2. Техника физических упражнений.

Наиболее рациональный способ решения двигательной задачи называется техникой физических упражнений. Этот термин относится только к рациональным упражнениям. Выделяют стандартную технику, где правило выполнения двигательного действия обязательно для всех. Существует типовая техника, где учитываются психологические особенности людей. Индивидуальная техника, которая учитывает особенности каждого отдельного человека. Этот учет осуществляется в основном за счет деталей техники, которые увеличивают ее эффективность. В технике любого упражнения выделяют основы, т.е. ведущие элементы, а также основное звено техники, без которого не возможно решение двигательной задачи. Детали техники – второстепенные элементы техники, которые улучшают эффективность решения двигательной задачи.

На эволюцию техники влияет целый ряд факторов:

1. Новый уровень знаний о закономерностях движений;

2. Новый уровень развития физических качеств человека;

3. Совершенствование спортивного инвентаря и оборудования.

3. Характеристики движений.

Физические упражнения описываются различными характеристиками:

I. Пространственные:

1. Исходное положение – основная задача – создать наилучшие условия для начала выполнения упражнения;

2. Рабочая поза – особое значение играет при больших скоростях передвижения;

3. Траектория движения (путь);

4. Амплитуда.

II. Временные, очень часто определяют путь приложения силы:

1. Продолжительность выполнения упражнения (длительность), достаточно часто эта характеристика определяет объем нагрузки;

2. Темп – количество движений или циклов в единицу времени, обычно он показывает интенсивность нагрузки.

III. Пространственно-временные:

1. Скорость;

2. Ускорение.

Существуют динамические или силовые характеристики, они показывают действие внешних и внутренних сил.

Внутренние силы:

1. Сила тяги мышц (активная сила);

2. Пассивные силы двигательного аппарата.

Существует еще одна комплексная характеристика – ритмическая. Правильный ритм – правильное распределение усилий в пространстве и во времени.

4. Основные правила техничного выполнения двигательных действий.

Основное правило, которое обеспечивает полноценное использование всех активных движущих сил при одновременном уменьшении действия тормозящих сил, этот принцип реализуется в нескольких конкретных правилах:

1. Надо создать (обеспечить) оптимальное направление мышечных усилий (угол отталкивания, угол вылета снаряда, угол атаки).

2. Применение большей силы на большем пути и больше времени.

3. Обеспечение непрерывности и последовательности применения развиваемых усилий на протяжении всего двигательного акта.

4. Обеспечение передачи момента движения (количества движения) с одного звена тела на другое без потерь.

5. Обеспечение оптимального использования реакции опоры.

В целом эффективность техники оценивается по нескольким критериям:

1. по спортивному результату;

2. соответствие эталонной технике;

3. по разнице между расчетным и реальным результатом, необходимо:

- определить наилучший результат, который показывает ученик в данном физическом упражнении;

- знать, от уровня развития каких двигательных способностей зависит результативность в данном двигательном действии;

- путем тестов выявить у ученика уровень развития именно этих способностей;

- вычислить возможный результат при данном развитии способностей;

- определить разницу между реальными и возможными результатами. В некоторых видах спорта целый ряд эстетических критериев.