................... 166 Болезни и секс......................................... 168 Болезни, передаваемые половым путем........................................ 171 Список литературы................................. 174 Диаграмма сексуального профиля........ 175

Предисловие

Книга «Секс в жизни женщины» (в ориги­нале — «Сексуальная удовлетворенность женщины») английских авторов Мориса Яффе и Элизабет Фенвик отличается яр­ко выраженным своеобразием. Принадле­жа к пособиям по технике интимной бли­зости (так называемым Marriage Manuals), настоящая книга представляет собой не­обычное явление прежде всего по замыс­лу. Строго говоря, она не является книгой в обычном понимании, то есть предназна­ченной просто для чтения. Это скорее по­собие. Ознакомившись с кратким, в две страницы, введением, читательница запол­няет десяток опросников и, произведя простейший арифметический подсчет, со­ставляет график своего сексуального про­филя, который указывает на имеющиеся недостатки (затруднения в общении, пони­женную уверенность в себе, дефицит сек­суальной осведомленности и т.п.). В соот­ветствии с минимальными числовыми ин­дексами читательница адресуется к так называемым проблемным картам, кото­рые в сочетании с дополнительными во­просниками помогают уточнить природу имеющейся дефицитарности. Эти карты указывают также на разделы книги, в ко-

Введение

Нужна ли еще одна книга о сексе? Сексуальные отношения и связанные с ними трудности играют важную роль в жизни многих. Однако реализуемые в сжатые сроки целенаправленные и дей­ственные корригирующие мероприятия оказались доступными только в течение последних 15 лет. В этот период была осуществлена оценка эффективности наи­более активных из предлагавшихся лечеб­ных методов и определены их относитель­ные преимущества и перспективность. Большинство людей, как правило, не осознают специфических сексуальных проблем, но наряду с этим испытывают досадные затруднения или расхождения с партнерами в таких проявлениях, как, на­пример, способность расслабиться, обес­печение адекватных предварительных и заключительных ласк, недостаточное вни­мание к поддержанию сексуальной при­влекательности или просто снижение жи­вого интереса друг к другу. К тому же ав­торы книги отнюдь не предполагают, что каждый читатель уже имеет сексуального партнера. Именно поэтому самостоятель­ная глава посвящается одиноким женщи­нам, особенно тем, которые испытывают затруднения в поисках партнера.

Сексуальные трудности

В этой книге рассматривается все богат­ство различных форм сексуальности че­ловека, однако особый акцент делается на сексуальных проблемах и их разрешении.

Являетесь ли вы девушкой в расцвете лет или человеком зрелого возраста, находи­тесь ли вы на пороге вашего первого лю­бовного свидания или располагаете опы­том многочисленных сексуальных связей, в любом случае вы найдете в книге прак­тический совет и поддержку.

Некоторые наставления по сексологии из разряда «как это делается» предлагают неадекватные решения читательских про­блем. Другие, в погоне за иллюзорным сексуальным совершенством, обходят во­просы эмоциональных и функциональных затруднений, игнорируя само их суще­ствование. В отличие от множества сексо­логических публикаций рекомендуемая книга не просто предлагает эффективные лечебные средства, а обосновывает инди-

видуализированную коррекцию с учетом личностных особенностей партнеров. Проблемные карты помогают в сумятице ежедневных житейских забот распознать

индивидуальную природу специфических сексуальных затруднений.

Вопросы в этих картах сформулирова­ны таким образом, чтобы уловить осо­бые, частные характеристики ваших про­блем, позволяющие оценить вашу личную ситуацию с проницательностью опытного специалиста. Скрупулезное и раннее выя­вление деталей составляет важную пред­посылку эффективного преодоления про­блем, и только самая строгая самооценка способна свести к минимуму неудачи и разочарования при осуществлении после­дующих программ самопомощи.

Необычна также структура книги. Ри­сунки, чередующиеся с проблемными кар­тами и вопросниками большой практиче­ской значимости, облегчают восприятие новейшей научной информации, основан­ной на фактах, полученных на протяже­нии последних десяти с лишним лет в про­цессе клинических исследований и прак­тической работы.

Книга построена по определенной си­стеме, и лучше использовать ее в предло­женной последовательности. Первая часть - «ВАШ СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРО­ФИЛЬ» покажет уровень сексуальной компетенции и возможности функцио­нальной адаптации, которыми вы распо­лагаете. В зависимости от набранных ва­ми баллов вы легко найдете нужные вам разделы второй части книги — «ПРОБ­ЛЕМНЫЕ КАРТЫ», которые помогут вам установить причины ваших сексуаль­ных трудностей и направят вас к третьей части - «КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕК­СУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ», где подробно описаны необходимые программы упраж­нений.

Как обогатить вашу сексуальную жизнь

В третьей части книги акцент сделан на возможности получить наибольшую ра­дость от интимной жизни независимо от того, имеются у вас сексуальные пробле­мы или нет. Целью в большей мере явля­ется «обогащение», а не лечение, будь то

подбор наиболее адекватных позиций для полового сношения, выявление эрогенных зон партнера или овладение искусством доставить себе самое полное удоволь­ствие.

Раздел «КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ» включает си­стематические инструкции для разреше­ния отдельных сексуальных проблем, об­суждавшихся в предыдущих разделах. Речь идет о проблемах, поддерживаемых чувствами тревоги и вины. Эта часть кни­ги предлагает практические советы, помо­гающие устранить или облегчить отрица­тельное эмоциональное состояние.

Препятствия к завязыванию отношений

Четвертая и пятая части — «ЖЕНЩИНА С ПОСТОЯННЫМ ПАРТНЕРОМ» и «ОДИНОКАЯ ЖЕНЩИНА» имеют соот­ветственно названиям и своих адресатов.

Главы, посвященные обогащению сексу­альной жизни и лечению, обращены к тем, кто имеет интимные отношения. Но мы не исключаем, что многие женщины по различным причинам не имеют пар­тнера. Часто эти причины связаны с сек­сом. Опыт показывает, что устранение сексуальной озабоченности способствует налаживанию более доверительных взаи­моотношений. Но известно также, что эти отношения сами могут маскировать сек­суальные затруднения.

Четвертая часть книги, предназначен­ная для женщин с установившимися сек­суальными отношениями, трактуя самые важные аспекты совместимости и обще­ния, имеет целью помочь читательнице лучше понять особенности мужской сек­суальности. Здесь же глубоко анализиру-

ются такие потенциально разрушитель­ные проблемы, как сексуальная апатия, неверность и ревность. В заключение рас­сматривается полный набор противозача­точных методов и даются советы по вы­бору поз для полового сношения при бе­ременности.

Потребности одинокой женщины

Заключительная часть книги — «ОДИНО­КАЯ ЖЕНЩИНА» рассчитана на обе ка­тегории одиноких женщин: тех, кто не имеет постоянного партнера вследствие отсутствия выбора, и тех, которые оста­лись в одиночестве, потому что не смогли овладеть необходимыми навыками соци­ального и сексуального общения. Здесь же представлены рекомендации женщи­нам, которым трудно найти или выбрать подходящего партнера, а также тем, кто вступает в новые сексуальные отношения.

Приложения связаны с медицинскими аспектами секса, в том числе с условиями и медикаментами, способными оказывать неблагоприятное действие на сексуальные функции, и содержат краткий перечень болезней, передающихся половым путем. Наконец, библиографический указатель предлагает дополнительную литературу по проблеме секса.

Если вы просто прочтете эту книгу, не выполняя рекомендуемые упражнения, то вы, без сомнения, много потеряете. Каждый человек имеет право на счастье в интимной жизни. Если вы будете читать эту книгу так, как предлагаем мы, и вы­полнять соответствующие упражнения, то вы почувствуете, как обогащается ваша личная жизнь и как много приятных мо­ментов ожидает вас в отношениях с муж­чинами.

1

ВАШ СЕКСУАЛЬНЫЙ

ПРОФИЛЬ

Ваши ответы на приведенные ниже вопросы характеризуют ваш сексуальный профиль, представляют

полную картину установок и поведения, которые

формируют ваши интимные отношения и определяют,

какую степень наслаждения вы получаете и даете в сексе.

Построив график, соответствующий вашим очкам в

ответах на вопросы, вы получите свой сексуальный профиль. Инструкции по составлению графика см. в главе

«СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ». Ответ на каждый вопрос

оценивается определенным числом баллов. Подсчитав общее число баллов и сопоставив его с данными раздела

«Что вам делать», помещенным после вопросника, вы

определите состояние исследуемой специфической сферы

вашей сексуальной жизни. Вопросник «ОРИЕНТАЦИЯ»

служит только для того, чтобы определить вашу

ориентацию. Низкое или среднее число баллов

свидетельствует, что определенный аспект вашего

сексуального опыта ограничивает ваше сексуальное

наслаждение. В случаях, когда необходима коррекция,

предлагаются надлежащие рекомендации. Первый шаг

обычно состоит в совете обратиться к другим разделам

книги. Часто ситуацию действительно удается нормализовать. Вы можете изменить почти каждый аспект

вашей сексуальной жизни, представляющий собой проблему, и книга поможет вам это сделать.

СЕКСУАЛЬНАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

Насколько вы осведомлены в вопросах секса и сексуальной физиологии?

Укажите буквами П или Н, какое из положений, высказанных ниже, правильно, а какое неправильно. Сравните полученное общее число баллов с оценками после вопросника.

1 Онанизм вреден, так как способ­ствует утрате интереса к сексуаль­ному общению с партнером.	■	11 Если половое возбуждение и эрекция не завершаются оргазмом, то мужчина переносит это очень болезненно.
2 Половые сношения во время менструации безвредны и часто снижают свойственную этому периоду напряженность.		12 Некоторые женщины могут испытывать повторные, быстро следующие одна за другой оргастические разрядки.
3 Менопауза не обязательно снижает сексуальные потребности женщины.		13 Большинство гомосексуалистов любят время от времени носить женское платье.
4 Болезнями, передающимися половым путем, можно заразиться через сиденье унитаза.		14 Кормящая грудью женщина не беременеет.
5 Большинство мастурбирующих женщин способны достичь таким образом оргазма.		15 Мужчина, способный к поло­вому сношению, способен и к оплодотворению.
6 С возрастом мужчине требуется больше времени для достижения оргазма.		16 После стерилизации способность женщины к деторождению может быть восстановлена в любом случае.
7 Для сексуального удовлетворе­ния необходим одновременный оргазм у обоих партнеров.		17 Зачатие наиболее вероятно в середине менструального цикла.
8 Наиболее чувствительная часть полового члена — его головка.		18 Для предупреждения беремен­ности спринцевание неэффективно.
9 Если у мужчины утром при пробуждении наблюдается эрекция, это свидетельствует о желании полового сношения.		19 Обрезание снижает чувствии­тельность полового члена.
10 Каждому мужчине достаточно только одной мысли о сексе, чтобы вызвать эрекцию.		20 Если у партнера не возникает или исчезает эрекция, то у него нет настоятельного желания иметь с вами половой акт.
Ключ к ответам см. в разделе 1«Ориентация». Начислите себе один балл за каждый правильный ответ.

КЛЮЧ К ВОПРОСНИКУ «СЕКСУАЛЬНАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ»

ПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 2, 3, 5, 6, 8, 12, 17, 18. НЕПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 1,-4, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20.

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (16-20). Вы хорошо осведо­млены и вам следует обратиться к вопроснику «ТЕХНИКА», чтобы убедиться, что ваши воз­можности в роли возлюбленной соответствуют теоретической осведомленности. Обратите внимание на неправильные ответы (см. ниже). Средний уровень (9-15). Проконтролируйте не-

правильные ответы (см. ниже), чтобы внести поправки в ваши знания. Вам следует также из­влечь пользу из ответов на вопросник раздела

«ТЕХНИКА».

Низкий уровень (0-8). Проконтролируйте не­правильные ответы (см. ниже) и ознакомьтесь с разделом

«ТЕХНИКА».

СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ

Насколько силен ваш сексуальный «аппетит»?

Обведите кружком соответствующий вашему ответу балл. Сравните общее число баллов с уровнями, приведенными после вопросника.

1 Если вам меньше 55 лет, возможен ли для вас секс: более трех раз в неделю............................2 один или два раза в неделю.......................1 менее одного раза в неделю.......................0 Если вам 55 лет и больше, возможен ли для вас секс: более одного раза в неделю.......................2 один—два раза каждые 2 недели..............1 редко или никогда......................................0	6 Вы думаете о сексе: по нескольку раз в день.............................2 почти каждый день.................................. 1 редко или никогда...................................... 0
2 Первое половое сношение вы имели: раньше, чем большинство ваших друзей..............................................2 приблизительно в то же время, как и большинство ваших друзей...........1 в более позднем возрасте, чем большинство ваших друзей..............0	7 Как часто вы проявляете сексуальную инициативу: часто.......................................................... 2 иногда......................................................... 1 редко или никогда...................................... 0
3 Как часто вы мастурбируете: 1-2 раза в неделю........................................1 несколько раз в неделю..............................2 редко или никогда......................................0	8 Приходилось ли вам вступать в сексуальные отношения с несколькими партнерами одновременно: несколько раз.............................................2 редко........................................................... 1 никогда....................................................... 0
4 Приходите ли вы в состояние сексуального возбуждения: легко и быстро..........................................2 довольно легко...........................................1 только после значительной стимуляции................................................0	9 Возбуждают ли вас эротические журналы: всегда..........................................................2 иногда......................................................... 1 никогда....................................................... 0
5 Как скоро после начала сношения наступает оргазм: через 5 мин......................2 приблизительно через четверть часа.... 1 редко бывает оргазм или никогда его не испытываю.....................................0	10 Как вы поступаете, если партнер предлагает вам сексуальную близость: почти всегда откликаюсь с готовностью.......................................... 2 чаще соглашаюсь, чем отказываюсь...... 1 если соглашаюсь, то из-за общей благожелательности или вялости........ 0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (16-20). Вы обладаете силь­ным сексуальным темпераментом, но, если у вас возникают проблемы с партнером, обра­титесь к разделу «ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С ВА­ШИМИ ОТНОШЕНИЯМИ?» Если вы обес­покоены отсутствием партнера, обратитесь к разделу «ПОЧЕМУ ВЫ ОДИНОКИ». Средний уровень (9-15). Ознакомьтесь с раз­делом «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕК-

СУАЛЬНО», чтобы установить, в какой сте­пени ваши сексуальные ожидания гармониру­ют с особенностями партнера. Низкий уровень (0-8). Если ваш партнер проявляет сексуальные желания гораздо ча­ще, чем вы, справьтесь в разделах «ОТСУТ­СТВИЕ ИНТЕРЕСА» и «ПОВЕДЕНИЕ ПРИ РАЗЛИЧИИ УРОВНЕЙ СЕКСУАЛЬ­НОЙ ВОЗБУДИМОСТИ».

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ

Способны ли вы наслаждаться сексом, не испытывая при этом тревоги или

чувства виновности?

Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующее количество баллов. Сравните их общее число с уровнями, указанными после вопросника.

1 Считаете ли вы, что секс совсем не обязателен, и он никогда не играл существенной роли в вашей жизни?	Да 0	нет 1	6 Нет ли у вас страха перед по­ловым сношением из-за мысли, что оно может причинить вам боль или даже нанесет физическую травму?	Да 0	нет 1
2 Являетесь ли вы человеком замкнутым, не способным или не желающим эмоционально сближаться с другими?	0	1	7 Считаете ли вы секс чем-то грязным? Отталкивает ли вас вид и ощущение семенного или влага­лищного отделяемого; принимаете ли вы ванну немедленно после сношений?	0	1
3 Беспокоит ли вас то, что вы можете не суметь удовлетворить вашего сексуального партнера?	0	1	8 Находите ли вы неприятным резкое прерывание полового акта?	0	1
4 Оказывает ли отрицательное воздействие на сексуальные про­явления боязнь забеременеть, даже если вы применяете противозача­точные средства?	0	1	9 Считаете ли вы себя слишком уязвимой в сексуальных взаимоот­ношениях вследствие страха, что ваш партнер может оставить вас?	0	1
5 Воспитаны ли вы в убеждении, что в сексе нет ничего постыд­ного?	1	0	10 Твердо ли вы уверены в том, что предпочитаете гетеросек­суальные отношения лесбиянским или наоборот?	1	0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Вы способны вести себя при сексуальном контакте расслабленно и естественно. Однако сексуальные взаи­моотношения очень легко утрачивают рав­новесие, поэтому, если при ответе на какой-либо вопрос вы получите ноль баллов, сле­дует обратиться к соответствующему разделу книги (см. раздел «Низкий уровень»). Средний уровень (5-7). Связанные с сексом чувства тревоги или вины могут помешать вам в полной мере испытать радость от сексуального общения. Обратитесь к соот­ветствующим разделам книги по вопросам, в ответах на которые вы получили ноль баллов (см. раздел «Низкий уровень»). Низкий уровень (0-4). Ваши возможности и интересы в вопросах секса ограничены пси-

хологической неустойчивостью. Различные отделы книги освещают факторы, которые оказывают общее влияние на психо­логическое благополучие и отношение к

сексу.

Ознакомьтесь с соответствующими разде­лами книги по вопросам, в ответах на кото­рые вы получили ноль баллов.

Вопрос 1-отсутствие интереса, 2-боязнь интимных отношений, 3-4-отрицательные эмоции,

5-НИЗКАЯ САМООЦЕНКА, 6-БЕСПО-КОЙСТВО, СВЯЗАННОЕ С СЕКСОМ, 7,8,9-ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, 10-ГЕТЕРО/ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЕ КОН­ФЛИКТЫ.

УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ

Удовлетворяет ли вас ваша половая жизнь?

Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общее число баллов с уровнями, приведенными после вопросника.

	Да	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Вы имеете столько секса, сколь­ко вы хотите?	1	0	6 Секс для вас оказывается так же прекрасен, как вы это себе представляли?	1	0
2 Вы получаете именно тот секс, который вам нравится, т.е. вы обычно делаете то, от чего полу­чаете наибольшее удовольствие?	1	0	7 Всегда или часто секс приносит разочарование?	0	1
3 Ваш постоянный сексуальный партнер до сих пор вас возбуж­дает?	1	0	8 Чувствуете ли вы обычно после сексуального общения ощущение расслабленности и счастья?	1	0
4 Считаете ли вы, что значение секса преувеличивается?	0	1	9 Проявляет ли ваш партнер после сексуального общения столько нежности и благодарности по отно­шению к вам, сколько вам хотелось бы?	1	0
5 Получаете ли вы обычно боль­шее удовольствие от предвку­шения секса?	1	0	10 Предъявляет ли ваш постоян­ный партнер слишком высокие сексуальные требования?	0	1

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Похоже, вы удовле­творены как качеством, так и частотой ваших сексуальных отношений. Если у вас есть по­стоянный партнер, сообща ответьте на во­просник «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕК­СУАЛЬНО». Ответы охарактеризуют вашу сексуальную совместимость и помогут срав­нить удовлетворенность партнера с вашей. Вам также следует обратиться к вопроснику «СОВМЕСТИМОСТЬ». Средний уровень (5-7). Спросите себя, не являются ли главным источником вашей неу­довлетворенности ваши отношения с кон­кретным мужчиной или, может быть, ваши понятия о сексе нереальны? Вопросники «СОВМЕСТИМОСТЬ», «УДОВЛЕТВОРЕ­НЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО» помогут в пер­вом случае. Во втором случае проблемная карта «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» по­может вам выработать более реалистический взгляд на секс. Разделы «ОБОГАЩЕ­НИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» и

«КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ» также могут вам по­мочь.

Низкий уровень (0-4). Кроме работы с вопро­сниками «СОВМЕСТИМОСТЬ» и «УДО­ВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО», которые помогут определить трудные обла­сти ваших взаимоотношений, вы должны об­ратиться к карте «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИ­ДАНИЯ», так как низкая степень удовлетво­ренности может быть частично связана с ва­шим несколько фантастичным представлени­ем о сексе. Отчасти ваша проблема также мо­жет быть связана с затруднениями в четком формулировании вопроса, который вы хоте­ли бы задать, поэтому вам может быть поле­зен раздел «УЛУЧШЕНИЕ САМООЦЕН­КИ». Следующая ступень в повышении ва­ших знаний - изучение карт «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» и «КАК ПОВЫ­СИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИ­ВОСТЬ».

ЧУВСТВЕННОСТЬ

Насколько возможны для вас прикосновения к вашему телу при интимных отношениях с мужчиной?

Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общее число баллов с уровнями, приведенными после вопросника.

	ДА	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Доставляет ли вам удовольствие, когда партнер ласкает ваше тело?	1	0	6 Если вы не можете уснуть или у вас плохое настроение, могут ли вам помочь объятия любимого че­ловека?	1	0
2 Испытываете ли вы удоволь­ствие, лаская своего партнера?	1	0	7 Вызывают ли у вас раздражение затянувшиеся предварительные ласки?	0	1
3 Считаете ли вы неуместным проявление физических признаков расположения в отношении людей, которые вам нравятся?	0	1	8 Часто ли вы бываете инициато­ром сексуальной близости для то­го, чтобы оказаться в объятиях партнера?	1	0
4 Имеете ли вы привычку иногда прикасаться к людям, с которыми вы разговариваете?	1	0	9 Часто ли вы обнимаете или це­луете любимого человека просто для того, чтобы проявить к нему расположение, без желания иметь половые сношения.	1	0
5 Имея выбор, предпочли бы вы спать отдельно от вашего партне­ра?	0	1	10 Важно ли для вас, чтобы парт­нер завершал половой акт, лаская и удерживая вас в своих объятиях?	1	0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Необходимые для приятного сексуального общения чувствен­ность и физическая близость достигаются ва­ми легко. Раздел «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУ­АЛЬНОЙ ЖИЗНИ» поможет вам еще боль­ше развить нужные качества. Средний уровень (5-7). Вам свойственно по­лучать удовольствие от интимного общения, но полностью эти способности у вас не рас­крылись. Изучайте упражнения в главах «ДОСТАВЬТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ» и

«КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТ­ЗЫВЧИВОСТЬ».

Низкий уровень (0-4). Недостаточная теплота в ваших отношениях может быть результа­том некоторой физической сдержанности. Проблемная карта «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» и раздел «Боязнь интимных отно­шений», могут помочь вам понять, почему вы избегаете близости. См. также раздел «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВ­ЧИВОСТЬ».

ОБЩИТЕЛЬНОСТЬ

Насколько хорошо вы умеете общаться как словесно, так и несловесно с вашим

сексуальным партнером?

Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните ваш общий результат с уровнями, указанными в конце вопросника.

	ДА	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Спрашиваете ли вы когда-ни­будь своего партнера, есть ли в ваших интимных отношениях что-либо такое, что ему особенно нра­вится или, наоборот, не нравится?	1	0	6 Если у вас есть желание сек­суального общения, считаете ли вы приличным первой сделать шаг в этом направлении?	1	0
2 Испытываете ли вы затруднения в том, чтобы высказать своему пар­тнеру, если он делает что-то такое, что вам особенно приятно или не­приятно во время интимной близо­сти?	0	1	7 Если вы видели эротический сон с участием вашего партнера, може­те ли вы рассказать его содержание партнеру без чувства неловкости?	1	0
3 Можете ли вы отказаться от сексуального общения из-за пло­хого настроения в такой форме, чтобы партнер не почувствовал се­бя обиженным?	1	0	8 Стесняетесь ли вы сказать партнеру, что у вас менструация?	0	1
4 Если вы отказываетесь от ин­тимных отношений в связи с тем, что партнер вас обидел, можете ли вы объяснить ему, что секс невоз­можен, когда вы в расстроенном состоянии?	1	0	9 Боитесь ли вы высказать гнев или критику по адресу партнера, полагая, что так можно нарушить взаимоотношения?	0	1
5 Часто ли вы симулируете оргазм, не объявляя при этом пар­тнеру, что он не обеспечивает над­лежащих способов стимуляции?	0	1	10 Если вы рассердились, долго ли продолжается ваша ссора, преж­де чем она разрешится и вас обоих покинет чувство горечи?	0	1

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Вам удается хоро­шо взаимодействовать с партнером, вы способны дать ему почувствовать ваши за­просы и понять его потребности. Раздел «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗ­НИ» может помочь вам испытать еще больше удовольствия от ваших неприну­жденных отношений.

Средний уровень (5-7). Похоже, что вы за­трудняетесь говорить с партнером на сек­суальные темы. Ваша сдержанность может привести к тому, что сексуальные затруд-

нения будут игнорироваться. В таком слу­чае вам поможет обращение к разделу «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ». Низкий уровень (0-4). Ваша половая жизнь, по всей видимости, страдает из-за того, что, подобно многим женщинам, вам трудно вы­сказать своему сексуальному партнеру свое желание. В таком случае вам может быть по­лезен раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ», а так­же раздел «Учитесь быть более уверенной в себе»; несомненно, эти разделы могут помочь вам улучшить другие аспекты вашей жизни.

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Как высоко вы себя оцениваете в плане физической привлекательности и

в качестве любовницы?

Обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общий результат с уровнями,

помещенными после вопросника.

	ДА	НЕТ		ДА	нет
1 Остаетесь ли вы обычно на ве­черинке в кругу женщин, потому что стесняетесь мужчин?	0	1	6 Для вас важнее доставить удо­вольствие партнеру, чем убедиться, что вы сами получили сексуальное удовлетворение?	0	1
2 Вы намеренно избегаете носить экстравагантную одежду, чтобы не привлекать внимания мужчин?	0	1	7 Когда у вас установились близ­кие отношения с партнером, требу­ются ли вам повторные заверения, что вы любимы?	0	1
3 Если вы не замужем, проявляете ли вы инициативу, чтобы познако­миться или назначить свидание ко­му-либо, кого вы хотите привлеч?	1	0	8 Вам трудно поверить, что кто-то может вас действительно любить?	0	1
4 Если тот, кого вы мало знаете или кто вас мало интересует, ищет с вами знакомства, можете ли вы отнестись к этому без раздражения и замешательства?	1	0	9 Часто ли вы ревнуете и расст­раиваетесь, если ваш партнер весело проводит время в какой-то другой компании?	0	1
5 Считаете ли вы себя привлека­тельной в сексуальном отношении?	1	0	10 Если ваш партнер видит вас обнаженной, чувствуете ли вы себя свободно и ненапряженно?	1	0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Вы очень уверены в ваших сексуальных отношениях. Однако если уверенность вашего партнера или других мужчин не достигает уровня вашей, у вас мо­гут возникнуть затруднения. Если вам не

удастся решить их обычным путем, вам нужен мужчина, уверенность которого соответству­ет вашей, или по крайней мере такой человек, который не придерживается мнения о тради­ционной роли мужчины. Средний уровень (5-7). Ваша легкая неуве­ренность в себе может сделать вас застен­чивой и даже создать у окружающих впе­чатление нелюдимости или недружелюбия.

Если это именно так, обратитесь к про­блемной карте «НИЗКАЯ САМООЦЕН­КА», которая укажет полезные особенно­сти вашего характера.

Низкий уровень (0-4). Обедненное предста­вление о себе может постоянно сковывать вас. Обратитесь к проблемной карте «НИЗКАЯ САМООЦЕНКА». Если вам

свойственна ревность, обратитесь к разделу «РЕВНОСТЬ». Если ваша неуверенность в

себе настолько велика, что вы никогда (или почти никогда) не могли наладить взаимоот­ношения, обратитесь к проблемной карте «ТРУДНО НАЙТИ ПАРТНЕРА».

ТЕХНИКА

Насколько вы способны возбудить и удовлетворить мужчину?

Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общий результат с уровнями, помещенными после вопросника.

	да	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Знаете ли вы эрогенные зоны партнера - части тела, прикоснове­ние к которым доставляет ему особенное удовольствие?	1	0	6 Проявляете ли вы когда-нибудь инициативу в сексуальных отноше­ниях и стимулируете ли партнера к половому сношению?	1	0
2 Ласкаете ли вы своего парт­нера?	1	0	7 Владеете ли вы приемами мА­стурбации настолько, чтобы выз­вать у партнера оргазм?	1	0
3 Умеете ли вы сжимать половой член партнера сокращением мышц влагалища?	1	0	8 Пользуетесь ли вы языком и гу­бами для вызывания эрекции поло­вого члена партнера или для того, чтобы довести его до оргазма?	1	0
4 Если ваш партнер утомлен или его сексуальное возбуждение не соответствует вашему, удается ли вам его возбудить?	1	0	9 Огорчают или раздражают вас сексуальные проблемы партнера -если, например, у него не возни­кает или исчезает эрекция?	0	1
5 Часто ли вы симулируете ор­газм?	0	1	10 Чувствуете ли вы, что испы­тываемые вами сексуальное возбуждение и наслаждение пере­даются партнеру?	1	0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Вы несомненно ком­петентная сексуальная партнерша. Однако интимные отношения — сложное искусство, поэтому если ваши баллы по разделам «ЧУВ­СТВЕННОСТЬ» и «ОБЩИТЕЛЬНОСТЬ» существенно расходятся с баллами по данно­му вопроснику, вам необходимо развивать ва­шу способность побуждать партнера к пол­ной эмоциональной и физической отдаче.

Следуйте советам, изложенным в указателях оценок.

Средний уровень (5-7). Очень вероятно, что над вами довлеют условности и запреты, ко­торые снижают ваши возможности как лю­бовницы. Чтобы установить это, обратитесь к проблемной карте «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ». Может оказаться, что ваша про-

блема заключается просто в вашей неопыт­ности. Проблемная карта «НЕСБЫВШИЕ­СЯ ОЖИДАНИЯ» даст вам полезные советы. Низкий уровень (0-4). Не приходите в уныние от низкого уровня ваших знаний. Технике сексуального общения можно научиться и сделать это никогда не поздно. Проверьте

свое отношение к сексу, изучив проблемные карты «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» и «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ». Однако если ваши проблемы в большей мере связаны с компетентностью как любовницы, чем с ва­шими установками в отношении секса, обра­титесь к разделам «ТЕХНИКА СТИМУЛЯ­ЦИИ», «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ» и «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВ­ЧИВОСТЬ».

ШИРОТА ВЗГЛЯДОВ

Насколько терпимо вы относитесь к сексуальной свободе и экспериментированию?

Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общий результат с уровнями, приведенными после вопросника.

	да	НЕТ		да	нет
1 Вы всегда проводите половой акт в темноте?	0	1	6 Вызывают ли у вас смущение или неловкость эротические эпизо­ды в кинофильмах или книгах?	0	1
2 Прибегаете ли вы с партнером к оральным сексуальным действи­ям и хотелось ли бы вам этого?	1	0	7 Кажется ли вам неприятной мысль о половом сношении во вре­мя менструации?	0	1
3 Доставляет ли вам удовольствие применять новые позиции при по­ловых сношениях?	1	0	8 Станете ли вы плохо отно­ситься к своей подруге, если узнае­те, что она лесбиянка?	0	1
4 Предлагали ли вы когда-либо партнеру испытать необычные формы половой активности, о ко­торых вы слышали или читали?	1	0	9 Если партнер предложит вам анальный секс, согласитесь ли вы на это?	1	0
5 Прибегаете ли вы иногда к мас­турбации просто потому, что вам это нравится, а не с целью замены полового акта с партнером?	1	0	10 Если вам предложат обме­няться партнерами, примете ли вы такое предложение?	1	0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). У вас терпимое отношение к сексуальному самовыраже­нию. Однако вполне ли вы уверены, что ваш интерес к новизне не является резуль­татом скуки в вашей настоящей сексуаль­ной жизни? Если сумма баллов по вопро­снику «УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ» невысо­ка, обратитесь к проблемной карте «НЕ­СБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ», которая подскажет и возможные причины неудо­влетворенности, и меры, которые помогут исправить положение.

Средний уровень (5-7). Вы, вероятно, до­вольно счастливы с вашим осторожным подходом к сексуальным отношениям. Однако если ваш энтузиазм несколько сни­зился, обратитесь к проблемной карте

«ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА». Может быть, вы никогда не находили сексуальные отноше­ния настолько удивительными и захватываю­щими, насколько они должны были бы быть. В таком случае проблемная карта «НЕ­СБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» может вам помочь.

Низкий уровень (0-4). Низкая сумма баллов убеждает, что вы излишне скромны, ханже­ски настроены в отношении секса, а может быть, даже находите его греховным или по­стыдным. Проблемная карта «ОТРИЦА­ТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» анализирует общие

ошибочные представления о сексе и поможет вам сформировать отношение, которое не бу­дет так жестко ограничивать ваше сексуаль­ное благополучие.

ОРИЕНТАЦИЯ

Ваши сексуальные наклонности гетеросексуальны, гомосексуальны или

нечто среднее между этими двумя ?

Прочтите все утверждения и выберите одно, которое лучше всего вас

характеризует. Если у вас нет сексуального опыта, то попробуйте представить себе, каковыми могли бы быть ваши сексуальные наклонности.

	УРОВЕНЬ		УРОВЕНЬ
Меня сексуально возбуждают только мужчины и я имею поло­вые акты только с ними	А	Я имею сексуальные отношения и с мужчинами, и с женщинами, но в моем воображении чаще присут­ствуют женщины	Е
Меня сексуально возбуждают мужчины, но иногда мне случа­ется пофантазировать насчет секса с женщинами	В	Я предпочитаю женщин, меня мало интересуют мужчины как сексуальные партнеры	F
Я предпочитаю сексуальные отношения с мужчинами, но имела случайные встречи с лесбиянками		Меня сексуально возбуждают только женщины и я имею интим­ные отношения только с ними	G
Меня одинаково возбуждают мужчины и женщины и я полу­чаю сексуальное удовлетворение с теми и другими	Д

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Ваш выбор одного из указанных выше по­ложений определяет вашу позицию на шка­ле сексуальной ориентации, составленной по разработке сексолога Альфреда Кинзи. Для проверки вашей цифровой оценки об­ратитесь к ключу на с. 175. Цифры не име­ют абсолютного значения; если ваша сек-

суальная ориентация вас не смущает, вам ничего предпринимать не нужно. Если вам трудно примирить ваши сексуальные склонности с другими сторонами вашей жизни, изучите проблемную карту «ГЕТЕ-РО/ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЕ КОНФЛИК­ТЫ».

КЛЮЧ К ВОПРОСНИКУ «СЕКСУАЛЬНАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ»

ПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 2, 3, 5, 6, 8, 12, 17, 18. НЕПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 1,-4, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20.

СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ

На чистом бланке графика на с. 175 (или его фотокопии) отметьте ваш результат по каждому вопроснику, отметив соответ­ствующие суммы набранных вами баллов на шкале уровней. Соединив отмеченные точки, получите графическое изображение вашего сексуального профиля.

Критерием этого упражнения явится ва­ша оценка сексуальной удовлетворенности. Вы, вероятно, обнаружите, что наряду с факторами, которые способствуют вашей удовлетворенности, существуют другие, которые заметно ее ограничивают.

Ваши оценки по четырем вопросникам на правой половине графика — «Психоло­гическое благополучие», «Уверенность в себе», «Широта взглядов» и «Сексуальное влечение» - отражают ваше отношение к сексу. Высокие оценки здесь свидетель­ствуют, что в области секса вы чувствуете себя уверенно, а низкие показатели озна­чают, что вы несколько скованы или ма­ло интересуетесь сексом (эти факторы ча­сто взаимосвязаны, так как длительное от­сутствие интереса может скрывать мощ­ные тормозящие факторы).

Вопросники на левой половине графи­ка — «Чувственность», «Общительность», «Техника» и «Сексуальная осведомлен­ность» связаны с теми аспектами вашей

сексуальной индивидуальности, которые могут повлиять на вашу способность близ­ко чувствовать партнера и определяют ва­шу сексуальную компетентность.

Низкие оценки в любой части графика указывают на имеющиеся проблемы, по

которым дается совет в комментариях, следующих за вопросниками. Значитель­ный дисбаланс в ваших оценках также является поводом для размышления. На­пример, большая самоуверенность может скрыть от вас слабое владение сексуаль­ной техникой или вашу неспособность по­нять чувства партнера.

У вас может оказаться низкий резуль­тат в одной области без осознания необ­ходимости (или попросту важности) улуч­шать что-то в другой области. Вы можете сочетать низкую оценку на правой поло­вине графика с отсутствием сексуальных претензий, но ваш партнер может остать­ся неудовлетворенным. Соответственно от­сутствие сексуальной уверенности или ограниченный кругозор в области секса могут мешать выразить теплое отношение к партнеру или создать трудности в сексу­альном общении. Эти проблемы отразятся в низких оценках в соответствующих об­ластях левой половины графика.

Вы можете не беспокоиться по поводу низкой оценки в какой-то части графика слева, считая, что это менее важно для вас, чем для вашего партнера. Например, вас может не беспокоить низкая оценка за владение техническими приемами или чувственность, если в вас воспитано убе­ждение, что активным партнером всегда является мужчина. Многие женщины не отдают себе отчета в том, насколько их собственное понимание мужской сексуаль­ности может повысить значение секса для обоих партнеров.

ОБРАЗЦЫ ПРОФИЛЬНЫХ ГРАФИКОВ

Профиль А

Неудивительно, что А большого удовлетворе­ния в сексе не испытывает. Она воспитыва­лась в семье, где вопросы секса не обсужда­лись и этой темы касались редко. А никогда не была активна в сексуальной жизни, она всегда убеждала себя, что это связано с отсутствием интереса к сексу. Однако цифровые данные правой половины ее профиля показывают не просто отсутствие интереса, а серьезные ка­чественные изменения. Ее низкие оценки

по вопросникам «Широта взглядов» и «Пси­хологическое благополучие» убеждают, что ее взгляды на секс настолько негативны, что подавляют естественные желания и, конечно, препятствуют попытке создать любые сексу­альные взаимоотношения. Низкие оценки на стороне «активности» ее профиля убеждают, что она проявляет слишком мало энтузиазма в интимной близости.

Проблемные карты «ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА», «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМО­ЦИИ» и «СНИЖЕНИЕ СЕКСУАЛЬ-

ПРОФИЛЬ А

ПРОФИЛЬ В

ПРОФИЛЬ С

ПРОФИЛЬ D

НОЙ ВОЗБУДИМОСТИ» помогут А понять, является ли ее половое влечение низким от природы или она перегружена чувствами, по ее мнению, неприемлемыми или пугающими. Характерные особенности, выделяемые в картах, помогут ей развить свою сексуаль­ность или как минимум устранить пробелы в половом влечении, которые часто приводят к многочисленным проблемам.

Профиль В

Правая сторона профиля В показывает выра­женное сексуальное влечение, и здесь особых проблем нет, но цифровые данные слева сви­детельствуют, что она чувственная и искус­ная любовница. Однако ее оценка по разделу удовлетворенности чрезвычайно низка.

Единственным ключом к истолкованию является низкая оценка общительности. В са­мом деле, во время полового сношения В ни­когда не испытывала оргазма, но, принадлежа к романтическим натурам (с такими атрибу­тами секса, как «луна и розы»), она не могла заставить себя обсудить проблему с партне­ром, чтобы ее разрешить. Вместо этого В то и дело вступает в новые связи в надежде найти

магическое средство, которое поможет ей до­стичь оргазма.

Ясно, что реальный секс никогда не соот­ветствовал фантастическим взглядам В, но проблемные карты «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» и «ТРУДНОСТИ ДОСТИ­ЖЕНИЯ ОРГАЗМА» помогут ей более трез­во взглянуть на вещи и разрешить ее непо­средственные проблемы. Ей также необходи­мо повысить способность к общению, если она желает установить полноценные сексу­альные отношения с партнером. Раздел «НА­ВЫКИ ОБЩЕНИЯ» поможет ей этого до­стичь.

Профиль С

С замужем, имеет двух детей. Оценка ее удо­влетворенности низкая, и она сама связывает ее с низким сексуальным влечением, так что сексуальные проявления со стороны мужа она постоянно воспринимает как давление. Хотя С имеет благоразумно широкие взгляды на секс, другие цифровые показатели правой (или «позиционной») половины низкие, что

наводит на мысль об амбивалентности ее сек­суальности. С всегда поддерживала тесные эмоциональные взаимоотношения с другими женщинами и со времени замужества она, хо­тя и неохотно, пришла к четкому выводу, что в сексуальном отношении ее больше привле­кают женщины, чем мужчины.

Проблемные карты «ГЕТЕРО/ГОМО-СЕКСУАЛЬНЫЕ КОНФЛИКТЫ» и «ЛЕС-БИАНИЗМ» помогут С окончательно опре­делить направленность своих чувств. Если она решит добиться, чтобы ее замужество бы­ло оптимальным, ей придется пойти на ком­промисс с мужем и принять во внимание их столь различные сексуальные установки. Раз­дел «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» поможет С и ее партнеру устано­вить отношения, которые не будут отрица­тельно сказываться на сексуальном удовле­творении.

Профиль D

D находится в самом начале первых в ее жиз­ни сексуальных отношений. Она спокойная девушка, природные качества позволили ей иметь очень мало друзей-мальчиков и приве­ли к запозданию начала сексуальной жизни. К своему удивлению, она нашла в сексе силь­ную радость, позволившую ей отметить вы­сокую степень сексуального удовольствия. Однако она явно неопытна, о чем свидетель­ствуют и ее средние и низкие оценки по сексу­альной осведомленности и владению техни­ческими приемами.

Поскольку другие показатели левой (или «активной») половины графика показывают ее позитивное и заинтересованное отноше­ние к сексу, D, пока еще не имеющая доста­точной уверенности в себе, все же может до­биться успеха в будущих сексуальных взаимо­отношениях.

Профиль D должен ей показать, что она имеет хорошие предпосылки для сексуально­го счастья и нет никаких оснований сомне­ваться в себе. Разделы «НАДО ПОНИМАТЬ ЧУВСТВА МУЖЧИНЫ» и «ОБОГАЩЕ­НИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» позволят выявить сексуальные недостатки, а проблем­ная карта «НИЗКАЯ САМООЦЕНКА» -понять причины ее довольно скептического мнения о собственных возможностях и прио­брести большую уверенность.

2

ПРОБЛЕМНЫЕ

КАРТЫ

Каждая из приводимых ниже диагностических проблемных карт поможет вам выявить до конца причины тех или иных сексуальных затруднений и предложит совет по их устранению. С помощью логически построенной сети вопросов, на которые надо ответить «ДА» или «НЕТ» (соответственно желтая и серая стрелки), карты приведут вас к выводам, основанным на авторитетных исследованиях и мнениях специалистов. Всегда начинайте с первого вопроса и последовательно продвигайтесь к правильному конечному решению, чтобы рассмотреть весь комплекс ваших индивидуальных особенностей. В итоге вы получите либо краткий совет, либо, гораздо чаще, указание на ту часть книги, где ваша проблема обсуждается более детально и даются развернутые программы самопомощи. В любом случае используйте систему перекрестных ссылок, чтобы не пропустить очередного совета. В некоторых случаях вам будет дан совет воспользоваться родственной проблемной картой или прибегнуть к профессиональной помощи.

ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ

НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

СНИЖЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ВОЗБУДИМОСТИ

ТРУДНОСТИ ДОСТИЖЕНИЯ

ОРГАЗМА

СЕКС И СТАРЕНИЕ

ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

При тяжелых симптомах, связанных с кли­максом (приливы жара, ночная потливость, раздражение влагалища), врач может назна­чить заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Лечение проводится под наблюдением врача. Гормоны (эстрогены и прогестогены) назначаются раздельно или в комбинации (в пилюлях), вводятся (подшиваются) подкож­но, и тогда эффект продолжается до 6 мес. Если с наступлением менопаузы у женщины снижается сексуальное возбуждение, допол­нительно подшивают препарат тестостерона. Помимо эффективного действия на симпто­мы, связанные с климаксом, ЗГТ положи­тельно влияет на общее состояние здоровья. Эстрогены предохраняют от остеопороза (истончение костей, которым страдают неко­торые женщины в климактерическом перио­де) и предупреждают обострение сосудистых заболеваний, которыми женщина страдала до

менопаузы.

ОПАСЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ

С МАСТУРБАЦИЕЙ

РАЗДРАЖЕНИЕ ВЛАГАЛИЩЕ

СЕКС И МЕНСТРУАЦИЯ

Если вы и ваш партнер имеете сношение во время менструации, это абсолютно безвредно. Если вас беспокоит боль во время менструации, секс может помочь вам избавиться от боли. Вы можете пред­почесть мембрану, если она у вас есть, чтобы задерживать кровянистые выделе­ния, в противном случае лежите на поло­тенце.

ГЕТЕРО/ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЕ

КОНФЛИКТЫ

БИСЕКСУАЛЬНОСТЬ

Вероятно, только одна женщина из ста является исключительно лесбиянкой. Женщины, по-видимому, чаще могут по­лучать удовольствие как от гомосексуаль­ных, так и от гетеросексуальных конта­ктов, и женщины чаще, чем мужчины, удовлетворяются при общении с людьми обоего пола. «Движение женщин» может облегчить общественное принятие жен­ской бисексуальности. Многие гетеросек­суальные женщины были вовлечены в движение на идеологической почве, и на­шли достаточно эмоционального, а иногда и физического, удовлетворения в тесных отношениях с представительницами свое­го пола.

3

КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ

Цель данного раздела книги — помочь полностью развить ваши сексуальные возможности, раскрыть пути повышения и поддержания половой активности на достаточном уровне, достижения большего сексуального удовольствия, если в настоящее время вы не удовлетворены вашей сексуальной жизнью. Предлагаемые рекомендации рассчитаны на широкий круг женщин, замужних и

одиноких, независимо от их возраста и сексуального опыта. Насколько бы благополучной ни была ваша сексуальная жизнь, все же стоит попытаться внести в нее что-то новое, провести некий эксперимент. Это поможет вам поддерживать живой интерес друг к другу и подтвердить, что ваши отношения сохраняют прежний накал чувственности. Никогда не следует записывать себя в старухи или считать, что вы слишком долго живете вместе, чтобы менять привычки. От рекомендованной активности вы можете испытать

больше удовольствия, чем получали в молодости, с меньшей уверенностью в себе и в своем партнере.

В этом разделе освещены также некоторые трудности, расположенные за гранью сексуального удовольствия. Однако, какими бы давнишними ни были сексуальные проблемы, не считайте, что слишком поздно пытаться их разрешить. Вы почти определенно убедитесь в заметном улучшении вашей сексуальной жизни или разрешите все проблемы, если будете следовать рекомендуемым программам самопомощи.

Быть хорошим сексуальным партнером зна­чит поддерживать сексуальные отношения полными жизни и вызывающими интерес, от­крывая формы активности, способные доста­вить вам и вашему партнеру удовольствие. Женщине недостаточно просто сказать «да». Мужчине такого согласия вполне хватит, что­бы вступить в интимную связь с доступной, но незаинтересованной женщиной. Это если и доставит ему какую-то радость, то едва ли вы­ше чисто физического уровня. Даже на этом

уровне сексуальные отношения не будут на­столько чувственными, возбуждающими и

приносящими удовлетворение, как это могло бы быть с женщиной, обладающей опытом и способной откликнуться. Ниже в этом и по­следующих очерках будут рассмотрены на­выки, необходимые для того, чтобы стать именно такой партнершей. По самой скром­ной оценке, это сделает вашу сексуальную жизнь более разнообразной и удовлетворяю­щей.

Однако для настоящего счастья в сексуаль­ной жизни требуется нечто большее, чем вла­дение техническими приемами. Это зависит

от вашего положительного эмоционального отношения к вашей собственной сексуально­сти и к сексуальности вашего партнера. Ниже перечислены наиболее важные качества, ко­торые способствуют осуществлению сексу­альных желаний женщины и ее партнера.

Привлекательность и привязанность. Секс обеспечивает только ограниченный диапазон чувственных ощущений. Для большинства людей первым условием, ко­торое возвышает секс над обыденностью, является качественная сторона сексуаль­ных взаимоотношений. Очень важно при­влечь партнера своей неповторимой инди­видуальностью, а не тем, что ты — одна из представительниц противоположного по­ла. «Химию» сексуальности не так-то про­сто объяснить и ей по существу нет и не мо­жет быть замены. Важно, чтобы в основе ваших взаимоотношений лежали любовь, искренность и доверие, потому что только эти качества способны выявить и развить вашу обоюдную сексуальность.

Готовность принять инициативу. Ино­гда нужно сделать первый шаг к сексуаль­ному сближению, а не оставлять это всегда своему партнеру. От случая к случаю со­блазните его сами: попросите лечь на спи­ну, приласкайте и займите верхнюю пози­цию, чтобы контролировать темп и интен­сивность ласк. Но это не значит захватить полный контроль. Не стремитесь к полной перемене ролей, оставляя возможность от­ступить после осуществления замысла.

Вовлеченность и воодушевление. Никогда не бойтесь дать понять поведением и вы­сказываниями, что происходящее с вами во время любовного приключения доставляет вам радость. Если вы так еще не поступали, то научитесь думать о сексе как о чем-то та­ком, что предназначено для обоюдного удовольствия, а не только для вашего соб­ственного удовлетворения. Раздел «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВ­ЧИВОСТЬ» поможет вам в этом.

Игра фантазии Способность проявлять фантазию в сексуальной жизни имеет осо­бенно важное значение при долговремен­ных отношениях. Скука может притупить радость сексуального общения, даже если вы проявляете заботу о своем партнере. Используйте воображение, чтобы разно­образить рутинный секс, даже если боль­шинство ваших фантазий не ново, все же будет элемент приключения. См. раздел «КАК ПОВЫСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ».

Сопротивление новшествам

В то время, как Кинзи в 1953 г. опубликовал «Отчет о сексуальном поведении женщины», менее половины дававших интервью женщин выходили во время полового сношения за рамки традиционной позы «мужчина сверху». Хотя в настоящее время большинство пар ме­няют позиции во время полового сношения, некоторые женщины все еще чувствуют себя в какой-то мере виновными в отказе от при­вычной «миссионерской» позиции. Некото­рые женщины ограничивают любую форму сексуального поведения, если она отклоняет­ся от того, что они считают нормальным.

Если вы всегда предпочитаете строго сле­довать немногим многократно испытанным приемам сексуального поведения, задайте се­бе вопрос, что вам мешает проявить некото­рую предприимчивость. Может быть, это свя­зано с отсутствием инициативы со стороны вашего партнера, потому что обычно именно мужчина привносит что-либо новое в сексу­альную практику. Если вы всегда были про­тивницей перемен, на которые он отваживал­ся, то причиной тому могло быть опасение выглядеть смешно или недостойно. Может быть, вас пугает, что если вы согласитесь на такой эксперимент, то ваш партнер потребу­ет большего, такого, от чего вы неизбежно будете чувствовать себя действительно не­счастной, например анального сношения.

Если вы захотите включить в ваши сексу­альные отношения некоторые новые элемен­ты активности, перечисленные на с. 53, полез­но держать в памяти следующие положения.

В большинстве случаев сексуальная актив­ность человека — привычное явление. По­скольку секс почти всегда дело личное, представления о нем ограничены собствен­ным опытом или получены при чтении книг и общении с другими людьми. Нетра­диционная сексуальная практика редка, и хотя возможны не только необычные, но и акробатические позиции (по сравнению с приведенными ниже), для большинства людей они не являются ни удобными, ни особенно стимулирующими.

Если ваш партнер предлагает новую фор­му сексуальной активности, которая не вы­зывает у вас энтузиазма, попытайтесь все же не отвергать ее сразу. Объясните ему, что вы еще не готовы испытать это, поду­маете и, возможно, в конечном счете согла­ситесь.

Не воспринимайте новые формы половой активности как вызов или испытание, а подходите к ним только как к возможному источнику удовольствия. Единственный

отрицательный момент — неспособность радоваться этой инициативе. Руковод­ствуйтесь только своими собственными инстинктами. Не всякий новый опыт обяза­тельно положительный, и если вам дей­ствительно не по душе какая-либо идея, не принимайте ее. Если вы, испробовав что-то новое, не испытали радости, избегайте по­вторения.

Не верьте, что в сексе никогда не бывает смешных ситуаций. Когда вы пробуете что-то новое, вы можете выглядеть неловкими и даже комичными, но вы оба всегда може­те повеселиться по поводу получившейся шутки.

Л Стойкая сексуальная радость

Когда начальное сексуальное воз­буждение прошло, полнота сексу­ального удовлетворения опреде­ляется возникшим взаимным чувством любви.

ОЦЕНКА ВАШЕГО СЕКСУАЛЬНОГО РЕПЕРТУАРА

Вопросник на следующей странице поможет вам оценить ваш сексуальный опыт, а по­скольку он включает приемы, которые упо­мянуты для шутки, но не для того, чтобы их испробовать, это расширит ваш кругозор. Вы

сможете судить о том удовольствии, которое вы извлекаете из секса, и оценить баланс по­лучаемого и отдаваемого вами и вашим по­стоянным партнером (если он у вас есть). Ес­ли с действиями, которые вам приятно испол-

ПОКАЗАТЕЛЬ УДОВОЛЬСТВИЯ						ПОКАЗАТЕЛЬ ЧАСТОТЫ
Очень высокое Высокое Среднее	4 3 2	Низкое Никакого		1 0		Регулярно Часто Иногда	4 3 2	Редко Никогда		1 0
			Удовольствие		Частота				Удовольствие		Частота
1 «Французский поцелуй» (язык вводится в рот партнера)						14 Стимулируя рукой, вы до­водите партнера до оргазма
2 Петтинг (вы ласкаете партне­ра через одежду)						15 Партнер доводит вас до ор­газма с помощью рук
3 Партнер ласкает ваше тело через одежду						16 Половой акт при верхнем положении партнера
4 Вы видите партнера обна­женным						17 Половой акт при вашем верхнем положении
5 Партнер видит вас обнажен- ной						18 Половое сношение в боко- вой позиции
6 Вы ласкаете обнаженное те­ло партнера						19 Половой акт в задней пози­ции
7 Партнер ласкает ваше обна­женное тело						20 Половой акт в положении сидя
8 Вы целуете грудь и соски партнера						21 Половой акт в положении стоя
9 Партнер целует ваши груди и соски						22 Ласки и поцелуи ягодиц и области заднего прохода пар­тнера
10 Вы исследуете и поглажи­ваете половые органы партнера						23 Партнер ласкает ваши яго­дицы и область заднего прохода
11 Партнер исследует и погла­живает ваши половые органы						24 Вы вызываете оргазм у пар­тнера путем стимуляции ртом
12 Вы ласкаете губами и це­луете половые органы партнера						25 Партнер вызывает оргазм у вас с помощью рта
13 Партнер ласкает губами и целует ваши половые органы

нять для партнера, соседствуют действия пар­тнера, приятные для вас, то вы, вероятно, бу­дете способны поддерживать удовлетворяю­щие вас отношения.

Баллы от 0 до 4, указанные в колонках, определяют, сколько радости доставляет вам активность и как часто это бывает. Список ограничен, так что вы можете добавить дру­гие виды активности, которые вы практи­куете.

Сопоставление ваших оценок

В идеале те формы активности, которые име­ют высокие оценки удовольствия, должны со­четаться с высокой оценкой частоты. Если этого нет, спросите себя, почему. Если какие-то проявления активности по частоте имеют более высокую оценку, чем по качеству, се­рьезно подумайте над вопросом, с чем это связано. Делаете ли вы что-либо такое, что не доставляет вам особой радости, чтобы удо­влетворить желание партнера? Подобная установка в общем здоровая и продуктивная, но только до определенного предела. Частое употребление каких-либо форм сексуальной активности, которые вам не по душе, могут не только вызвать чувство обиды, но и отравить радость сексуального общения.

Сбалансированные отношения

Важно проверить уравновешенность отно­шений между вами и вашим партнером. Поче­му бы не изучить упомянутый список вместе, чтобы обсудить, насколько хорошо вы подхо­дите друг другу? Пункты 2,6,8,10,12,14,22 и 24 означают действия, которыми вы можете возбудить и удовлетворить партнера. Пункты 3, 7, 9,11,13, 15, 23 и 25 — действия, которые ваш партнер может предпринять для вас. Ва­ши оценки частоты и уровня удовлетворенно­сти для каждого из этих двух наборов сексу­альной активности должны быть схожими, если не идентичными. Если они не совпадают, то в чем причина? Не предпочитает ли один из вас быть «донором», а другой — «реципиен­том» удовольствия? Если это так, то вы оба, вероятно, могли бы найти лучший баланс ва­ших ролей.

Используя перечень, вы также можете рас­смотреть те формы активности, которые мог­ли бы доставить вам большое удовольствие, но по тем или иным причинам никогда не ис­пользовались. Они, естественно, получат вы­сокие оценки за качество, но нулевые — за ча­стоту. Обсудите эти пробелы активности с ва­шим партнером, особенно если эксперименту препятствовало его нерасположение.

ПРИЕМЫ СТИМУЛЯЦИИ

Описанные ниже приемы, обычно именуе­мые «предварительными ласками», использу­ются большинством пар для взаимного спе­цифического возбуждения перед половым сношением. О предварительных ласках часто думают как о чем-то исходящем исключи­тельно от мужчины: ему надлежит предпри­нять нечто такое, что должно склонить пар­тнершу к половому сношению. Обычно под­разумевается, что мужчина не нуждается или не должен нуждаться в такой стимуляции, что он всегда и в любых условиях готов к сексу­альным действиям. Такое мнение ошибоч­но — чтобы прийти в состояние полового возбуждения, мужчины часто нуждаются в непосредственной стимуляции, особенно ко­гда они становятся старше. Более того, такое отношение лишает мужчин множества сексу­альных ощущений, качественно отличаю­щихся от ощущений непосредственно при по­ловом акте.

Обоим партнерам следует овладеть прие­мами стимуляции не только для обеспечения предварительных ласк, но и для альтернативы половому сношению. Они будут полезны, ко­гда половое сношение невозможно, напри­мер, в связи с болезнью одного из партнеров или в связи с менструацией. Наконец, вы мо­жете просто внести в ваши отношения эле­мент новизны и разнообразия, особенно ко­гда этому благоприятствуют время и место.

Проявляйте инициативу

Если обычно вы испытываете неловкость при интимной близости и даже мысль об ак­тивных сексуальных действиях, направлен­ных на партнера, ставит вас в тупик или пуга­ет, лучше сказать себе, что это — упражнения, с которых надо начинать. Сконцентрируй­тесь хотя бы временно на упражнениях про­граммы «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬ­НУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ». Скорее всего вы не нуждаетесь в специальных инструкциях, как оказать внимание вашему партнеру, так как большинству людей свойственно инстин­ктивное желание обнять, поцеловать и прила­скать любимого человека. Однако технике стимуляции гениталий следует научиться, ее ни одна женщина не может постичь, основы­ваясь на чистой интуиции. Эта техника позво­ляет привести партнера в состояние возбу­ждения, умело используя ваши руки или рот,

продлить его сексуальное возбуждение и, на­конец, довести его до оргазма.

Стимуляция полового члена рукой

Умение стимулировать половой член являет­ся наиболее полезным искусством, которым может владеть женщина, а ваш партнер мо­жет вас этому научить. Почти наверняка он прибегал к мастурбации, поэтому знает наи­более чувствительные места, степень давле­ния и ритм, которые лучше всего вызывают у него сексуальное возбуждение. Предложите ему для начала направлять вашу руку, пока вы не станете сами делать это успешно. Если вы слишком замкнуты, чтобы обратиться к нему за помощью, а он слишком заторможен, что­бы дать вам указания, советы, приведенные ниже, послужат хорошей основой для овладе­ния этим искусством. Все же вы добьетесь лучших успехов, как только сможете свобод­но говорить друг с другом.

1 Если вы правша, расположитесь справа от партнера и плотно охватите половой член, чтобы большой палец был направлен к пупку партнера. Если вы левша, расположитесь сле­ва, но в любом положении вы можете успеш­но стимулировать половой член и другой ру­кой. Усильте давление большим пальцем на самую чувствительную зону напряженного полового члена. Одна из самых чувствитель­ных зон головки — уздечка и ее стимуляция полезна, когда партнер испытывает затрудне­ния в вызывании или поддержании эрекции.

Увлажняющие средства в любых случаях уве­личивают чувствительность и особенно реко­мендуются, если эрекция затруднена.

2 Теперь перемещайте вашу руку по поло­вому члену вверх и вниз в определенном рит­ме. Определите на опыте, что предпочитает ваш партнер — продолжительные или корот­кие движения. Сжимайте плотно, наиболее частая ошибка женщины — слишком нежные или нерешительные сжимания.

3 Замедляя ритм, вы продлите удовольствие

партнера, ускоряя его — усилите возбуждение и приблизите оргазм. Предпочитаемый темп

стимуляции по мере приближения эякуляции, по-видимому, будет намного превышать

свойственный ему при сношении.

4 Продолжайте стимуляцию, пока эякуля­ция не закончится полностью и пока напря­жение полового члена не сменится расслабле­нием. Сразу после окончания эякуляции по-

Выбор позиции

Опытным путем найдите позицию, которая позволит вам успешно осу­ществлять стимуляцию, не испы­тывая утомления и дискомфорта.

V Совершенствование ритма

Независимо от того, хочет ли пар­тнер, чтобы ваши движения были быстрыми или медленными, почти всегда он предпочтет регулярный ритм неровному, колеблющемуся.

Половой член между молочными железами

Можно получить нежное удо­вольствие для себя и партнера путем некоторого сдавлива­ния полового члена между

молочными железами та) чтобы он мог легко про­тискиваться между ними.

ловой член обычно становится чрезвычайно чувствительным и прикосновения к обнажен­ной головке неприятны. По мере совершен­ствования в стимулировании рукой вы научи­тесь улавливать признаки приближения ор­газма у партнера. Его мышцы напрягаются, особенно мышцы бедер, дыхание учащается, яички плотно подтянуты и могут увеличи­ваться. Головка полового члена также слегка увеличивается и приобретает более яркую окраску. На кончике можно заметить одну-две капли предэякуляторной жидкости.

Прочие приемы ручной стимуляции

Описанные выше приемы, вероятно, наибо­лее эффективно приведут вашего партнера к

оргазму. Однако существует множество других технических приемов ручной стиму­ляции полового члена, которые ограничи­ваются только вашим воображением. На­пример, можно попробовать «катать» поло­вой член между ладонями, сжимая и рас­слабляя, наносить легкие нежные удары пальцами по особенно чувствительным ме­стам головки или «прочесывать» кончика­ми пальцев из стороны в сторону область уздечки, вызывая этим нежную вибрацию. Экспериментируя, вы можете накопить ши­рокий репертуар технических приемов или по крайней мере выявить то, что ваш пар­тнер предпочитает.

ОРАЛЬНЫЙ СЕКС

Во время половой близости вы можете ис­пользовать рот и язык различным образом, но термин «оральный секс» обычно относят к специфическому орально-генитальному кон­такту. Стимуляция половых органов мужчи­ны этим способом известна как фелляция, а стимуляция женских половых органов — как

куннилингус.

Оральный секс доставляет удовольствие

большей части мужчин, но многие женщины испытывают при этом такой дискомфорт, что он может стать источником напряженности. Оральный секс, быть может, наиболее интим­ное из всех сексуальных действий и подразу­мевает полное принятие друг друга как эмо­ционально, так и физически. По этой причине он может доставлять самое глубокое удовле­творение обоим партнерам, как «отдающе­му», так и «принимающему». Оральный секс

также высокоэффективен как для предвари­тельного возбуждения обоих, так и для вызы­вания оргазма у партнера.

Тем не менее оральная стимуляция для многих женщин остается пограничной лини­ей между допустимым и неприемлемым. Если

мысль о ней вызывает у вас сопротивление, то, возможно, вы не представляете, чего от вас ожидают, или вас останавливают обыч­ные страхи, описанные ниже.

Страх запаха своего тела

Может быть, самые худшие опасения для женщины, отказывающейся от орального секса, связаны с тем, что партнеру будут не­приятны запахи и вкус, которые он при этом ощутит, и наоборот. Однако если ваши поло­вые органы содержатся в чистоте, вы ежедне-

вно принимате ванну, они имеют только нор­мальный, здоровый запах, свойственный со­стоянию полового возбуждения, приятный и возбуждающий вашего партнера. Если запах неприятен, то у вас, вероятно, местный ин­фекционный процесс, и вам следует обра­титься к врачу. Не применяйте влагалищные дезодоранты, души или добавки для ванн. В них нет необходимости, к тому же они могут вызвать раздражение влагалища. Подобный эффект могут дать и спермициды.

Боязнь эякуляции

Хотя семя, как и влагалищное отделяемое, безвредно и обычно почти не имеет ни запаха, ни вкуса, многие женщины, даже получая удо­вольствие от орального секса, боятся прогло­тить эякулят или даже ощутить его во рту. Та­кой проблемы может и не быть, так как оральный секс не должен неизбежно заканчи­ваться оргазмом и часто используется как средство предварительного возбуждения друг друга. Если вы намерены применить фелляцию, чтобы вызывать у партнера ор­газм, попросите его сообщить о приближении эякуляции. Таким образом, вы можете вовре­мя остановиться и последние несколько се­кунд стимулировать его рукой. По мере на­копления опыта вы научитесь улавливать признаки приближающегося оргазма и обхо­диться без сигнала со стороны партнера.

Другое решение вопроса — применение партнером презерватива. Во время фелляции не следует опасаться, что партнер может не­преднамеренно выделить в момент оргазма мочу, так как при эякуляции запирающая мышца мочевого пузыря рефлекторно сжи­мается.

Боязнь удушения

Насколько глубоко вы позволите партнеру вводить половой член в рот — исключительно ваше личное дело. Когда вы будете пробовать фелляцию впервые, можете чувствовать себя спокойнее, если ограничитесь поцелуями и прикосновениями языка к головке. Даже ко­гда вы будете спокойнее воспринимать ораль­ный секс, прикосновение к задней стенке глотки может вызвать рвотно-кашлевую ре­акцию. Это вполне естественный рефлекс, и ваш партнер должен это понимать. Если бо­язнь задохнуться остается, вы можете ограни­чить амплитуду движений, охватив половой член у его основания пальцами и действуя ими как тормозом.

Фелляция

Если вы хотите орально стимулировать поло­вой член партнера, но точно не знаете, как это сделать, вам помогут следующие инструкции.

1 Начинайте обращаться с половым членом партнера, как с брикетом мороженого. Дер­жите ствол полового члена в одной руке и лег­кими нежными движениями двигайтесь язы­ком вокруг его головки.

2 Попробуйте воздействовать на ствол по­лового члена, обойдя языком вокруг борозды на границе тела и головки, и вызывайте лег­кую вибрацию в зоне уздечки.

3 Откройте рот так, чтобы губы закрывали зубы, и полностью захватите головку полово­го члена.

4 Производите ртом движения вверх и вниз, регулируя продолжительность каждого коле­бания, чтобы чувствовать обоюдный ком­форт. Ваш партнер может уточнять ритм, на­правляя вашу голову обеими руками, но осто­рожно, чтобы не форсировать движение го­ловы вниз больше, чем вы этого хотите. Луч­ше, если он не будет вмешиваться и контроль останется за вами.

5 Сделайте из большого и указательного пальцев продолжение рта, охватив ими ниж­нюю часть полового члена, двигайте рот и ру­ку вверх и вниз в одном ритме. В дальнейшем у вас может появиться желание взять в рот большую часть. Ваша рука выполняет роль ограничителя, партнер не может проникнуть слишком глубоко и вызвать у вас чувство уду­шья. Поддерживайте постоянный ритм и по­стоянное давление, не забывая держать зубы достаточно далеко от полового члена.

6 Постепенно увеличивайте скорость дви­жений. Если вы располагаете опытом вызы­вания у партнера оргазма стимуляцией с по­мощью рук, вы легко уловите приближение эякуляции. На этой стадии, если вы не хотите, чтобы семя попало в рот, вы можете прекра­тить фелляцию и вызвать оргазм ручной сти­муляцией или перейти к влагалищному поло­вому сношению.

Куннилингус

Поскольку язык нежнее пальцев, его можно использовать для более мягкой стимуляции клитора и малых половых губ. Таким путем партнер может доставить вам огромное удо­вольствие, но важно дать ему понять, что именно наиболее возбуждает вас, так как диа­пазон чувственных ощущений, вызываемых воздействием на клитор и окружающие его зоны, очень широк.

Позиции для оральной стимуляции

Приемлемо любое положение, в котором оба партнера чувствуют себя удобно и способны стимулировать половые органы друг друга, применяя одновременно фелляцию и кунни-лингус. Однако такие позиции способствуют очень интенсивному возбуждению, и трудно в одно и то же время получать удовольствие и вызывать его. Это нередко уменьшает насла­ждение. Многие пары считают, что оральный секс доставляет значительно больше удо­вольствия, если попеременно принимать на себя активную роль.

СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ

Выделяют 6 основных групп позиций (поло­жений) при половом сношении, внутри кото­рых имеется бесконечное множество вариан­тов, отличающихся только незначительными деталями, например относительным располо­жением конечностей.

Некоторые позиции специально предна­значены для определенных ситуаций, напри­мер для периода беременности. Другие суще­ствуют только для забавы и не имеют каких-либо специальных достоинств, кроме новиз­ны, но если вы найдете их заслуживающими внимания, то можете испробовать.

О пользе экспериментирования

Не считайте, что вы должны строго следовать написанному в книге, когда вы испытываете новую позицию. Если поза оказывается неу­добной, вносите поправки до тех пор, пока она не будет удовлетворять обоих. Как бы много вы их ни пробовали, вы вернетесь к тем немногим, которые обеспечивают вам и ва­шему партнеру наибольшее обоюдное удо­вольствие. Если вы одобряете такой подход, это не значит, что вам чужд дух приключений, скорее это свидетельствует, что вы приобре­ли достаточный опыт и можете решить, что

вам нравится. (Лучшее время для эксперимен­тирования — самое начало новых взаимоот­ношений, когда вы хотите выявить все до­стоинства и склонности друг друга или хотите оживить ваши длительные интимные отно­шения, применяя что-либо новое.) Запомните, что:

Партнеру легче ввести половой член, если ваши бедра широко раздвинуты. Подушка под вашими ягодицами также облегчит вве­дение.

Позы, в которых ваши колени согнуты и приведены к груди, обеспечат самое глубо­кое введение полового члена.

Поза, в которой ваши ноги сомкнуты, обеспечивает максимальную стимуляцию

полового члена.

Если вы хотите отдалить наступление ор­газма у партнера, измените свое положение на верхнее, так как большинство мужчин находят такую позицию менее возбуждаю­щей.

ПОЗЫ «МУЖЧИНА СВЕРХУ»

Положение мужчины сверху, особенно в так называемой миссионерской позе, когда он ле­жит между слегка разведенными ногами жен­щины, вероятно, наиболее широко применя­ется. Она обеспечивает мужчине почти пол­ный контроль во время полового сношения, оставляя женщине совсем немного свободы для движений.

Глубокое проникновение >

В этом положении половая щель больше обращена книзу, нем в обычных позах с согнуты­ми коленями, обеспечивая доба­вочную стимуляцию клитора. Проникновение глубокое, вход во влагалище сужен, и половой член получает значительную стимуляцию.

Проникновение сверху

Положение легко принимается из позы, показанной на рис. слева. Эта поза способствует глубокому проникновению, позволяя половому члену входить сверху почти по вертикали. Вы, вероятно, испытываете большое удовольствие, крепко удерживая партнера скрещенными на его шее ногами, когда он продвигается в глубь влагалища.

V Усиление трения полового члена

Когда ваши бедра плотно сомкнуты, половые губы

способствуют усилению трения полового члена. Возможно, и вы испытаете очень приятное ощущение от сжимания полового члена, поскольку клитор также получает при этом более интенсивную стимуляцию.

Держите ритм >

Эта поза, способствующая глубокому проникновению в половые органы женщины, благоприятна для партнера с коротким половым членом. Вход во влагалище расслаблен, но клитор получает достаточную стимуляцию, и вы можете двигаться в одном ритме с партнером.

V Поза «разных уровней»

Женщина лежит поперек кровати, партнер стоит на коленях рядом с кроватью. Приподнимая женщину,

партнер может менять угол введения полового члена.

ПОЗЫ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

У многих пар позы «женщина сверху» приво­дят к особенному удовлетворению. Они по­зволяют женщине активно проявить любовь к партнеру и контролировать как глубину введения полового члена (что может оказать­ся полезным, если у вас еще нет достаточного опыта), так и темп полового сношения. Эти положения удобны и для беременной или ко­гда вес партнера значительно превышает ее собственный.

Интенсивная стимуляция

Из всех положений «женщина сверху» это, вероятно, самое лучшее, потому что сочетает интенсивность стимуляции с сохранением свободы и легкости движений женщины. Ваши движения вверх и вниз менее утомительны, чем движения тела в горизонтальном положении с вытянутыми ногами.

V Верхом, лицом к лицу

Это положение, которое может быть особенно возбуждающим для обоих партнеров, позволяет мужчине ласкать груди и клитор женщины, а также дает им возможность видеть лица друг друга. Доступны движения из стороны в сторону, вперед-назад и вращательные вокруг полового члена. Для усиления ощущений в половых органах обоих партнеров женщине следует слегка отклониться назад.

Верхом, лицом к спине

Положение лежа на спине обычно

позволяет мужчине расслабиться. В этом положении и амплитуда движений полового члена во влагалище, и возбуждение умеренные, мужчина легко может задержать эякуляцию. Женщина же, будучи наверху, может без значительных

затруднений производить энергичные и более возбуждающие движения.

Согласованные движения >

Физическая близость в данном положении гарантируется, но движения обоих партнеров требуют значительного напряжения туловища и бедер. Это дополнительное усилие может быть очень возбуждающим само по себе, так как дает сильное ощущение обоюдного слияния в достижении оргазма.

ПОЗЫ «ВХОД СЗАДИ»

Данная группа поз позволяет ввести поло­вой член во влагалище в положениях лежа, стоя, сидя или стоя на коленях, причем в некоторых позах женщина может быть сверху. Не испытывая неудобств от тяже­сти тела партнера, женщина сохраняет зна-

чительную свободу движений. Преимуще­ство большинства этих позиций в том, что во время сношения партнер может ласкать груди и клитор женщины, и почти все это не создает дискомфорта для женщины на поздних стадиях беременности.

Тяни-толкай Ваш партнер, удерживая вас за талию (что само по себе доставляй удовольствие обоим), энергично

смещает вас вверх и вниз. Вы можете проводить стимуляцию

движениями, которые вам больше всего нравятся.

О Мужчина входит сзади, стоя на коленях

Большинство положений с задним проникновением являются физиологически естественными, так как влагалище располагается на одном

уровне с напряженным половым

членом. Однако многие

женщины считают,

что стоять на коленях, особенно с

опущенной головой, — это слишком покор­но и чересчур no-живот ному.

Партнер может возместить чувство интимности,

поглаживая спину и груди женщины.

V Мужчина входит сзади стоя

Женщина стоит на коленях на краю постели, мужчина стоит на полу рядом; обеспечивается глубокое введение полового члена, и слегка направленное вверх влагалище создает условия для энергичных толчков.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОРГАЗМ

Пары, которые хорошо ориентируются в сексуальных реакциях партнера и своих собственных, могут достигать кульминации одновременно. Однако по этому поводу развивается такая озабоченность, что пар­тнеры начинают следить за уровнем возбу­ждения друг друга, пытаются контролиро­вать степень своего собственного, считая, что одновременный оргазм — особая цен­ность и его достижение превыше всего.

Чрезмерная сосредоточенность на времени наступления оргазма иногда так отвлекает от собственных ощущений, что оргазма во­обще не бывает. Кроме того, ваша радость по поводу оргазма у партнера тем полнее, чем меньше вы обеспокоены своим соб­ственным. Одновременный оргазм прекра­сен, но лучше рассматривать его не как необходимость, а как одно из достижений обширного сексуального опыта.

ПОЗЫ НА БОКУ

Для расслабленных, неторопливых занятий любовью позы на боку идеальны, и часто па­ры так и засыпают, плотно прижавшись друг к другу. Боковые позы хороши при беремен­ности, а также при значительной тяжести те-

ла любого из партнеров. Отрицательной сто­роной для женщины является недостаточная стимуляция клитора, связанная с отсутствием давления телом партнера, но в некоторых ва­риантах клитор можно стимулировать рукой.

Лежа на боку

В это способствующее расслаблению и ин­тимности положение можно перейти из по­ложения «мужчина сверху». Чтобы начать половое сношение в этом положении, вы дол­жны как можно выше поднять «верхнюю» ногу, чтобы партнер мог проникнуть сбоку. Поместив свое бедро между вашими, пар­тнер может усилить стимуляцию клитора.

Уютно-продолжительный половой акт

Если оба партнера располагаются на одном боку, введение полового члена сзади удается без затруднения. Такое положение создает комфорт и поэтому удобно для продолжи­тельного сношения. Чтобы глубоко ввести половой член, партнер должен отклониться от вас верхней половиной тела.

Расслабленная близость

Положение «изогнутые ложки» способствует тесной близости в расслабленном состоянии и значительной свободе движений для обоих

партнеров. Отсутствие давления тяжести тела партнера делает эту позицию особенно приемлемой для женщины в конце беременности.

СМЕНА ПОЗ

Вполне естественно в процессе по­лового сношения несколько раз менять позу. Однако, испытывая слишком много вариантов, вы ри­скуете нарушить последовательное развитие вашей любовной встречи и уподобить ее скорее гимнастиче­ским упражнениям, чем нежному общению. Независимо от выбран­ной позиции не оставайтесь все время пассивной. С помощью дви­жений бедрами, а также сокраще­нием и расслаблением мышц вла­галища вы можете усилить прият­ные ощущения для вас обоих.

СИДЯЧИЕ ПОЗЫ

Хотя сидячие позы не обеспечивают партнерам ни свободы движений, ни прямой стимуляции половых органов, многие пары считают их способствующими эротическому возбуждению отчасти из-за новизны, а отчасти из-за обострения чувства интимности. Они также являются естественными позами для отдыха, их можно использовать, когда, утомленные первым порывом, вы хотите повторить половое сношение.

Женщина сидит верхом >

Сидячие позиции, при которых партнеры находятся лицом к лицу, психологически стимулируют и сильны своей новизной, хотя значительно ограничивают движения. Выпрямив руки сзади, чтобы поддерживать себя, мужчина может толчками помогать женщине двигаться на его половом

члене.

На стуле

Стул обеспечивает опору для спины

партнера, позволяя ему обнимать вас и ласкать ваше тело. Поза отличется интимностью, но допускает движения в небольшом объеме, так что оргазм для любого из партнеров мало вероятен, по крайней мере до тех пор, пока вы не научитесь использовать мышцы влагалища.

СТОЯЧИЕ ПОЗЫ

Главное достоинство стоячих позиций, как и сидячих, в новизне. Однако проникновение часто затруднено, особенно при значитель­ной разнице в росте, что может потребовать использования какой-либо подставки.

А Поддерживая женщину

Для этой позы необходимы значительная ловкость и сила, и, вероятно, это будет не более чем промежуточный вариант позы, показанной на рисунке справа. Ваш партнер может поддерживать вас так, как показано на рисунке, если ваш вес небольшой, или поместить одну или обе свои руки под ягодицы.

А Основная стоячая поза

Простейшая стоячая поза часто применяется, когда партнеры

хотят обойтись без предварительной подготовки.

Чтобы предотвратить выскальзывание полового члена, следует сжать бедра. Если партнер проводит сношение очень энергично, вам лучше прислониться к стене.

Приведенный ниже контрольный лист пред­лагает формы активности, которые вы с ва­шим партнером можете попробовать при же­лании внести что-то свежее в утратившие но­визну отношения. Внося разнообразие в рути­ну сексуальных отношений, помешайте ему в свою очередь стать частью этой рутины, по­тому что при частом повторении стимули­рующая роль легко утрачивается.

Все предлагаемые здесь идеи могут вам не понравиться. Например, одни женщины нахо­дят обсуждение своих сексуальных фантазий с партнером возбуждающим, а другие рассма­тривают это как недопустимое вмешатель­ство в личную жизнь. Составьте собственное мнение и рассматривайте данный перечень просто как начальный пункт, стимулирую­щий ваше воображение, чтобы найти новые формы активности, способствующие обоюд­ному удовольствию.

Примите душ или ванну вдвоем.

Проводите половое сношение в темноте, если обычно предпочитаете какое-либо освещение, и наоборот.

Проводите половое сношение не на крова­ти, а в каком-нибудь другом месте, исполь­зуя кресло, софу или, наконец, ковер.

Проводите половое сношение не в обыч­ное время, например, придя с работы или в обеденный перерыв.

Наблюдайте в зеркале наши половые сно­шении.

Проведите сношение на природе, в укром­ном месте.

Создайте чувственную атмосферу, зажги­те свечи, включите музыку.

Наслаждайтесь закуской и вином в посте­ли.

Читайте друг другу эротический роман или стихи, смотрите видеофильмы сексуально­го содержания, лежа в постели.

Сделайте друг другу массаж, используя ду­шистые масла, а также применяя мягкую кожу, перья, бархат, мех или другие ткани для проведения чувственного массажа.

Поделитесь с партнером вашей любимой фантазией. Если содержание этой фанта­зии не кажется вам захватывающим, почи­тайте книгу Нэнси Фрайди «Мой тайный сад» (см. раздел «СПИСОК ЛИТЕРАТУ­РЫ»), где отражено широкое разнообразие женской эротической фантазии.

Самый ценный вклад в любовные отноше­ния — это возможность иметь достаточно времени, чтобы они были приятными, пол­ными чувств и продолжались столько, сколько бы вам хотелось. Спланируйте встречу так, как вы спланировали бы дру­гую деятельность, заслуживающую самого большого внимания. Если секс совершает­ся наспех в последние минуты перед расста­ванием после позднего киносеанса, это не только не делает чести вашему партнеру, но и создает угрозу полноте интимного удо­влетворения.

Чувство скованности может препятствовать сексуальному удовлетворению и помешать вам насладиться сексом и удовлетворить же­лания партнера. В самых выраженных случа­ях они могут обусловить неспособность жен­щины к оргазму и даже создать у нее убежде­ние, что секс вообще нечто настолько страш­ное и отвратительное, что его следует полно­стью избегать.

Многие традиционные мнения о сексе, вну­шенные женщинам, обусловлены слишком медленным отмиранием представлений, что женщины должны, а что «не должны» чув­ствовать. Характерно, что выражения «рас­пущенность» или «дешевка» применяются ис­ключительно к женщинам. При этом подразу­мевается, что женщины являются сексуаль­ным товаром и сексуальное самоограничение составляет их добродетель. Наделенные таки­ми убогими «правами», многие женщины, естественнно, не могут преодолеть привычку к самоконтролю и свободно отдаться зрелым сексуальным отношениям, а некоторые чув­ствуют себя настолько виновными, что пол­ностью подавляют все свои сексуальные же­лания.

Разрешите себе быть сексуальной

Цель приведенной ниже программы — заста­вить вас по-новому взглянуть на чувства ви­новности или тревоги в отношении секса, ко­торые у вас воспитали и которые ограничива­ют ваше удовольствие. Она поможет вам пе­репрограммировать себя, модифицировать неадекватные психологические установки и

модели поведения, по возможности заменить их новыми и более гибкими.

Если вы относите себя к числу не проя-вляющих интереса к сексу или имеющих сла­бые сексуальные желании, вам вероятно, нужно разрешить себе быть сексуальной, по-

верить в свое право на сексуальное наслажде­ние. Из этого, однако, отнюдь не следует, что

вы должны оскорблять собственные чувства или делать что-то против своего желания.

Следующие замечания могут быть нам полез-

ны. Развивайте вашу фантазию. Этo удачная отправная точка, потому что самое безо­пасное — загнать свои запреты в сферу во­ображения. Если вам трудно фантазиро­вать, попробуйте стимулировать ваше во-

ображение подробными сексуальными описаниями и образами. Не беспокойтесь, если ваши фантазии будут включать не ва­шего партнера, а посторонних людей или сексуальную активность (например, груп­повой секс), которой вы хотели бы избе­жать. Фантазирование — это эксперимен­тирование с чувствами, которые вам до конца не знакомы, и оно не обязательно от­ражает ваши сексуальные предпочтения или указывает наклонности, которые вы непременно когда-нибудь реализуете.

Научитесь любить ваше тело. Чувство смущения и неловкости в отношении соб­ственного тела, боязнь не быть достаточно желанной принадлежат к важнейшим фа­кторам, тормозящим сексуальную возбу­димость женщины. Пока у вас не появится положительное отношение к своему телу, вам будет очень трудно поверить, что кто-нибудь может желать его или восхищаться

им. Упражнения из разделов «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» и «КАК ПО­ВЫСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ» - суще­ственная часть данной программы. Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность в своей внешности и покажут, что секс может быть источником радости.

Воспитайте в себе толику здорового эгоизма. Попробуйте, наконец, быть более эгоистичной, чем вы есть. У многих жен­щин пренебрежение своими личными чув­ствами становится почти навязчивым, и озабоченность тем, доставляют ли они удо-вольствие своему партнеру, не оставляет места для своих собственных ощущений. В следующий раз во время любовного свида-ния постарайтесь не думать о реакциях пар­тнера, а всецело сосредоточьтесь на себе.

Не будьте зрителем. Если вы всегда испы­тывали затруднения в признании собствен-

ных сексуальных ощущений, то вы, вероят­но, имеете склонность задерживаться на переживаниях дня, отвлекаясь во время по­лового сношения посторонними мыслями и сомневаясь, сможете ли вы достичь ор­газма, вместо того чтобы ощущать то, что с вами происходит. Во время сексуального общения следует целиком сконцентриро­ваться на испытываемых ощущениях и да-

вать себе отчет о телесных реакциях ваше­го партнера, когда вы его касаетесь и когда он касается вас. Усовершенствовать эти способности вам помогут упражнения из раздела «Программа совершенствования сексуальной отзывчивости».

Откажитесь от контроля. Сексуальная заторможенность может происходить от­того, что вас беспокоит мысль о потере контроля во время сексуального общения или опасение предстать перед партнером в непривлекательном виде. Иногда женщина старается сдержать себя, так как боится, что чрезмерная радость от сексуального общения и чувственный порыв заставят считать ее развращенной и поставят под угрозу постоянство отношений.

Может быть, вы всегда молчите во время полового сношения, чтобы не привлекать к себе внимания, или считаете недостойным демонстрировать свою радость. Один из

способов преодолеть это — сознательно утрачивать самоконтроль во время сексу­ального общения. Реагируйте на ваши ощу­щения движением, шумным глубоким ды­ханием или возгласами — выражайте испы­тываемое вами удовольствие в любой фор­ме. Если вы никогда раньше так не поступа­ли, вы сначала будете чувствовать себя не­ловко, поэтому разрешайте себе такую ак­тивность постепенно. Вероятно, легче все­го проделать это сначала во время мастур­бации, а уже затем испытать во время поло­вого сношения с партнером.

Проконтролируйте ваши установки. По­смотрите свежим взглядом, в свете вашего сексуального опыта, на ваши установки в отношении секса, которые вы усвоили в молодости. Например, испытываете ли вы неловкость от сознания, что приличные благовоспитанные девушки сексом не на­слаждаются? Или вы считаете, что секс имеет большее значение для мужчин, чем для женщин? Или вам с детства внушили, что секс должен вызывать чувство нелов­кости, стыда или виновности? Есть ли у вас предубеждения, которые трудно оправдать с точки зрения здравого смысла?

Будьте сторонницей гедонизма. Женщи­ны, которые заторможены при сексуаль­ном общении или ощущают виновность, не могут отделаться от мысли, что любое удо­вольствие само по себе недопустимо. Если

вы всегда считаете себя виновной, когда от­дыхаете вместо того, чтобы работать, или тратите деньги на случайные предметы ро­скоши, вы почти обязательно будете испы­тывать беспокойство по поводу того, что чрезмерно наслаждаетесь жизнью. Попро­буйте заставить себя быть более восприим­чивой к удовольствию, уделяя больше вре­мени и места для чувственной радости от пищи, музыки, живописи, эротической ли­тературы или, например, от сеансов масса­жа или сауны. Это облегчит вам отношение к сексу как к еще одному источнику закон­ной радости.

Страхи, связанные с сексом

Страхи и тревоги, связанные с сексом, так же губительны для вашей радости, как и чувство виновности, они вынуждают сдерживаться и препятствуют расслаблению, столь важному для сексуального возбуждения и полной от­зывчивости. Истоки этих страхов часто ле­жат в неведении, и чтобы их устранить, следу­ет повысить осведомленность населения в во­просах секса. Ниже рассматриваются некото­рые связанные с сексом страхи, которые ча­ще встречаются у женщин.

Страх, связанный с введением полового члена во влагалище

Для подобных страхов у некоторых женщин имеются реальные основания. Если вы испы­тали травму, связанную с половым сношени­ем, или болезненность при гинекологическом исследовании, это, естественно, может по­рождать тревогу перед половым сношением. Однако часто женщина ошибочно считает, что у нее слишком узкое влагалище или что половое сношение каким-то неопределенным образом причинит ей физическую травму. Независимо от причины возникший страх бо­ли сам себя поддерживает. Он заставляет женщину судорожно сокращать мышцы, со­противляясь проникновению, и создает пред­посылки для возникновения реальной боли. Устранение этого вида страха обсуждается в разделе «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВВЕ­ДЕНИЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГА­ЛИЩЕ».

Боязнь не справиться с ролью

Поскольку женщина традиционно считается пассивным партнером, многие не знают, чего от них ожидают в постели. Иногда женщина уверена, что при каждом половом акте она «должна» испытывать оргазм — ложное ожи-

дание, исполнение которого очень мало веро­ятно. Если женщина не достигает оргастиче­ской разрядки, ее «исполнительский страх» резко возрастает, еще более подавляя удо­вольствие и способность к достижению ор­газма.

Тревоги по поводу того, насколько женщи­на «хороша в постели», заметно смягчаются после чтения раздела «ОБОГАЩЕНИЕ СЕК­СУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ», особенно его ввод­ной части. Если ваш страх объясняется тем, что вы считаете трудным или невозможным достичь оргазма, или, если вы не знаете, мож­но или нет считать оргазмом то, что вы испы­тываете, обратитесь к разделу «КАК ДО­СТИЧЬ ОРГАЗМА». Эти тревоги уменьшат­ся, когда вы глубже разберетесь в вопросах секса и своих сексуальных реакциях.

Боязнь беременности

Радость сексуального общения отравляет сознание, что вы подвергаетесь риску неже­лательной беременности, но в наше время этот риск может быть настолько уменьшен,

что им можно пренебречь. Раздел «ПРОТИ­ВОЗАЧАТОЧНЫЕ СРЕДСТВА» поможет вам выбрать наиболее удобный и надежный

способ предупреждения беременности.

Несмотря на высокоэффективные меры предосторожности, у вас могут сохраниться сомнения в полном предотвращении бере­менности. Если это так, то в вашем сознании секс неразрывно связан с продолжением ро­да. Вам, может быть, действительно необхо­димо почувствовать, что вы рискуете забере­менеть, чтобы испытать должным образом радость сексуального общения. Упомянутая выше программа поможет вам в течение не­скольких недель изменить ваше отношение настолько, что вы будете смотреть на секс не только как на средство продолжения рода, но и как на источник удовольствия.

Боязнь интимных отношений

При тесных взаимоотношениях секс безопа­сен: вы можете высказывать свои желания и проявлять свои чувства без риска быть отвер­гнутой или смешной. Интимные отношения подразумевают честность, доверие и обяза­тельность, и у одних людей они устанавлива­ются легче, чем у других. Если в прежних от­ношениях вам пришлось испытать обиды или отказ, вам захочется застраховать себя и быть менее уязвимой. Если в семье ваших родите­лей было не принято проявлять и обсуждать свои чувства и каждый член семьи предпочи-

тал жить в эмоциональной изоляции, вам бу­дет трудно создать тесные взаимоотношения в зрелом возрасте.

Для налаживания близких отношений с ва­шим партнером полезны приводимые ниже рекомендации. Поскольку вы пытаетесь из­менить фундаментальные черты своей инди­видуальности, вам потребуется твердая реши­мость, но соответственно значительны будут и достижения в вашей сексуальной и эмоцио­нальной жизни.

Выбирайте подходящего партнера или по крайней мере сведите к минимуму возмож­ность неудачного выбора. Раздел «КАК ПОСТРОИТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ОТНО­ШЕНИЯ» показывает, как вы можете поте­рять единственную возможность добиться успеха, внося в установившиеся отношения то, что неминуемо обречено на провал.

Ежедневно понемногу беседуйте с партне­ром, обсуждая ваши проблемы и рассказы­вая о том, что с вами произошло в течение дня. Приложите максимум усилий, чтобы разговаривать о том, что для вас имеет наи­более существенное значение, не избегая эмоциональных или сексуальных вопро­сов. Раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» помо­жет вам в этом.

Дайте партнеру возможность увидеть ва­ши «отрицательные» черты. Легче позво­лить кому-нибудь узнать ваши положи­тельные стороны и гораздо труднее выста­влять напоказ качества, которые вас трево­жат, вызывая чувство виновности или сты­да. Однако именно откровенное раскрытие этих недостатков помогает создать истин­ную интимность.

Проявляйте ваши чувства. Нежные лас­ки — наиболее прямой и эффективный способ проявления потребности в близком

общении. Если вы испытываете раздраже­ние, не скрывайте этого, но не доходите до разрушительных действий. См. раздел «По­ведение при раздражении (гневе)».

Предоставьте партнеру возможность что-либо сделать для вас, немного поступив­шись своей эмоциональной независимо­стью. Иногда обращайтесь к нему с прось­бами, демонстрируя свои нужды, и позво­ляйте ему их удовлетворять.

Проводите вместе время, посвященное активному отдыху. Не прибегайте к та­ким предлогам, как загруженность на ра­боте, чтобы не оставаться наедине с пар­тнером.

Не отдаляйте себя, например, провоци­руя ссору, если вы чувствуете, что пар­тнер добивается близости.

Не фиксируйте свое внимание на недо­статках или не очень привлекательных чертах партнера в такой степени, чтобы утратить к нему сексуальный интерес.

Упражнения на с. 90-94, основанные на развитии ощущений, предназначены для поощрения интимности. Однако эти

упражнения обеспечивают вам отличную возможность для самоустранения, для ис-пользования различных способов избе­жать близости. Не позволяйте себе слишком утомляться или слишком увле­каться их выполнением, вспоминать пре­жние обиды и замечать физические не­достатки партнера, как только вы начне­те чувствовать эмоциональное и физиче­ское пресыщение.

НЕПРИЯТИЕ ЗАПАХОВ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ И

ИХ ВЫДЕЛЕНИЙ

Если вас беспокоят запахи, исходящие от половых органов, и другие щекотливые моменты, связанные с сексом, это может быть обусловлено тем, что вы отождествляете секс с естественными отправлениями. В действительности это две совершенно самостоятельные функции, и если половые органы содержатся в чистоте ежедневным мытьем, то они в норме не издают запаха. Однако при сексуальном возбуждении от женских половых органов, так же как и от мужских, исходит специфический запах. Большинство людей находят этот запах не только приятным, но и возбуждаю­щим. Более того, выделения из половых органов — семя и влагалищное отделяе­мое, безвредны, имеют слабый запах и вкус. Принятая вместе с партнером ванна или душ перед половым актом помогут расслабиться и избавят вас от тревоги по поводу неприятных запахов

от ваших половых органов, якобы отталкивающих для партнера.

КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ

Обладать чувством собственного достоин­ства, значит знать себе цену. Низкая самоо­ценка не только наносит ущерб вашему обще­нию с другими людьми — застенчивость и рев­ность, например, почти всегда являются ре­зультатом низкой самооценки, но и определя­ет образ действия окружающих в отношении вас, поскольку обычно люди принимают вас такой, какой вы сами себя считаете. Недоста­ток чувства собственного достоинства ставит женщину в неблагоприятное положение в об­ществе, поскольку страх быть отвергнутой обычно заставляет ее чрезмерно стараться доставить удовольствие другим и опасаться нанести им обиду. Конечно, ваша низкая са­мооценка имеет прямое отношение к вашей уверенности в способности привлечь и удер­жать сексуальных партнеров.

Причины низкой самооценки

Застенчивость и чувство неотвратимой неу­дачи могут развиться как личностная осо­бенность в результате излишне строгого ро­дительского воспитания, сверхкритичности или даже отсутствия любви. Девочка вос­принимает взгляд родителей на нее: если

они не стараются воспитать ее доброй, лю­бящей и уверенной в себе, неудивительно,

что, став взрослой, она убеждена, что мало чего заслуживает. Часто к тому же предста­вления о самой себе как о женщине могут быть окрашены либо детскими впечатле­ниями, когда поддразнивая заставляли ее по­верить, что она «дурнушка», либо неудач­ным сексуальным опытом в юности.

Даже нормальная, уверенная в себе жен­щина может страдать от уязвленного чув­ства собственного достоинства, когда она терпит неудачу в важной для нее области. Неудача на работе или разрыв отношений наряду со снижением общего настроения снижают и сексуальную уверенность в себе.

Более того, женщина очень склонна ис­кренне верить, что иметь убеждение в своей

реальной значимости неженственно. Дево­чек воспитывают по правилу больше отда­вать, чем брать, прежде удовлетворять ну­жды других людей, даже вопреки своим собственным. Мысль об услужливости является слабым основанием для налажива­ния успешной половой жизни, но именно этой позиции в какой-то степени придер­живаются многие, может быть, большин­ство женщин. Если ваша самооценка низ­кая и вы всегда вполне удовлетворены вто­рым местом, попытайтесь все же проя­влять иногда несколько большую напори­стость.

Поведение при временных неудачах

Когда вы испытываете сильный удар по са­молюбию, нужно прежде всего попытаться увидеть вашу неудачу в истинной перспек­тиве как ничтожную часть вас самой и ко­роткого отрезка вашей судьбы, а не всей

жизни в целом. Обратитесь к другим сто­ронам жизни, в которых вы имеете боль­ший успех. Сконцентрируйте вашу энергию в той области, где маловероятно потерпеть неудачу, и это восстановит самоуважение. Например, после разрыва отношений вы можете погрузиться в работу больше, чем обычно, и это поможет вам прийти в себя.

После потери престижа или самоуваже­ния в работе или в личных отношениях у вас может появиться желание взяться за какое-то другое дело просто потому, что это кажется самым легким и быстрым спо­собом обезболить ваши ушибы. Это риско­ванные попытки, поскольку могут привести к повторной неудаче. Вероятно, лучше вы­ждать, пока восстановится эмоциональное

равновесие.

Если через 2-3 мес к вам не вернется уверенность в сексуальной сфере, возмож­ны более серьезные причины. Нижесле­дующая программа предназначена для преодоления этих трудностей.

ПРОГРАММА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕЙ САМООЦЕНКИ

Эта программа поможет вам восстановить уверенность в себе и начать воспринимать себя как сексуально привлекательную женщину. Другие главы книги являются важными дополнениями к этой программе и в определенных вопросах вы будете об­ращаться к ним.

1

ОЦЕНКА

Оцените ваши сильные и слабые стороны, составив два списка. В первый список вклю­чите ваши положительные интеллектуаль­ные, эмоциональные и телесные качества; во втором перечислите ваши недостатки ~-

те черты, которые вы хотели бы видеть дру­гими или исправить. При этом помните:

Попытайтесь быть точной в определени­ях. Не пишите, например, просто «до­бродушная» или «непривлекательная». Подумайте, что позволяет вам считать се­бя в положительном плане добродушной (вы любите детей, вы добры и терпеливы,

например) или в отрицательном непри­влекательной (у вас избыточная масса те­ла, ваши волосы мышиного цвета, вы вспыльчивы и т.д.).

Не поддавайтесь соблазну не заметить или преуменьшить ваши сильные сторо­ны. Почти каждая женщина напишет «слабая комплекция», если она действи­тельно худощава, но далеко не многие воспользуются случаем похвалить себя за чистую кожу.

Включите в список ваших положитель­ных качеств черты и умения, не связан­ные непосредственно с сексуальной ком­петенцией. Например, есть ли у вас кули­нарные способности или имеете вы дости­жения в спорте. Любой талант, которым вы восхищаетесь и считаете, что он при­дал бы вам больше самоуважения, напри­мер умение играть на музыкальном ин­струменте, владение иностранным языком или работу с компьютером, внесите в спи­сок ваших недостатков.

Сравните и проанализируйте оба списка. У вас больше слабостей, чем положительных черт? Если это так, то почему? Может быть, вы несправедливы к себе? Сниженная само­оценка может сделать вас настолько само­критичной, что отбросит некоторые поло­жительные качества как не заслуживающие упоминания.

Изучите список положительных качеств. Используете ли вы их в достаточной мере? Бывают ли эпизоды, когда вы выделяетесь среди других, и как часто это случается? На­пример, если у вас есть чувство мяча и вы любите играть в теннис, являетесь ли вы членом спортивного клуба? Играете ли вы регулярно? Как обстоят дела с вашими луч­шими качествами? Если вы высокого роста, проконтролируйте вашу осанку, так как су­тулые опущенные плечи зачеркивают преи­мущества высокого роста. Если вашей наи­более привлекательной чертой являются глаза, умеете ли вы подчеркивать их «при-

зыв» с помощью косметики и научились ли использовать эту особенность наилучшим образом? (См. раздел «Зрительный кон­такт».)

Наконец, изучите список ваших недостат­ков. Вычеркните те из них, которые вы не можете изменить. Например, вы не можете сделать себя на 15 см выше, как бы вам это­го ни хотелось. Однако в списке есть каче­ства, которые можно изменить, если потра­тить время и приложить энергию.

2 САМОУСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

2 САМОУСОВЕРШЕСТВОВАНИЕ

Вторым разделом программы будет созда­ние возможностей для улучшения вашего

внешнего вида и развитие уверенности в се­бе.

Измените то, что можно изменить

Внешность — как раз та область, где очень легко что-либо изменить и где изменение с го­товностью оцените и вы, и окружающие. Женщина со сниженной самооценкой часто испытывает искушение излишне фиксиро­ваться на своих физических недостатках. Однако говорить: «Меня не беспокоит, как я выгляжу», — значит пытаться замаскировать то, что вас действительно тревожит: «Если да­же я и приложу усилия, это вряд ли что-ни­будь изменит». Возражение, пробивающее та­кую защитную стратегию: даже самое ма­ленькое усилие обязательно принесет какие-то результаты. Женщина получает огромное преимущество, если хочет изменить свою внешность, так как возможности улучшения очень широки — одежда, косметика, приче­ска; без преувеличения можно сказать: нет та­кой женщины, которой стоило бы смириться с воображемой безнадежной непривлека­тельностью.

Если вы считаете, что вам больше пойдет другой стиль, смело измените стрижку и цвет волос. Большинство женщин, не имеющих восхитительного цвета лица от природы, все же выглядят лучше, если наложат немного косметики, конечно, если она применяется искусно. Прежде всего наилучшим образом используйте глаза. Если вы носите очки, улуч­шают ли они ваш внешний вид? Если нет, не

стоит ли попробовать контактные линзы? Похудейте, если это необходимо, чаще мойте волосы и прибегайте к косметической элек­троэпиляции, если у вас избыточный рост во­лос на лице.

Затем взгляните на свой гардероб. Если вы всегда стремились не выделяться среди окру-

жающих, то теперь постарайтесь привлечь к себе немного внимания. Не покупайте себе того, что вас не украшает и в чем вы не будете чувствовать себя свободно. Журналы, вы­ставки и витрины помогут вам уловить стиль, достойный стать основой, и приспособить его для себя. Старайтесь делать покупки в магази­нах, соответствующие желаемому образу. При выборе одежды экспериментируйте,

примеряйте и помните — примерка отнюдь не значит, что вы обязаны что-то купить. Прики­дывайте одежду стилей и цветов, которых вы прежде не носили, не стремитесь приобрести то, что, как вы «знаете», больше подходит вам. Вас приятно удивит что-то совсем отличное от того, что вы всегда считали самым подхо­дящим для себя. Вскоре это станет приятной отличительной чертой вашего образа, но из­бегайте искушения и соблюдайте меру, если у вас нет опыта: здесь требуется намек и не бо­лее того.

Этапы совершенствования

Нет необходимости осуществлять все изме­нения одновременно. Лучше вводить их по­степенно, в течение приблизительно полуго­да, дав возможность себе и окружающим при­выкнуть к изменениям вашего облика. Кста­ти, вам самой потребуется время, чтобы при­выкнуть к изменившемуся отношению окру­жающих. Вы станете заметной, и это, подняв ваше самоуважение, может сначала смущать вас, если вы всегда были застенчивой.

Меняя свой внешний вид, энергично займи­тесь другими пунктами из списков ваших сильных и слабых сторон. Некоторые задачи, например обучение спортивным играм, могут оказаться долговременными, и на это нужно пойти, чтобы добиться успеха. Зато впослед­ствии вы не так легко будете впадать в уныние или проявлять нетерпение.

Теперь можно подумать о характере обще­ния с другими людьми. Часто люди, чувствую­щие себя неуверенно или неадекватно, пыта­ются компенсировать это и ведут себя так, словно они всегда и во всем правы. Эти чрез­вычайная критичность в отношении других,

постоянные попытки доказать их неправоту обычно разрушительно сказываются на от­ношениях. Если вы заметите в себе такую тен­денцию, примиритесь с тем, что иногда вы по­ступаете несправедливо, но это никому не да­ет повод судить о вас дурно.

Самое важное изменение — это изменение вашего отношения к самой себе. Старайтесь думать о себе в плане ваших положительных

качеств и определяйте себя ими. Попытай­тесь не быть самокритичной. Люди с низкой самооценкой стремятся достичь идеала, и в этом заложена возможность неудачи во всем, что они делают. Поздравляйте себя с дости­жениями и проявляйте терпимость к случай­ным неудачам.

Оценка того, что невозможно изменить

Узнайте и полюбите ваши лицо и тело таки­ми, какие они есть. Средства массовой инфор­мации так часто напоминают женщинам об идеальных эталонах женской красоты, что трудно не испытывать самоунижения или не­удовлетворенности, потому что эталоны не­достижимо высоки. Немногие люди сами фи­зически совершенны или ожидают физиче­ского совершенства от своих партнеров. Упражнения из раздела «ИЗУЧЕНИЕ СОБ­СТВЕННОГО ТЕЛА» позволят выявить и более положительно оценить все ваши самые привлекательные черты.

Научитесь преодолевать застенчивость

В недавнем исследовании более 80% опро­шенных людей ответили, что они испытыва­ют застенчивость иногда, в некоторых си­туациях, и более 40% признали застенчи­вость своей постоянной проблемой. Таким образом, весьма возможно, что человек, с которым вы никак не решаетесь заговорить, в значительной степени испытывает то же,

что и вы.

Не вешайте на себя автоматически ярлык «застенчивая». Считайте себя застенчивой только в определенных обстоятельствах, на­пример, в большой группе людей или среди привлекательных незнакомцев. Отказ от яр­лыка — первый шаг к преодолению пробле­мы.

Верьте в свою привлекательность. Скром­ные люди обычно не владеют социальным ис­кусством заставить других поверить, что они достойны знакомства. Поверьте в себя, и ва­ше убеждение будет передаваться другим. По поводу этой очень важной части программы обратитесь к разделу «РАЗВИВАЙТЕ СЕК­СУАЛЬНЫЕ НАВЫКИ И НАВЫКИ ОБ­ЩЕНИЯ».

Старайтесь не застревать на своих пережи­ваниях или размышлениях о том, что думают о вас люди. Вместо этого отдавайте все свое внимание тому, с кем вы контактируете в дан­ный момент, той ситуации, в которой вы сей­час находитесь, независимо от того, связана она с сексом или нет. Некоторые психологи

убеждены, что вовлечение в социальную или политическую активность является отлич­ным средством для преодоления застенчивос­ти. Вовлеченность такого рода благоприят­ствует началу новой деятельности в качестве неробкой личности, но не в сфере сексуаль­ных отношений. Имея общие интересы с дру­гими людьми и выполняя вызывающую у вас живой интерес работу, вы почувствуете себя увереннее и скорее сможете забыть о вашей застенчивости.

Наконец, будьте уверены, что вы встретите подходящего сексуального партнера. Увы, многие женщины добровольно жертвуют чувством собственного достоинства, выбирая партнеров, которые их еще больше унижают. Немногие счастливы с привередливым или критично настроенным любовником, а пар­тнерство, основанное на любви и поддержке, необходимо каждому, чья уверенность в себе отличается хрупкостью или создает пробле­мы.

Наука быть более уверенной в себе

Трудно обучить женщину уверенности в себе, потому что в традиционных отношениях между мужчиной и женщиной активным, до­минирующим партнером является мужчина, который принимает все наиболее важные ре­шения, а женщина играет пассивную, подчи­ненную роль. Замечательно, если вы действи­тельно не тяготитесь такой ролью. Однако опасность заключается в том, что чрезмер­ные уступчивость и уживчивость помешают получить ту меру сексуальной и эмоциональ­ной удовлетворенности, которая возможна. Дело в том, что вы не можете или ведете себя так, словно не можете высказать своему пар­тнеру, другу или коллеге, чего вы собственно хотите.

Поучитесь говорить «нет», когда вам дела­ют предложения, на которые вы раньше отве­тили бы «да», хотя и против своего желания. Если вы привыкли делать что-то неприятное для вас только потому, что от вас этого ожи­дают, прежде всего родственники вашего пар-тнера или ваши собственные, с которыми у вас нет ничего общего, — ломайте эту привы­чку. Если под давлением партнера вы регу­лярно смотрите его любимую телевизионную программу, пригласите его в следующий раз посмотреть передачу по вашему выбору. На­стойчивость — это не агрессивность. Это не более чем выражение направленности ваших чувств, и если ваши чувства и желания чем-то отличаются, они не дают повода для критики по адресу партнера или других людей.

Не бойтесь спрашивать о том, чего вам хо­чется. Начинайте с маленькой просьбы к ва­шим друзьям, например, о каком-нибудь не­большом одолжении. Попросите друга при­нести что-либо для вас, когда он идет за по­купками. Иногда даже эти мелкие просьбы не будут выполнены (другие люди тоже могут быть настойчивыми), но в контексте овладе­ния наукой уверенности в себе полезны и по­добные осечки, так как они воспитывают спо­собность правильно воспринять неудачу, не рассматривая ее как серьезный провал.

Практикуйтесь в принятии решений и, если они малозначимые, действуйте, не теряя вре­мени на выяснение их правильности. Хоро­шим началом будет решение никогда не гово­рить «А мне все равно», если вас спрашивают, какую из двух возможностей вы предпочитае­те. Если вы отдаете предпочтение чему-то, скажите об этом. Даже если вам действитель­но безразлично, немедленно принимайте определенное решение.

Иногда идите на обдуманные рискованные решения, противоречащие вашему характе­ру. Постарайтесь думать о них как о «действи­ях». Позвольте себе, например, показаться вышедшей из себя, когда представится подхо­дящий случай, если все знают вас как женщи­ну, никогда не теряющую самообладания. Они скорее всего считали, что вы попросту не отваживаетесь проявить свой гнев, и как только они убедятся, что при необходимости вы на это способны, это может стать чудодей­ственным и для вашей репутации, и для вашей уверенности в себе.

Приложите усилие, чтобы сделать что-то трудное для вас, например начать разговор с незнакомым человеком или высказать обос­нованную жалобу. Иногда вы можете услы­шать оскорбление или даже спровоцировать пугающую вас враждебную реакцию, но на­много чаще получите удовлетворяющий от­вет и подкрепление вашей уверенности в себе.

Когда вы завоюете доверие и почувствуете себя более свободно в высказывании своих пожеланий знакомым и друзьям, начните

проявлять несколько большую настойчивос­ть и в ваших сексуальных взаимоотношениях.

Вы можете испытывать затруднения, если де­ло доходит до дискуссий о сексе и касается ва­ших сексуальных ощущений, но раздел «НА­ВЫКИ ОБЩЕНИЯ» поможет вам разрешить

эту проблему.

Оценка вашего успеха

Через 3 мес выполнения упражнений данной программы оцените ваши успехи, повторно

ответив на вопросник «УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ». Сравните ваши результаты с пер­воначальными оценками. Есть ли улучше­ние? Не указывают ли ваши ответы на разделы, требующие дальнейшей работы? Сосредоточьте внимание на разделе «Наука быть более уверенной в себе», ес­ли ваша оценка все еще остается низкой.

Помните, что вы пытаетесь изменить свое представление о себе, которое у вас

существовало в течение большей части ва­шей жизни. Не отчаивайтесь, если старое представление, подобно большинству ста­рых привычек, с трудом поддается измене­нию. Если вы решили изменить установки и отказаться от устаревших взглядов на себя и если вас не пугают некоторые не­значительные разочарования, вы, почти наверное, окажетесь в выигрыше.

Улучшение

вашей внешности >

Ваш голос и ваши манеры су­щественно влияют на впе­чатление, которое вы про­изводите на других, но ваш внешний вид имеет неос­поримую важность, осо­бенно при первой встре­че. Любые улучшения, которые вы можете

сделать в этом пла­не, необходимы,

чтобы ваш облик вызывал интерес у других и укре­пил вашу веру в себя.

ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО

ТЕЛА

Для большинства пар вид тела партнера и ощущение соприкосновения с ним являются одним из специфических удовольствий сек­суального общения. Однако как другой че­ловек, даже любящий, может принять ваше тело и наслаждаться им, если вы сами стес­няетесь или стыдитесь его.

Идеализированная женщина

Едва ли следует удивляться, что многие женщины уделяют много внимания телесно­му совершенству, так как широко распро­странен идеальный образ, создаваемый средствами массовой информации и модой. Однако подобные стереотипы не имеют ни­чего общего с тайной химией взаимной при­влекательности любящих. Ваша сексуальная привлекательность для того, кто нашел вас

обаятельной, в значительной мере остается персональной. Это может даже в какой-то степени зависеть, к вашему удивлению, от

тех характерных особенностей, которые вы относите к недостаткам. Ваш партнер мо­жет воспринять такие качества как внушаю­щие любовь, потому что они составляют неотъемлемую часть вашей неповторимо­сти.

Существует и другая причина, по кото­рой важно быть уверенной в своем внеш­нем облике. Дело в том, что уверенность в себе — привлекательное и заразительное свойство. Если вы с наивной бессознатель­ностью покажете свою наготу, вместо того чтобы пытаться скрыть ее, раздеваясь в темноте, или прятать ее под бельем, ваш любимый будет счастлив принять вас та­кой, какая вы есть.

У многих женщин барьер для физиче­ской близости с партнером создает отсут­ствие знакомства с их собственным телом. Если вы не имеете ясного представления о том, как выглядят ваши половые органы, вы можете испытать крайнюю неловкость или обиду при мысли, что партнер будет рассматривать их.

Два следующих упражнения имеют це­лью сделать ваше тело более привычным для вас и помочь вам принять его таким, как оно есть, вместо тоски о более при­влекательном, идеальном облике. Упраж­нения также являются первым шагом в познании вашего тела как источника удо­вольствия.

ПРОГРАММА РАСШИРЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ

О СВОЕМ ТЕЛЕ

1

УПРАЖНЕНИЯ

ПО САМООСМОТРУ

Эти упражнения лучше всего делать в совер­шенном уединении и в спокойной обстановке после ванны или душа.

1 Разденьтесь перед большим, во весь рост зеркалом. Тщательно осмотрите ваше тело от

головы до пальцев ног. Представьте, что вы видите себя впервые.

2 Наблюдайте себя при опускании на коле­ни, сгибании и круговых движениях. Встань­те, сядьте сначала с разведенными ногами, а затем со сведенными. Посмотрите через пле­чо, чтобы видеть линию вашей талии и очер­тание ваших ягодиц.

3 Отметьте ваши особенности, пусть не вы­дающиеся, но специфически ваши. Это харак­терные черты («изюминки», если угодно), ко­торые делают ваше тело привлекательным и придают ему неповторимость в глазах того, кто вами интересуется.

4 Как и у каждого человека, в вас сочетают­ся хорошие и не очень хорошие качества. По­смотрите снова на свое тело и заострите вни­мание на его достоинствах. Задержитесь на чертах, которые вам не нравятся, рассматри­вая их только как часть целого. Примите их, но не распространяйте этот настрой на себя

целиком.

5 Теперь обратите пристальное внимание на особенности, которые вас больше всего

Л Женские половые органы

Наружные женские половые органы

называют вульвой. При возбуждении половые губы наполняются кровью и делают вход во влагалище упругим. Наружные (или большие) половые губы меняют объем и цвет, а

внутренние, малые половые губы, сохраняют обычную свойственную им розовую окраску и влажность.

А Клитор

Обильные нервные окончания

делают клитор высокочувствительным органом.

Даже непрямая стимуляция клитора, например через наружные половые губы или лонное возвышение, может привести к

оргазму.

Осмотр влагалища >

Осторожно раздвиньте внутренние

половые губы, чтобы открыть вход во влагалище. Если они достаточно увлажнены, вы можете ввести во влагалище один или несколько пальцев без неприятного ощущения. Изучите различия в чувствитель­ности влагалища. Вход и нижняя часть обычно более чувствительны, чем внутренняя часть влагалища.

тревожат. Попробуйте взглянуть на них со­вершенно свежим взглядом, отбрасывая по возможности все предубеждения. Например, если вы весите несколько лишних килограм­мов, бросается ли этот избыток массы тела в глаза; даже если это действительно так, не мо­жет ли он восприниматься как привлекатель­ное качество, а не как недостаток? Ваши гру­ди могут быть меньше или больше, чем вам хотелось бы, но ваш партнер может не разде­лять ваших вглядов в этом отношении. Он бу­дет воспринимать их как часть вашего тела, полностью соответствующую целому.

6 Осмотрите ваши половые органы с помо­щью ручного зеркала при хорошем освеще­нии и в удобном положении. Если вы незнако­мы со строением половых органов, рисунки на с. 81 помогут вам определить их различные части. Не тревожьтесь, если ваши половые органы выглядят иначе, чем показано на ри­сунке. Подобно вашим чертам лица и строе­нию тела, они уникальны и значительно ва­рьируют у женщин в размерах, форме, цвете и конфигурации.

7 Затем так же тщательно, как при осмо­тре, исследуйте ваши половые органы рука­ми. Не переходите к этой фазе, пока не стане­те смотреть на половые органы совсем спо­койно. Нет нужды спешить с этим, если иссле­дование руками кажется вам затруднитель­ным. Важно повторять его хотя бы урывками, но как можно чаще.

о После этого начинайте пальцевое иссле­дование всей области половых органов. Вы уже различаете клитор, который расположен впереди, где соединяются малые половые гу­бы. Однако чтобы его рассмотреть должным образом, нужно оттянуть назад кожную складку, которая его прикрывает. Клитор от­крывается в виде небольшого розового вы­ступа длиной около полудюйма. Прикасай­тесь к нему нежно, так как он очень чувстви­телен.

9 Обведите пальцами вдоль малых и боль­ших губ и вдоль промежности (область между влагалищем и задним проходом), чтобы опре­делить наиболее чувствительные участки.

10 Исследуйте пальцами вход во влагалище, для чего раздвиньте малые губы, открыв вход. Область вокруг входа и наружная треть вла­галища более чувствительны к прикоснове-

нию, чем внутренние две трети, которые реа­гируют только на давление.

Оценка вашего успеха

Чувствуете ли вы себя теперь менее напря­женной и воспринимаете ли свое тело более положительно, когда смотритесь в зеркало? Будете ли вы менее напряжены при общении с партнером? Если это так, то вы достигли до­статочного успеха. Вы можете, если захотите, закрепить уверенность в своем теле, продол­жая упражнения с партнером по разделу «Взаимные ласки».

Возможно, вы легко справились с первой частью программы, но имели затруднения, когда вам предложили осмотреть свои поло­вые органы. Если это так, помните, что для облегчения следующих шагов достаточно са­мого небольшого успеха. Стоит однажды преодолеть психологическое сопротивление, и большая часть опасений исчезнет. Иногда намного легче сделать этот шаг, если увели­чить дистанцию, расположившись на некото­ром отдалении, или стоять над зеркалом вме­сто того, чтобы держать его вблизи половых органов. Другие части книги могут также ока­заться полезными, особенно разделы «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ», «КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ».

2 ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ О ВЛАГАЛИЩЕ

Вторая часть этой программы по расшире­нию осведомленности о своем теле состоит из упражнений по системе Кегеля, которые применяются для укрепления лобково-коп-чиковой мышцы. Фактически это группа мышц в большом кольце, окружающем вла­галище и матку. Упражнения были разрабо­таны для того, чтобы помочь женщинам,

упускающим немного мочи при кашле, сме­хе и беге.

Однако упражнения Кегеля обладают ря­дом побочных положительных свойств. Вы можете использовать их, чтобы расширить осведомленность о чувствительности влага­лища, они обострят у обоих партнеров чув­ственные восприятия во время полового сношения. Поскольку лобково-копчиковая мышца сокращается при оргазме, упражне­ния Кегеля также используются в програм­ме для женщин, испытывающих затрудне­ния с достижением оргазма (см. раздел «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА). Эти упраж-

нения полезны также для восстановления тонуса мышц влагалища после родов и жен­щинам в менопаузе, так как, усиливая кро­воток в области влагалища, поддерживают

его увлажнение.

Упражнения Кегеля легко выполняются,

их можно делать везде и в любое время не­зависимо от наличия или отсутствия партне­ра. Если у вас были некоторые затруднения в осуществлении второй половины упражне­ния по самоосмотру, вы все равно можете начать следующие упражнения. Они расши­рят ваше знакомство со своим телом и его чувственными ощущениями и могут облег­чить исследование половых органов. Делай­те упражнения 3 раза в день, повторяя прие­мы в пунктах 2-5 по 10 раз в каждом сеансе.

1 Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Для этого вы и сокращаете лобково-копчиковую мышцу.

2 Сожмите мышцу на 3 с, затем расслабь­те ее на 3 с и напрягите снова. Сначала вам,

может быть, не удастся поддерживать на­пряжение мышцы в течение 3 с, но скоро вы разовьете такую способность, так как мыш­ца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

3 Напрягайте и расслабляйте мышцу 10 раз так быстро, как только сможете, до­биваясь ощущения «трепетания». Вам потре­буется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять ею таким образом.

4 Следующий этап — длительное и устой­чивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение 3 с.

5 Последнее упражнение — выработать ощущение, как при опорожнении кишечни­ка, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Дер­жать напряжение 3 с.

При выполнении упражнений предыдущего раздела «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» вы, вероятно, обнаружили разницу в чувствительности различных частей половых органов. Приведенные ниже упражнения по­кажут, как определить эту разницу и обучить­ся приемам самостимуляции, чтобы вызвать наиболее приятные ощущения.

Большинство женщин находят мастурба­цию чем-то таким, с чем трудно согласиться. Такое отношение сохраняется, хотя массовое обследование, проведенное в 1970 г., выявило больше 60% женщин, мастурбировавших в прошлом, а около 70% женщин продолжают мастурбировать и в замужестве. Для многих женщин мастурбация является не заменой по­лового сношения, а постоянной чертой их сексуальной жизни.

Препятствия для получения удовольствия

Несмотря на отсутствие разумной причины для чувства виновности или стыда в связи с мастурбацией и действительных оснований для представлений о ее физической или пси­хологической вредности, многие женщины страдают от подобных переживаний. Если вы никогда не мастурбировали и обратились к этой части книги, чтобы усилить свою сексу­альную откликаемость, или вы никогда не ис­пытывали оргазма, то в вас укоренилось нега­тивное отношение к мастурбации. Если это так, полезно проанализировать достоинства мастурбации.

Мастурбацией проще всего выявить наи­более эффективные приемы стимуляции. Как только вы поняли, что именно доста­вляет вам удовольствие, вы можете подска­зать партнеру, каким образом он может это сделать.

Это один из самых надежных способов научиться достигать оргазма. Только очень немногие женщины, знакомые с мастурба­цией, терпят неудачу в достижении оргаз­ма.

С помощью мастурбации вы можете под­держивать свою сексуальную активность и избавляться от напряженности независимо от наличия партнера и от того, появляется ли у вас и у него сексуальное желание одновременно и одинаково часто.

Начало мастурбации

Для успешного выполнения предлагаемых упражнений следует обеспечить полное уеди­нение, исключить отвлечение внимания и бо­язнь того, что вам помешают. Вы также дол­жны располагать достаточным временем для этих упражнений. Чтобы свести к минимуму

возможное раздражение кожи и усилить ощу­щения, используйте массажный или детский крем, но не вазелин. Проводите подобные се­ансы по 10-20 мин 4 или 5 раз в неделю. Не об­ращайте внимания на то, достигаете вы оргаз­ма или нет — на данной стадии это не имеет значения, так как целью является изучение чувственных ощущений.

1 Поглаживайте и наносите легкие удары кончиками пальцев в области внутренних и наружных половых губ и окружающего про­странства. Испытайте различные способы на­давливания (давления) и изменяйте ритм.

2 Исследуйте клитор: тело, головку (кон­чик) и кожную складку, которая их покрыва­ет. Может понадобиться оттянуть эту складку кзади, чтобы прикасаться к клитору.

3 Начинайте с легкого прикосновения и по­степенно усиливайте надавливание. Более приятным может оказаться значительное да­вление, когда вы будете массировать через кожную складку пространство по обе сторо­ны клитора, чем непосредственно сам клитор. Попробуйте усиливать и ослаблять ощуще­ния, изменяя силу надавливания.

4 Удерживая тело клитора между указа­тельным и средним пальцами, попробуйте

массировать вверх и вниз и от одной стороны к другой. Затем, делая круговые движения, осуществите постоянное давление с помо­щью двух пальцев на всю область вокруг кли­тора, как если бы вы массировали подкожные мышцы.

5 Если предшествующие процедуры вызы­вают слишком интенсивные ощущения в кли­торе, расширьте область давления, используя вместо пальцев ладонь или основание кисти.

6 Если массаж и сдавливание не обеспечат высокую стимуляцию, положите кисть на об­ласть клитора и производите вибрирующие движения или быстрые движения пальцами туда и обратно поперек клитора.

< Давление пальцами в области половых губ.

Изменяя ритм стимуляции и степень оказываемого давления, вы испытаете широкий диапазон приятных ощущений.

< Непрямая стимуляция.

Особенно чувствителен кончик, или головка, клитора. Вы можете обнаружить, что способны перенести только прикосновение через складку покрывающей его кожи.

V Использование основания кисти

Длительное давление ладонной поверхностью запястья на область клитора и лонной кости с

одновременными круговыми массирующими движениями.

V «Причесывающее» поглаживание пальцами.

При отсутствии результатов от стимуляции давлением и массажем, как альтернативный метод используется стимуляция клитора быстрыми «причесывающими» движениями пальцев вперед и назад поперек его тела.

Оценка вашего успеха

Как только вы научитесь делать изложенные упражнения без чувства страха, виновности или неловкости и поймете, как вызывать ощу­щение удовольствия, вы готовы перейти к следующей фазе упражнений, описанных ни­же. Если после 6 нед занятий вы не добились успеха, все равно переходите к следующему этапу, потому что предлагаемая более силь­ная стимуляция, вероятно, обеспечит вам до­стижение цели.

Следующие упражнения покажут, как ре­гулировать интенсивность ощущений в поло­вых органах для достижения оргазма. Как и при предшествующих упражнениях, реко­мендуются 10—20-минутные сеансы 4—5 раз в неделю.

1 Применяя смазку, начните с легкой сти­муляции наружных половых губ и затем по­степенно переходите на клитор.

2 Стимулируйте клитор через кожную складку, затем оттяните ее вверх, чтобы иметь возможность стимулировать непосред­ственно тело и головку клитора. Соблюдайте регулярный ритм, оказывая значительное по­стоянное давление на тело и меньшее — на го­ловку клитора.

3 Чувствительность головки, вероятно, бу­дет увеличиваться по мере возрастания воз­буждения. Вы можете даже почувствовать, что не переносите прямого раздражения. В этом случае чувствительность можно сни-

зить, переключив внимание с головки на тело клитора либо применив давление через кож­ную складку или половые губы. Насколько возможно, поддерживайте прежний ритм и характер стимуляции.

4 В конце концов вы ощутите волну тепла, проходящую через ваше тело. Это еще не ор­газм, а обычно предшествующее ему состоя­ние. Важно продолжать стимуляцию в том же

виде и в том же ритме. Если вы остановитесь, ощущения могут исчезнуть и будет трудно вызвать их вновь. Сам оргазм — серия бы­стрых сокращений в глубине влагалища, ве­роятно, последует за этим состоянием. Лучше продолжать стимуляцию до полного оконча­ния этих сокращений. При выполнении упражнений следует не концентрироваться на достижении оргазма, а просто позволить ему произойти.

А Сосредоточенность

на удовольствии

Нанесите увлажняющий крем на область влагалища, чтобы уменьшить риск травматизации.

Затем слегка постукивайте наружные половые губы, сосредоточившись на своих ощущениях.

V Стимуляция клитора

Касайтесь клитора через кожную складку, если ощущения не окажутся слишком интенсивными, касайтесь его при оттянутой кожной складке.

КАК ПОВЫСИТЬ СЕКсуалЬНУЮ

отзывчивость

Одним из наиболее важных компонентов сек­суального благополучия пары является не­медленная откликаемость женщины. Мужчи­на вполне может иметь сексуальные отноше­ния с неотзывчивой и вследствие этого невоз­будимой женщиной, но они не доставляют большой радости ни одному из партнеров. Поскольку наслаждение мужчины в какой-то степени зависит и от удовольствия, испыты­ваемого женщиной, партнер будет расцени­вать ваше сексуальное возбуждение как пока­затель того, что он вам желанен, а недостиже­ние вами возбуждения или удовлетворения — как свою неадекватность в качестве любов­ника.

Приняв во внимание эту тенденцию у муж­чин, легко заметить, что термин «фригид­ность» употребляется ими в качестве бранно­го слова. Это определение подразумевает эмоциональную холодность и убеждает, что женщина не любит не только секс, но и муж­чин. Для мужчины, который не сумел вызвать интерес или возбудить женщину, самая лег­кая защита — сказать себе, что она «фригид­на», таким образом ловко переложив ответ­ственность с себя на нее.

Эпизодическая сексуальная неотзывчивость

Сексуальная отзывчивость женщины в зна­чительной мере зависит от обстоятельств. Например, маловероятно, что вы проявите большую сердечность, если испытываете в отношении партнера обиду или раздражение. Едва ли удачна мысль использовать секс, что­бы подлатать отношения при ссоре. Если до полового сношения не удалось должным об­разом разрешить разногласия и восстановить

взаимную сердечность, то вы можете почув­ствовать себя опустошенной и скорее всего даже еще менее отзывчивой.

Вы не сможете расслабиться и с легкостью насладиться интимной близостью, если про­фессиональные, домашние и социальные тре­бования настолько вас изнуряют, что с на­ступлением вечера вам хочется только за­снуть. Если родник вашей сексуальной эне­ргии иссушается другими путями, попытай­тесь лучше спланировать вашу жизнь. Может показаться смешным назначать свидание своему собственному партнеру и приспоса­бливать к этому другие формы активности и

обязанности. Однако игра стоит свеч, и заня­той делами паре нередко только таким спосо­бом удается превратить свою сексуальную жизнь в настоящий источник обоюдной радо­сти.

Подавляют отзывчивость и отсутствие воз­можности уединиться и страх быть застигну­тыми врасплох. Если у вас есть маленькие де­ти, которые имеют привычку бродить по квартире ночами и заходить в вашу комнату, закройте вашу спальню на замок. Ничего страшного, если дети немного пошумят, ко­гда вы им понадобитесь, но вам это поможет почувствовать себя более расслабленной.

Стойкая неоткликаемость

Упомянутые выше преходящие нарушения отзывчивости заставляют сдерживаться при случае большинство женщин. Однако иногда сама женщина невольно создает стойкие пре­грады сексуальным ощущениям. В некото­рых случаях это психическое сопротивление настолько велико, что женщина не в состоя­нии отвечать на какие бы то ни было сексу­альные стимулы.

Вообще неотзывчивость развивается при

особых отношениях или стечениях обстоя­тельств. Причиной может быть, например, сексуальная проблема у вашего партнера, ко­торая в течение многих лет делает для него секс настолько разочаровывающим, что вы оказываетесь в роли сексуального «выключа­теля». Вам необходимо научиться распозна­вать это и дать свободу чувствам, которые вы долго подавляли, а может быть даже еще и не имели возможности испытать.

Описанная ниже программа тренировки предназначена для постепенного пробужде­ния ваших сексуальных ощущений. Важно также понимать и попытаться устранить все те негативные установки к сексу, которые опираются на сильнейшие защитные реакции против него. Глава «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ» поможет вам разобраться в подобных чувствах, но если сексуальная неотзывчивость сохраняется долго, вам мо­жет потребоваться помощь профессиональ­ного терапевта. Обращение за профессио­нальной помощью будет оправданным и при значительной напряженности или важных и неразрешимых проблемах в ваших взаимоот­ношениях.

Следующая программа по сути требует совместных действий с благорасположен­ным партнером. Успеха не будет, если у вас накопились негативные чувства друг к другу или нет взаимного доверия, особенно если эти проблемы уже с самого начала угнетали отзывчивость.

Программа состоит из 4 упражнений, ко­торые вы должны выполнять в том порядке, в котором они приведены. Однако прежде, чем приступать к выполнению программы, прочтите инструкции для всех упражнений, что бы вы оба отдавали себе отчет в своих действиях.

Два первых упражнения, «Взаимное до­ставление наслаждения» и «Генитальное наслаждение», научат вас, как дарить и получать наслаждение. Хотя эти упражне­ния являются важной частью нескольких программ терапевтической самопомощи,

каждая пара может извлечь пользу из нежной и развивающей воображение сек­суальной игры. Они позволят открыть за­ново все ощущения, к которым способны их тела, вне стесняющих рамок полового сношения и задачи получить оргазм.

ПРОГРАММА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ОТЗЫВЧИВОСТИ

1

ВЗАИМНЫЕ ЛАСКИ

Это упражнение, как и следующее за ним, мы обозначаем как «концентрацию на ощуще­нии», потому что оно помогает сосредото­чить внимание на ощущениях, когда партне­ры исследуют и ненавязчиво ласкают тела друг друга. При этом важно исключить поло­вое сношение, а перед упражнением не допу­скать даже генитального контакта. Исключив горячность, вы не оставляете причин для тре-

воги по поводу вашей способности насла­ждаться сексом. Вы не можете потерпеть неу­дачу, потому что вас просили не добиваться успеха, а только принять участие в опыте. Для наибольшего расслабления позаботьтесь, чтобы в вашем распоряжении было достаточ­но времени и чтобы вам никто и ничто не по­мешало. Оба партнера должны быть обнаже­ны, а большинству пар предварительная сов­местная теплая ванна или душ дополнительно помогут расслабиться.

Расслабление вашего партнера >

Сеансы массажа начинаются обычно со спины, так как стимуляция этой области почти всегда вызывает чувство покоя. Вы можете предпочесть просто постукивать по спине вашего партнера или вместо массажа легко поглаживать его кожу кончиками пальцев. Независимо от того, что вы предпочитаете, само положение вниз лицом поможет партнеру расслабиться.

Попробуйте выполнять первую часть упражнения, «Удовольствие дарить», не ме­нее 3 раз в неделю в течение по крайней мере 2 нед, прежде чем перейти к следующей стадии, «Удовольствие получать». Здесь содержится хорошая идея предоставить вашей активно­сти альтернативные возможности: человек, который «дарит» удовольствие в предыдущем сеансе, первым его получает в следующем упражнении.

Удовольствие дарить

От ласкающего тело другого человека требу­ется не вкладывать в свои действия какого-либо откровенно сексуального содержания, именно поэтому во время этого начального упражнения следует избегать стимуляции по­ловых органов. Вы можете отметить, что удо­вольствие для обоих усиливается, если актив­ный партнер смазывает свои руки лосьоном для тела.

1 Начните занятие с вашим партнером, ле­жащим вниз лицом, в то время как вы стоите на коленях рядом с ним или находи­тесь верхом на нем. Поглаживайте и слегка постукивайте по всему его телу, двигаясь от головы вниз до пальцев ног. На протя­жении всего этого времени вы хозяйка по­ложения. Изучайте и целуйте его тело лю­бым способом, который вам приятен. Ваш партнер может мягко отвести вашу руку, если вы делаете что-то такое, что не доста­вляет ему радости.

2 Через 10 мин (или больше, если вам это нравится) поменяйтесь местами. Теперь рас­слабьтесь и наслаждайтесь ощущениями, ко­гда партнер массирует и ласкает ваше тело. Следите за вашими ощущениями и сосредото­чивайте ваше внимание на каждой точке, ко­торой он касается. Попытайтесь не возвра­щаться мыслью к партнеру.

Получение ласк

Сосредоточьтесь на радости, которую, вы испытываете от прикосновений партнера, от­бросив любые эгоистиче­ские чувства, так как их очередь еще придет. Ес­ли вы выполняете упражнение осозна но, то вы оба нау­читесь дарить и получать удо­вольствие в полной мере.

3 Измените позицию, теперь ваш партнер лежит на спине, а вы легкими ударами поко­лачиваете по его лицу и телу (вы не должны касаться его половых органов).

4 Вы ложитесь на спину, а ваш партнер будет доставлять вам удовольствие, не касаясь ва­ших грудей и половых органов. Не пытайтесь направлять партнера или руководить им, но если он делает что-либо неприятное, мягко отстраните его руку.

5 Если вы чувствуете малейшее напряжение или страх, попросите сделать некоторую пау­зу, пока вы снова не почувствуете себя рас­слабленной.

Получая удовольствие таким путем, любой из вас может почувствовать сексуальное возбу­ждение или настолько расслабиться, что уснет. Запрещение полового сношения мо­жет показаться трудным для вашего партне­ра, если он заканчивает упражнение в состоя­нии сильного напряжения, но это важно как для вас, так и для него. По желанию ваш пар­тнер может снять напряженность, прибегнув к мастурбации.

Удовольствие получать ласки

После проведения упражнений первой фазы по крайней мере в течение 2 нед переходите ко второй фазе, описанной ниже. Упражне­ния подобны предыдущим, но акцент делает­ся больше на реакциях того, кто получает ла­ски, чем на состоянии активного партнера. Вместо простого восприятия ласк реакция пассивного партнера по принципу обратной связи воспринимается как связанная с исклю­чительно высоким наслаждением. Запреще­ние половых сношений и стимуляции поло­вых органов все еще остается в силе.

1 Ложитесь как прежде, сначала лицом вниз, затем лицом вверх, а партнер будет доста­влять вам удовольствие. Дайте ему понять словами или жестами, когда вам особенно приятно. Если вам хочется, направляйте его руку своей. Если он целует вас в чувствитель­ное место или каким-то особенно приятным образом, скажите ему об этом. Сосредоточь­тесь на собственных ощущениях и старайтесь не беспокоиться о том, что он устал или ему наскучило.

2 Ласкайте вашего партнера, как прежде, но постарайтесь обнаружить наиболее чувстви­тельные части его тела (исключая половые

органы) и способы стимуляции, которые наи­более радуют его. Он может, например, пред­почитать более глубокие или более энергич­ные прикосновения, чем те, которые наибо­лее приятны для вас.

3 В конце сеанса скажите друг другу, что вы оба чувствовали, и обсудите, что было каждо­му из вас наиболее приятно.

Оценка вашего успеха

Если, выполняя упражнения в течение 2-3 нед, вы оба получили удовольствие и чув­ствовали себя вместе легко, когда делали эти упражнения, вы подготовлены к переходу к следующей части программы, генитальным ласкам (см. программу «Генитальные ла­ски»).

Однако, если вы чувствовали непреодоли­мое сопротивление, выполняя эти упражне­ния, можно предполагать, что вами владеет страх от мысли о тесных взаимоотношениях (см. раздел «Боязнь интимных отношений»). В этом случае, а также если вы испытывали лишь слабые ощущения или их вообще не бы­ло, для снижения ваших защитных реакций рекомендуется психотерапия.

Если вы находите, что гораздо легче и при­ятнее ласкать партнера, чем получать ласки от него, возможно, что вашу отзывчивость подавляет чувство сексуальной виновности. Это может быть обусловлено боязнью, что партнер находит вас непривлекательной или упражнения вызывают у него скуку. Любая из этих реакций препятствует концентрации внимания на ваших собственных ощущениях.

Может быть, в вас глубоко укоренилась мысль, будто роль женщины больше давать сексуальное наслаждение, чем получать его. Попробуйте специально попросить вашего партнера о том, чего вам особенно хочется, позволяя ему поступать только согласно ва­шей просьбе по меньшей мере следующие

4 сеанса.

Может быть, вам приятнее лежать на спине и принимать ласки, чем выполнять активную роль. Если вы убеждены в этом, разберитесь внимательно в ваших чувствах, чтобы ре­шить, не мешают ли вам враждебное отноше­ние или безразличие к партнеру проявлять к нему нежность и любовь. Ответьте на вопро­сники «СОВМЕСТИМОСТЬ» и «УДОВЛЕ­ТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО», а так­же обратитесь к проблемной карте «ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С ВАШИМИ ОТНОШЕ­НИЯМИ?».

2 ГЕНИТАЛЬНЫЕ ЛАСКИ

В данном разделе акцент смещается на лока­лизацию наслаждения, а не на общие диффуз­ные ощущения телесного контакта, исследо­ванные в предыдущих упражнениях. Теперь вы готовы поочередно возбуждать друг друга прямыми воздействиями на половые органы наряду с ласками всего тела. Однако не дово­дите дело до полового сношения. Цель — «поддразнить», лаская, а затем быстро отдер­нуть руку, не допуская ритмической стимуля­ции, которая может привести к оргазму. Про­сто сосредоточьтесь на удовольствии, кото­рое вы ощущаете.

1 Вы лежите на спине, и ваш партнер может стимулировать все ваше тело, легко играть вашими грудями, целовать и нежно ласкать губами ваши соски.

2 Теперь ему следует ощупать ваш живот, половые органы и «пробежать» пальцами че­рез волосы вашего лобка. Попросите его сде­лать паузу, если почувствуете напряжение или тревожность, но попытайтесь продол­жать эти ласки до нескольких минут.

3 Затем ваш партнер должен сконцентриро­ваться на входе во влагалище, нежно нажимая пальцами, а также исследовать промежность (область между влагалищем и заднепроход­ным отверстием — анусом), которая у боль­шинства женщин обладает высокой чувстви­тельностью. После этого он может касаться вашего клитора, но очень мягко, учитывая его высокую чувствительность. Лосьон спо­собен существенно облегчить эту нежную стимуляцию. Все это время сосредоточивай­тесь на ощущениях и давайте знать партнеру, что вам особенно приятно. Если остается хо­тя бы малейшее напряжение, сообщите об этом, чтобы партнер переключился на неко­торое время на другой участок тела.

4 Поменяйтесь местами и раздражайте лег­кими прикосновениями грудь и живот пар­тнера, проводя пальцами через его волосы на лобке, лаская внутреннюю поверхность его бедер.

5 Постепенно продвигайтесь к яичкам, очень легко сжимая их. Проведите пальцами вверх и вниз вдоль полового члена. Выявите наиболее чувствительные его области. Это скорее всего окажутся головка и уздечка, осо-

бенно на гребне борозды нижней поверхно­сти. (Чувствительность полового члена не ме­няется после обрезания.) «Поиграйте» с поло­вым членом, а затем уберите руки и дайте эрекции исчезнуть. Она вернется, когда вы

возобновите стимуляцию.

6 Отклонитесь назад между бедрами вашего партнера и направляйте его пальцы таким об­разом, чтобы они стимулировали ваш клитор тем способом, который вы предпочитаете. В этой позиции он может ласкать остальные ча­сти тела свободной рукой. Вы можете убе­диться в действенности стимуляции по столь очевидному показателю, как эрекция, а пар­тнер затрудняется в определении того, какие именно ощущения вам наиболее приятны, по­ка сами вы ему об этом не скажете. Помните об этом.

V Ощущение наполнения влагалища

Продолжая раздражать клитор, партнер вводит палец другой руки во влагалище и тем самым может вызвать у вас чувство наполнения влагалища, желательность которого очень часто не принимается во внимание при проведении только наружной стимуляции.

Руководство партнером

Чтобы обеспечить вашему партнеру возможность доставить вам максимум удовольствия, вам следует направлять движение его руки, когда он изучает ваше тело. Полезно объяснить, что именно доставляет вам наибольшую радость.

Стимуляция партнера рукой >

Заняв удобную позицию, позвольте партнеру направлять вашу руку, чтобы обеспечить ритм и степень давления, которые вызывают наибольшее удовольствие.

7 Поменяйтесь местами — вы сидите, а пар­тнер лежит (на спине) между ваших ног. На­правляя вашу руку, которая стимулирует его половой член, партнер задает вам темп и сте­пень сдавления, которые он найдет наиболее возбуждающими. Хорошо, если он сможет подкрепить свои действия точным описанием того, чего он хочет.

Оргазм не является целью этого упражнения, но, если кто-либо из вас достигнет очень силь­ного возбуждения, можно продолжать стиму­ляцию руками вплоть до оргазма. Если вам обоим хорошо при выполнении упражнения, вы можете попробовать усилить возбужде­ние, используя рот и язык для стимуляции по­ловых органов друг друга. Даже если вы не захотите испытать это, стоит задуматься, как вы воспримете эту идею. Возможно, что ваше нежелание частично происходит от простого незнания, как это делается.

Оценка вашего успеха

Если упражнения выполнялись правильно, вы, вероятно, испытали большое удоволь­ствие, свободное от какой бы то ни было тре­воги, сопровождавшей предшествующий сек­суальный опыт. Однако для многих женщин главным камнем преткновения в этом экспе­рименте становится тревога о внешнем виде своих половых органов и о их естественных выделениях. Раздел «Неприятие запахов по­ловых органов и их выделений» может при­нести утешение, если это является для вас проблемой.

Вам может показаться, что вы не могли освободиться от напряженности и тревоги, когда выполняли упражнения, или отвлека­лись, думая о чем-то совсем постороннем вместо того, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. В следующий раз используйте эротические фантазии, когда ваш партнер стимулирует вас. Если вы хотите добиться ре­зультатов, следует проявить разумный

эгоизм и всецело сосредочиться на своих ощущениях.

3 НЕПРИНУЖДЕННОЕ СНОШЕНИЕ

Если два первых упражнения программы вы­полнены удачно, то вы оба научились доста­влять удовольствие друг другу и нежно отзы­ваться на ласки партнера. Описанное ниже упражнение представляет собой следующую стадию, дающую возможность обогатить

ощущения, исходящие из влагалища, и привы­кнуть чувствовать половой член партнера внутри вас.

В этом упражнении также нужно ставить на первое место ваши собственные интересы. Партнеру отводится пассивная роль, позво­ляющая вам использовать его эрекцию для того, чтобы больше узнать о своих собствен­ных сексуальных желаниях и удовлетворить их. Эта часть программы может оказаться трудной, если у партнера есть свои сексуаль­ные проблемы, так как программа предусма­тривает хороший контроль с его стороны над эякуляцией и способность поддерживать эрекцию (см. раздел «НАДО ПОНИМАТЬ ЧУВСТВА МУЖЧИНЫ).

1 Дарите друг другу обоюдные ласки, пока вы не почувствуете возбуждения, а у вашего партнера не появится стойкая эрекция. Если ваше влагалище недостаточно увлажнено, смочите половой член партнера слюной или

примените смазку.

2 После этого встаньте на колени над пар­тнером лицом к нему. Легко опуститесь на его эрегированный половой член, направляя его рукой.

3 Остановитесь на несколько мгновений, сосредоточившись на ощущениях в связи с нахождением полового члена внутри вас. Сожмите половой член, сокращая мышцы влагалища. Наконец, начинайте медленные движения вверх и вниз.

4 Поэкспериментируйте с наклонами туло­вища вперед и назад, изменяя таким образом

угол введения. Вы можете отметить при опре­деленных положениях значительное усиле­ние ощущений.

5 Попробуйте подняться выше, почти сов­сем выведя наружу половой член партнера, и затем снова опуститесь на него. Часто именно чередование полных выведений и повторных введений головки полового члена во вход вла­галища вызывает наиболее сильные ощуще­ния.

Продолжайте упражнения до утомления. Так как это упражнение значительно меньше сти­мулирует вашего партнера, чем обычный по­ловой акт, партнер может легко утратить эрекцию. Если это произойдет, освободите половой член и стимулируйте его руками, по-

Изменение угла проникновения

Отклоняясь кзади, вы можете усилить контакт между стенками влагалища и половым членом. Наклон вперед вызывает некоторое уменьшение угла проникновения и благоприятствует половому сношению в состоянии расслабления.

V Усиление ощущений

Двигайтесь вверх и вниз так, чтобы головка полового члена партнера осуществляла повторный и доставляющий большее удовольствие контакт с чувствительным входом во

влагалище.

V

ка не возобновится эрекция. Если партнер быстро достигает высокого возбуждения, не­много отдохните (для этого нет необходимо­сти выводить половой член), пока у него не снизится возбуждение. В конце упражнения ему, вероятно, захочется продолжить поло­вое сношение до наступления оргазма, кото­рый он должен испытать.

Оценка вашего успеха

Если каждый раз при повторении этого упражнения ощущения во влагалище прино­сят вам немного больше радости и вызывают большее возбуждение, то вы делаете хорошие успехи. Однако не настраивайтесь на наступ­ление оргазма раньше, чем по меньшей мере

через 2-3 нед тренировки. Самое главное в том, чтобы почувствовать радость от пережи­вания полового сношения в целом. Прогресс может быть медленным, но если вы отмечае­те хотя бы самое незначительное продвиже­ние, продолжайте.

Если во время выполнения упражнения возникает сковывающая вас тревожность,

это может быть связано с тем, что вы слиш­ком много заботитесь об ощущениях партне­ра и слишком мало о своих собственных. Не опасаетесь ли вы, например, что партнер оставит вас, если вы не будете доставлять ему удовольствия, или что вы будете приняты и любимы только в меру того, насколько вы бу­дете ублажать его? Вопросник раздела «УВЕ­РЕННОСТЬ В СЕБЕ» поможет решить, нет ли у вас недооценки себя.

Если несмотря на добросовестное выпол­нение упражнений, вы не достигаете успеха, для выяснения причины вам следует обра­титься к профессиональному методисту. Воз­можно, ваша проблема обусловлена скрыты­ми чувствами в отношении вашего партнера.

4

ПОЛОВЫЕ СНОШЕНИЯ И ОРГАЗМ

Последнее упражнение программы — обыч­ное половое сношение в любой позиции, ко­торую вы предпочитаете. Придерживайтесь правил, которые вы усвоили при выполнении предыдущих упражнений, концентрируясь на собственных ощущениях и тех приемах, кото­рые, как вы выяснили, наиболее вам приятны (см. разделы «ТЕХНИКА СТИМУЛЯЦИИ» и «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ», где описыва­ются способы, которые могут привести к большей сексуальной откликаемости). Стре­митесь больше получить удовольствие, чем испытать оргазм. Половые сношения иногда будут заканчиваться оргазмом, а иногда нет. Если отсутствие оргазма превратится в про­блему и будет вас тревожить, обратитесь к разделу «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА», кото­рый поможет разобраться в затруднениях и даст практический совет.

ТОНУС МЫШЦ ВЛАГАЛИЩА

Некоторые секс-терапевты для усиления оргазма и повышения общей сексуаль­ной откликаемости рекомендуют упраж­нения по Кегелю, описанные на с. 82. Они имеют целью повышение тонуса и силы тех мышц влагалища, которые сокраща­ются во время оргазма. Упражнения про­сты, занимают очень мало времени и мо­гут выполняться мимоходом в любой

свободный момент.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВВЕДЕНИЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГАЛИЩЕ

Большинство мужчин и женщин считают, что первое половое сношение женщины должно сопровождаться болью. Боль почти всегда связана с ее ожиданием. В предвидении боли у женщины возникает естественная защитная реакция, проявляющаяся сокращением мышц влагалища, которое часто само по себе делает половое сношение затрудненным и бо­лезненным. В некоторых случаях половое сношение становится невозможным.

Обычно страхи женщины, связанные с на­чалом сексуальной жизни, основаны скорее на фольклоре, чем на реальных фактах. Наи­более частые тревоги обсуждаются ниже.

Страхи, связанные с нарушением девственной плевы

Закрытие входа во влагалище варьирует очень широко, но, за исключением редких случаев, всегда имеется отверстие для свобод­ного излияния менструальной крови. У де­вушки-подростка отверстие обычно свобод­но пропускает палец. Петтинг и употребление внутренних тампонов способствуют еще большему растяжению входа во влагалище, в результате чего к началу половой жизни дев­ственная плева обычно практически исче­зает.

Хотя, согласно романтическим преданиям, разрыв плевы при первом половом сношении представляется событием драматическим, болезненным и сопровождающимся кровоте­чением, в действительности эта мембрана до­статочно эластична и дело иногда обходится без каких бы то ни было разрывов. Если даже

они и происходят, то незначительные и прак­тически безболезненные, а поскольку дев­ственная плева имеет относительно бедное кровоснабжение, то и обильные кровотече­ния бывают очень редко. В исключительных случаях плева бывает плотной или массивной и действительно затрудняет проникновение. Это может стать проблемой для женщины, которая начинает половую жизнь относи­тельно поздно, так как с возрастом девствен­ная плева, подобно другим тканям, имеет тен­денцию терять эластичность.

Укоренился миф о том, что отсутствие дев­ственной плевы свидетельствует об утрате

девственности. Однако форма плевы на­столько широко варьирует у разных женщин

и ее способность к разным растяжениям и надрывам настолько велика, что даже врачу при осмотре женщины трудно бывает устано­вить, имела ли она прежде половое сношение. Мужчине, имевшему половое сношение с женщиной, также определенно трудно ре­шить, была ли она девственницей или нет.

Страхи, связанные с размером влагалища

Если вы девственница, вас может беспокоить, что ваше влагалище слишком мало для поло­вого члена партнера. Может быть, введя там­пон, вы думаете, что он точно соответствует диаметру вашего влагалища. В действитель­ности стенки влагалища очень растяжимы и легко приспосабливаются к любому вводимо­му предмету.

В нормальном состоянии стенки влагали­ща спавшиеся и между ними нет свободного пространства. Однако мышцы влагалища эластичны, а стенки выстланы упругой склад­чатой тканью, которая может растягиваться по мере надобности при половом сношении или при родах.

Страх боли при половом сношении

Две трети внутренней части влагалища не со­держат нервных окончаний, воспринимаю­щих боль, что позволяет проводить неболь­шие операции в этой области без обезболива­ния. Имеются лишь нервные окончания, реа­гирующие на давление полового члена на стенки влагалища, что воспринимается как удовольствие.

Если ваш первый или ранний сексуальный опыт травмировал вас, то это, вероятно, было связано с вашей нервозностью или неопытно­стью вашего партнера, помешавшими вам до­стичь достаточного возбуждения, что обусло­вило скудное увлажнение влагалища. Однако некоторые заболевания могут вызвать боле­вые ощущения при половых контактах (см. проблемную карту «БОЛЕЗНЕННЫЕ СНО­ШЕНИЯ»).

Если вы опасаетесь первого полового сно­шения и страдаете «неврозом ожидания пер­вой брачной ночи», следующие рекомендации помогут вам освободиться от стресса.

Если вы никогда не пользовались тампона­ми, попробуйте растянуть немного вход во

влагалище путем введения пальца, затем, когда это будет удаваться достаточно лег­ко, введите два пальца.

При первом половом сношении, а при необходимости — ив последующем вашему

партнеру необходимо нанести на половой член смазку (крем), чтобы дополнить есте­ственное увлажнение влагалища. Это об­легчит введение полового члена и умень­шит возможность травматизации, если ва­ше влагалище не имеет тенденции увлаж­няться в достаточной степени.

Вы можете убедиться, что проникновение будет наиболее легким, если ваши ноги бу­дут согнуты в коленях, а бедра широко раз­ведены (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПО­ЗЫ»).

Как только ваш партнер введет половой член, напрягите слегка мышцы живота, как бы пытаясь вытолкнуть что-то из влагали­ща. Это исключит одновременный спазм мышц влагалища и облегчит положение партнера. Если у вашего партнера также нет сексуального опыта, то вам лучше одной рукой направлять его половой член, а другой придерживать разведенными вну­тренние половые губы.

Вагинизм

Иногда страх перед проникновением или даже прикосновением к области половых

органов бывает настолько велик, что не­медленно автоматически вызывает сокра­щения мышц, окружающих вход во влага­лище. Это состояние, которое женщина не может контролировать и которое затрудня­ет или делает невозможным половой акт, известно под названием вагинизма.

Иногда этот страх сохраняется на всю жизнь и является результатом подавляю­щего сексуального воспитания, которое вызывает иррациональную тревогу или чувство виновности в отношении секса. Женщина с такими переживаниями не спо­собна ввести себе тампон или разрешить врачу провести гинекологическое исследо­вание. Гораздо чаще вагинизм развивается вследствие болезненного или травмирую­щего полового сношения. У каждой жен­щины, однажды перенесшей подобную травму, может возникать естественная на­пряженность в ожидании боли. К сожале­нию, мышцы влагалища очень легко выра­батывают подобный условнорефлекторный ответ на любую попытку проникновения независимо от того, есть ли для этого хоть малейшие основания.

Если вы страдаете вагинизмом, прежде всего обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет физических причин для бо­лезненности или сексуальных затруднений. Если эти причины исключены, вам следует начать заниматься по изложенной ниже

программе.

ПРОГРАММА ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ВАГИНИЗМА

Прежде чем приступить к выполнению про­граммы, прочтите введение к этой главе, если вы его не читали. Вы обнаружите, что ваше представление о собственных половых орга­нах не основывается на фактах, а является ре­зультатом болезненного воображения.

Приступая к упражнениям, вы почти на­верное будете чувствовать некоторое напря­жение. Его снятию могут помочь предвари­тельная ванна или душ либо просто непродол­жительный отдых лежа для расслабления. Вы можете выполнять этапы упражнения в лю­бом темпе, чтобы не провоцировать ощуще­ния напряженности. Отдельные упражнения вы можете повторять по нескольку раз, преж­де чем перейти к следующему, а иногда полез­но немножко подтолкнуть себя, чтобы идти дальше.

Упражнения 1-7 вы можете выполнять не­зависимо от того, есть у вас партнер или нет. Они особенно важны, так как после их завер­шения вы убедитесь, что проникновение не обязательно сопровождается болью и боль­шая часть ваших опасений исчезла.

1 Осмотрите внимательно ваши половые органы с помощью ручного зеркала. Разведи­те пальцами внутренние половые губы на­столько, чтобы хорошо был виден вход во влагалище.

2 Теперь касайтесь некоторое время входа во влагалище кончиком пальца.

3 Затем смажьте палец лосьоном и введите во влагалище самый его кончик. Когда вы это

делаете, нажимайте слегка вниз, как бы пыта­ясь что-то удалить из влагалища. Оставьте па­лец в этом положении на пару минут, чтобы привыкать к ощущению чего-то посторонне­го во влагалище.

4 Осторожно погрузите палец на глубину первой фаланги. Снова легко надавливайте вниз при введении. Затем без усилия про­двиньте палец глубже. Это может быть за­труднительным, но когда вы завершите эту фазу, все дальнейшее пойдет легче.

5 Если вы чувствуете, что мышцы влагали­ща напряжены, остановитесь, произвольно сожмите их вокруг пальца и затем снова рас­слабьте. Повторив это упражнение несколько раз, вы почувствуете, что способны контро­лировать сжатие мышц. Ваши страхи исчез­нут, как только вы привыкнете к ощущению чего-то постороннего во влагалище.

О Повторите упражнения 4 и 5 несколько раз, каждый сеанс продвигая палец немного

глубже, пока он не погрузится целиком. Как только вы начнете чувствовать напряжение,

делайте несколько глубоких вдохов.

7 Затем попытайтесь ввести во влагалище два пальца, обильно смочив их лосьоном. Вво­дите пальцы постепенно, как раньше вводили один палец, сначала только самые кончики. Каждый раз, когда вы делаете это упражне­ние, старайтесь продвинуть пальцы несколь­ко глубже, чем раньше.

На данном этапе, если даже у вас нет партнера и поэтому вы лишены возможности выпол­нить вторую часть упражнений, вам нужно преодолеть страх проникновения настолько, чтобы быть способной к сексуальному обще­нию, когда представится случай. Тем не менее очень важно предупредить вашего нового партнера о страхе, который вы сумели прео­долеть. Он, надо полагать, с готовностью сог­ласится, что следует проводить сношение по­следовательно, по приведенным ниже этапам, которые составляют последний этап.

Применение зеркала

Убедившись, что вы совсем одна и имеете достаточно времени для упражнения, с помощью ручного

зеркала ознакомьтесь с внешним видом ваших половых органов.

V Преодоление страха по стадиям

Введя однажды безболезненно кончик пальца, вводите палец на глубину первой фаланги и добейтесь расслабления с введенным во

влагалище пальцем.

8 Ваш партнер должен ввести во влагалище только кончик пальца, хорошо смазанного лосьоном.

9 Направляя его руку, просите ввести палец глубже. Остановите движение, как вы посту­пали со своим собственным пальцем, если чувствуете, что мышцы влагалища сжимают­ся вокруг него, и несколько раз напрягите и расслабьте их произвольно. Продолжайте упражнение до тех пор, пока вы сможете вполне спокойно дать партнеру возможность ввести палец целиком. Пусть он некоторое время задержит палец во влагалище без дви­жения.

10 Затем партнер должен осторожно пере­мещать палец внутрь и кнаружи. Пока он де­лает это, постарайтесь быть максимально расслабленной. Напрягите брюшную стенку, а затем сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища вокруг его пальца во время движе­ния.

11 Повторите действия упражнений 9 и 10, но используя два хорошо смазанных пальца.

12 Теперь вы готовы выполнить заключи­тельный этап программы — половое сноше­ние. Выберите позу, которая вас больше устраивает, но, если вы сверху (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ»), вам будет легче

обеспечить контроль. В этой позе вы можете опускаться на эрегированный половой член

партнера в таком медленном темпе, который вас устраивает, и регулировать глубину про­никновения. Ваш партнер предварительно должен смазать кремом половой член.

13 Для начала попросите партнера не дви­гаться и дайте себе привыкнуть к ощущению полового члена внутри влагалища. Затем на­чинайте двигаться по своему желанию и снова тренируйте сокращение и расслабление мышц влагалища.

14 В следующий раз при выполнении упражнений партнеру следует переходить к толчкам — фрикциям (хотя вы должны про­сить партнера делать это сначала нежно); при благоприятных условиях они могут продол­жаться до наступления оргазма.

Оценка вашего успеха

Вы можете испытать огромное облегчение, когда впервые убедитесь, что переносите проникновение, хотя бы даже одним пальцем, не чувствуя дискомфорта или боли. После та­кого достижения вы, вероятно, сможете бы­стро выполнить программу. Если вы не до­бьетесь успеха, то наиболее вероятная причи­на заключается в вашем глубоко укоренив­шемся страхе перед сексом и половым сноше­нием, и этот страх потребует предваритель­ного воздействия, чтобы сделать лечение успешным. В этом случае скорее всего ока­жется полезной психотерапия.

Вовлечение партнера >

Попросите партнера нежными

поступательными движения ввести хорошо смазанный лосьоном палец. Напрягайте мышцы влагалища и затем расслабляйте их, если вы почувствуете, что они начинают сокращаться непроизвольно.

КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА

Для утверждения важности оргазма у жен­щин было приложено столько усилий, что не­заметно ушли в тень все другие аспекты сек­суальных отношений. Если каждая интимная встреча не завершается оргазмом, женщина начинает сомневаться в своей полноценно­сти, а мужчина может чувствовать себя несо­стоятельным как любовник. Однако ограни­чивать внимание только оргазмом как един­ственным индикатором успеха или провала значит недооценивать разнообразные поло­жительные ощущения, связанные с сексуаль­ным общением, искажая и подавляя их. Чем больше вы беспокоитесь о возможности про­вала, тем больше ваши страхи парализуют возможность испытать радость сексуального общения. Именно тревога особенно часто тормозит наступление оргазма.

Легкость достижения и интенсивность ор­газма очень широко варьируют и у разных женщин, и у каждой отдельной женщины от случая к случаю. Некоторые женщины нико­гда не испытывают оргазма, а на другом кон­це шкалы располагаются те, чей оргастиче­ский «порог» настолько низок, что для воз­никновения оргазма им достаточна самая лег­кая стимуляция. Последним бывает достаточ­но простого фантазирования на сексуальные темы. Очень многие женщины вообще не уве­рены, испытывали ли они оргазм когда-ни­будь в жизни. Чаще всего женщина способна испытывать оргазм иногда или только с неко­торыми партнерами.

Значение мастурбации

Почти каждая женщина способна достичь полного удовлетворения, если она сама себя стимулирует. Если женщина никогда не испы­тывала оргазма даже при мастурбации или она не уверена, являются ли ее ощущения ор­газмом, наилучшей рекомендацией для нее будут упражнения из раздела «ДОСТАВЬТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ». Эти упражнения помогут разобраться в индивидуальных осо­бенностях сексуальных реакций тела. По­скольку мастурбация является самым легким путем для женщины к достижению оргазма, это лучший способ подготовить себя к тому, чтобы испытать оргазм с партнером. Полу­чив однажды полное удовлетворение в ре­зультате самостимуляции, женщина готова приступить к программе самопомощи, изло­женной ниже. Эта программа предназначена

для женщин, которые, хотя и без труда, вызы­вали оргазм при мастурбации, но очень редко или никогда не испытывали его при половом сношении.

Понимание механизма возникновения оргазма

Чтобы понять, почему у женщины затрудне­но или даже невозможно достижение наивы­сшего сексуального удовлетворения во время полового общения с партнером, необходимо знать некоторые основные особенности ор­газма у женщин.

Оргазм — рефлекторная реакция, обычно приводимая в действие стимуляцией клито­ра; при оргазме в глубине влагалища ощу­щаются сокращения влагалищных мышц в виде серии интенсивных пульсаций. Подо­бно многим рефлексам, оргазм может тор­мозиться и его интенсивность широко ва­рьирует в зависимости от психофизиологи­ческого состояния женщины. Неизбежны моменты, когда, сама того не подозревая, женщина тормозит или даже полностью подавляет оргазм.

Почти каждая женщина может вызвать ор­газм наедине с собой стимуляцией клитора, используя этот наиболее широко извест­ный способ мастурбации. Клитор в какой-то мере является аналогом головки поло­вого члена мужчины, но обладает гораздо большей чувствительностью.

Так как две трети внутренних стенок вла­галища имеют пониженную чувствитель­ность, немногие женщины могут испыты­вать оргазм только при фрикциях (тол­чках) полового члена. Стенка наружной трети влагалища чувствительна главным образом к давлению, но наиболее чувстви­тельной является область входа во влагали­ще и окружающая его зона.

Изолированная стимуляция самого клито­ра вызывает интенсивный, но локализован­ный оргазм. При половом сношении пре­бывание полового члена во влагалище, по-видимому, делает это ощущение более диф­фузным. Эта разница может объяснить, по­чему некоторые женщины, четко дости­гающие оргазма при клиторальной мастур-

бации, не уверены, испытывают ли они в действительности оргазм при половом сно­шении. С точки зрения физиологии рефле­кторная реакция влагалища одинакова не­зависимо от того, как она вызвана.

Чтобы достичь оргазма, женщина нужда­ется в непрерывной стимуляции. Она мо­жет подойти к оргазму сколь угодно близ­ко, но как только стимуляция приостана­вливается, соответствующие ощущения тут же угасают.

Умение отключаться

Оргазм зависит от вашей способности отклю­чаться. Этому препятствуют усталость, тре­воги, напряженность. Бывают случаи, когда один или несколько упомянутых факторов мешают достижению оргазма, даже если вам так необходим физический и эмоциональный комфорт, обычно наступающий после секса. Не следует принимать этого всерьез, такое случается со всеми и во всяком случае влия­ние этих факторов обычно временное, прехо­дящее.

Взаимоотношения с партнером гораздо бо­лее определяют, достигается ли оргазм и с ка­кой частотой. Страх несовместим с оргазмом почти для всех женщин. Если у вас по той или другой причине возникает чувство обиды или враждебности к партнеру, вы можете сдер­жать свои эмоции, даже не отдавая себе отче­та в том, что тем самым тормозится и ваша естественная сексуальная реакция и вам ста­новится очень трудно отключиться. Нор­мальный секс более чем что-либо другое за­висит от добрых взаимоотношений, особенно это относится к женщинам, которым труднее, чем мужчинам, отделить свои сексуальные реакции от других, эмоциональных пережи­ваний.

Для некоторых женщин, однако, неспособ­ность достичь оргазма может быть одним из проявлений отрицательного отношения к сексу вообще, что очень затрудняет получе­ние радости от этой стороны жизни. Подо­бные эмоциональные препятствия для насла­ждения сексом рассматриваются в разделе «Позвольте себе быть сексуальной». Некото­рые женщины испытывают повторные неу­дачи в достижении оргазма. Это случается, например, с теми, кто в любых обстоятель­ствах старается сохранять над собой кон­троль и не поддаваться эмоциям. Если это так, то сама мысль о том, что можно отдаться на волю оргазма, может показаться устрашаю-

щей. Быть может, у вас развивается тормоз­ная реакция, потому что потеря контроля при оргазме может придать вам непривлекатель­ный, недостойный и даже смешной вид в гла­зах вашего партнера.

Создание настроения, нужного для достижения оргазма

Следующие заметки помогут вам выявить факторы, способные помешать созданию на­строения, необходимого для достижения ор­газма.

Чтобы не чувствовать спешки или тревоги, обеспечьте себе достаточное время и ин­тимную обстановку. Если у вас есть ма­ленькие дети и вы не хотите запирать их на ночь в другой комнате, создайте им воз­можность провести пару часов вечером или в субботу с друзьями.

Попытайтесь не касаться в разговоре основных забот, таких как работа, деньги, школьные дела детей, и других проблем, которые могут стать причиной разногла­сий по крайней мере за полчаса до того как ложиться в постель.

Завершайте ссоры прежде, чем ложиться в постель, но не в постели. Если ваш партнер пытается использовать сексуальную бли­зость, чтобы погасить ссору, это может усилить вашу обиду и еще больше оттол­кнуть вас.

Если вы ощущаете напряженность, прове­дите до начала сексуальных контактов рас­слабляющие упражнения или постарайтесь настроить ваше сознание на большую вос­приимчивость, хотя, конечно, секс сам мо­жет быть одним из лучших способов снятия напряженности. Самое лучшее, если у вас все будет происходить естественно, своим путем, вплоть до достижения оргазма, но не рассчитывайте, что так обязательно дол­жно быть всегда, и если оргазм не наступит, не сокрушайтесь по этому поводу.

При сексуальном общении сосредоточь­тесь на своих ощущениях. Нередко женщи­ны так беспокоятся об удовольствии свое­го партнера, что он начинает ощущать их тревогу, проявляет нетерпение при задер­жке оргазма у женщины, и это в конечном счете вносит полную сумятицу в ее сексу­альные ощущения. Попытайтесь сосредо-

точиться на самой себе, исключив все

остальное.

Адекватная стимуляция

Если в настоящее время вы редко испытывае­те оргазм, особенно если с прежними партне­рами все было в порядке, это может быть обусловлено неадекватными приемами сти­муляции. Вероятно,ваш партнер, как и боль­шинство мужчин, считает, что достаточно

сильные и продолжительные фрикции (тол­чки) неизбежно приведут к максимуму сексу­ального возбуждения. Вы также можете раз­делять заблуждение партнера и считать, что оргазм вам обеспечен, если партнер способен

отсрочить эякуляцию.

Такие представления ошибочны. Во-пер­вых, если во время полового сношения нет до­статочной прямой стимуляции клитора, само по себе введение полового члена для боль­шинства женщин не является самым эффек­тивным способом достижения оргазма, вызы­вая главным образом психологическое удо­влетворение. Во-вторых, очень продолжи­тельное половое сношение может оказаться неэффективным, так как через некоторое время влагалище перестает выделять есте­ственную смазку и становится «сухим». При

адекватном способе стимуляции вы будете способны достичь оргазма, даже если поло­вой акт продолжается только 5 мин или даже меньше. Без адекватной стимуляции вы ско­рее всего не достигнете оргазма, как бы долго ни продолжался половой акт.

Вспомогательные приемы для достижения оргазма

Следующие рекомендации помогут вам до­стичь полной разрядки во время полового сношения.

Очень важно понять, что чем более вы воз­буждены до начала полового сношения, тем больше вероятность достичь оргазма. Попытайтесь продлить предварительную «игру», давая возможность партнеру ла­скать все ваше тело и особенно область клитора до тех пор, пока внутренние поло­вые губы не нальются кровью и не увели­чатся и не появится сильное желание ощу­тить половой член внутри себя. Многие мужчины упорно считают, что женщина достигла крайнего возбуждения, если у нее выделяется увлажняющее вещество, кото­рое облегчает проникновение. Увлажне­ние влагалища происходит на ранней ста­дии сексуального возбуждения и совсем не

обязательно означает, что женщина при­близилась к максимальному возбуждению и того менее — к оргазму.

Испытайте различные позиции. Женщине часто легче достичь оргазма при половом сношении в позе, в которой она может кон­тролировать свои движения и, следова­тельно, интенсивность получаемой стиму­ляции. Для многих женщин эффективна

позиция «женщина наверху» (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ»), но партнер­ша должна решить сама, что ее больше устраивает.

Значительно ли отличается поза, в кото­рой вы мастурбируете, от вашей обычной позы при половых сношениях? Ваши ноги обычно разведены или сжаты? Если вы научились достигать оргазма при мастур­бации в определенной позе, эта модель мо­жет оказаться настолько устойчивой, что изменить ее будет трудно. Может помочь постепенная адаптация к позиции, которая приближается к вашей обычной позе при половом сношении, так чтобы вы привы­кли получать оргазм в этом положении. Вы можете также попробовать так изменить вашу обычную позу при половых сношени­ях, чтобы она напоминала позу, в которой вы мастурбировали.

МНОЖЕСТВЕННЫЙ ОРГАЗМ

Большинству мужчин после эякуляции требуется время для восстановления способности к повторным эрекции и ор­газму, а женщинам такой рефрактерный период не свойствен. Если продолжается стимуляция, они способны испытать по­вторный оргазм почти немедленно. Ин­тенсивная стимуляция — ручная, ораль­ная или при помощи вибратора может вызвать даже серию оргастических раз­рядок, разделенных короткими интерва­лами.

Однако если женщина способна к

множественному оргазму, это еще не значит, что ей необходимы повторные оргазмы для удовлетворения. Это просто означает, что женщина может варьиро­вать свое поведение от случая к случаю. Например, она просит своего партнера стимулировать себя вплоть до достиже­ния оргазма еще до начала полового сношения, так что повторный оргазм на­ступает после проникновения.

Фантазируете ли вы во время мастурба­ции? Испытываете ли вы чувство виновно­сти, прибегая к фантазированию такого ро­да с целью получения оргазма при половом сношении с партнером? Ваши фантазии — дело сугубо личное и касаются только вас. Большинство людей так делают, и это не свидетельствует о нелояльности к партнеру и не причиняет никакого вреда интимным отношениям. Если эротические фантазии всегда помогали вам вызвать оргазм при мастурбации, они скорее всего окажут та­кое же действие и при половом сношении. Вы могли бы попытаться представить свое­го партнера центральной фигурой в ваших фантазиях при мастурбации, а затем пере­нести их на половое сношение. Такой под­ход удобен в двух отношениях: усиливая ва­шу сексуальную отзывчивость в отноше­нии партнера, он в то же время способен смягчить чувство виновности, которое вы испытывали в связи с фантазированием во время полового сношения с ним.

Иногда причиной неудачи женщины в до­стижении оргазма является напряжен­ность, часто неосознаваемая. В состоянии напряженности вы задерживаете дыхание и сокращаете мышцы. Делая это, вы от­ключаете свои ощущения вместо того, что­бы полностью в них погрузиться.

Самый простой способ преодолеть на­пряженность — глубокое дыхание. Упраж­нение подобно тому, которому обучают при подготовке к родам и целью которого является снятие напряженности, вызван­ной ожиданием боли. Сделайте глубокий вдох, после каждого вдоха — глубокий мед­ленный выдох, издавая низкий, как вздох, звук из глубины гортани. Звук может быть резким, но не следует его усиливать. Прак­тикуйтесь в этом каждый раз, когда остае­тесь наедине с собой, и затем, когда это ста­нет естественным, — при мастурбации.

Некоторые позы обеспечивают лучшую стимуляцию клитора в результате либо да­вления лонной области партнера на всю об­ласть клитора, либо потягивания капюшо­на клитора во время фрикций. В разделе «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ» описываются позиции, которые обеспечивают достаточ­ную стимуляцию клитора.

Используйте упражнения Кегеля, реко­мендованные на с. 82. Некоторые секс-те­рапевты считают, что повышение тонуса

мышц тазового дна, которые сокращаются во время оргазма, обеспечивает более сильный и доставляющий удовольствие ор­газм.

Техника минимального введения полового члена — одна из форм полового сношения, которая, хотя и не дает мужчине такой сти­муляции, какой бы ему хотелось, в то же время, вероятно, будет более стимулирую­щей для женщины. В положении «мужчина сверху» партнер поднимается на руках и двигает кончик полового члена вперед и назад в пределах половых губ, что воспри­нимается как легкое их подергивание.

Техника наибольшего извлечения полово­го члена также дает возможность сильно натягивать половые губы и интенсивно стимулировать высокочувствительную об­ласть входа во влагалище. При каждом дви­жении партнер должен выводить половой член насколько это возможно, чтобы его головка могла иметь повторные соприкос­новения с половыми губами.

V Максимальное выведение

полового члена

Выберите позицию, в которой

партнеру удобно выводить половой член между фрик­циями вплоть до головки. Это обеспечивает ин­тенсивную стимуля­цию половых губ.

Старайтесь двигаться так, чтобы усили­вать чувствительность влагалища во время полового сношения. Упражнение в разделе «Непринужденное сношение» рекомендует женщине сокращать мышцы влагалища,

чтобы сжимать половой член во время тол­чков, и двигать тазом вверх и вниз, чтобы усилить давление на стенки влагалища. Та­кие движения будут усиливать возбужде­ние женщины и вследствие этого повы­шать вероятность оргазма. «Штопорооб-разные» движения полового члена, созда­вая более тесный контакт полового члена со стенками влагалища, также, вероятно, стимулируют больше, чем прямое введе­ние.

Техника двойной стимуляции может обес­печить при сношении непосредственное раздражение клитора, столь необходимое

женщине для достижения оргазма. Выбе­рите одну из позиций («боковую», «женщи­на сверху», «введение полового члена сза­ди»), описанных в разделе «СЕКСУАЛЬ­НЫЕ ПОЗЫ», в которых женщина и ее партнер могут легко достичь клитора ру­кой. Эта дополнительная стимуляция мо­жет оказаться тем единственным недо­стающим шагом, который приведет жен­щину к оргазму. Такой подход, если другие не удались, имеет наибольшие шансы на успех; он же составляет основу техники «моста», описываемой ниже.

Некоторые женщины, чувствуя прибли­жение пика возбуждения и неотвратимость оргазма, ведут себя так, словно они уже действительно переживают оргазм. Они произвольно сокращают мышцы влагали­ща, мечутся, громко стонут. Это не попыт­ка ввести в заблуждение себя или партнера, но это может избавить от запретов, чтобы тело могло отвечать реальным оргазмом на волне имитации оргазма.

Многим женщинам давление на зону G — небольшую чувствительную к давлению область в средней части передней стенки влагалища — помогает достичь оргазма.

Зона G стимулируется при половом сноше­нии в любой позе, которая способствует

смещению полового члена вверх и его да­влению на верхнюю стенку влагалища. За­дние позиции оказываются особенно под­ходящими (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ

ПОЗЫ»). Стимуляция зоны G в любой по­зиции «мужчина сверху» усиливается под-

кладыванием подушки под бедра. Партнер может стимулировать эту область более

направленно давлением средним пальцем правой кисти, обращенной ладонью вверх, на влагалище женщины, сгибая остальные пальцы так, чтобы суставы пальцев давили на клитор. Затем он должен двигать палец осторожно внутрь и кнаружи, оказывая да­вление на переднюю стенку влагалища.

Техника многократной стимуляции (техника «моста»)

Если ни один из приведенных советов вам не помог, но вы можете вызвать оргазм с помо­щью мастурбации, очень вероятно, что ока­жется полезной техника «моста». Этот метод разработан американским секстерапевтом Еленой Каплан для многих женщин, нуждаю­щихся в значительной стимуляции клитора

для достижения оргазма.

Почти все женщины, которые достигали

оргазма при мастурбации, были способны до­биться того же, производя дополнительную стимуляцию клитора в то время, когда поло­вой член находился во влагалище. Суть техни­ки «моста» заключается в том, что один из партнеров осуществляет стимуляцию клито­ра до момента наступления оргазма, но сам оргазм вызывается толчками полового члена, которые выполняют роль конечного пуско­вого механизма. От сеанса к сеансу стимуля­ция клитора прекращается все раньше и рань­ше. Однако в качестве привычного образа действия этот метод достижения оргазма име­ет свои недостатки, в частности, партнер, по­стоянно обеспечивающий стимуляцию кли­тора рукой, тем самым отвлекается от сво­бодного восприятия собственных ощущений. Это не развивает и способность женщины до­стигать естественной разрядки во время обычного полового сношения.

Имитация оргазма

Все изложенные выше советы принесут поль­зу значительно быстрее, если вы сможете свободно, без затруднений говорить с вашим партнером о сексе. Однако может быть, что до сих пор у вас не было необходимости от­крывать свои карты и сообщать партнеру, что вы никогда (или иногда) не испытывали ор­газма.

Большинство женщин предпочитают ими­тировать оргазм (обычно весьма убедитель­но), чем признаться в его отсутствии. Иногда это делают потому, что отсутствие оргазма может выглядеть как признание неудачи, по-

рождающее ощущение неполноценности, в других случаях стремятся защитить достоин­ство партнера, поскольку правда может вы­звать у него ощущение несостоятельности. Для женщин, которые не проявляют большо­го энтузиазма в отношении секса, имитация оргазма может представиться наиболее лег­ким способом пройти через все это как мож­но скорее.

Если вы прежде притворялись, но хотите

перестать делать это и испробовать технику «моста», описанную выше, то первым и наи­более важным шагом в этом направлении бу­дет сказать правду партнеру, потому что вам потребуется его содействие. Однако упраж­нения окажутся бесполезными, пока вы пол­ностью не распознаете реакции вашего тела и не примете их.

Чем дольше вы практиковали подобный обман, тем труднее будет признаться в этом. Если вы выбираете откровенное при­знание, постарайтесь, чтобы оно не выгля­дело обвинением. В этом случае не надо говорить: «Ты никогда не дарил мне оргаз­ма», а лучше сказать: «Я не считаю, что ко­гда-либо действительно испытала оргазм. Не стоит ли нам попробовать что-нибудь,

что могло бы оказаться полезным?». Ста­райтесь сами никогда не думать и не позво­ляйте вашему партнеру думать, что он один несет ответственность за отсутствие у вас оргазма. Вы сами ответственны за это в равной степени.

Оценка вашего успеха

Использовав технику «моста» в течение не­скольких недель по 2-3 раза в неделю, вы, ве­роятно, почувствовали, что для достижения оргазма нужно стимулировать клитор все меньше и меньше, а, может быть, вы даже до­стигали точки, когда пусковой механизм стал совсем не нужным. Однако многим женщи­нам — их настолько много, что это можно считать нормой, — необходима по крайней мере некоторая стимуляция клитора, если они хотят получить полное удовлетворение. Не беспокойтесь, если ваш партнер во время некоторых встреч будет настолько возбу­жден, что не сможет сдержаться и у него на­ступит быстрая эякуляция. Самое важное, чтобы он желал вашего успеха и радовался ему. Однако, как бы ни были хороши ваши успехи и достижения, не ожидайте оргазма при каждом половом сношении.

V Техника «моста»

Ручная стимуляция клитора любым партнером во время полового сноше­ния облегчает достижение женщи­ной оргазма в ответ на фрикции.

Если вы гетеросексуальны, то у вас не воз­никает никаких вопросов, поскольку вы ве­дете себя так, как этого от вас ожидают. Если вы подозреваете, что притяжение к женщинам у вас больше, чем к мужчинам, вы, вероятно, не сможете выражать свои чувства с той же легкостью. Постулат о том, что для женщины существует только один истинно «нормальный» образ жизни, настолько силен, что многие женщины слишком медленно осознают свои лесбиян­ские тенденции. В большинстве случаев они выходят замуж, имеют детей и ведут обычную гетеросексуальную жизнь, прежде чем у них возникают сомнения в характере своих чувств и они приходят к решению, что такой образ жизни не соответствует их действительным желаниям.

Согласно «Отчету» Кинзи о женской сексуальности (1953), одна из 5 незамуж­них и одна из 10 замужних женщин эпизо­дически имели гомосексуальные встречи, хотя предположительно только 0,5-1% жен­щин являются истинными лесбиянками. «Отчет» Ширы Хаит, опубликованный в 1976 г., свидетельствует, что многие жен­щины, не имеющие гомосексуального опы­та, проявляли любопытство: что предста­вляет собой секс с женщиной, подозревая, что он может приносить больше удовле­творения, чем их гетеросексуальные отно­шения. Предполагается, что около 15 % женщин имеют случайные лесбиянские фантазии, но немногие из них пытаются реализовать эти фантазии в жизни.

Выбор

Если у вас есть сомнения об истинности вашей сексуальной ориентации, попробуйте проанализировать ваши чувства в отноше­нии мужчин и женщин.

Если вы еще не достигли 20-летнего воз­раста и наряду с небольшим опытом обще­ния с мужчинами испытывали некоторые лесбиянские чувства и даже имели анало­гичные контакты, не думайте, что это обя­зательно предопределит формирование сек­суального стереотипа зрелого возраста. По мере того как вы встречаетесь с мужчина­ми и приобретаете больше опыта, ваши ге­теросексуальные чувства могут консолиди­роваться.

Однако может быть и так, что ваши чув­ства настолько сильны и безошибочны, что для вас нет другого выбора; в этом случае лесбианизм является очевидным и неизбеж­ным образом жизни. Все равно очень трав­матично признаться в этом и назвать это вслух и еще труднее позволить узнать об этом другим. Широко распространенное убеждение, что лесбианизм — явление «второго сорта», а лесбиянки — резкие, агрессивные мужененавистницы, отравляют всякую радость от собственной сексуально­сти (вопросник «ОРИЕНТАЦИЯ» должен помочь вам разобраться, в чем заключают­ся ваши истинные предпочтения).

Вам следует прочитать соответствую­щую литературу, что поможет более реа­листическому, позитивному восприятию мысли о лесбианизме поскольку вы об­наружите, что женщины, которых вы встречаете, не отвечают обычным сте­реотипам. Самое же главное в том, что, будучи лесбиянками, они не хотят видеть множества связанных с этим неразреши­мых проблем, хотя и осознают некото­рые затруднения на своем жизненном пу­ти.

Помните, что вы не обязаны быть абсо­лютной лесбиянкой или представлять со­бой совершенную норму. Вам может по­надобиться испытать разные варианты взаимоотношений с людьми обоего пола, чтобы определить, что вам лучше подхо­дит.

Лесбианизм выходит за рамки простого

предпочтения сексуальных контактов с другими женщинами. Это обычно касает­ся не столько чисто сексуальных дей­ствий, сколько формирования стойких отношений и создания вокруг подобного содружества нового жизненного уклада.

Выход в жизнь

Выход в жизнь, т.е. открытое признание се­бя лесбиянкой, может подвергнуть риску работу, ограничить выбор карьеры, а воз­можно, и вызвать отчуждение друзей и се­мьи. Однако это даст вам возможность освободиться от постоянной секретности.

Выход в жизнь не требует делать пу­бличное заявление и трубить в фанфары. Это только подразумевает, что вы будете открыто вести такую жизнь, которая вам нравится, отбросив всяческое притворство и не изобретая искусственных гетеросексу­альных прикрытий.

Когда вы говорите кому-либо из близких вам людей, что вы — лесбиянка, это не должно звучать как исповедь. Вы не делае­те ничего постыдного, вы только делитесь фактами важной части вашей жизни с тем, кто много для вас значит. Будьте уверен­ной, счастливой и гордой, но в то же время и деликатной, особенно с вашими родите­лями. По данным одного исследования, около 50% интервьюированных лесбиянок верили, что их родители понимают ситуа­цию. Если выбранный вами путь в жизни делает вас счастливой, они, вероятно, будут способны уважать ваши чувства.

В любом случае маловероятно, что эта новость станет для вашего ближайшего окружения большой неожиданностью. Как только окружающие будут поставлены пе­ред фактом, они начнут припоминать, что многое было им известно и раньше, хотя они себе в этом до поры до времени и не признавались. Учитывайте их невольные намеки. Некоторые люди не способны по­верить подобного рода сведениям о членах собственной семьи или о друзьях, может быть, гуманнее не принуждать их к этому. Если они, желая знать всю истину, в то же время проявляют заботу о вас, следует де­лать это как можно мягче, проявляя обо­юдную деликатность.

Приняв решение выйти в жизнь, будьте готовы к различному отношению — от

скептического до открыто враждебного. Вам могут сказать, что вы не должны быть лесбиянкой, потому что слишком красивы или слишком женственны для этого. Если, подобно многим лесбиянкам, вам потребо­вались значительное время и определенный гетеросексуальный опыт, чтобы распознать вашу истинную ориентацию, вы можете ду­мать, что еще не встретили настоящего мужчину или что вас заставили стать лес­биянкой неудачные отношения с мужчина­ми.

Хотя у многих гомосексуальных мужчин отношения с гетеросексуальными женщи­нами складываются благоприятно, может быть, потому, что они могут дружить без сексуальных сложностей, некоторые гете­росексуальные мужчины, обнаружив, что

вы лесбиянка, могут воспринять это как личное оскорбление. Для мужчин, которые любят одерживать победы, вы можете представлять и угрозу, и вызов.

Преимущества лесбианства

Для одних лесбиянок секс имеет первосте­пенную важность, для других, в частности для гетеросексуальных женщин, — мень­шую. Как эмоционально, так и физически женщины по самой своей природе очень часто «созвучны» друг другу и инстинктив­но чувствуют, как порадовать друг друга. Гетеросексуальные мужчины и женщины, напротив, должны учиться этому искусству. Таким образом, в сексуальных взаимоотно­шениях с женщинами вы можете обнару­жить преимущества, скрытые от женщин гетеросексуальных.

Секс может приносить большее эмоцио­нальное удовлетворение. Почти во всех лесбиянских отношениях нежность и привязанность играют важную роль. Та­кие телесные контакты, как объятия, по­целуи и прикосновения, высоко оцени­ваемые всеми женщинами, но часто не находящие места в стереотипах гетеро­сексуальных интимных отношений, явля­ются истинной душой лесбиянского сек­са. Это не прелюдия к «реальному» сек­су, т.е. к половому сношению, а главная сущность и самостоятельная ценность. Лесбиянский секс менее предсказуем, чем его гетеросексуальная противопо­ложность, где половые сношения и ор­газм рассматриваются как конечные це­ли, которые должны быть достигнуты во что бы то ни стало. Две женщины гораз­до вероятнее, чем гетеросексуальная па­ра, предпочтут потратить все время ин­тимной близости на наслаждение негени-тальным сексом — обоюдные поцелуи, ласки и прикосновения друг к другу, ни­мало не заботясь о необходимости обес­печить друг другу оргазм.

Для лесбиянки отсутствие оргазма пред­ставляет проблему меньше всего. Боль­шинство женщин значительно легче до­стигают оргазма стимуляцией клитора, чем внутривлагалищными воздействиями. Более того, женщина с ее опытом и зна­нием своих собственных ощущений эф­фективнее мужчины может привести другую женщину в состояние максималь­ного возбуждения.

В сексуальном отношении женщины склонны быть более честными друг с другом — женщина редко имитирует ор­газм перед другой женщиной, и если одна партнерша испытывает затруднение в достижении оргазма, пара скорее по­старается разрешить проблему, чем при­бегнет к обману или станет ее игнориро­вать.

Сексуальное общение женщин может быть более продолжительным, так как оно не лимитировано эякуляцией и ор­газмом, как при гетеросексуальном об­щении. У женщин первый оргазм отнюдь не является сигналом к окончанию секса, а мужчина, напротив, или оказывается неспособным к повторному оргазму, или

полностью теряет всякий интерес к сек­су после первой эякуляции.

В противоположность мужчинам жен­щины не любят случайных связей. Отно­шения, основанные исключительно на сексуальной привлекательности, обычно для них малоинтересны. Однако такая установка не всегда в пользу лесбиян­ской пары. Женщина, будучи осведо­мленной об опасности неверности, мо­жет пытаться предотвратить ее. Однако если она окажется вовлеченной в связь с кем-нибудь, это скорее всего произойдет на очень глубоком эмоциональном уров­не и может оказаться более разруши­тельным для предыдущей привязанности, чем чисто физическая связь.

Осознание своих чувств

Гетеросексуальный стиль жизни настолько доминирует в качестве ролевой модели, что некоторые женщины распознают свою лесбиянскую ориентацию только после многих лет замужества и рождения ребенка.

Жизненные проблемы лесбиянок

Главные изъяны в жизни лесбиянок, так же как их преимущества в сексуальных взаимоотношениях, состоят в том, что обе партнерши имеют женское мировоззрение. Наиболее существенные затруднения лес­биянских пар, которые они должны прео­долеть в сексуальных взаимоотношениях, заключаются в том, что обе не могут не вести себя как положено женщинам и не

придерживаться традиционных женских взглядов. Отношения часто связывают двух «пассивных» партнеров, никогда не способ­ных взять на себя сексуальное лидерство, которое традиционно предполагает муж­ские черты характера.

Такая дилемма может оказаться особен­но острой при длительных, установившихся отношениях. Лесбиянским парам свой­ственна тенденция к довольно быстрому

сексуальному снижению, и многие пары имеют сексуальное общение значительно реже, чем гетеросексуальные пары или мужчины-гомосексуалисты. В одном из ис­следований пар, которые были вместе бо­лее 10 лет, было обнаружено, что сексу­альное общение раз в месяц и реже имеют 47% лесбиянок, 15% состоящих в браке и 33% мужских гомосексуальных пар.

Весьма вероятно, что такое быстрое па­дение сексуальной активности объясняется условиями, в которых находятся женщины, независимо от их сексуальной ориентации.

Дело, по-видимому, в том, что даже если женщины интересуются сексом, ни одна из

них не хочет предлагать или начинать сек­суальные действия. В результате каждая из них может ожидать, что первый шаг к близости сделает другая, и таким образом формируется тенденция иметь сексуальное общение реже, чем этого хочется одной из них или обеим.

Если вы чувствуете, что нечто подобное происходит с вами, скажите об этом своей партнерше. Вы, вероятно, обнаружите, что вашу сексуальную жизнь портит не отсут­ствие интереса, а то, что активная роль остается вакантной. Однажды убедившись в этом, вы сможете каким-то образом рас-

пределить ответственность, чтобы приоста­новить это снижение сексуальной близости.

Подобная нерешительность может быть причиной затруднений для лесбиянки, не имеющей никаких связей, и ей вообще будет трудно установить сексуальные отношения. Женщине вообще трудно не понять смысл знаков, если мужчина проявляет к ней сексу­альный интерес.

Даже если вы решаетесь проявить интерес,

вам приходится полагаться на тонкие, едва уловимые признаки — зрительный контакт или повышенный интерес к высказываниям

другой женщины, а ведь она может и не обра­тить на это внимания. Эти признаки могут быть неправильно истолкованы и восприня­ты скорее как дружеские, чем как обусло­вленные сексуальной привлекательностью. Для женщины естественно не понимать сек­суальных намеков, высказываемых другой

женщиной, или бояться следовать им.

Часто ваш сексуальный интерес к другой женщине пробуждается только тогда, когда вы чувствуете, что она заинтересована в вас. В этом случае отношения могут строиться на

взаимности. Однако, если ни одна из вас не окажется достаточно смелой, чтобы стать ли­дером, первая встреча может ни к чему не

привести.

4

ЖЕНЩИНА

С ПОСТОЯННЫМ

ПАРТНЕРОМ

Постоянное партнерство предполагает как взаимную эмоциональную поддержку, так и взаимную сексуальную привязанность, поскольку большинство людей предпочитают поддерживать сексуальные отношения

исключительно с избранным партнером. Моногамия представляет собой для большей части людей идеал, хотя и не всегда достижимый. Они ждут от нее эмоциональной стабильности и физического удовлетворения. Многие из обсуждаемых в этой главе проблем, с которыми приходится сталкиваться отдельной паре,

возникают непосредственно из определенных обязательств друг перед другом. Эти проблемы неизбежно вытекают из самой совместной жизни. Очень немногие постоянные партнеры время от времени не испытывают избыточного привыкания друг к другу, которое может проявиться безразличием или сексуальной пресыщенностью. Другие испытывают ревность или страдают от угрозы неверности.

В заключение будут рассмотрены вопросы контрацепции и проблемы пар, которые желают иметь ребенка, но пока не могут реализовать свое желание, а также изложены советы беременным или недавно родившим женщинам.

СОВМЕСТИМОСТЬ

Для большинства пар совместимость означа­ет возможность жить вместе, получая удо­вольствие и удовлетворение. Это реально, ес­ли их личности и взгляды достаточно совпада­ют или дополняют друг друга, редко стано­вясь причиной серьезных конфликтов. Каче­ства, способствующие развитию совместимо­сти в совместной жизни, более полно рассмо­трены в разделе «КАК ПОСТРОИТЬ ДЛИ­ТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ».

Однако совместная счастливая жизнь вполне возможна, даже если теоретически вы совершенно несовместимы. Фактически ни одна пара, сколь бы длительной ни была сов­местная жизнь партнеров, не может всегда

одинаково видеть любую жизненную ситуа­цию и проявлять полное совпадение потреб­ностей и времени их возникновения. Действи­тельно важна и ценна совместимость темпе­раментов как способность встречать возни­кающие проблемы и разрешать их путем со­ответственных изменений поведения прежде, чем будет поставлена под угрозу вся система межличностных отношений.

Если вы способны к этому, то результаты вашего поведения благотворно скажутся на сексуальных отношениях и на восприятии жизни в целом. Пара с хорошим взаимодей­ствием во всех других областях, если партне­ры любят и преданы друг другу, как правило, не позволяет мелким чисто сексуальным раз­личиям или затруднениям испортить осталь­ные аспекты совместной жизни. Секстера-певты обнаружили, что большинство сексо­логических проблем можно успешно разре­шить при душевной близости и любви, а при враждебности партнеров надежды на благо­приятный исход лечения гораздо меньше.

Некоторые области совместной жизни особенно важны для поддержания отноше­ний, и они же временами могут быть обиль­ными источниками разногласий. Приводи­мый ниже вопросник исследует эти критиче­ские зоны, позволяя выяснить, насколько вы-

приспособлены к нуждам, друг друга. Можете

отвечать отдельно, но лучше ответить на во­просы вместе с партнером, раздельно подсчи­тывая свои баллы.

НАСКОЛЬКО ВЫ СООТВЕТСТВУЕТЕ ДРУГ ДРУГУ
1 Сколько свободного времени проводи­те вы вместе с партнером: Большую часть........................................... 2 Некоторую часть,.................................. 1 Мало или нисколько.................................... 0	5 Как бы вы реагировали, если бы ваша работа заметно посягала на ваше общее с партнером время: Приветствовали это................................. 0 Попытались изменить график работы.. 2 Решили, что не в ваших возможностях что-то изменить...................................... 1
2 Сколько у вас общих друзей, общение с которыми доставляет радость обоим: Несколько..................................................... 1 Мало или нет совсем................................... 0 Большинство............................................... 2	аших трех любимых инте­ресов партнер разделяет с вами: Все три......................................................... 2 Один или два................................................ 1 Ни одного..................................................... 0
3 Как вы поступаете, если вашему пар­тнеру хочется спокойно провести вечер дома вместе с вами: Не возражаете............................................. 1 Приветствуете и радуетесь этому........ 2 Испытываете скуку................................... 0	7 Как часто вы проводите отпуск вме­сте: Обычно......................................................... 1 Всегда............................................................ 2 Редко............................................................. 0
4 Как вы смотрите на возможность по­обедать с партнером в ресторане: Это хорошая возможность поговорить. 2 Это очень приятно, но не возбуждает ... 1 Вам нечего сказать друг другу................... 0	8 Если ваш партнер явно чем-то озабо­чен, он обычно: Говорит об этом под вашим давлением... 1 Обсуждает это с вами............................... 2 Отказывается говорить об этом ........... 0
9 Часто ли ваш партнер проявляет инте­рес, когда вы говорите о своих делах, взглядах или переживаниях: Всегда............................................................ 2 Очень редко.................................................. 0 Время от времени........................................ 1	16 Чувствуете ли вы одиночество или обиду, если ваш партнер более склонен к уединению, чем вы: Редко или никогда....................................... 2 Иногда.......................................................... 1 Часто........................................................... 0
10 К чему чаще всего приводят разногла­сия с партнером: Серьезным спорам....................................... 1 Выраженной и продолжительной враждебности.............................................. 0 Обсуждению.................................................2	17 Не оказывает ли на вас партнер такое психологическое давление, что у вас не остается времени для себя: Редко или никогда....................................... 2 Иногда.......................................................... 1 В большинстве случаев.............................. 0
11 Как часто у вас вспыхивают крупные ссоры по незначительным поводам: Редко или никогда........................................2 Эпизодически............................................... 1 Часто............................................................ 0	18 Хотели бы вы проводить больше вре­мени без партнера: Значительно больше.................................. 0 Немного больше........................................... 1 Совсем нет................................................... 2
------------------------------ 12 Бываете ли вы обеспокоены тем, что партнер слишком много транжирит (или экономит) денег по сравнению с вами: Никогда.........................................................2 Иногда........................................................... 1 Постоянно...................................................0	19 Как часто партнер обижается, если вы встречаетесь с другими людьми или вы­полняете работу без него: Редко или никогда....................................... 2 Иногда.......................................................... 1 Часто........................................................... 0
13 Если вам обоим необходима дорогая покупка (например, машина или мебель), как часто вам удается беспристрастно об­судить, что следует выбрать: Всегда............................................................2 Редко или никогда........................................0 Иногда........................................................... 1	20 Как часто ревность бывает причиной ватпих проблем: Иногда.......................................................... 1 Часто........................................................... 0 Редко или никогда....................................... 2
14 Чувствуете ли вы, что вам не удается высказаться до конца при решении вопро­са, как потратить скопившиеся деньги: Нет...............................................................2 Слегка............................................................ 1 Редко обсуждается то, что бы мне хотелось.......................................................0	21 Считаете ли вы, что тратите слишком много времени на родителей партнера или что его суждения по вопросам, касающим­ся только вас двоих, индуцированы его ро­дителями: Совсем нет................................................... 2 До некоторой степени............................... 1 Да, считаю................................................... 0
15 Удовлетворяют ли вас траты на до­машнее хозяйство: Полностью...................................................2 Совсем нет................................................... 0 До некоторой степени............................... 1	22 Хотелось ли вам, чтобы ваш партнер был: Более честолюбив....................................... 0 Менее честолюбив...................................... 0 Ни более, ни менее честолюбив................. 2
23 Мешает ли ваша работа проводить время вместе: Иногда........................................................... 1 Часто............................................................0 Редко.............................................................2	26 Если у вас (еще) нет детей, то намече­ны ли сроки, когда начинать создание се­мьи: Полностью.................................................. 2 Нет............................................................... 0 Ориентировочно......................................... 1
24 Мешает ли работа вашего партнера проводить время вдвоем: Редко.............................................................2 Иногда........................................................... 7 Часто............................................................0	27 Если у вас есть дети, как вы оценивае­те отношение партнера к их воспитанию: Почти правильное...................................... 2 Слишком строгое........................................ 0 Слишком легкомысленное.......................... 0
25 Согласны ли вы с партнером о праве женщины на работу, если она хочет рабо­тать: Полностью................................................... 2 С оговорками................................................ 1 Категорически нет..................................... 0	28 Думали ли вы серьезно о разрыве ва­ших отношений: Часто........................................................... 0 Однажды или дважды................................ 1 Никогда........................................................ 2

ПОКАЗАТЕЛИ

Высокий уровень (36-56).

Этот уровень означает, что вы довольны своими отношениями и что ваши эмоцио­нальные потребности в большей части, если не полностью, удовлетворены. Вероятно, у вас есть внутренние резервы для дальней­шего улучшения.

Средний уровень (25-35),

Имеются благоприятные условия для стаби­лизации взаимоотношений. Однако, если в от­дельных группах вопросов ваши оценки сни­жены, тщательно проштудируйте анализ низ­кой оценки.

Низкий уровень (0-24).

Этот уровень дает основание предполагать, что неудовлетворенность повседневной жиз­нью неблагоприятно сказывается на вашем сексуальном общении. Пары, излишне заня­тые выяснением взаимных претензий, ведут менее активную и приносящую меньшее удо­влетворение сексуальную жизнь. Просмотри­те ваши ответы на вопросы, чтобы понять, в чем заключаются ваши главные затруднения. Имеет ли ваш партнер низкую оценку по тем же самым вопросам? Если это так, вы оба, по-видимому, нуждаетесь в коррекции этих сфер активности. Если ваши оценки расходятся до некоторой степени, возможно, достаточно адаптироваться одному из партнеров.

АНАЛИЗ ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ

Вопросы 1-7 касаются дружеского обще­ния. Одним из самых важных условий, ко­торое вы можете предложить друг другу, является дружеское общение. Американ­ское исследование 1983 г. указывает, что пары, которые уделяют мало времени об­щению, испытывают меньше удовлетворе­ния и более предрасположены к разрыву, чем пары более компанейские.

Вы, вероятно, будете счастливы и у вас сложатся более интимные отношения, если

будут общие друзья и общие интересы. Ес­ли вы проводите слишком много времени врозь, возможно ослабление (разрыв) ин­тимных связей. Самая большая опасность для пары, которая проводит вместе малую часть свободного времени, в том, что сов­местно проводимого времени может хва­тать только для улаживания жизненной ру­тины и решения наименее привлекатель­ных проблем из всех аспектов совместного

существования.

В дружеском общении гомосексуальная пара часто набирает больше баллов, чем гете­росексуальная, в частности, потому, что лес­биянские пары имеют больше общих интере­сов в использовании свободного времени.

Вопросы 8-11 относятся к коммуникабель­ности.

Для многих пар трудности возникают в связи с тем, что партнеры мало разговаривают, а разговаривая, могут не понять друг друга. Они постоянно удерживают такую эмоцио­нальную дистанцию, при которой очень ред­ко удается разделить действительные чув­ства, и это неизбежно порождает непонима­ние. Некоторые люди ожидают от своих пар­тнеров почти телепатической способности к угадыванию мыслей, потому что используе­мые ими слова имеют самое отдаленное отно­шение к тому, что они пытаются передать. Например, жалобы направляются на первый подвернувшийся под руку повод («Ты никогда не выведешь кошку, если твоя очередь»), по­тому что обоим трудно и признать, и передать словами действительную причину неудовле­творенности («Ты не такой нежный, как бы мне хотелось»). Если частые ссоры по самым незначительным поводам переходят всякие границы, это обычно указывает на серьезную неудовлетворенность, порожденную отсут­ствием любви, нежности, дружеского обще­ния, которой вы оба должны взглянуть в глаза.

У некоторых пар большинство проблем возникает под влиянием чувства крайнего раздражения. Многие боятся высказывать гнев, потому что он неизбежно влияет на от­ношения в целом. Сотрудники службы брака

установили, что именно гнев часто возглавля­ет перечень жалоб одного партнера на друго­го. Однако положение нисколько не улучша­ется, если вы совсем не обнаруживаете раз­дражения, поскольку проблемы, которые его вызвали, могут в этом случае никогда не выя­виться и не разрешиться. Нарастающие при этом напряженность и обида будут наносить не меньший вред. Советы, содержащиеся в разделе «Поведение при раздражении (гне­ве)», помогут вам предупредить и рассеять это состояние прежде, чем оно причинит ощу­тимый ущерб.

Вопросы 12-15 имеют отношение к деньгам. Как свидетельствует большинство исследо­ваний, от четверти до трети всех ссор между супругами связаны с деньгами. Супруже-

ское согласие нарушает не только отсут­ствие денег (хотя это важно, и чем меньше денег, тем больше борьбы вокруг них), но и вопросы, кому следует зарабатывать деньги и как их истратить. Споры о день­гах являются также спорами о доверии, взаимных обязательствах, независимости и равенстве. Если у вас есть наклонность сражаться из-за денег, определите, какие из перечисленных выше вопросов поставлены на карту, и занимайтесь этим.

Распределение денег свидетельствует о ве­ре в совместное будущее, почти у каждой па­ры, которая была вместе как угодно долго, согласие возрастало и финансовые нити су­ществования переплетались. Проблемы мо­гут возникать тогда, когда у партнеров раз­личные взгляды в отношении денег. Если, на­пример, один партнер легко зарабатывает и легко тратит, а другой расчетливо бережлив и откладывает на черный день, у них могут воз­никнуть затруднения; столь же вероятны осложнения, если партнер, зарабатывающий больше другого (или единственный добыт­чик), хочет осуществлять больший (или пол­ный) контроль над расходами.

Вопросы 16-21 связаны с интимностью и независимостью.

Как бы ни были близки друг другу, вы, вероят­но, чувствуете потребность в некоторой неза­висимости от партнера. Пары, живущие фун­кционально, обычно считают личное время и место уединения более важными, чем пары, состоящие в формализованном браке. Про­блемы могут возникнуть, если любой из пар­тнеров отличается обостренной потребно­стью в независимости и уединении, так как это несомненно сокращает время, которое они проводят вместе и которое является одним из наиболее важных связывающих мо­ментов. Однако слишком продолжительное совместное времяпрепровождение может оказаться тягостным. Жизнь может также не удовлетворять пару, если один партнер на­столько зависим от другого из-за желания быть вместе и необходимости в моральной поддержке, что не оставляет ей или ему «жиз­ненного пространства».

Споры по поводу родственников часто являются спорами относительно зависимо­сти или относительно того, действительно ли партнер осуществил необходимый эмоцио­нальный разрыв с родителями и целиком вы­полняет свои семейные обязательства. По­добный партнер может настаивать на том,

чтобы жить поблизости от родителей, нео­боснованно часто навещать их, может прини­мать их сторону при решении спорных вопро­сов и автоматически советоваться с ними при принятии важных решений, затрагивающих интересы пары.

Вопросы 22-25 исследуют, как ваша работа влияет на взаимоотношения. Неудовлетворенность в этой области часто связана с посягательством отдаваемого рабо­те времени на время, которое партнеры могли бы провести вместе. По-видимому, наиболее ожесточенные споры возникают тогда, когда не удается достичь согласия о праве женщины работать или о времени, которое она может посвятить работе.

Вопросы 26 и 27 имеют отношение к роди­тельским обязанностям. Большинство исследований свидетельству­ют, что дети никоим образом не являются

абсолютным условием счастья пары, жизнь бездетной молодой пары дает даже боль­шее удовлетворение. Наиболее частые раз­ногласия связаны с воспитанием детей и с

дисциплиной. Если партнеры сумеют раз­вить в себе единомыслие или по меньшей мере предстать перед детьми в единогласии при преодолении жизненных трудностей, это существенно повысит возможность

предотвращения наиболее важных конф­ликтов.