5.4. Идеальное

положение рук всадника при верховой езде

Выездковая посадка

Плечевой пояс должен покоиться на груд­ной клетке. Тогда плечи свободно свисают вдоль верхней части корпуса. Локти долж­ны быть слегка согнуты, так чтобы локте­вые суставы «несли» предплечья. Руки на­ходятся прямо над холкой лошади, при­мерно на расстоянии ширины ладони. Вы­сота их положения зависит от того, на­сколько высоко поднята голова лошади. При взгляде сбоку и сверху линия, соеди­няющая три точки — локоть — руку — рот лошади должна образовывать прямую, ко­торая может лишь на короткое время сме­щаться по направлению вверх или вниз (рис. 5.9).

Держать поводья следует так, чтобы лу-чезапястный сустав находился в среднем положении, пальцы должны быть сомк­нуты, а большой палец должен накрывать повод сверху наподобие крыши.

78

Рис. 5.9. При помощи повода предплечье как бы удлиняется вплоть

До рта лошади.

Описанное выше положение плеч и рук в основном должно сохраняться и на об­легченной посадке. При наклоне корпу­са вперед следует обратить внимание на то, чтобы лопатки не двигались вперед, а сохраняли бы свое обычное положение относительно туловища. При этом руки выше локтя могут также слегка податься вперед; тут уже необязательно, чтобы они прилегали к туловищу. Но при этом руки не должны принимать форму ручек от кастрюли. Линия, связывающая точки локоть — рука — рот лошади, и в данном случае должная быть прямой. Руки при этом следует держать примерно на се­редине лошадиной шеи, причем они мо­гут прижиматься к ней. При прыжке в идеальном случае руки двигаются точно

по направлению ко рту лошади (рис. 5.10). Впрочем, начинающим, как прави­ло, проще держать руки над лошадиной холкой и двигать их вдоль гривы.

При разборе поводьев важно, чтобы лу-чезапястный сустав был расслаблен и, на­ходясь в среднем положении, лежал бы на шее лошади. Пальцы опять-таки должны быть сомкнуты, но держать их надо не су­дорожно, а спокойно, расслабленно.

Излюбленным вспомогательным сред­ством является так называемый мостик из поводьев (т.е. разбор поводьев по-скаковому, так называемая восьмерка. — Примеч. пер.), держась за который всад­ник чувствует себя более уверенно (рис. 5.11 и 5.12).

79

Рис. 5.10. При прыжке надо немного отдать повод.

5.5. Упражнения:

взаимодействие туловища и рук

В этой главе я расскажу вам о том, как зависят друг от друга и как влияют друг на друга туловище и конечности. Никог­да нельзя рассматривать какую-либо часть тела изолированно от других, важ­но постоянно представлять себе тело человека как единое целое, а функции его отдельных частей нужно рассматри­вать в связи со всем организмом.

Положение плечевого пояса относитель­но грудной клетки зависит от положения позвоночника, особенно от его грудного отдела. Сядьте боком перед зеркалом и

80

Рис. 5.12. Положение рук при прыжке в случае мостка из поводьев

примите непринужденную позу, округлив при этом спину, начиная от таза. В таком положении ваши плечи, а часто и голо-ваобращены вперед, при этом шейный отдел позвоночника сильно прогибается. Как же можно исправить положение? «Отвести плечи назад!» — в этом контек­сте эта команда имела бы фатальные по­следствия. Если, не меняя положения туловища, вы просто отведете лопатки назад, сведя их вместе, это будет весь­ма трудоемкий и неестественный способ поправить положение, долго вы так не выдержите. Поэтому опустите плечи снова вперед и вниз и начните выпрям­ляться от уровня таза. При этом грудная клетка автоматически выпрямляется, как будто вы подсовываете ее под пле­чевой пояс. В результате этого движения строительные элементы корпуса снова оказываются в положении друг над дру-

гом, и плечевой пояс держится сам по себе, т.е. без мышечной активности. В любом другом положении плечевой пояс удерживается только благодаря работе мышц.

Итак, важно усвоить, что вы должны как бы подсунуть грудную клетку под плече­вой пояс, сохраняя при этом ее макси­мально расслабленное положение, а не отводить плечи назад.

Это касается и правильной выездковой посадки. На облегченной посадке корпус всадника наклонен вперед и, если не ис­пользовать при этом работу мышц, то плечи будут еще больше свешены вниз (рис. 5.13 и 5.14). В главе о верхней час­ти корпуса я уже объяснила, насколько важно при наклоне вперед не менять по­ложение позвоночника. Здесь большую роль играет тонус мышц корпуса всадни-

81

Рис. 5.13. Свешенные плечи.

Рис. 5.14. Выпрямление в грудном

отделе позвоночника позволяет свободно держать плечевой пояс.

82

ка. Важную группу образуют нижние мышцы-фиксаторы лопаток, которые от­ветственны за то, чтобы лопатки сохра­няли свое положение в корпусе и в том случае, когда оно меняет свое горизон­тальное положение. Если эти мышцы не работают, или работают в недостаточной степени, это компенсируется работой мышц в затылочной части, что весьма нередко ведет к их перенапряжению.

Если вы внимательно рассмотрите рис. 5.15, то увидите, что по своему располо­жению и форме глубокие мышцы спины напоминают елку. Эта особая конструк­ция распределяет все, направленные в сторону позвоночника, силы по всей его длине, так что ни один сегмент не несет чрезмерной нагрузки. Знания эти лежат в основе всех учений о положении спи­ны и об осанке.

Вы сможете ощутить это в полной мере, сделав следующее упражнение. Сядьте на табурет и снова, в виде исключения, примите непринужденную позу с согну­той спиной. Закройте глаза и вытяните вперед руки примерно под прямым уг­лом. Вы почувствуете, насколько они тя­желы (рис. 5.16). А благодаря чему со­храняется их стабильное положение, и где вы ощущаете наибольшее напряже­ние мышц?

Теперь опустите руки вниз, немного встряхните их, затем медленно распрями­те спину, начиная от таза, и повторите то же упражнение с уже выпрямленным по­звоночником. Вы ощутите явную разницу: когда вес рук будет распределен по всей спине, они будут для вас более легкими и уже не станут подобно рычагу нагружать только один сегмент позвоночника.

83

А теперь изучите ваши лопатки, и лучше всего это можно сделать при помощи «подопытного кролика». При подъеме рук, как вперед, так и в стороны, лопатки остаются неподвижными, пока движение осуществляется под углом до 90^о. А по­том они начинают двигаться вместе с ру­кой вперед и вверх. Именно лопатки по­зволяют совершать движения руками с большей амплитудой. В отношении вер­ховой езды это означает, что лопатки действительно могут спокойно приле­гать к туловищу, так как необходимые для верховой езды небольшие движения плечевого сустава никогда не выходят за пределы прямого угла (рис. 5.17).

Выполнив следующее упражнение, вы поймете, насколько важно раскрепощен­ное положение плечевого пояса для все­го движения руки. Поднимите руки в сто-

роны и вверх, при этом один раз, прежде чем поднять руки, подтяните плечи до ушей, а другой раз, прежде чем поднять руки, опустите плечи.

Выше я уже писала, что плечевой сустав приводится в движение и страхуется прежде всего мышцами. Но если все мышцы работают одновременно, то мож­но почувствовать, что движение осуще­ствляется с трудом, и сустав в букваль­ном смысле слова оказывается зажатым. Очень важное значение здесь имеет ак-ромион (рис. 5.18). Рассмотрите его еще раз на рисунке и нащупайте затем у себя на плече. Когда при подъеме руки голов­ка плечевой кости также поднимается вверх, она мгновенно защемляется под акромионом. Это может привести к раз­дражению мышц и сухожилий и даже к воспалительным процессам в этой обла-

84

сти; нередко в этих местах возникает от­ложение солей, что вызывает болезнен­ные ощущения при более размашистых движениях.

В тот момент, когда вы опускаете плечи по направлению к тазу, вы как бы созда­ете под акромионом воздушную подуш­ку, и у сустава оказывается больше про­странства для осуществления всевоз­можных движений. Если когда-нибудь на уроке верховой езды вы услышите ко­манду: «Развернуть плечи и отвести их назад!», это означает, что следует прове­рить, насколько выпрямлен корпус, т.е. выдвинуть грудную клетку вперед и как бы подсунуть ее под плечевой пояс, а плечевой пояс слегка опустить в направ­лении таза. Почему я так подробно опи­сала функцию плеч? Потому что именно они определяют, будет ли рука всадника независимой от движений лошади, по­могут ли ему руки вновь обрести поте­рянное равновесие.

В главе о физиологии я рассказывала вам о мышечных цепочках. Мышца никогда не работает в одиночку, а всегда в связке с другими мышцами, которые все вместе выполняют одну функцию. Теперь я хочу описать две такие цепочки, которые очень важны для движения рук. Встаньте и нач­ните делать руками вращательные движе­ния изнутри наружу, начиная от больших пальцев. По мере продолжения этого вра­щения вы почувствуете, как к нему будут подключаться следующие суставы. Лок­тевые и плечевые суставы также будут по­ворачиваться наружу, лопатки отводятся назад и соединяются, грудная клетка вып­рямляется... Так выполняется стереотип движения выпрямления. Противополож­ное этому движение происходит в том случае, если вы начнете вращательное движение рук, поворачивая большие

пальцы внутрь. Локти и плечевые кости поворачиваются внутрь, плечи выдвига­ются вперед, позвоночник округляется; таким образом, осуществляется стерео­тип движения сгибания, и в случае дове­дения его до предела вы примете поло­жение ребенка в утробе матери. Этот об­разец движения предоставляет собой и некий защитный рефлекс, который зача­стую срабатывает в ситуации испуга или стресса.

В процессе верховой езды эти мышечные цепочки играют решающую роль. Если вы еще раз уясните себе правильное поло­жение предплечий и кистей рук, то окаже­тесь на верном пути к образцовому дви-

85

С V

Рис. 5.19. Влияние положения