Лежа на животе

1. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах (поочередно и одновременно).

2. Отводить ногу в сторону (поочередно).

3. Упор руками о пол, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.

4. Руки вверх, не касаясь пола прогнуться, немного подняв плечи и голову 3-4 раза.

5. Поднять разноименную руку и ногу вверх (4-6 раз) .

6. Руки под голову. Имитация ползанья “по-пластунски”.

7. Имитация движения руками при плавании “брассом”.

Лежа на боку

1. Поднять прямую руку и ногу вверх (6-8 раз).

2. Отвести руку вперед, ногу назад, вернуться в исходное положение (6-8 раз).

3. Отвести ногу назад — вдох, согнуть ногу и прижать к животу, обхватив колено рукой — выдох (3-4 раза).

4. Отвести руку из под головы вперед, а голову удерживать в этом положении, когда она лежала на руке (3-5 секунд). .

Стоя на четвереньках

1. Присесть на пятки, не отрывая рук от пола, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. Поочередно поднять ногу вверх (по 3-4 раза).

3. Правым коленом стараться коснуться левой руки, вернуться в и. п., То же другой ногой.

4. Поочередно поднять руку в сторону—вдох, и. п. — выдох.

5. Прогнуться и вернуться в и. п., не выгибая спину вверх.

6. Поднять прямую левую ногу вверх; податься назад, не передвигая рук; податься вперед и вернуться в и. п.(3-4 раза).

7. Встать на колени. Руки вверх — вдох, слегка наклониться вперед, руки расслабленно вниз — выдох.

Сидя на стуле

1. Вставая, руки вперед — в стороны вдох, сесть в и.п. — выдох.

2. Руки на поясе, наклоняясь влево, опустить левую руку и вернуться в и. п. То же в другую сторону (по 3-4 раза).

3. Взяться руками сзади за стул, прогнуться — вдох, слегка наклоняясь вперед — выдох (3-4 раза).

Стоя у гимнастической стенки

1. Встать спиной к стенке, держась на уровне пояса, согнуть левую ногу в коленном суставе и выпрямить вперед насколько позволяют боли и вернуться в и. п. То же правой (по 3-4 раза).

2. Поочередно отвести 'ногу в стороны.

3. Скользя спиной по стенке, присесть и выпрямиться в и. п. (3-4 раза).

4. Стоя боком к стенке, поочередно поднять ногу вперед и назад.

5. Стоя лицом к стенке, лбом коснуться стены, попытаться “оттолкнуть” стену (3 раза).

6. Создать впечатление, что “отталкиваете” потолок головой (3 раза).

7. Встать спиной к стене, всем туловищем стараться “оттолкнуть” стену.

8. Стоя левым боком к стенке, левую руку на затылок, правую на пояс, левым локтем стараться “оттолкнуть” стену, чувствуя напряжение в поясничном отделе. То же, стоя правым боком.

Стоя

Выполняются общеукрепляющие упражнения с небольшим наклоном вперед.

Упражнения на растягивание мышц, силовые упражнения необходимо сочетать с упражнениями на расслабление.