- •Два магических вопроса
- •Глава 2 мысленные игры, в которые играют люди: конструктивное и деструктивное использование фантазии История с домкратом
- •Самопрограммирование
- •Упражнение для отвлечения
- •39 Сюжетов для мысленных игр
- •Собиратели грез
- •Упражнение «Вечерний обзор»
- •Мысленные разговоры
- •Упражнение «Фиксирование мыслей»
- •Субличности
- •Упражнение «Круг субличностей»
- •Упражнение «Диалог субличностей»
- •Упражнение «Психодрама субличностей»
- •Внутренний Критик
- •Упражнение «Определите своего Критика»
- •Саботажник и Жертва
- •Устаревшие образцы поведения
- •Упражнение по разотождествлению
- •Ваше воображение в вашей власти
- •Упражнение по визуализации
- •Упражнение на релаксацию
- •Упражнение «Поплавок в океане»
- •Упражнение «Как было бы, если бы…»
- •Упражнение «Оживление приятных воспоминаний»
- •Упражнение «Храм тишины»
- •Упражнение «Передача энергии»
- •Упражнение «Заброшенный сад»
- •Упражнение «Маяк»
- •Глава 3 ваши межличностные отношения в ваших руках
- •Упражнение «Значимый Другой»
- •Ожидания
- •Упражнение «Уровень Счастья» (1)
- •Упражнение «Уровень Счастья» (2)
- •Чувство безопасности
- •Контроль
- •Потребность в любви и одобрении
- •Упражнение «Сказочная крестная мать»
- •Моральное осуждение
- •Эхо прошлых отношений
- •Саботажник и Жертва
- •Просьбы, требования и контракты
- •Конфликтные просьбы
- •Коммуникативные игры
- •Увеличение интуитивного знания о партнере
- •Упражнение на интуицию
- •Ревность
- •Упражнение на понимание ревности
- •Секс, секс, секс
- •Заблуждения, касающиеся правил в сексе
- •Секс как достижение
- •Секс как противоядие одиночеству
- •Секс как способ установления близких отношений
- •Секс как обязанность
- •Секс для достижения безопасности
- •Секс как успокоение
- •Секс как лекарство от ностальгии
- •Упражнение «Реконструкция сексуального опыта»
- •Сила безусловной любви
- •Упражнение на безусловную любовь
- •Глава 4 ведение дневника
- •Глава 5 напишите автобиографию
- •Упражнение «Возрастная регрессия»
- •Упражнение «Вспоминание плана дома»
- •Принятие Себя-Ребенка
- •Упражнение «Приласкайте ребенка, которым вы были»
- •Упражнение «Эмоционально-коррективное переживание»
- •Упражнение «Годовщина»
- •Упражнение «Похвальное слово самому себе»
- •Глава 6 о снах
- •Установка на запоминание снов
- •Упражнение «Диалог с отсутствующим сном»
- •Упражнение «Придумывание сна»
- •Метафорическое значение сна
- •Упражнение «Работа над сном»
- •Кошмары
- •Упражнение «Завершение прерванного сна»
- •Метод работы со сновидениями у племени сенои
- •Повторяющиеся сны
- •Просветленные сны
- •Источник Снов
- •Заказ сновидения
- •Список рекомендуемой литературы по мифам и символам
- •Глава 7 медитация: что, почему, когда и как
- •1. Созерцание предмета
- •2. Счет дыхания
- •3. Осознаваемое дыхание
- •4. Что происходит с моими ноздрями?
- •5. Внимающая медитация
- •6. Несколько часов осознавания
- •Медитация с мантрой
- •8. Медитация «Кто я?»
- •Опасности медитации
- •Упражнение для усиления вашей Лучистости
- •Упражнение «Китайский храм»
- •Глава 8 сознавание и искусство жить в настоящем
- •Чувственное сознавание
- •Упражнение на чувственное сознавание
- •Телесное сознавание
- •Упражнение «Сознавание тела»
- •Быть в настоящем
- •Упражнение «Объектно-центрированное восприятие»
- •Глава 9 здоровье — в ваших руках
- •А. Дыхание
- •Упражнение «Осознание дыхания»
- •Упражнение «Полное дыхание»
- •Упражнение «Ритмичное дыхание»
- •Б. Питание
- •Упражнение «Подсчет еды и питья за сутки»
- •Важно не только что, но и как вы едите
- •Упражнение «Еда с полным осознанием»
- •Субличность Обжора
- •Упражнение «Диалог с Обжорой»
- •В. Курение
- •Упражнение «Курение с полным осознанием»
- •Г. Физическая активность
- •Упражнение «Оценка двигательной активности»
- •Упражнение «Засыпание»
- •Е. Влияние сознания на здоровье
- •Стрессогенные жизненные события
- •Шкала социальной адаптации
- •Упражнение «Абсолютное здоровье»
- •Упражнение «Диалог со временем»
- •Глава 10 о смерти
- •Упражнение "Смерть (1)
- •Упражнение «Рисование смерти»
- •Упражнение "Смерть (2)
- •Жизнь после смерти
- •Упражнение «Ручей»
- •Упражнение «Мудрый старец»
- •Годы после выхода на пенсию
- •Упражнение «Взгляд из старости»
- •Искусство умирать
- •Движение «Хоспис»
- •Утрата и горе
- •Самоубийство
- •Две стороны медали: жизнь и смерть
- •Упражнение «Три года» 20
- •Прощание
- •Указатель упражнений
Упражнение «Годовщина»
«Сейчас апрель 1979-го, я живу… и чувствую…» и т.д. Затем, когда вам удастся ощутить чувство, которое вы переживали в текущем году, можно переходить к предыдущему: «Сейчас апрель 1978-го, я живу… и работаю…» и т.д. Так продолжается до года, который вы можете вспомнить.
* * *
Лиллиан восстановила в памяти несколько травмирующих эпизодов, случившихся с ней именно в апреле (в апреле умер ее отец, в апреле у нее насильно отняли щенка). Кроме того, она поняла, что некоторые из ее апрельских неудач в последующие годы были вызваны постоянным их ожиданием: "Ну вот апрель, что стрясется на этот раз ?" Это еще один пример того, как само пророчество вызывает к жизни предсказанное им событие.
Если вы заметили, что есть особенные дни, когда у вас обычно возникает тревога или подавленность (это может быть день рождения, Новый Год, Пасха и другие праздничные дни или, например, пятница, выпадающая на тринадцатое число), попытайтесь по годам восстановить, что вы делали и что чувствовали в этот день, что происходило в вашей жизни. Запишите все это и проанализируйте, нет ли в этих событиях одной и той же раз за разом воспроизводящейся схемы.
Карл Г.Юнг был, несомненно, одним из самых эрудированных мыслителей последнего столетия. Список его трудов занимает несколько десятков страниц. Но, возможно, из всех его книг наибольшее влияние на огромное число людей оказала автобиография этого выдающегося психолога, написанная им простым языком и повествующая о его «персональном мифе». Юнг написал ее в восьмидесятитрехлетнем возрасте.
«История моей жизни — это история самореализации бессознательного… Воспоминания о внешних событиях моей жизни поблекли, а многие и исчезли совсем. Но мои встречи с иной реальностью, мои пересечения с бессознательным неизгладимо запечатлелись в памяти. В этой реальности кроются неисчислимые богатства, по сравнению с которыми все остальное бледнеет… Я могу понять себя только в свете внутренних событий. Именно они создают неповторимое своеобразие моей жизни, и именно им посвящена автобиография».
И ваша автобиография, читатель, может в большей степени отражать историю и развитие внутренней жизни, чем внешней. Но может быть вы экстраверт, и тогда вы испытываете большую потребность осмыслить в автобиографии значение внешних событий, происходивших с вами, и ваше отношение к ним. Подобно Юнгу, вам может захотеться написать автобиографию на склоне лет. Главная психологическая потребность пожилых людей (особенно если они не решили этот вопрос раньше) — поиск смысла прожитой жизни. Отсутствие ясной цели жизни действует угнетающе. Обычно пожилые люди склонны делиться воспоминаниями, и, я думаю, это выражает их потребность поиска смысла и желание получить от молодых подтверждение того, что жизнь прожита не зря. Как сказал Альберт Эйнштейн: «Человек, считающий свою жизнь бессмысленной, не просто несчастен, а плохо приспособлен к жизни». Группа «Седые пантеры» выступила спонсором проекта, по которому молодые люди брали интервью у пожилых. «Когда молодой интервьюер просит старых людей вспомнить о прошлом и об их достижениях, то они начинают ощущать новое, положительно отношение к себе. Пожилой человек испытывает очень сильное чувство самоутверждения, когда молодые спрашивают у него, какие уроки он извлек из опыта жизни», — пишет Мэгги Кун, основательница этой группы.
Улисс С.Грант, генерал, принесший Аврааму Линкольну победу в Гражданской войне, был избран президентом только для того, чтобы председательствовать в администрации, которая была, отнюдь не по его вине, со скандалом изгнана. В шестидесятидвухлетнем возрасте он, обманутый друзьями, в безденежье умирал от рака горла. Некоторые из оставшихся друзей, и среди них Марк Твен, убеждали его написать воспоминания, чтобы восстановить свое доброе имя. Он колебался, так как был очень болен и не чувствовал себя писателем. И все-таки наконец решился. На последнем году своей жизни он написал «Личные воспоминания», которые принесли ему народное признание и славу. Генерал открыл в себе писательские способности и благодаря этому незадолго до смерти сумел понять смысл собственной жизни. Он закончил свой труд за четыре дня до кончины.
Нам не хватает душевных сил, чтобы полностью пережить каждую из наших утрат сразу же, как только она произошла. И наверное поэтому, стоит на склоне лет вновь вернуться к ним, чтобы в ретроспективе осознать, в чем состоит смысл всех этих болезненных событий.
Не менее обогатит вас, если вы напомните самому себе минуты вашей славы и успеха.