- •Содержание
- •Раздел 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1. Физическая культура как часть общечеловеческой культуры.
- •2. Физическая культура личности студента. Физическое совершенство.
- •3. Организационная система физического воспитания в мгпу.
- •Раздел 2 социально-биологические основы физической культуры
- •1. Структура организма человека как саморазвивающейся и саморегулирующейся системы.
- •2. Свойства клеток человеческого организма.
- •3. Из каких тканей состоит тело человека?
- •8. Функциональное значение кровообращения в организме.
- •9. Функции и важнейшие характеристики сердечнососудистой системы (ссс).
- •10. Роль дыхательной системы.
- •11. Функция пищеварительной и выделительной систем.
- •12. Строение и роль нервной системы.
- •13. Рецепторы и анализаторы.
- •14. Эндокринная система.
- •15. Воздействие на организм природных и социокультурных факторов.
- •16. Характеристики и формы проявления функциональной активности человека.
- •17. Особенности взаимосвязи физической и умственной работоспособности.
- •18. Утомление и восстановление в процессе деятельности.
- •19. Биологические ритмы и работоспособность.
- •20. Гипокинезия и гиподинамия.
- •21. Особенности влияния на организм разных по психофизиологической природе физических упражнений.
- •22. Характеристики работоспособности организма.
- •23. Характеристика основных обменных процессов в организме.
- •24. Обмен белков.
- •25. Обмен углеводов.
- •26. Обмен жиров (липидов).
- •27. Обмен воды и минеральных веществ.
- •28. Витамины и их роль в обмене веществ.
- •29. Обмен энергии.
- •30. Регуляция обмена веществ.
- •31. Расход энергии при разных формах деятельности.
- •32. Изменения в крови, кровообращении и дыхании при интенсивной мышечной деятельности.
- •33. Показатели работоспособности сердечнососудистой системы.
- •34. Показатели работоспособности дыхательной системы.
- •35. Особенности влияния физических нагрузок на пищеварение и выделительную систему.
- •36. Влияние мышечной деятельности на эндокринную систему.
- •37. Совершенствование функций сенсорных систем в процессе занятий физическими упражнениями.
- •38. Особенности функционирования центральной нервной системы (цнс).
- •39. Формирование и совершенствование двигательного навыка.
- •40. Процесс адаптации организма к новым условиям существования.
- •41. Изменение функционального состояния организма в процессе занятий физическими упражнениями.
- •42. Особенности влияния физических нагрузок на умственную работоспособность студента.
- •43. Повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов.
- •Раздел 3 здоровый образ жизни
- •1. Здоровье человека.
- •2. Режим дня.
- •3. Двигательная активность.
- •4. Природные факторы оздоровления.
- •5. Основные принципы рационального питания.
- •6. Разгрузочно-диетическая терапия.
- •7. Вредные привычки и их социальные последствия.
- •Раздел 4
- •Психофизические закономерности
- •И интеллектуальное состояние у студентов
- •В учебном процессе
- •1. Психофизическое состояние организма.
- •2. Факторы определяют стрессовое состояние организма.
- •3. Особенности психофизиологического состояния студентов в учебной деятельности.
- •4. Факторы, определяющие психофизиологическое состояние.
- •5. Факторы, определяющие психическое состояние человека.
- •6. Реакция организма на умственные перегрузки.
- •Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов
- •7. Факторы, определяющие физиологическое состояние организма.
- •8. Особенности физиологического процесса в организме студенческой молодёжи.
- •9. Характеристика утомления.
- •10. Характеристика психофизического состояния студентов в экзаменационный период.
- •11. Изменения, происходящие в организме студента во время экзаменов.
- •12. Влияние физической подготовки на психофизическое состояние студентов.
- •13. Основные факторы определяют общую работоспособность.
- •14. Дополнительные факторы, определяющие работоспособность.
- •15. Влияние ритмических процессов на работоспособность.
- •16. Влияние занятий физической культурой и спортом на улучшение психофизиологического состояния в организме студента.
- •17. Гипокинезия.
- •18. Последствия умственного перенапряжения.
- •19. Средства физической культуры, использующиеся для улучшения психофизиологического состояния организма у студентов.
- •20. Основные средства физической культуры и спорта.
- •21. Особенности занятий физической культурой и спортом в экзаменационный период.
- •22. Дозирование нагрузки.
- •23. Нетрадиционные формы, использующиеся в физической культуре.
- •24. Аутогенная тренировка.
- •25. Медитация.
- •26. Йога.
- •27. Массаж.
- •28. О полезности банных процедур.
- •Раздел 5 Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Основные физические способности (качества) человека.
- •2. Задатки, обусловливающие физические способности человека.
- •Силовые способности
- •1. Природа силовых способностей человека.
- •2. Механизм мышечного сокращения.
- •3. Разновидности силовых способностей человека.
- •4. Движения, в которых проявляются собственно силовые способности.
- •5. Скоростно-силовые способности и условия из проявления.
- •6. Характеристика силовой ловкости.
- •7. Характеристика силовой выносливости.
- •13. Метод круговой тренировки.
- •14. Игровой метод воспитания силовых способностей.
- •15. Влияние конституции тела на результат применения силовых упражнений.
- •16. Характеристика тяжелой атлетики как вида спорта, эффективно развивающего силовые способности.
- •17. Гиревой спорт как способ развития силы.
- •18. Атлетическая гимнастика.
- •Выносливость
- •1. Определение и виды физического качества выносливость человека.
- •2. Факторы проявления выносливости.
- •3. Соотношение аэробных и анаэробных процессов в двигательной деятельности.
- •4. Общий методический подход в воспитании выносливости.
- •5. Средства воспитания общей выносливости.
- •6. Средства воспитания специальных видов выносливости.
- •7. Методы воспитания выносливости.
- •8. Основные методические принципы воспитания общей выносливости организма.
- •9. Особенности воспитания некоторых специфических типов выносливости.
- •Быстрота
- •1. Определение качества «быстрота».
- •2. Примеры простых и сложных двигательных реакций, других элементарных форм проявления быстроты.
- •3. Связь проявления скоростных способностей с другими физическими качествами и техническим мастерством.
- •4. Основные средства воспитания скоростных способностей.
- •5. Методы воспитания скоростных способностей.
- •Ловкость
- •Гибкость
- •Основы обучения движениям
- •6. Особенности первого этапа.
- •7. Задачи, которые решаются на первом этапе обучения движениям.
- •8. Методический путь разучивания нового движения.
- •Построение занятия
- •3. Характеристика основной части занятия.
- •4. Характеристика заключительной части занятия.
- •5. Способ определения качества построения учебно-тренировочного занятия.
- •Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического совершенствования
- •1. Влияние занятий физкультурой и спортом на психическую сферу человека.
- •2. Воспитание психических качеств в процессе занятий физическими упражнениями.
- •Раздел 6 Основы и методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1. Цели и задачи самостоятельных занятий.
- •2. Основные методы, применяемые при выполнении физических упражнений самостоятельно.
- •3. Формы самостоятельных занятий.
- •4. Планирование самостоятельных занятий.
- •5. Самоконтроль и учёт занимающихся за состоянием своего организма.
- •6. Особенности самостоятельных занятий для лиц разного возраста.
- •7. Особенности женского организма.
- •8. Основные факторы, определяющие физическую нагрузку.
- •9. Аэробная реакция организма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
- •10. Энергозатраты для лиц умственного труда.
- •11. Основы гигиены физической культуры.
- •12. Причины травматизма и их профилактика.
- •Раздел 7 индивидуальный выбор видов спорта
- •1. Массовый спорт и спорт высших достижений.
- •2. Спортивная классификация.
- •4. Современные популярные системы физических упражнений.
- •5. Методы отбора в спортивные секции.
- •6. Этапы отбора в спортивную секцию вуза.
- •Раздел 8 самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •1. Необходимость самоконтроля психофизического состояния.
- •2. Отличие понятий «физическое развитие» и «физическая подготовленность».
- •3. Антропометрические показатели физического развития.
- •4. Различия резервных возможностей у тренированных и нетренированных людей.
- •5. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом.
- •6. Основные методы и методики врачебного контроля.
- •7. Типы осанки человека.
- •8. Формы грудной клетки, живота, ног.
- •9. Типы телосложения.
- •10. Показатели функциональных возможностей дыхательной системы.
- •11. Показатели состояния и функциональных возможностей сердечнососудистой системы.
- •12. Функциональные пробы возможностей сердечнососудистой системы.
- •13. Задачи и содержание педагогического контроля при занятиях физкультурой и спортом.
- •14. Самоконтроль, его цели, задачи и методы.
- •15. Методика определения величины нагрузки на организм.
- •16. Оценка физической работоспособности по результатам 12-ти минутного теста.
- •18. Контроль вестибулярной устойчивости (усложненная проба Ромберга).
- •Раздел 9 профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •Этапы трудовой деятельности.
- •2. Культурно-исторический опыт использования средств физической культуры для подготовки к труду
- •3. Социально-экономическое значение ппфп.
- •4. Определение понятия ппфп, её цель и задачи.
- •5. Прикладные знания, умения, навыки, прикладные психофизические и специальные качества.
- •Формы организации ппфп в вузе.
- •7. Методика подбора средств ппфп студентов.
- •8. Соотношение средств офп и ппфп на разных этапах подготовки к труду.
- •Алгоритм занятий ппфп.
- •10. Профессиограммы и методика их составления.
- •11. Методика обеспечения профессиональной работоспособности.
- •12. Профессиональная психофизическая готовность студентов.
- •13. Критерии оценки ппфп в вузе.
- •14. Профессионально-прикладная физическая культура.
- •Раздел 10 физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •1. Производственная физическая культура.
- •2. Методические основы производственной физической культуры.
- •3. Динамика работоспособности человека в течение рабочего дня.
- •4. Формы производственной физической культуры.
- •5. Методика составления и проведения комплексов вводной гимнастики.
- •6. Методика составления и проведения физкультурной паузы.
- •7. Методика составления и проведения физкультурной минутки.
- •8. Методика составления и проведения микропаузы активного отдыха.
- •9. Группы профессий по степени тяжести и напряженности.
- •10. Основы методики составления и проведения комплекса производственной гимнастики для одной из групп профессий.
- •12. Профессиональное здоровье. Профессиональные вредности и заболевания.
- •13. Профилактика профзаболеваний и травматизма средствами ппфп.
- •14. Профессиональная адаптация. Методы ее повышения.
- •15. Мотивационные основы в профессиональной деятельности. Методика повышения мотивации.
- •Список литературы:
23. Характеристика основных обменных процессов в организме.
В организме непрерывно идут процессы образования сложных веществ, из которых состоят клетки, и энергопроизводство для обеспечения функционирования отдельных органов. Нормальное протекание этих процессов требует расщепления сложных органических веществ – единственного источника энергии для человека. Такими веществами являются белки, жиры и углеводы. Для нормального обмена необходимы также вода, витамины и минеральные соли. Процессы образования в клетках организма потребных ему веществ, извлечение и накопление энергии (ассимиляция) и процессы окисления и распада органических соединений, превращение энергии и ее расход (диссимиляция) на нужды жизнедеятельности организма между собой тесно связаны и протекают очень интенсивно. Например, ежедневно вырабатывается 300 млрд. эритроцитов. В течение 5-7 дней заменяется половина белкового азота печени. За 5 лет учебы студента ткани желудка обновляются 500 раз.
24. Обмен белков.
Белки – строительный материал для образования клеток. В состав клеток входит 20 типов аминокислот, которые подразделяют на незаменимые (не могут синтезироваться в организме) и заменимые (синтезируются в организме из других аминокислот). Отсюда деление белков, поступающих с пищей на полноценные (содержат все незаменимые аминокислоты) и неполноценные. Основной источник полноценных белков – животные белки. Белки растительного происхождения за редким исключением неполноценные.
Белки входят в состав ферментов и гормонов, участвуют в реакциях химического превращения одних веществ в другие, регулируют интенсивность обменных процессов в клетках. Белки являются энергосодержащим веществом. Суточная норма потребления белка для взрослого человека 80-100 г.
25. Обмен углеводов.
Углеводы делятся на простые и сложные. Простые (моносахариды) хорошо растворяются в воде и быстро усваиваются организмом (например, глюкоза). Сложные углеводы (дисахариды, полисахариды), например, гликоген, крахмал, предварительно расщепляются в организме до моносахаридов.
Углеводы поступают в организм с пищей и могут также синтезироваться в нем из продуктов расщепления аминокислот и жиров. При избытке они превращаются в жиры и в таком виде откладываются в тканях тела.
Углеводы – главный источник энергии организма. Они всасываются в кровь в основном в виде глюкозы. Низкая концентрация глюкозы в крови (гипогликемия) опасна. Она может привести к судорогам, потери сознания и даже смерти. У практически здорового человека оптимальный уровень глюкозы в крови поддерживается автоматически. Главный регулятор этого процесса гормон поджелудочной железы инсулин.
В процессе мышечной деятельности поддержание оптимального уровня глюкозы в системе кровообращения происходит за счет расщепления гликогена, чему способствует гормон надпочечников адреналин. Депонирование гликогена в печени обеспечивает инсулин.
Углеводов много содержится в сахаре, меде, изюме, шоколаде, картофеле, молоке.
26. Обмен жиров (липидов).
Жиры – важный источник энергии и необходимая составная часть клеток. Поступающий в организм жир перерабатывается в глицерин и жирные кислоты, из которых синтезируются качественно другие жиры. В организме они могут синтезироваться также из белков и углеводов. При окислении жиры выступают в качестве источника энергии, которая используется организмом в состоянии покоя и при выполнении длительной малоинтенсивной физической работы. Это происходит и при исчерпании запасов гликогена в условиях напряженной двигательной деятельности.
Жир используется в качестве строительного материала клеток, источника энергии, тепло- и термозащиты внутренних органов, обеспечивает их фиксацию в теле. Участвует в депонировании в теле витаминов.
Жировой обмен регулируется гормонами гипофиза, щитовидной и половых желез (при их дисфункции наблюдается ожирение). Инсулин усиливает образование жира из углеводов и сжигает его.
Много жира в топленом и растительном масле, жирной свинине, баранине, сметане.