57 Причины сердечно-сосудистых заболеваний и основные пути их предотвращения

Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются:

Физические экологические загрязнения (ультразвук, инфразвук, слышимый шум, вибрации, радиация, электромагнитные поля частотой 50 Гц).

Химические экологические загрязнения (оксид углерода, оксиды азота, бензапирен, свинец, кадмий, ртуть, диоксины, нитраты, и др.).

Естественные экологические факторы (дефицит микроэлементов калия, магния, фосфора, кремния, кальция, хрома; дефицит витаминов Е, В1, Д, пищевых волокон; постоянное употребление кипяченой ("мертвой") воды, повышенного количества кофеина, животного жира, некоторых пищевых добавок).

Социальные факторы: образ жизни, вредные привычки (алкоголизм, курение, наркомания), особые условия профессиональной деятельности, физические и психические перегрузки, злоупотребление лекарственными препаратами.

Биолого-социальные чрезвычайные ситуации (осложнения после некоторых инфекционных и других заболеваний, наследственная предрасположенность к заболеваниям).

Устранение причин сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных экологическими загрязнениями рассмотрено ранее. Наиболее сложная проблема противостоять заболеваниям является учет естественных экологических факторов, которые нужно учитывать каждому отдельному человеку.

Основными способами предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний в социальной жизни являются научно обоснованное здоровое питание, отказ от вредных привычек, занятия лечебной физкультурой и спортом с учетом состояния здоровья, особенностей профессиональной деятельности, умение искусственно подавлять стрессы (аутотренинг, релаксация, визуализация, ребефинг, медитация).

58 Причины онкологических заболеваний и основные пути их предотвращения

Основными причинами онкологических заболеваний являются:

Физические экологические загрязнения (электромагнитные излучения высоких частот, ультрафиолет, радиация).

Химические экологические загрязнения (оксиды азота, формальдегид, ртуть, мышьяк, алюминий, нитраты, диоксины, фтор, пестициды, кадмий, асбест, свинец, бензапирен, оксид углерода, никель, углеводороды). Поступают в организм человека с воздухом водой и пищей.

Естественные экологические факторы (дефицит витаминов А, С, Е, В1, В6, В9, К, янтарной кислоты; дефицит микроэлементов кобальта, кремния, селена, меди, кальция, магния, цинка; недостаточное употребление питьевой воды).

Социальные факторы: малоподвижный образ жизни, вредные привычки, высокие постоянные уровни стресса, осложнения после некоторых хирургических операций, опасные виды профессиональной деятельности, повышенное облучение солнцем, неправильное питание.

Основными мероприятиями по уменьшению риска заболевания раком являются:

отказ от курения; отказ от употребления большого количества животног и рыбьего жира; ограничение воздействия отдельных внешних химических веществ с воздухом, водой, продуктами; ограничение воздействия физических загрязнений на здоровье; учет воздействия на здоровье естественных экологических факторов; выполнение мероприятий по удалению формальдегида и других вредных веществ, вызывающих заболевания раком, из квартиры (проветривание, влажная уборка, стирка синтетических тканей); овладение техникой избавления от стресса.

Дополнительные рекомендации по правильному питанию для предупреждения заболевания раком помня, что 60% заболеваний раком из-за неправильного питания:

постарайтесь употреблять мясо, не содержащее гормонов, пестицидов, антибиотиков и стероидных препаратов;

удаляйте жир с мяса, птицы, рыбы. Количество жира в рационе питания не должно превышать 10–15% от общего числа калорий;

старайтесь употреблять необработанные, ненасыщенные масла (кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое);

помните, что речная рыба более грязная, чем морская; из морских рыб самые грязные треска, мелкая камбала, сайда, окунь;

старайтесь употреблять свежие продукты в естественном виде;

соблюдайте общие правила питания (из круп, риса, макарон готовьте 6–11 блюд; овощных — 3–5 блюд; из фруктов — 2–4 блюда; из молочных продуктов — 2–3 блюда);

не пейте более одной чашки кофе в сутки;

добавляйте в чай молоко (оно связывает таннин), отдайте предпочтение чаю из трав;

обмывайте плоды теплой водой;

больше употреблять морских растений, свеклы, чеснока, сельдерея, зеленых овощей, капусты, отрубей; продукты, содержащие клетчатку и пектины.