4. Физическая тренировка и функция дыхания. Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом.

5. Воздействие двигательной активности на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, мышцы).

6. Рефлекторная природа двигательной деятельности. Рефлекторные механизмы совершен­ствования координации движений.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988.-208 с.

2. Берштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Меди­цина, 1966.-349 с.

3. Ваинбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. М., 1986.

4. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. —349 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. -М.: Физкультура и спорт, 1991. -415 с.

6. Физическое воспитание. Учебник для студентов вузов / Под ред. В.А.Головина, А.В.Коробкова, В.А.Маслякова, А.В.Чоговадзе, В.Г.Щербакова. М.: Высшая школа, 1983.

7. Филимонова СИ. Физическая культура и спорт - пространство, формирующее самореа­лизацию личности. М.: «Теория и практика физической культуры», 2004. - 316с.

8. Фомин Н.А. Физиология человека. М.: Просвещение, 1995.

9. Ярыгин В.Н. Биологические закономерности жизнедеятельности человека. Биология Под ред. В.Н.Ярыгина. -М.: Медицина, 1985. - 560 с.

ПЛАН ЛЕКЦИИ «Основы здорового образа жизни»

1. Человек в современном мире: научно-технический прогресс, экологические проблемы и здоровье человека.

2. Особенности студенческого возраста; связь здоровья и учебы студентов.

3. Определения здоровья; физическое здоровье.

4. Зависимость здоровья человека от: генетики, внешней среды, медицинского обслужива­ния и образа жизни.

5. Определение понятий: уровень жизни, качество жизни, стиль жизни, образ жизни.

6. Здоровый образ жизни и его слагаемые.

7. Оптимальное сочетание труда и отдыха:

• биологические ритмы и работоспособность человека;

• режим (распорядок) дня и основные его правила;

• значение УГГ в режиме дня.

8. Рациональное питание:

• энергетический баланс;

• подбор продуктов, разнообразие питания;

• гигиенические правила питания.

9. Вредные привычки - разрушители здоровья:

• курение, состав табачного дыма и его воздействие на организм;

• воздействие алкоголя на организм, социальные последствия пьянства;

• наркомания и токсикомания - хроническое отравление организма.

10. Личная гигиена:

• гигиена сна и воздуха в помещении;

• уход за кожей, функции кожи;

• гигиена одежды и обуви.

10. Закаливание: основные средства и принципы.

12. Оптимальный двигательный режим:

• воздействие мышечной функции на морфологию и функции основных систем организма человека;

• систематическая повторяемость физической нагрузки; физическая кривая Яковлева.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЛЕКЦИИ

Здоровье человека как ценность

Проблема сохранения здоровья постоянно интересовала человечество. Существует огромное количество определений здоровья, которые позволяют рассматривать этот фено­мен с разных сторон. К исследованию данной проблемы обращаются философы, психологи, врачи, педагоги и многие другие. Все исследователи вкладывали в этот термин глубокий всесторонний смысл.

Так, по мнению И.Канта, человек здоров тогда, когда условия его социальной жизне­деятельности предполагают возможность развития у него в полной мере способности к са­мореализации. «Всего более живут в том случае, если менее всего заботятся о продлении жизни, но соблюдают, однако, осторожность, дабы не сократить ее каким-либо вмешатель­ством в нашу благотворную природу».

Гегель Г.В.Ф. утверждал, что здоровье является существенным условием пользования духовными силами для исполнения высшего назначения человека. Если тело не сохранено в его нормальном состоянии, если нарушена какая-либо из его функций, то приходится делать тело целью своих занятий, вследствие чего оно превращается в нечто слишком важное и значительное для духа.

Современные ученые утверждают, что здоровье - есть показатель физической куль­туры, показатель культуры человека в целом, поскольку оно по внутренней своей сути ока­зывается показателем гармонии практического и теоретического планов бытия, мерой согласованности в человеке природного и социального начал.

Наиболее полно и точно характеризует тройственную природу человека определение здоровья, представленное в преамбуле Устава ВОЗ (Всемирной организации здравоохране­ния), где здоровье определяется как состояние физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Межведомственной комиссией Совета Безопасности Российской Федерации по охра­не здоровья населения определено, что «здоровье - ведущий системообразующий фактор национальной безопасности» (1995). Отмечено, что физическое и психическое здоровье человека является непреходящей ценностью, что оно - эквивалент и выражение свободы деятельности человека. С другой стороны, здоровье представляет собой общественное богатство. Под понятием «национальная безопасность» обычно понимают защищенность жиз­ненно важных интересов России от внутренних и внешних угроз. Защищенность от внешней агрессии, экономического спада, экологических катастроф и других угроз необходима для личности, общества и государства. Между тем все эти аспекты национальной безопасности не имеют смысла, если здоровье населения, среда его обитания резко ухудшаются, если процессы депопуляции и вырождения выходят из-под контроля. В этом случае права и сво­боды гражданина сводятся в утрированной форме к праву большинства населения быть больным и влачить жалкое существование.

В обобщенном виде факторы, определяющие здоровье населения могут быть пред­ставлены в следующем виде:

• условия и образ жизни людей - 50-55%

• состояние окружающей среды - 20-25%

• генетические факторы -15-20% -деятельность учреждений здравоохранения 10%.

Значительное отрицательное воздействие на здоровье человека оказывают проблемы экологии, вызывающие катастрофическое ухудшение природных и социальных условий жизни человека.

До интенсивного развития человеком производственной деятельности экологические проблемы разрешались стихийно самой природой. В настоящее время негативные последст­вия интенсивной производственной деятельности, научно-технического прогресса, воздей­ствуя на окружающие природные условия, приобрели во многом разрушительный характер. Происходит ускорение эрозии почв (вырубка лесов, распашка земли), уменьшение озоново­го слоя, загрязнение атмосферы, воды и почвы токсичными веществами - отходами произ­водства. За последние 100 лет запыленность атмосферы возросла в 20 раз. Ежегодно в атмо­сферу поступает 200 млн.т. двуокиси серы, 50 млн.т. углеводородов, а из атмосферы исполь­зуется 10-12 млрд.т. кислорода. В 84 крупных городах России загрязнение воздуха более, чем в 10 раз превышает ПДК.

По данным ВОЗ, 85% всех заболеваний - результат употребления экологически гряз­ной воды. От этих болезней в мире ежегодно умирает 25 млн. человек. Бывает, что вода за­грязнена тяжелыми металлами, способными отрицательно влиять на состояние печени, по­чек, центральной нервной системы, повышать онкологическую заболеваемость и влиять на наследственность.

В отличие от большого количества факторов, ухудшающих здоровье, число факторов, укрепляющих его, очень невелико. Наиболее эффективным из них является ведение здоро­вого образа жизни.

Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни

Здоровье не только генетически и социально обусловлено, но и меняется в зависимо­сти от меры ответственности за него самого человека; улучшить здоровье можно, прежде всего, посредством активного поведения, связанного с научно обоснованными рекоменда­циями. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - способ жизнедеятельности людей, характери­зующийся соразмерным и оптимальным укреплением уровня здоровья каждого человека и общества в целом. Следовательно, отдельные аспекты ЗОЖ необходимо рассматривать на индивидуальном, групповом и общественном уровнях.

Концепция ЗОЖ должна строиться из принципа доминирования социально значимых ценностей в мотивационной сфере личности. В здоровом организме максимальная защита всегда сильнее максимального отклонения, и положительные эмоции от реализации значи­мых задач компенсируют отрицательный эффект психоэмоционального напряжения.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровье рассматривается в качестве одного из необходимых и важнейших условий активной, творческой и полноценной жизни человека. Природа сконструировала организм человека как систему, которая сама себя строит, лечит, очищает. Природная способность организма к самообновлению и совершенствованию открывает путь к сохранению здоровья на долгие годы при рациональной его эксплуатации, но для этого каждому человеку необхо­димо постоянно прилагать определенные усилия, организовать соответствующий образ жизни.

Образ жизни (ОЖ) — нормы индивидуальной и групповой жизнедеятельности, типичные для конкретных социальных и биологических условий. Проявляется как единство индивидуально неповторимых особенностей поведения, мышления, общения быта, общественной и трудовой деятельности.

Анализ позиций здорового образа жизни показывает, что большинство факторов здо­рового образа жизни зависят от уровня физической культуры как базовой части общей куль­туры личности. Низкий уровень физической культуры характеризуется, в частности, теми факторами, которые реализуются в нездоровом образе жизни. Анализ факторов, влияющих на образ жизни, позволит выявить их взаимосвязь с физической культурой. Примечательно, что физическая культура влияет не только на факторы, определяющие физическое состоя­ние, но также и на психологическое и социальное состояния. Двигательная активность

Древнегреческий мыслитель Аристотель (IV век до н.э.) говорил: «Ничто так не ис­тощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие». На стене Форума в Элладе было высечено: «Если хочешь быть сильным, бегай; если хочешь быть красивым, бегай; если хочешь быть умным, бегай». Справедливость этого изречения в на­стоящее время доказана многими научными исследованиями. Они раскрывают значение движения для развития и формирования человека, а также для различных сторон его психи­ки и физиологических процессов, протекающих в организме.

Давно известно, что мышечная деятельность оказывает влияние на внутренние орга­ны человека, причем оно настолько выражено, что позволяет рассматривать физические уп­ражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на деятельность всех систем организма. Это дает возможность понять механизм целого ряда нарушений, развивающихся в организ­ме при гиподинамии - ограничении двигательного режима человека.

Недостаточный уровень двигательной активности, дефицит движений отрицательно сказывается на развертывании всех компонентов генетической программы развития и жиз­недеятельности организма человека. Речь здесь идет не только о телесных (физических) ха­рактеристиках, но и об интеллектуальных, эмоциональных и, вообще духовно-психических свойствах человека. Особенно это проявляется, если в ситуации вынужденной гиподинамии оказывается ребенок, который с помощью движений не только активирует функционирова­ние всех своих органов и систем, но и познает окружающий его мир, формирует свои ощу­щения, восприятия, ориентировки. Пространственно-временные шкалы и т.п., в том числе, и эмоционально-волевую сферу. Многочисленные подтверждения данного факта можно обна­ружить в работах, посвященных детям-инвалидам.

Универсальное отрицательное влияние гипокинезии (ограничения объема движений) и гиподинамии (уменьшение силы и напряженности мышечных сокращений) доказано мно­гочисленными экспериментальными исследованиями и клиническими наблюдениями.

Специфическими последствиями гипокинезии являются структурные и функцио­нальные изменения опорно-двигательного аппарата, обусловленные ограничением нагрузки на позвоночник и нижние конечности.

Сердечным последствием гипокинезии является снижение активности эндокринной системы, в частности триады - гипоталамус - гипофиз - кора надпочечников, что приводит к ослаблению общих адаптационных возможностей, т.е. приспособительных способностей целостного организма к воздействующим на него факторам окружающей внешней среды и к изменениям в его внутренней среде. Нарушения на разных уровнях его системно-структурной организации сказывается отрицательно на присущей организму в норме интегративной (объединяющей в единое целое) деятельности всей совокупности органов и сис­тем. В результате изменения реактивности организма страдает неспецифическая и специфи­ческая иммунологическая и противоаллергическая устойчивость, а также резистентность к воздействию стрессовых (неблагоприятных) факторов.

Итак, первое, что физическая культура делает - это организует определенным обра­зом двигательную активность индивида. Помещает его в особое «моторное поле» совмест­ной коллективной деятельности, в поле деятельно-практического диалога. Культура как та­ковая исходно, в основе своей, есть физическая культура, культура физического, ее первый акт «акультуривания» природного, физического в человеке, придание ему статуса социаль­ного. В то же время следует подчеркнуть, что культура (особенно в исторически развитых формах) «работает» в двух направлениях: она не только «продолжает» природное в соци­альном, но и укореняет социальное в природном.

Физическая культура и спорт и самореализация личности

Высокий уровень социальной зрелости способствует наиболее эффективной само­реализации человека в различных сферах деятельности, прежде всего, в профессиональной.

Основная позиция современной философии, с точки зрения деятельностного подхода определяет самореализацию, как осуществление, реализацию своих возможностей, про­явление себя в творчестве, спорте и т.п.; воплощение своих мыслей и стремлений, применение своих дарований, творческое самоутверждение.

Мотивация физкультурно-спортивной деятельности вытекает из потребностей, кото­рые А.Ц.Пуни разделил на три группы: потребность в движении, потребность выполнения обязанностей и потребность в спортивной деятельности.

Основную роль играют не сами по себе результаты спортивной деятельности, а их психическая переработка личностью, становление внутреннего мира человека, когда откры­вается истинный смысл его жизни и деятельности. Для гуманистического мышления резуль­тат любой деятельности, как бы высок он ни был, непременно должен быть соизмерен с тем, какое значение он имеет для человека, должен быть соотнесен с той «ценой», которую чело­век заплатил или «должен будет заплатить за этот результат.

С полной уверенностью можно говорить о самореализации личности только в том случае, когда все рассмотренные показатели - удовлетворенность, продуктивность самореа­лизации и цена - имеют позитивную динамику. В случае отрицательного значения хотя бы одного из показателей самореализация считается мнимой.

Физическая культура и разумное чередование труда и отдыха

Систематические занятия физической культурой и спортом дисциплинируют челове­ка, требуют четкости в построении режима дня, чередовании труда и отдыха.

Для сохранения высокого уровня работоспособности организма необходимо строго выполнять режим каждого дня, установленный по закономерностям биологических ритмов, с учетом биологических часов. При этом рекомендуется учитывать наиболее изученные су­точные и недельные биологические ритмы. Так, исследованиями установлено, что высокий подъем работоспособности у человека в течение суток наблюдается с 6 до 12 и с 17 до 20 часов. В эти часы активизируются почти все функции организма. Значительно снижаются психофизиологические функции ночью от 2 до 4 часов и днем от 13 до 16 часов.

Учитывая наличие особенностей в учебной или трудовой деятельности различных категорий людей, нельзя для всех установить какой-то единый распорядок дня, но можно, например, рекомендовать следующие основные правила его организации для студенческой молодежи:

• ежедневный сон не менее 7 часов (желательно 8), отход ко сну и подъем в одно и то же время; отход ко сну рекомендуется не позднее 23 часов, подъем — в 6-7 часов;

• после подъема от сна выполнение утренней гигиенической гимнастики(зарядки);

• прием пищи ежедневно не менее 3-х раз (желательно 4), приступать к учебным за­нятиям натощак вредно, значительно снижаются показатели умственной работоспособно­сти: внимание, восприятие, память, способность к логическому мышлению и др.;

• самостоятельная работа над учебным материалом ежедневно, по возможности в од­ни и те же часы; через каждые 1-1,5 часа делать перерывы продолжительностью 7-15 минут с выполнением физических упражнений;

• пребывание на свежем воздухе, в условиях гигиенически чистого воздуха не менее 2-х часов в день; особенно полезна вечерняя прогулка перед сном 0,5-2 часа;

• занятия физическими упражнениями или спортом не реже 2 раз в неделю со значительной оптимальной нагрузкой.

Особое значение в режиме дня отводится сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха.

Сон - психофизиологическое состояние человека, своеобразная форма торможения ЦНС. Во время глубокого сна торможение распространяется на всю кору головного мозга и переходит на нижележащие его области. Торможение защищает наиболее важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления. Во время сна они получают полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность (переключение энергии).

Рациональное питание и физическая культура личности

Высокий уровень физической культуры личности тесно связан с уровнем культуры питания. Питанию в режиме каждого дня должно быть уделено особое внимание. Питание восстанавливает клетки всех тканей, разрушенные в процессе обмена веществ, восполняет затраты энергии. Без питания нет жизни.

Питание занимает большое место в жизни человека. За 70 лет человек совершает приблизительно 90.000 приемов пищи и съедает порядка 60-70 тонн различных продуктов, в том числе (в тоннах) белков более 2,5; жиров более 2,0; углеводов 10,0; поваренной соли 0,2-0,3; воды более 50,0 и др.

Рациональное питание заключается в правильном подборе продуктов питания; со­блюдении рационального питьевого режима; соблюдении гигиенических правил питания.

Подбор продуктов питания

В человеческий организм с пищей ежедневно должно поступать достаточное количе­ство разнообразных веществ. Основу рационального питания составляют:

• белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и др.) - 60% и растительного (хлеб, крупяные изделия, овощи и др.) -40%;

• жиры животного происхождения - 60-80%, растительного - 40-20%;

- углеводы простые в виде сладостей - 40-20%; сложные в виде крахмала (имеется в составе почти всех продуктов, наибольшее количество содержится в картофеле, крупах и хлебе) - 60-80%;

• растительная клетчатка (преимущественно овощи и фрукты);

• минеральные соли, макро- и микроэлементы;

• витамины;

• вода.

При подборе продуктов питания можно ориентироваться на аппетит, он отражает не­хватку в организме тех или иных веществ.

В последние десятилетия даются рекомендации о том, что в рационе питания должны содержаться фрукты, овощи, орехи и хлеб грубого помола.

Рациональный питьевой режим

Вода составляет 60% человеческого тела. Больше всего воды содержит головной мозг, особенно его серое вещество (кора головного мозга) - 80%, мышцы - 76%, костная ткань - 25%. Суточная потребность человека в воде - 2,5 л, у людей, занимающихся тяже­лым физическим трудом и у спортсменов, - 3,0 л. Соблюдение рационального питьевого режима является важным условием сохранения здоровья, умственной и физической работо­способности.

Вредные привычки

Вредные привычки: курение табака, употребление алкогольных напитков и наркоти­ков, - оказывают пагубное влияние на здоровье и значительно снижают умственную и фи­зическую работоспособность и сокращают продолжительность жизни.

Курение табака

Курение - вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса.

При сгорании табака в табачном дыме, который вдыхает курящий человек, находится более 300 сильно действующих вредных веществ, обладающих вредоносным действием на организм курильщика. Среди них: угарный газ (СО), деготь и различные смолы, этилен, изопрен, бензопирен, сероводород, аммиак, формальдегид, синильная кислота, радиоактив­ный полоний - 210, ионы тяжелых металлов (свинца, висмута, ртути, кадмия, кобальта и др.), сильнодействующий яд и наркотик - никотин и другие вещества. Поэтому курение яв­ляется серьезным фактором возникновения тяжелых заболеваний ЦНС, сердечно­сосудистой и дыхательной системы, органов пищеварения и др. Безобидное на первый взгляд занятие - курение табака - влечет за собой весьма тяжелые отдаленные последствия. При курении ядовитые вещества, образующиеся при сгорании табака, через легкие попада­ют в кровь и вместе с кровью - в ткани всех внутренних органов и систем организма, где выполняют свою разрушительную работу.

Угарный газ (СО), например, в 300 раз быстрее соединяется с гемоглобином эритро­цитов крови, чем кислород, занимая место кислорода; он снижает кислородную емкость крови и этим нарушает питание тканей жизненно необходимым кислородом, при этом часть эритроцитов разрушается. Поэтому курение увеличивает потребность организма в аскорби­новой кислоте, как минимум, на 30 мг в сутки. Особенно чувствительны к недостатку ки­слорода в крови клетки головного мозга, поэтому курение неуклонно приводит к снижению умственной работоспособности, головокружению и головной боли.

Табачный деготь и смолистые вещества, оседая преимущественно в легких, а также в других органах, вызывают злокачественные опухоли. Употребление алкогольных напитков

Употребление алкогольных напитков также приводит к резким нарушениям в состоя­нии здоровья и к значительному снижению умственной и физической работоспособности.

У людей, часто употребляющих спиртные напитки даже в малых количествах или редко, но в больших дозах, наблюдаются заболевания печени, центральной нервной и сер­дечно-сосудистой систем, пищеварительных органов, органов дыхания и других, снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям; ухудшается па­мять, имеют место «провалы» памяти, особенно кратковременной; снижается способность к логическому мышлению; угасает интеллект. Систематическое употребление алкоголя отри­цательно действует и на половую сферу, вызывает различные нарушения в сексуальной жизни.

Употребление спиртных напитков не только разрушает здоровье, но и отрицательно влияет на волевые качества человека, ослабляет умственную деятельность, нередко приводит его к аморальным поступкам. Полный отказ от алкогольных напитков - залог хорошего здоровья, успешной учебы и будущей профессиональной деятельности Употребление наркотиков

Наркомания ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, к глубокой инвалидности. Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает губи­тельное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию. Введенные в организм наркотики вызывают особое состояние эйфории (возбуждение), которое сопрово­ждается подъемом настроения и одновременно помрачением сознания (оглушением), иска­жением восприятия действительности, снижением внимания, расстройством мышления и нарушением координации движения.

При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глу­бокими нарушениями умственной и физической деятельности. Резко снижается умственная и физическая работоспособность, слабее воля, утрачивается чувство долга. Наркоманы бы­стро теряют здоровье и трудоспособность, деградируют как личности и доходя порой до тяжких преступлений. Чаще всего роковым шагом на пути к наркомании становится одно­кратный прием наркотика из любопытства, желания испытать его воздействие, либо с целью подражания.

Соблюдение правил личной гигиены

Уход за телом

Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыха­ния, развитию физических и умственных способностей человека. Подсчитано, что на один квадратный сантиметр поверхности кожи приходится около 100 болевых, 12-15 Холодовых, 1-2 тепловых точек и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление. Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на со­стоянии здоровья человека.

Гигиена одежды и обуви

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой заня­тий и правилами соревнований по различным видам спорта. Она должна быть, по возможно­сти, легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способ­ствующих его быстрому испарению.

С гигиенической точки зрения, обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вен­тилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной ко­жи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обла­дающая способностью сохранять форму после намокания.

Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от по­вреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки бы­ли чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой тем­пературе воздуха - отморожения.

Закаливание

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиа­ции, пониженного атмосферного давления).

Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: система­тичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Эффективность закаливания возрастает, если его осуществлять в активной форме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения. Вот почему занятия та­кими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, легкая атлетика, альпи­низм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.

Сексуальное поведение и формирование ЗОЖ личности

Полноценная семейная жизнь является еще одним фактором здорового образа жизни. В период полового созревания эмоции еще не уравновешены, а творческие и интел­лектуальные возможности большие. В этот период юноши более возбудимы и активны, чем девушки, но чувство любви более стойкое и преданное у девушек. В этих условиях следует учитывать, что сексуальные влечения управляемы, что половое влечение не является потре­бительским феноменом и, что с помощью волевых усилий можно переключить ее на другой вид активности, в частности, на учебную деятельность. Для того, чтобы не допускать психо­эмоциональных нарушений во взаимоотношениях между юношами и девушками, необхо­димо хорошо познать себя, выработать собственную систему потребностей и эффективно управлять своими эмоциями.

В период повышенного сексуального влечения (гиперсексуальности) полезны значи­тельные физические (физический труд, активные занятия физическими упражнениями и спортом) и умственные нагрузки, с помощью которых половая энергия может быть направ­лена на другой вид деятельности.

На половое развитие и поведение отрицательное воздействие оказывает ранняя само­стоятельная половая жизнь, учебная перегрузка, хронический дефицит сна, повышенная чувствительность, неуравновешенность, раздражительность, переутомление, возбуждающая пища (шоколад, избыток мяса, тонизирующие напитки, пряные блюда), поп-музыка, алко­голь, табак и наркотические вещества).

Опасной для юношей и девушек является несдержанность в половом поведении, она отрицательно влияет на нравственные и интеллектуальные стороны эмоций высшего поряд­ка, препятствует достижению творческих и жизненных целей.

Залогом правильного полового развития и поведения являются формирование гигие­нических навыков, самовоспитание мужественности и женственности, понимание искусства, занятия спортом. Очень важны отказ от курения и злоупотребления спиртными напитками.

Физическая привлекательность, высокий интеллект, развитое чувство красоты, друж­бы и хорошие манеры поведения, а также половая воспитанность формируют сильную лич­ность, способную оказывать эротическое воздействие на противоположный пол. Ощущение собственного достоинства, нравственной, умственной и физической привлекательности все­гда стимулирует хорошее настроение и оптимизм, а значит крепкое здоровье и высокую ра­ботоспособность.

РЕЗЮМЕ

В системе социальных ценностей и приоритетов общества здоровье человека занима­ет важное место. Являясь одним из показателей общественного прогресса и своеобразным зеркалом социально-экономического благополучия страны, здоровье становится мощным, социальным, экономическим, трудовым, демографическим, оборонным, культурным и ду­ховным потенциалом любого общества

Проблема здоровья неотделима от проблемы физической культуры человека, она возникает вместе с ней и видоизменяется соответственно условиям, которые создает себе сам человек.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Как физическая культура личности влияет на образ жизни?

2. Что такое здоровье и почему оно является непреходящей ценностью?

3. Какие факторы влияют на здоровье человека?

4. Что представляет угрозу для здоровья человека?

5. Чем отличается здоровый образ жизни от нездорового, охарактеризуйте оба.

6. Какие факторы влияют на здоровый образ жизни?

7. Какие факторы влияют на социальное благополучие человека?

8. Какие факторы влияют на физическое благополучие человека?

9. Какие факторы влияют на психическое благополучие человека?

10. Что способствует формированию здорового образа жизни у студентов?

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988. -208 с.

2. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М,: Мысль, 1993. - 243с.

3. Каменский М.И. Питание. Здоровье. Двигательная активность. Киев: Наукова думка, 1990.

4. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. -349 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. -М.: Физкультура и спорт, 1991. -415 с.

6. Павлов А.В. Режим в жизни человека. - М., 1972.

7. Пилоян Р. А. Мотивация спортивной деятельности. -М., 1984. - С.24-25.

8. Рудик П.А. Спорт и воспитание личности // Спорт и личность / Сборник статей. - М.:«Физкультура и спорт», 1975. - С. 7-15.

9. Физическое воспитание. Учебник для студентов вузов / Под ред. В.А.Головина, А.В.Коробкова, В.А.Маслякова, А.В.Чоговадзе, В.Г.Щербакова. М.: Высшая школа,1983.

10. Филимонова СИ. Физическая культура и спорт - пространство, формирующее самореализацию личности. М.: «Теория и практика физической культуры», 2004. - 316

ПЛАН ЛЕКЦИИ

«Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности средствами физической культуры в регулировании работоспособности»

1. Цель и задачи физической культуры в системе НОТ.

2. Производственная физическая культура (ПФК) и ее задачи.

3. Научно-методические основы ПФК. Эффект активного отдыха (феномен Сеченова).

4. Методика составления комплексов физических упражнений ПФК и учет условий конкретной трудовой деятельности.

5. ПФК в рабочее время (производственная гимнастика). Вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка.

6. ПФК во внерабочее время.

7. Организация ПФК в условиях производства и контроль.

8. Научная организация умственного труда. Соблюдение условий и его эффективность.

9. Биологические ритмы и эффективность умственной работоспособности.

10. Зависимость умственной работоспособности от типа высшей нервной деятельности, мотивации и промежуточной оценки, от установки на конечную цель.

11. Состояние здоровья и умственная работоспособность. Значение физической активности.

12. Умственная работоспособность в период экзаменов и образ жизни.

13. Применение «малых форм» физической культуры.

14. Роль циклических упражнений и различных видов спорта.

15. Физические упражнения и повышение активности кровоснабжения головного мозга.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

В настоящее время все многообразие видов труда по его физической тяжести условно принято объединять в четыре группы.

В первую группу входят представители профессий, труд которых требует незначительных физических усилий (легкий физический труд); во вторую группу - представители профессий, труд которых отличается умеренными физическими усилиями (труд средней тяжести); в третью группу входят рабочие, в труде которых преобладают большие физические усилия (тяжелый физический труд); к четвертой группе относятся работники умственного труда.

Разумеется, такое деление всех видов труда на предложенные четыре группы, как и вообще разделение труда на труд физический и труд умственный, является условным. В производственной деятельности можно говорить о проявлении так называемого рабочего динамического стереотипа (Р.Д.С), являющегося физиологической основой рабочего поведения специалиста. По определению профессора С.А. Косилова, Р.Д.С. называется сложная система рефлексов, формирующаяся в процессе производственного обучения и упражнения. Она обеспечивает восприятие словесных сигналов, их анализ и формирование из них необходимых для достижения полезного результата труда рефлексов (С.А. Косилов, 1965 г.).

Факторы, влияющие на работоспособность, условно можно разделить на внешние и внутренние.

К внешним факторам относят характер производительной деятельности (важность и степень ответственности за выполнение задания), характер рабочих движений, их сложность, интенсивность нагрузки на зрительный, двигательный и слуховой анализа окружающую среду, биологические условия, общую и специальную физическую подготовку).

К внутренним факторам относится характер ответных решений и рабочих действий, обусловленных требованиями родственного процесса.

Как изменяется работоспособность в течение рабочего зависимости от действий внешних и внутренних факторов?

Знание изменения работоспособности позволяет праву брать средства оптимизации рабочих действий специалиста умственного труда в продолжении всего рабочего дня. Изменения работоспособности в течение трудовой педагога определяются недельным динамическим стереотипом, который по сравнению о суточный нормой в большей степени подвержен действию различных внешних факторов (повышение работоспособности наблюдается в среду и четверг, а затем кривая работоспособности

снижается, т.к. на нее влияет накапливавшееся к концу недели утомление)

Для обоснования труда педагога следует предложить модель работника умственного

труда, которая позволит правильно понять необходимость психофизической подготовки к

будущей деятельности выпускника педагогического ВУЗа.

Можно предположить три основных направления модели специалиста педагогического

языкового ВУЗа. Это:

1. Комплекс знаний и умений по его специальности, необходим, необходимый для дальнейшей педагогической деятельности (учебные пособия, учебные планы и разработки, директивные указания и т.п.).

2. Показатели и воспитание психических и психофизиологических качеств специалиста, уровни их развития, необходимые для дальнейшей практической деятельности на высоком профессионала ном уровне.

3. Общая и специальная физическая подготовленность специалиста, показатели и уровни ее развития, необходимые для сохранения работоспособности и здоровья педагога и переводчика на многие годы жизни.

При выработке индивидуальных особенностей проявления психических процессов

необходимо учитывать эмоциональную возбудимость, эмоционально-двигательную

устойчивость, подвижность, активность эмоций, внимательность, продуктивность

памяти, критичность, творческое воображение, целеустремленность,

настойчивость, решительность и дисциплинированность.

В биологическом направлении личности необходимо учитывать силу его

темперамента, подвижность психических процессов, уравновешенность, а также

предпатологические и патологические изменения личности.

В проявлении способностей важно учитывать способности спортивные,

музыкальные, художественные, вокальные, технические, математические,

литературные, научные, педагогические, организаторские, нравственные и

правовые. В направлении общих черт характера у человека необходимо учитывать:

коммунистическую идейность, патриотизм, интернационализм, принципиальность,

честность, инициативность, активность, организованность и коллективизм.

Кроме этого, Человеку, занимающемуся спортом, принадлежат «душевные качества личности, такие, как: твердые убеждения и правильные взгляды на двигательную деятельность в данном виде спорта, содержательные и глубокие спортивные интересы и постоянное стремление к победе, положительные привычки и необходимые для общества потребности, устойчивые нравственные и волевые черты характера, свободное регулирование (управление) своей эмоциональной возбудимостью и волевой активностью.

В современном педагогическом процессе у специалиста должны быть в первую

очередь развиты его волевые качества - основа его психологической подготовки.

Воля, по определению выдающегося русского физиолога И.М.Сеченова, - это

"деятельная сторона разума человека, его моральные чувства. Воля - это продукт

(результат) рефлекторной деятельности нормально работающего мозга человека. А

волевые качества - это различные проявления воли в действиях, поступках и

поведении человека».

Вышеизложенное должно дать основу для конкретного построения методики воспитания

волевых качеств (через активные занятия физической культурой и спортом) будущего

специалиста - педагога и переводчика.

Но помимо системы показателей физической (о чем будет сказано далее) и

психологической подготовленности специалистов педагогических языковых ВУЗов,

нужны и показатели физиологические, отражающие состояние наиболее важных

физиологических систем и, в первую очередь, сердечно-сосудистой и дыхательной

систем.

Этими обобщенными показателями может служить индекс Рюфье и дальность бега за 12

мин. (по таблице Купера), как наиболее адекватно отражающие состояние этих основных

систем организма человека, а также проявление одного из основных физических качеств -

выносливости.

Согласно монографии Купера «Новая аэротика», для юношей и девушек до 30 лет

предлагаются следующие нормативы:

юноши, пробегавшие за 12 мин. 1,6 км - очень плохо

девушки - " - 1,3 км - - " -

юноши -"- 1,6 - 1,9 км - плохо

девушки -"- 1,5 - .1,8 км --"-

юноши - " - 2 - 2,4 км - удовлетворит,

девушки -"- 1,8 - 2,15 км - - " -

юноши - " - 2,5 - 2,7 км - хорошо

девушки -"- 2,16-2,64 км--"-

юноши - " - 2,8 и более - отлично

девушки - " - 2,65 и более - -"-

Индекс Рюфье (5) вычисляется по формуле:

= Р1 +Р2+РЗ-200,

10

где Р1 - пульс в минуту до физической нагрузки;

Р2 - пульс в минуту сразу после нагрузки;

Рз - пульс в минуту спустя 1 мин. после окончания нагрузки.

Методика определения индекса: вначале обследуемому предлагают посидеть 5 мин.

спокойно, затем у него замеряют пульс, после этого он выполняет 30 глубоких

приседаний за 30 сек, сразу после этого у обследуемого, стоя, замеряют пульс (Р2), затем

через 1 мин. после нагрузки (и.п. - сидя) у него снова замеряют пульс (Рз). Полученные

данные по имеющейся форме Рюфье определяют индекс, который оценивается по

следующим нормативам:

если значение индекса меньше 0, то реакция сердечно-сосудистой и дыхательной систем

на физическую нагрузку отличная;

если индекс от 0 до 5 - хорошая;

если индекс от 6 до 10 - удовлетворительная;:

если индекс от 11 до 15 - слабая;

если индекс от 16 и выше - неудовлетворительная.

Психологические основы умственного труда

В настоящее время происходит значительное увеличение сферы применения умственного

труда, растет численность работников, занятых умственной деятельностью.

Одновременно изменяете характер физического труда, некоторые виды физического труда

в большей степени приобретают творческий характер.

В чем состоит физиологическое отличие умственного труда от физического?

Важным признаком умственного труда модно считать ту особенность, что предметами и

результатами этого вида труда являются не материальные вещи, а проекты, образы их,

распоряжения, лекции, уроки, информация.

Умственный труд педагога направлен на достижение отдаленных целей и сравним с трудом ученого, инженера, архитектора, а значит, и прямо пропорционально возрастает его ответственность за конченый результат своей деятельности.

Таким образом, для поддержания на высоком уровне работоспособности при умственном труде необходимо обеспечить оптимальное протекание нервных процессов в высших отделах центральной нервной системы. Следовательно, для поддержания, высокого уровня работоспособности педагога, переводчика и предупреждения утомления у этих лиц необходимо контролировать устойчивость рефлекторных систем и применять профилактические меры, предупреждающие падение уровня работоспособности. Такими средствами могут быть: изменение внешних раздражителей (звук, свет), гигиенические элементы (состав воздуха, освещение, окраска), физкультурные паузы и физкультминутки, физкультурные и спортивные мероприятия в режиме рабочего дня педагога, переводчика.

Первым признаком утомления при умственном труде надо считать нарушение функции нервного торможения и, прежде всего, дифференцированного торможения, возникающего в ответ на определенный раздражитель (аудитория, объект). Следующий развитии умственного утомления - нарушение возбудительного процесса, что выражается в уменьшении силы и скорости реакции в ответ на сигнал, раздражительность (вопрос, действие объекта и т.д.). Дальнейшее развитие утомления при умственном труде приводит к появлению уравнительных и парадоксальных фаз охранительного торможения. Здесь еще раз уместно подчеркнуть эффект физических упражнений для скорейшего восстановления и функционирования нервных клеток центральной нервной системы (улучшение кровообращения, снятие застойных явлений, воздействие на все группы мышц и т.п.).

Основываясь на данной модели построения режима труда и отдыха педагога, мы можем с еще большим основанием указать на проведение в процессе профессионально-прикладной физической подготовки студентов педагогических языковых ВУЗов дифференцированных упражнений, направленных на укрепление специфических мышечных групп, тренировку дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы будущего специалиста-педагога и переводчика.

Чтобы наиболее рационально распределить двигательную (мышечную) нагрузку в суточном, недельном и более продолжительном цикле, следует учитывать три наиболее важных условия режима труда и отдыха, питания, личной гигиены, санитарных норм окружающей среды, двигательных и психологических нагрузок. И если к первому условию можно отнести условия труда и отдыха, а ко второму - вопросы личной и общественной гигиены, а также проблемы психологических нагрузок производственного процесса, то необходимо выделить главное условие для оптимизации двигательных нагрузок во время производственного процесса, связанных с энергозатратами на мышечную деятельность специалистов.

Как показывают многочисленные исследования, минимальная граница суточного объема двигательной нагрузки находится в пределах 1000-1200 ккал, а максимальная -приближается к 2000 ккал. Таким образом, граница объема двигательной нагрузки работника умственного труда монет варьироваться в следующих пределах:

Минимальная _ 1000-1200ккал х 6 = 7200ккал. Максимальная 2000ккал х б = 12000 ккал

Отмечено, что снижение суточного объема двигательной (мышечной) нагрузки ниже 900 ккал в сутки ведет к детренированности организма, к заболеванию ССС, к снижению степени физических качеств, а значит, и к снижению общей работоспособности специалиста. Не менее опасно и систематическое превышение максимальных границ энергозатрат, что приводит к преждевременному истощению мышечной и нервной систем специалиста и преждевременному изнашиванию организма, а это влечет за собой целый ряд специфических профессиональных заболеваний.

Важнейшим фактором обеспечения всесторонней физической подготовленности к производственному труду является широкая общая физическая подготовка и специальная прикладная физическая подготовка, составляющие единую систему мер по физическому воспитанию с профессиональной направленностью.

Для практики ППФП особенно существенное значение имеет использование следующих видов переноса эффекта упражнений:

а) однонаправленного (однородного) переноса качеств, например: выносливости, приобретенной в подготовительных: упражнениях и влияющих на выносливость в процессе трудовой деятельности;

б) переноса качеств, приобретенных при работе мышц одной стороны тела, на работоспособность симметричных мышц противоположной стороны тела;

в) разнородного переноса качеств (например, силы на быстроту);

г) переноса эффекта тренировки в каких-либо упражнениях на устойчивость организма к действию ряда неблагоприятных факторов внешней среды;

д) переноса двигательных навыков в сферу производственного труда.

Выполнение упражнений в обстановке, близкой к условиям труда и более усложненной является одной из характерных черт методики ППФП.

При разработке ППФП в системе высшего образования методология научно-методического поиска велась по нескольким направлениям, а именно: 1.На основе изучения особенностей труда отдельных специальностей, выпускаемых системой высшей школы; на основе этого изучения определялись ведущие качества специалиста, от уровня развития которых зависит успешность их применения в деятельности.

2.При обосновании содержания ППФП для ВУЗа, в результате анализа литературных данных, наблюдений и опроса делалось предположение о необходимости использования определенных средств физической культуры, направленных на развитие профессионально важных качеств студентов педагогического ВУЗа.

При подборе практического раздела программы ППФП учитывалось содержание программы по физическому воспитанию для высшей школы.

Для того, чтобы правильно определить цель ППФП, следует отметить, что в данный момент существуют два направлеия понятия ППФП.

Первое - это то, что цель ППФП - «содействовать повышению эффективности профессионального обучения и достижению высокой и устойчивой работоспособности при выполнении профессиональных функций».

Второе: в процессе ППФП должны вырабатываться навыки и качества, "способствующие достижению объективной готовности к успешной профессиональной деятельности». Поэтому ППФП можно определить как специализированный педагогический процесс, направленный на развитие ведущих физических качеств, двигательных навыков и функций организма, способствующих более успешному овладению профессией и дальнейшему совершенствованию в ней.

ППФП педагогического ВУЗа должна базироваться на анализе будущей профессии, и при этом акцент должен делаться на выявление тех профессионально значимых психо­физиологических функций, которые подвержены значительному развитию в процессе упражнения по мере овладения профессиональным мастерством педагога.

РЕЗЮМЕ

Научная организация труда предполагает активный отдых в трудовой деятельности специалиста для достижения высокой эффективности производственной деятельности в течение рабочего дня, недели и всей трудовой жизни.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Какие цели и задачи физической культуры в системе НОТ?

2. Методика составления комплексов физических упражнений.

3. ПФК в процессе трудовой деятельности (виды производственной гимнастики).

4. Научная организация умственного труда.

5. Умственная работоспособность в период экзаменов.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988.-208 с.

2. Жолдак В.И. Физическая культура в системе научной организации труда. - М., 1982.

3. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. — 349 с.

4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991.-415 с.

5. Синяков А.В. Самоконтроль физкультурника. - М., 1987.

6. Физическое воспитание. Учебник для студентов вузов / Под ред. В.А.Головина, А.В.Коробкова, В.А.Маслякова, А.В.Чоговадзе, В.Г.Щербакова. М.: Высшая школа, 1983. ;

7. Филимонова СИ. Физическая культура и спорт - пространство, формирующее самореализацию личности. М.: «Теория и практика физической культуры», 2004. - 316 с.