- •Методические материалы
- •1 Раздел
- •Разминание на соединительнотканных структурах
- •Использование массажных приемов на задней поверхности бедра
- •Использование массажных приемов на задней поверхности голени
- •Использование массажных приемов в области спины Движения в области спины проводятся в трех направлениях:
- •Использование массажных приемов на верхних конечностях Использование массажных приемов на плечевом суставе Исходное положение – сидя, массажист сзади.
- •Использование массажных приемов на локтевом суставе
- •Методики спортивного массажа Тренировочный массаж
- •Предварительный массаж
- •Восстановительный массаж
Восстановительный массаж
Восстановление и повышение работоспособности спортсмена представляет собой одну из самых важных проблем его подготовки. Наряду с физической и психической подготовкой, основными факторами, способствующими повышению работоспособности, росту спортивных результатов, все большее значение приобретают дополнительные факторы, и в частности, восстановительный массаж.
Восстановительный массаж – такой вид спортивного массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической или умственной) с целью восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности. Восстановительный массаж – основной вид спортивного массажа. Применяется в процессе тренировочных занятий, между тренировками, после тренировок (соревнований).
Восстановительный массаж имеет две разновидности:
1. Восстановительный массаж тонизирующей направленности.
Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей между тренировками в режиме дня (когда продолжительность отдыха после 1 тренировки к последующей нагрузке составляет 5-6 часов и менее).
Восстановительный массаж тонизирующей направленности обеспечивает "срочное" восстановление работоспособности.
Соотношение используемых массажных приемов:
30% - общие пассы;
20% - растирание;
50% - разминание на мышцах.
2. Восстановительный массаж релаксирующей направленности.
Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей к следующему дню (когда продолжительность отдыха между нагрузками составляет 12 часов и более).
Восстановительный массаж релаксирующей направленности используется после 2 тренировки, в конце тренировочного дня и обеспечивает "отставленное" восстановление работоспособности.
Можно проводить как общий, так и частный массаж.
Соотношение используемых массажных приемов:
30% - общие пассы;
70% - разминание на мышцах и соединительнотканных структурах.
Массируются те участки тела (мышцы и соединительнотканные структуры), которые выполняли основную тренировочную (умственную или физическую) нагрузку.