Биохимическое обоснование принципов спортивной тренировки

Биохимическое обоснование принципов спортивной тренировки — повторности и регулярности выполнения упражнений, правильности соотношения работы и отдыха и постепенности в уве­личении нагрузок — вытекает из приведенной схемы хода восстано­вительных процессов.

Повышение энергетических и функциональных потенциалов, имеющее место в периоде отдыха, сменяется затем возвращением их к исходному, дорабочему, уровню. Следовательно, однократная физическая нагрузка не может оказать стойкого трени­рующего эффекта. Отсюда следует первый принцип спортивной тренировки — повторность выполнения упражнений.

Чтобы получить под влиянием тренировки стойкое повышение работоспособности, последующую работу следует начинать не в любое время, а в фазе суперкомпенсации после предыдущей работы Если повторную работу всякий раз начинать в фазе неполного вос­становления, то результатом ее будет прогрессивное истощение Если она будет начинаться по окончании фазы суперкомпенсации, когда следы предшествующей работы уже сгладились, положение окажется стационарным.

Из сказанного можно вывести положение о втором прин­ципе тренировки - ее регулярности, имеющей в основе повторение работы в наиболее выгодном для организма состоянии после предыдущей работы.

Однако все это не следует понимать слишком прямолинейно. В пределах одного занятия упражнения повторяются чаще всего в фазе неполного восстановления. Например, сущность интерваль­ного метода тренировки (увеличение нагрузок при не­изменном интервале отдыха или уменьшение интервалов отдыха при постоянной величине нагрузки) заключается именно в том, чгобы в ре­зультате повторных нагрузок в фазе неполного восстановления вы­работать адатацию организма к тем функциональным и биохимичес­ким сдвигам, которые вызывает выполнение данного упражнения в условиях соревнований. При проведении основных тренировочных занятий следует предусматривать такой период отдыха, который обес­печивал бы начало последующей работы в фазе суперкомпенсации пос­ле предыдущей.

Уже было сказано, что время наступления, величина и длитель­ность суперкомпенсации зависят от интенсивности и величину расхо­дования энергетических потенциалов. Поэтому после работы разного характера и разной длительности фаза суперкомпенсации наступает в разное время и имеет неодинаковую длительность Отсюда следует третий принцип тренировки — правильное со­отношение работы и отдыха. Каждая работа, каждое физическое упражнение требуют совершенно определенного периода отдыха, обусловленного величиной и характером нагрузки.

Это требование тем более важно, что даже после одной и той же ра­боты суперкомпенсация различных биохимических ингредиентов мыш­цы наступает в разное время (принцип гетерохронности биохимической реституции). Так, например, супер­компенсация в мышцах креатинфосфата наступает сравнительно быст­ро и также быстро проходит; суперкомпенсация гликогена наступает несколько позднее, но сохраняется более длительное время; суперком­пенсация мышечных белков наступает еще позднее. Таким образом, можно сказать, что величина отдыха зависит и отстоящих перед спорт­сменом задач: повышение содержания в мышцах креатинфосфата тре­бует более короткого периода отдыха, чем повышение запасов глико­гена и увеличение массы мышц (повышение содержания структурных белков) Все это имеет большое значение при развитии в процессе тренировки основных качеств двигательной деятельности: быстроты, силы и выносливости.

Выше уже было сказано о том, что величина и длительность су­перкомпенсации зависят от величины и интенсивности расходования функциональных и энергетических потенциалов. Но по мере повыше­ния тренированности величина и интенсивность расходования их при работе уменьшаются. Каждая последующая работа выполняется во все более благоприятных условиях и вызывает все меньшие сдвиги. Значит, фаза суперкомпенсации становится все менее выраженной и более короткой. Отсюда вытекает четвертый принцип тре­нировки — необходимость постепенного увеличе­ния тренировочных нагрузок. Без соблюдения этого принципа тренировка будет малоэффективной.