Тема 5,2Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания. Особенности адаптации к физическим нагрузкам (2 часть)

Нормативы К. Купера включают:

• Бег на 5000 (3000) км;

• Преодоление расстояния за 7 мин в беге, плавание, велокроссе;

• Преодоление расстояния за 12 мин в беге, плавание, велокроссе;

• Прыжки на скакалке в течении 1 мин.

3. Продолжительность работы субмаксимальной мощности составляет:

• До 20-25 с;

• От 25 с до 3-5 мин;

• От 3-5 мин до 30 30мин;

• Свыше 30 мин.

4. В зоне максимальной мощности работа выполняется в основном за счет:

• Аэробного энергоснабжения;

• Анаэробного энергоснабжения;

• Аэробного и анаэробного в равных соотношениях;

• Больше аэробного, чем анаэробного.

5. Для бицепса какая мышца является антагонистом:

• Трапециевидная мышца;

• Большая грудная мышца;

• Дельта;

• Трицепс.

6. Физические нагрузки, стимулирующие рост тела:

• Упражнения на координацию движений;

• Силовые упражнения;

• Прыжковые упражнения;

• Беговые упражнения.

7. Упражнения для снижения веса:

• Упражнения на быстроту;

• Атлетическая гимнастика;

• Бег на средние и длинные дистанции;

• Бег на короткие дистанции.

8. Одна из форм учебных занятий в вузе называется элективной. Это занятия:

• Дополнительные (факультативные);

• Индивидуальные;

• По выбору;

• Самостоятельные.

9. Нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в порядке:

• Быстрота > сила > выносливость;

• Сила > быстрота > выносливость;

• Выносливость > быстрота > сила;

• Быстрота > выносливость > сила.

10. В какой части занятия очень важно выполнять упражнения на разгрузку позвоночника:

• Вводной;

• Подготовительной;

• Основной;

• Заключительной.

2 Год обучения

Тема 6 основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

1. Чем выше физическая подготовленность, тем уровень порога анаэробного обмена (ПАНО):

• Ниже;

• Выше;

• Не взаимосвязанные показатели;

• Становиться отрицательным.

Объективные показатели для определения нагрузки в самостоятельных занятиях являются:

• Самочувствие;

• Потоотделение;

• Частота пульса;

• Желание тренироваться.

3. При перспективном планировании самостоятельных занятий общая тренировочная нагрузка от курса к курсу должна иметь тенденцию к:

• Повышению;

• Понижению;

• Стандартна;

• На младших курсах возрастает, на старших курсах без изменения.

4. При самостоятельных занятиях рекомендуется проводить контроль:

• Предварительный;

• Текущий;

• Итоговый;

• Все вышеперечисленные.

5. У кого общий объем двигательной активности выше?

• Дошкольники;

• Школьники;

• Студенты;

• Трудящиеся.

6. Кто быстрее теряет состояние тренированности при прекращении тренировок?

• Мужчины;

• Женщины;

• Одинаково;

• Не знаю.

7. Аэробная зона тренировочных нагрузок соответствует частоте пульса:

• До 130 уд/мин;

• 130-150 уд/мин;

• 150-180 уд/мин;

• Свыше 180 уд/мин.

8. Зависимость максимальной частоты пульса от возраста определяется по формуле:

• 220-возраст (в годах);

• 260-возраст (в годах);

• 120+возраст (в годах);

• 150+возраст (в годах);

9. Энергозатраты при занятиях спортом зависят от:

• Физического состояния;

• Пола;

• Выполняемой нагрузки;

• Всех перечисленных факторов.

10. Что не включает в себя первая помощь при растяжении?

• Покой;

• Холод (холодная грелка, лёд);

• Тепло (горячая грелка, растирки);

• Наложение повязки.