Flexibility principles (Базовые принципы гибкости) Итак, как мы определяем гибкость и как ее развивать?

Гибкость: Сгиб + Возможность = Гибкость. Где Сгиб это собственно сгибание сустава, и Возможность – умение или талант. Гибкость является умением контролировать амплитуду и направление твоих движений. Гибкость развивают с помощью специальных упражнений, называемых растяжками, они увеличивают длину мускулов и связок.

Типы гибкости

Существует шесть видов гибкости. Они разделяются по типу мышечной активности и наличию/отсутствию внешних сил для увеличения амплитуды. Типы следующие:

• Dynamic active flexibility /динамическая активная гибкость/ (использование только мышц движущейся части тела);

• Dynamic passive flexibility below the pain threshold /динамическая пассивная гибкость до болевого порога/ (достижение максимальной амплитуды движения с использованием внешних сил до возникновения боли);

• Dynamic passive flexibility over the pain threshold and up to pain tolerance /динамическая пассивная гибкость до предельного болевого порога/ (достижение максимальной амплитуды движения с использованием максимума внешних сил до предельного болевого порога);

• Static active flexibility /статическая активная гибкость/ (сохранение растянутой позиции с использованием только силы растянутых мышц);

• Static passive flexibility below the pain threshold /статическая пассивная гибкость до болевого порога/ (достижение максимальной растяжки с использованием внешних сил до возникновения боли); и

• Static passive flexibility up to pain tolerance /статическая пассивная гибкость за болевым порогом и до максимума/ (достижение максимальной растяжки с использованием внешних сил до предельного болевого порога).

Из шести типов в основном только три используются на практике. Это динамическая активная, статическая активная и статическая пассивная (до болевого порога). Разберем немного подробнее...

Динамическая активная гибкость

Этот тип гибкости позволяет выполнять динамические движения с полной амплитудой (например удары ногами и махи руками). Динамическая растяжка используется чтобы развивать активную динамическую гибкость; она может быть описана как комбинация расслабления растянутых мышц и напряжения движущих во время движения.

• 

• 

• 

Динамическая гибкость играет очень важную роль при трюках. Она необходима для выполнения ударов и мягкости при твистах помимо всего прочего. Посмотри на картинки – здесь показаны примеры хорошо развитой динамической гибкости:

• 

• 

• 

Статическая активная гибкость

Этот тип позволяет занять и удерживать позиции только силой протагонистов, антагонисты в это время расслаблены. Лучший пример этого типа гибкости – стойка с высоко поднятой ногой без поддержки. Она развивается через активные растяжки, как комбинация одновременного расслабления растянутых мышц и сохранения позиции только с помощью статической силы.

• 

• 

Статическая активная гибкость не играет большой роли при трюках. Большинство трюков по природе динамические, без паузы и перерывов при выполнении. Однако, неважность не значит бесполезность или отсутствие зрелищности. Это может служить отражением высших уровней гибкости и формой развития статической силы.