Предварительный массаж

Направлен на то, чтобы наилучшим образом подготовить организм спортсмена к соревнованию, к отдельному выступлению или тренировочному занятию. Главная его цель – нормализовать состояние различных систем организма перед предстоящей физической или психо-эмоциональной деятельностью.

Предварительный массаж включает в себя следующие разновидности: разминочный; массаж в предстартовых состояниях; согревающий; мобилизующий.

1. Разминочный массаж – 5-35 мин. Может проводиться до разминки, после разминки, вместо разминки. Сеанс разминочного массажа способствует повышению работоспособности к моменту выполнения упражнения, старта и т.д. Как и любая мышечная деятельность, разминочный массаж сопровождается следовыми явлениями в ЦНС, а, следовательно, влияние этой деятельности распространятся на различные органы и системы, тем самым, готовя их к работе.

Разминочный массаж решает 2 задачи:

- общей подготовки спортсмена;

- специальной подготовки (усиление тех функций, которые будут нести основную нагрузку).

Сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта. Направленность разминочного массажа – тонизирующая.

Массируются те участки тела (мышцы, суставной аппарат), которые будут выполнять основную тренировочную работу.

2. Массаж в предстартовых состояниях. Главная задача – регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Предстартовое состояние – это условный рефлекс, раздражителем которого могут являться обстановка, встреча с противником и т.п. Предстартовое состояние может возникнуть как за несколько минут или часов до старта, так и за несколько дней.

Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое весьма разнообразно по эмоциональной окраске.

Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция), предстартовая лихорадка (резко повышенная реакция) и предстартовая апатия (резко пониженная реакция).

Состояние боевой готовности – это благоприятная форма предстартового состояния. Физиологические сдвиги, происходящие в организме, соответствуют предстоящей работе, спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом случае применяется разминочный массаж.

Предстартовая лихорадка – сопровождается чрезмерным возбуждением, повышенной раздражительностью, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, бессонницей, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах и пр. Предстартовая лихорадка часто является причиной низкого спортивного результата. Используется массаж в релаксирующей направленности – 7-10 мин. Массаж проводиться на крупных мышечных группах спины, бедер, груди (для воздействия на большие рецепторы поля).

Соотношение используемых приемов:

50% - поглаживание;

30% - выжимание;

20% - потряхивание.

Данная технология используется при ограниченном времени воздействий. Если состояние предстартовой лихорадки возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется проводить массаж в той же направленности (релаксирующей) как частный, так и общий, с акцентом на соединительно-тканные структуры.

Предстартовая апатия – состояние своеобразного охранительного торможения, которое является чаще всего следствием чрезмерного возбуждения. При предстартовой апатии наблюдается вялость, сонливость, снижение внимания, неуверенность в своих силах. Проводиться массаж в тонизирующей направленности 5-15 мин. (на крупных мышечных группах):

50% - растирание;

30% - разминание;

20% - ударные приемы (с максимальной частотой).

Данная технология также используется при ограниченном времени воздействий. Если состояние предстартовой апатии возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется компенсаторный отдых – релаксирующий массаж (частный или общий), и уже перед стартом проводится тонизирующий массаж.

3. Согревающий массаж – борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела (основной прием – растирание).

4. Мобилизующий массаж – максимальная мобилизация всех накопленных ресурсов спортсмена: физических, психических, тактических и т.д. для достижения наивысших результатов в данном соревновании или выступлении (методика идентична как при тренировочном, разминочном массаже).