- •Лекционный курс
- •Теории и методике физического воспитания и спорта Содержание
- •Глава 1. Теория и методика физического воспитания.
- •Глава 2. Теория и методика спорта
- •Теория и методика физического воспитания
- •1. Тмфв как научная и учебная дисциплина.
- •2. Возникновение и развитие тмфв.
- •3. Основные понятия тмфв.
- •1. Предпосылки создания современной системы физического воспитания в рф.
- •2. Основы системы физического воспитания (ее подсистемы).
- •1. Физические упражнения – основное средство физического воспитания.
- •2. Техника физических упражнений.
- •3. Характеристики движений.
- •4. Основные правила техничного выполнения двигательных действий.
- •5. Классификации физических упражнений.
- •6. Факторы, влияющие на эффективное применение физических упражнений.
- •7. Факторы внешней среды и гигиенические нормы и требования как средства физического воспитания.
- •1. Предмет и основные задачи обучения физическому воспитанию.
- •2. Двигательные умения и навыки.
- •3. Развитие двигательного действия в процессе обучения.
- •4. Перенос и разрушение навыков.
- •5. Двигательное умение высшего порядка.
- •1. Система методов обучения и требования к ним.
- •2. Методы использования слова.
- •3. Методы зрительного восприятия.
- •4. Практические методы обучения двигательному действию.
- •1. Предпосылки процесса обучения двигательному действию.
- •2. Этапы процесса обучения двигательному действию.
- •1. Общая характеристика двигательных качеств.
- •2. Сила. Методики ее воспитания и измерения.
- •3. Быстрота. Методики ее воспитания и измерения.
- •4. Выносливость. Методики ее воспитания и измерения.
- •5. Гибкость. Методики ее воспитания и измерения.
- •6. Ловкость (координационные способности). Методики ее воспитания и измерения.
- •1. Система форм занятий в физическом воспитании.
- •2. Урок – основная форма, его структура и содержание.
- •3. Классификации уроков.
- •4. Нагрузка при выполнении физических упражнений и ее регулирование на уроке.
- •1. Подготовка к исследованию.
- •2. Проведение исследования.
- •1. Сущность планирования и основные программно-нормативные документы.
- •2. Виды планов.
- •3. Этапы планирования учебной работы.
- •1. Значение теоретических знаний.
- •2. Виды и функции знаний.
- •3. Качественные характеристики знаний.
- •4. Закономерности усвоения знаний (уровни усвоения).
- •5. Место теоретических знаний на уроке физической культуры.
- •1. Принцип комплектования специальных медицинских групп.
- •2. Особенности методики проведения урока со специальной медицинской группой.
- •3. Особенности аттестации учащихся по физической культуре отнесенных к специальной медицинской группе.
5. Гибкость. Методики ее воспитания и измерения.
Гибкость – совокупность свойств опорно-двигательного аппарата человека, определяющих подвижность его звеньев. Гибкость – способность выполнять двигательные действия с большой амплитудой. Гибкость имеет большое значение в оздоровительном плане, т.к. упражнения на гибкость стимулируют нормальное функциональное состояние всех суставов и позвоночника, а также гибкость является важным фактором при овладении различными двигательными действиями и техникой спортивных упражнений.
Выделяют активную и пассивную гибкость. Активная гибкость проявляется тогда, когда двигательные действия с большой амплитудой выполняются только за счет собственных усилий. Пассивная гибкость проявляется, когда используется помощь партнера, различные упоры, фиксаторы, дополнительное сопротивление и отягощения и другие приспособления. Показатели пассивной гибкости всегда выше, чем активной. Разница между показателями пассивной гибкости и активной называется дефицитом активной гибкости.
Выделяют также статическую и динамическую гибкость. Динамическая гибкость проявляется в различных движениях. Статическая гибкость проявляется в различных позах. От природы у девочек и женщин показатели гибкости на 20-30% выше, чем у мальчиков и мужчин. Гибкость измеряется в угловых и линейных мерах. Гибкость следует развивать до оптимального уровня, т.к. чрезмерное развитие гибкости может привести к привычным вывихам в различных суставах. При развитии гибкости основным ограничителем являются болевые ощущения.
Измеряется гибкость: президентский тест, тест по Васильеву.
Выделяют тотальную гибкость, т.е. хорошую подвижность во всех суставах и, прежде всего, в позвоночнике. Подвижность в отдельных суставах называется локальной. Прямой взаимосвязи между подвижностью в различных суставах нет.
На уровень гибкости влияет значительное количество факторов:
1. Генетическая предрасположенность.
2. Форма сустава.
3. Состояние мышц и связочного аппарата.
4. Время суток.
5. Предварительная разминка и температура тела.
6. Возраст, сензитивным периодом для развития гибкости является старший дошкольный и младший школьный возраст, когда скелет начинает формироваться.
7. Состояние психики.
8. Степень общей усталости, если организм в уставшем состоянии, то показатели активной гибкости снижаются, а показатели пассивной гибкости увеличиваются.
Упражнения на гибкость следует выполнять обязательно после предварительной разминки. В уроке их обычно включают в конце подготовительной части, а также в промежутках между выполнением других упражнений. Оптимальным считается выполнение упражнений на гибкость ежедневно, минимальное количество – 3 раза в неделю. Основными средствами развития гибкости являются динамические и статические упражнения на растягивание. Для того чтобы полностью оценить уровень развития гибкости следует применять систему тестов на гибкость для различных суставов и позвоночника.
Основной метод развития гибкости – повторный, количество повторений в одном подходе достаточно большое (не менее 20-30). Гибкость желательно поддерживать регулярно, т.к. даже небольшие перерывы в занятиях достаточно быстро снижают ее уровень. Рекомендуют использовать как динамические, так и статические упражнения. Время положения в определенных позах 8-12 секунд.