«Похвала себе»

Медленно произнесем: «Я ценю себя за то, что я...» (назовем по очереди все те качества, которые мы в себе отметили). Задумаемся: какие эмоции мы испытываем в эти мгновения: согласие, счастье, гордость, самоуважение, гармонию образов и своих чувств?

Или ощущаем неясную тревогу, грусть, смятение, чув­ство собственной незначительности? А может переживаем негативные эмоции — несогласие, ярко выраженную тре­вогу, подавленность, отчаяние? В таком случае как же мы не ценим и не любим себя, привыкли себя упрекать, ви­нить за все жизненные неудачи, как недовольны собой... И как важно ощущать себя хорошим, достойным, при­знанным, любимым!

Вспомним свои успехи, удачно совершенные дела, достижения, которыми мы можем гордиться, наши победы над самим собой. Отметим наши умения, способности. Произнесем похвальное слово самому себе: «Я с гордостью могу рассказать о себе...», «У меня хорошо получается..,», «У меня хорошо развиты способности к ...», «Мне всегда удается...». Если вы можете продолжить эти фразы, то вы человек, осознающий свои достоинства, умеющий себя ценить, верящий в себя, в свои силы, свои возможности (или начинающий быть таким). Почаще будем задумы­ваться об этом и ... будем такими всегда?

«Радуга чувств»

Звучит концертная сюита для фортепиано Б. Сметаны «На морском берегу».

... Постоим задумчиво у лазурной кромки морской гла­ди, храня в памяти возникшие перед нами образы, ассо­циации, с ними связанные. И видим: набегают волны, прозрачная лазурь водной поверхности становится густой,

50

темной, насыщенно-тревожной. Так и ты, душа моя... Волнующиеся просторы и бездонная глубина человечес­кого сердца может быть сравнима с волнующимся морем. Какая радуга чувств, образов, красок, различных оттенков в настроении, эмоциях!

Закроем глаза и представим перед собой радугу. По­пробуем воспринять каждый ее цвет, связывая его с опре­деленными образами, предметами. Медленно произнесем про себя: «Синий...» (рисуем с помощью своего воображе­ния бездонное синее небо), «голубой» (глубокое холодное озеро в горах), «красный» (раскаленный солнечный шар, извергающийся вулкан), «желтый» (первые цветочки мать-и-мачехи после стаявшего снега), «фиолетовый» (снежная даль в сумеречном свете наступающей ночи), «зеленый» (яркая травка на залитой солнцем лужайке), «оранжевый» (костер в ночи). Попробуем вызвать как можно больше ассоциаций с каждым цветом. С цветом, возникшим обра­зом сливаются и наши чувства, настроения. Выберем из всего спектра цветов свой цвет, соответствующий нашему существу. А как мы окрасим свое настроение, эмоции, чувства? Произнесем про себя следующие фразы и пред­ставим каждое эмоциональное состояние в цвете:

«Я испытываю чувство легкой грусти...»

«Я бодр и жизнерадостен...»

«Я ощущаю глубокое чувство вины...»

«Я спокоен и счастлив...»

«Я ликую и. готов обнять весь мир...»

«Я искренне люблю и нежно любим...»

«Я в гневе...»

«Чувство страха овладевает мной...»

«Я никому не нужен, одинок и несчастен...»

А теперь представим, что цвета, окрасившие наши от­рицательные эмоции, меркнут, бледнеют и ... исчезают со­всем. А мы избавляемся от переживаний, так беспокоящих нас. И, наоборот, краски наших радостных и добрых чувств становятся ярче, насыщеннее, они заполняют собой все пространство, полностью овладевают нами, окатывая нас волной положительных эмоций.

51